復(fù)合運(yùn)動(dòng)更有益于老年人

醫(yī)案日記 2023-06-02 21:09:13

據(jù)新華社電老年人參加體育鍛煉的人數(shù)正越來(lái)越多,但往往運(yùn)動(dòng)方式單一

。專(zhuān)家提醒,老年人采取有氧運(yùn)動(dòng)

、力量練習(xí)

、柔軟體操以及休閑娛樂(lè)相結(jié)合的復(fù)合式健身方案,效果會(huì)更好

。

專(zhuān)家指出,老年人健身方式單一

、不科學(xué)是重要原因之一

。甘肅省體育科學(xué)研究所研究人員張靜華

、張惠珍介紹,該所進(jìn)行的調(diào)查表明,城市老年人多以公園

、公路

、街道作為主要健身場(chǎng)所,盡管多數(shù)人每周鍛煉5次,半數(shù)以上老年人每次鍛煉時(shí)間超過(guò)60分鐘,但運(yùn)動(dòng)方式較為單一,多選擇長(zhǎng)走

、跑步或健身操。

張靜華

、張惠珍撰文說(shuō):“人體各器官的老化是一個(gè)不完全同步的漸進(jìn)過(guò)程,單一運(yùn)動(dòng)方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效

。老年人普遍采用的長(zhǎng)走、跑步等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)平衡能力

、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯

。”

據(jù)介紹,不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人健康的功效不同,最好采取復(fù)合式健身:

長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著,而心腦血管

、呼吸系統(tǒng)

、消化系統(tǒng)三類(lèi)疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力

、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態(tài)龍鐘,因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要,但應(yīng)遵循小量多次

、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識(shí)地進(jìn)行手臂對(duì)抗練習(xí),或利用床背

、椅背進(jìn)行練習(xí)

。

因生活角色的緣故,老年人往往自動(dòng)選擇一種“懶惰”的生活方式,活動(dòng)量大為減少,他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動(dòng)作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán),松弛肌肉神經(jīng),有利于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升,使肢體屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活自如

。

張靜華還提醒,如果能將有氧運(yùn)動(dòng)

、力量練習(xí)

、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂(lè)相結(jié)合,并保持一種積極的人生態(tài)度,效果會(huì)更好

。

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