中醫(yī)教您秋季養(yǎng)生
秋之九月
中醫(yī)指出
，九月養(yǎng)生應本著陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”的原則
。精神調養(yǎng)在秋天非常重要
，因為秋天有萬木凋謝之感，人容易產(chǎn)生“悲秋”
，所以要培養(yǎng)樂觀情緒
，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣
。如天氣好的時候
，外出走走，享受大自然的美景
，排解秋愁
。
教您秋季養(yǎng)生.png)
九月養(yǎng)生防秋燥非常關鍵，人在秋高氣爽的日子里
，往往會出現(xiàn)口干
、唇干、鼻干
、咽干及大便干結
、皮膚干裂等?div id="d48novz" class="flower left">
？蛇m當多服一些含維生素的食品或用中藥食療
。
秋之十月
十月是秋季中很重要的一個月份，預示著秋天即將結束
，冬天將要來臨
，而秋應對的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精
。飲食上以滋陰潤燥為宜
。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣
。
中醫(yī)理論認為：“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”。秋季必須保養(yǎng)體內陰氣
，當氣候變冷時
，正是人體陽氣收斂
，陰精潛藏于內之時。故應以保養(yǎng)陰精為主
。
《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂
，急食酸以收之，用酸補之
，辛瀉之”
。可見酸味收斂肺氣
，辛味發(fā)散瀉肺
，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥
、姜等辛味之品
，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令
，肺金太旺則克肝木
，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令
，易傷津液
，故飲食應以滋陰潤肺為宜?div id="jfovm50" class="index-wrap">！讹嬌耪氛f：“秋氣燥
，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”
。更有主張入秋宜食生地粥
，以滋陰潤燥者?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，秋季時節(jié)，可適當食用芝麻
、糯米
、粳米、蜂蜜
、枇杷
、菠蘿、乳品等柔潤食物
，以益胃生津
。
俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到
，氣候雖然早晚涼爽
，但仍有秋老虎肆虐
，故人極易倦怠、乏力
、納呆等
。在民間素有“秋補”習俗。萬物正可謂：“春生
、夏長、秋收
、冬藏”
。
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則
，此時進補十分必要
。但進補不可亂補，應注意八忌
。
進補注意八忌
忌無病亂補
無病亂補
，既增加開支，又害自身
。如服用魚肝油過量可引起中毒
，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多
、易誘發(fā)心血管疾病
。所以進補一定要根據(jù)自己的身體狀況，“缺什么
，補什么”才能事半功倍
。
忌多多益善
任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥
，有病治病
，無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品
，可引起腹脹
，不思飲食；過服維生素C
，可致惡心
、嘔吐和腹瀉。
忌以藥代食
藥補不如食補
，重藥物輕食物是不科學的
。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓
；多吃蘿卜可健胃消食
，順氣寬胸
，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃
。日常食用的胡桃
、花生、紅棗
、扁豆
、藕等也都是進補的佳品。
忌越貴越補
“物以稀為貴”
，高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩
、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用
，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品
，卻有值得重視的食療價值。另外
，凡食療均有一定對象和適應癥
，故應根據(jù)需要來確定藥膳，切勿憑貴賤來分高低
，尤其老年群體更應以實用和價格低廉為滋補原則
。
忌虛實不分
中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥
，虛癥又有陰虛
、陽虛、氣虛
、血虛之分
，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反
，傷害身體
。保健養(yǎng)生雖不像治病那樣嚴格區(qū)別，但起碼應將用膳對象分為偏寒偏熱兩大類
。
偏寒者畏寒喜熱
，手足不溫，口淡涎多
，大便溏
，小便清長，舌質淡脈沉細
。
偏熱者
，則手足心熱，口干，口苦
，口臭
，大便干結，小便短赤
，舌質紅
，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳
，容易“火上加油”
。
忌凡補必肉
動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)
，且味美可口
。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃
，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負
，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”
，如過多的脂類、糖類等物質
，又往往是心腦血管病
、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因
。飲食清淡也不是不補
，尤其是蔬菜類更不容忽視。現(xiàn)代營養(yǎng)學認為
，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素
，是人體必不可少的營養(yǎng)物質。
忌重“進”輕“出”
隨著人民生活水平的提高
，不少家庭天天有葷腥
