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    孕婦自我保護(hù)六點(diǎn)動(dòng)作指要
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-03 03:40:40
        
    

        
    
           
    做媽媽的感覺會(huì)讓很多人興奮不已
    。但隨著體重不斷增加
    ，懷孕期間的媽媽越來越感到行動(dòng)不便
    ，因此也就需要越來越嚴(yán)格地采取孕期自我保護(hù)措施
    。由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負(fù)擔(dān)，因此絕對(duì)要避免疲勞過度
    ，否則就會(huì)引起氣喘或其它的不良意外事故。
    商場(chǎng)購物和操持家務(wù)對(duì)孕婦來說是每天不可或缺的功課
    。但隨著體重不斷增加，懷孕期間的媽媽需要越來越嚴(yán)格地采取孕期自我保護(hù)措施
    。由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負(fù)擔(dān)
    ，因此絕對(duì)要避免疲勞過度
    ，否則就會(huì)引起氣喘或其它的不良意外事故
    。忙活家務(wù)本身不會(huì)給媽媽和體內(nèi)的寶寶帶來威脅，但隨著體型越來越笨重
    ，孕婦的動(dòng)作要學(xué)會(huì)用最小的體力消耗去做
    ，而這首先又取決于未來媽媽良好的自我感覺，當(dāng)然多聽聽經(jīng)驗(yàn)豐富的孕婦護(hù)理人員的建議也會(huì)讓您受益非淺
    。
    如何俯身彎腰：六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛
    。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作
    ，以免給脊椎造成過大的重負(fù)
    。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西
    ，腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作
    ，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前
    ，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上
    。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)
    、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作
    。
    如何起身站立：孕婦往往覺得側(cè)臥更舒服些
    ，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭
    。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭
    ，這樣能夠避免背部彎曲
    。如果說兩
    、三個(gè)月孕婦起身還算輕松
    ，那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作，以免腹腔肌肉過分緊張
    。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾
    ，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿
    ，以便腿部從床邊移開并坐起來
    。
    如何保持站立：如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立
    ，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)
    ，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上
    ，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部
    。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立
    ，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群
    。比如
    ，收縮臀部
    ，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子
    ，這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此
    ，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟
    ，從一條腿移到另一條腿
    。
    如何保持坐姿：孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上
    ，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭
    。如果孕婦是坐著工作的，有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下
    ，因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大
    ，最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下
    。
    如何徒步行走：徒步行走對(duì)孕婦很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度
    ，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉
    。但一旦感覺疲勞
      ，馬上要停下來
      ，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘
      。如果沒有條件在公園里散步
      ，可以選擇交通狀況不太緊張的街道
      ，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢(shì)上身體要注意保持正直
      ，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋
      ，以低跟、掌面寬松為好
      。
    如何乘坐公交車：如果孕婦坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行
      ，在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的
      。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動(dòng)走動(dòng)
      ，便于血液循環(huán)。乘坐無軌電車
    、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想
    ，千萬不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒
    。另外，要等車完全停穩(wěn)后才能下車
    。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對(duì)較大，可以挑選最舒適的座位
    ，背靠沙發(fā)座或者躺下都可以
    ；如果感到累了，就把車停下來揉揉腿腳
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/59747.html.
    
          
    
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