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孕期家務活安全手冊

醫(yī)案日記 2023-06-03 03:50:53

受訪者／省婦幼保健院產科肖梅主任醫(yī)師

商場購物和操持家務對孕婦來說是每天不可或缺的功課

。但隨著體重不斷增加
，懷孕期間的媽媽需要越來越嚴格地采取孕期自我保護措施
。多聽聽經驗豐富的孕婦護理人員的建議也會讓您受益匪淺。

如何俯身彎腰：六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大

，并引起孕婦背部疼痛。因此
，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作
，以免給脊椎造成過大的重負
。如果孕婦需要從地面撿拾起什么東西
，俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上
。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)也要照此動作
。

如何起身站立：6個月以后起身就得緩慢有序地去做動作

，以免腹腔肌肉過分緊張
。仰躺著的孕婦起身前要先側身，肩部前傾
，屈膝，然后用肘關節(jié)支撐起身體
，盤腿
，以便腿部從床邊移開并坐起來。

如何保持站立：如果沒有條件坐

，那就選擇一種讓身體最舒適的姿勢站立
。比如
，收縮臀部
，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺
。需要長時間站立的孕婦，為促進血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟
，從一條腿移到另一條腿。

如何保持坐姿：孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上

，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭
。

如何徒步行走：徒步行走對孕婦很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度

，預防靜脈曲張，并增強腹腔肌肉
。但一旦感覺疲勞
，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5—10分鐘
。在走路的姿勢上身體要注意保持正直
，雙肩放松
。散步前要選擇舒適的鞋
，以低跟、掌面寬松為好
。

如何乘坐公交車：乘坐公共汽車的孕婦

，為了自己的身體和未出生的孩子著想
，千萬不要羞于啟齒給自己找個座位
，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。另外
，要等車完全停穩(wěn)后才能下車
。

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