，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質
，需及時排出
，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘
。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關注“負營養(yǎng)”的保健新觀念
，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收
，提倡在進補的同時
，亦應重視排便的及時和通暢。
忌恒“補”不變
有些人喜歡按自己口味
，專服某一種補品
，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”
、“嗜食”，這對健康是不利的
。因為藥物和食物既有保健治療作用
，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內的營養(yǎng)平衡
。尤其是老年人
，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調理
，而且不同的季節(jié)
，對保健藥物和食物也有不同的需求。
因此
，根據(jù)不同情況予以調整是十分必要的
，不能恒補不變，一補到底
。
?中醫(yī)教你秋天睡眠養(yǎng)生的秘笈
有沒有最省事的方式
？不吃不動，閉上眼睛
，一覺醒來就能達到效果
，相信這對于怕麻煩的都市人非常吸引。其實
，人的一生有1/3在中度過
，正確的方式與良好的睡眠狀態(tài)，與養(yǎng)生關系密切
。提倡“未先防”與“上工治未”
，重視形體和精神的調養(yǎng)，主張“順四時而適寒暑
，和喜怒而安居所處
，節(jié)陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點
。所謂“正氣存內
，邪不可干”，通過調節(jié)日常生活方式
，可以養(yǎng)生防病
。至于，自然也有獨到
。
注重睡眠可養(yǎng)生
“眠食二者
，為養(yǎng)生之要務。”良好的睡眠能補充能量
、恢復精力
，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以
，掌握要領
，便可踏上簡單易行的養(yǎng)生之道。
向來講究“”的整體觀
，人體不僅要維持體內循環(huán)和諧
，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華指出
，隨著春生
、夏長、長夏化
、秋收
、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應
，故有“四時養(yǎng)生”之說
。秋冬季節(jié)，自然界的陽氣漸趨收斂
、閉藏，此時起居作息要更注意保養(yǎng)內守之陰氣
，強調睡眠養(yǎng)生正當其時
。
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道
。具體睡眠時間
，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡
。因為子時是陽氣最弱
、陰氣最盛之時，此時睡覺
，最能養(yǎng)陰
，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果
。
關于睡覺的方位
，有不同的說法，令人困惑
。有研究指出
，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體
，可以最大限度地減少地球磁場的干擾
。而我國古代養(yǎng)生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春
、夏
、秋、冬四季的交替而改變
。唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥
，春夏向東，秋冬向西
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！边@就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應
，有春東
、夏南、長夏中
、秋西
、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節(jié)氣相應
。
陳秀華副教授指出
，盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響
，而存在一定局限性
，市民其實不必太過拘泥于這些理論，而導致不必要的擔心
。反而建議大家
，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”
、飲熱牛奶或蜂皇漿
，或用溫水沐足，最好能輔以等
，以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質量有更明顯效果
。
藥膳
失眠、多夢
、淺睡
、易醒，相信是處于的都市人最熟悉的困擾
。這些
，屬于“不寐”
、“郁病”、“虛勞”
、“心悸”等范疇
，與多種相關，會引起不同類型的睡眠障礙
。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥
、焦慮癥或更年期綜合征相關，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會影響睡眠
；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙
，正與中醫(yī)“胃不和，則臥不安”相符
；心血管所帶來的心悸
、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會影響睡眠。
陳秀華副教授說
，秋冬時節(jié)
，正宜進補。由資深的專業(yè)中醫(yī)師辨證診斷后
，施以藥膳身體
、滋補安神，正是治療睡眠障礙的最好時機
。以下針對臨床常見的證型
，推薦一些中藥藥膳處方以供參考。
●肝腎陰虛型
此證型因由肝腎陰虛所致
，主要表現(xiàn)為潮熱盜汗
，頭暈目眩，耳鳴
，舌質紅，少苔
。以滋補肝腎
、養(yǎng)心安神為調理原則。
對癥藥膳：
1．枸杞蓮子百合湯：將適量枸杞
、蓮子
、百合洗凈，加冰糖煮沸
，有補益肝腎
、清心潤肺之效。
2．紅杞蒸雞：將竹絲雞以黃酒
、姜蔥煮熟
，再加枸杞
、紅棗與荷葉中蒸2小時，即可食用
。有滋補肝腎
，益氣和血，養(yǎng)心安神之效
，適合陰虛
、腎虛體質，以及腦中風后遺癥
、之人進補
。
●心血虧虛型
表現(xiàn)為面色蒼白、倦怠無力
、皮膚干燥
、心悸氣短、睡眠不實
，如冠心病
、肺氣腫等皆屬于心血虧虛型睡眠障礙。以養(yǎng)血安神為調理原則
。
對癥藥膳：
1．黨參當歸燉豬心：黨參40-60g
，當歸10g，豬心一個
，放入砂鍋內
，加水適量，用文火燉至豬心爛即成
。有補血益氣安神之效
。
2．淮杞元肉燉兔肉或羊肉：淮山、枸杞
、元肉適量
，與兔肉或羊肉同燉，也可加入阿膠汁加強補血功效
，最宜秋冬進補
，養(yǎng)血安神、補中益氣
。
3．獨參湯：人參30克
，紅糖30克。將人參切片
，加水約100克
，煎約，取汁
，加入紅糖攪化即可服食
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？纱笱a元氣，養(yǎng)血活血
。
●心脾兩虛型
多見心悸健忘
、神疲倦怠、飲食無味
、面色少華
、舌淡苔薄白。多因思慮太過
，勞逸失調
，損傷心脾氣血所致。調理以健脾養(yǎng)心
、補益氣血為原則
。
對癥藥膳：
1．棗仁粥：酸棗仁60g，炒熟后放入鍋內
，加水煎熬15-20分鐘
，取汁備用。再將梗米400g洗凈
，將藥液倒入
，此時也可加入去核紅棗6-8粒，武火煮20分鐘后
，轉文火煮至米粒爛熟即成
。有養(yǎng)陰、補心
、安神功效
。
2．甘麥大棗湯：小麥去殼100g，大棗15枚
，甘草18g
，用水煎成兩碗湯汁，睡前服用
，連服6天
。有安神定志、益氣養(yǎng)心之效
，是中醫(yī)常用的治失眠方劑。
3．歸脾湯或歸脾丸：調理以補益心脾
、養(yǎng)心安神為治則
，是臨床最常用的經(jīng)方。
●心腎不交型
表現(xiàn)為心煩盜汗
、頭暈耳鳴
、咽干
、舌尖紅、舌苔少
、精神萎靡
、腰膝酸軟；男子滑精陽痿
，女子月經(jīng)不調
，此類失眠以中年人居多，調理以養(yǎng)心
、滋腎
、安神為原則。
對癥藥膳：
1．黃連阿膠湯：黃連5g
，
，白芍10g，加水煎汁至100g
，加已溶解之阿膠30ml
，鮮雞蛋2個，去蛋清取蛋黃
，加入藥汁中
，煮沸喝湯，可以養(yǎng)陰瀉火
，益腎寧心
。
2．百合蓮子燉豬肉：鮮百合、鮮蓮子各60g
，瘦肉200g
，洗凈放入油鍋炒熟，加水
、姜蔥
、糯米酒，大火煮沸
，轉為文火燉
。每日一次，連吃數(shù)日
，可以清心潤肺
，滋補脾腎，寧心安神
。
●肝氣郁結型
表現(xiàn)為急躁易怒
、精神抑郁、不思飲食
、口渴喜飲
、目赤口苦
、胸悶脅痛、噯氣頻頻
、舌紅苔黃
，以女性更年期綜合征的癥狀最為常見。調理以疏肝理氣
、瀉熱安神為主
。
對癥藥膳：
1．金針酸棗粉：金針、酸棗仁各20g
，加遠志10g
，炒至半熟后打爛成粉，睡前用溫水送服
，連服2周為一療程
。可以安神定志
，疏肝解郁
。
2．丹參佛手核桃湯：丹參15g，佛手6g
，煎湯
。核桃仁5個打碎，加白糖50g搗爛成泥后
，加入藥湯中
，文火煮即可食用。一日2次
，連服數(shù)日
，以疏肝理氣，解郁除痰
。
秋季如何養(yǎng)生保?div id="d48novz" class="flower left">
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？飲食如何調理
秋季養(yǎng)生保健常識及注意事項
1、合理膳食
，以防燥護陰
、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥
，秋燥之氣易傷肺
。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物
，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜
、菠菜
、冬瓜、黃瓜
、白木耳
；肉類可食兔肉、鴨肉
、青魚等
；多吃一些酸味的食品，如廣柑
、山楂等
。適當多飲水，多吃些蘿卜
、蓮藕
、香蕉、梨
、蜂蜜等潤肺生津
、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥
、姜
、蒜、辣椒
、烈性酒等燥熱之品及油炸
、肥膩之物。體質
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者
，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥
、銀耳冰片粥
、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗
、蓮子
、百合、枸杞子等清補
、平補之品
，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉
，瓜果也不能過食
，以免傷及腸胃。另外
，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生
，保護脾胃，多進溫食
，節(jié)制冷食
、冷飲，以免引發(fā)腸炎
、痢疾等疾病
。
2、積極參加體育鍛煉
，強身健體
秋季天高氣爽
，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉
，是秋季保健中最積極的方法
。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉
，可選擇登高
、慢跑、快走
、冷水浴等鍛煉項目
。
秋季氣候干燥，早
、晚溫差較大
，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件
，隨著干燥的灰塵
，一些細菌、病毒在空氣中飛揚
，常會引起呼吸道疾病的傳播
，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此
，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖
，做好預防工作。
3
、保持樂觀情緒
，靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)
。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落
、頹廢等傷感情緒，因此
，要注意調養(yǎng)情智
，學會調適自己，要保持樂觀情緒
，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間
；可經(jīng)常和他人
、家人談心，或到公園散步
，適當看看電影
、電視，或養(yǎng)花
、垂釣
，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操
。
4
、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降
，早
、晚溫差較大；在此季節(jié)
，老年人既要注意防寒保暖
，又不能過早、過多添加衣物
；在此季節(jié)只要不是過于寒冷
，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉
，使其具有抗御風寒的能力
。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常
，老年人要順應氣候變化
，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病
