健康運(yùn)動的12個誤區(qū)

健康運(yùn)動的12個誤區(qū)

運(yùn)動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風(fēng)險。時間一久，過度的運(yùn)動還會削弱免疫系統(tǒng)，并造成停經(jīng)。

要避免過度運(yùn)動，應(yīng)該持續(xù)追蹤自己的狀況。例如每周跑了多少里？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進(jìn)行這些事。過度運(yùn)動也可能是你對運(yùn)動上癮或“迷戀運(yùn)動”的一個征兆，這種運(yùn)動與“飲食失序”是異曲同工。(準(zhǔn)備比賽的運(yùn)動員以及熱愛運(yùn)動的新手最容易出現(xiàn)這種狀況)。最后還應(yīng)該在操練的間歇時段中，獲得充分休息。

過度操練的征兆包括：

1

疲勞精力不繼

2

沮喪

3

急性傷害，例如膝蓋扭傷

4

運(yùn)動成效沒有進(jìn)展，甚至下滑

5

難以入睡

6

緊張不安

7

食欲不振

8

不顧生病或受傷，仍舊進(jìn)行健身

9

生活步調(diào)完全以運(yùn)動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾

10

錯過運(yùn)動時間時，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感

11

持續(xù)出汗或大量出汗

12

感冒這類小病不斷，這是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)衰弱而引發(fā)的

有哪些鍛煉身體的誤區(qū)，而你卻深信不疑？

隨著時代的進(jìn)步，大多現(xiàn)代人因?yàn)槠饺展ぷ魃罟?jié)奏緊張，與高強(qiáng)度腦力勞動成反比的是體能得不到有效的鍛煉，身體經(jīng)常處于亞健康狀態(tài)。進(jìn)行鍛煉，不僅可以使自己的身體得到有效鍛煉，而且可以放松心情，甚至可以擴(kuò)大自己的社交圈，所以健身對現(xiàn)代人來說不僅是身體健康的需要，也是心理健康的需要。如今越來越多的人懂得了健身，運(yùn)動的重要性，更多的人加入了鍛煉的活動中來，但是一些我們?nèi)粘Ａ?xí)慣遵循的鍛煉方式真的正確嗎？

誤區(qū)一：早鍛煉真的對嗎？

根據(jù)美國芝加哥大學(xué)最新的臨床研究中心發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。報(bào)告指出，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動一小時后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運(yùn)動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運(yùn)動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 ?研究人員說：“在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！币郧?，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

誤區(qū)二：去健身房使用器械鍛煉更容易減肥？

現(xiàn)代人進(jìn)行鍛煉第一是保持身體機(jī)能的活力，更多的則是為了保持身材（直白一些講就是為了減肥）。但是很多人減肥都選擇去健身房練習(xí)力量，要知道有氧運(yùn)動才是最佳的減肥運(yùn)動，跑步則是有氧運(yùn)動的首當(dāng)其選。

我們都知道，人運(yùn)動時候先是消耗肌糖原,然后是肝糖原,之后才是脂肪。而跑步則是最快消耗糖原讓脂肪燃燒的運(yùn)動。所以那些想要減肥的同學(xué)們，控制飲食，堅(jiān)持跑步，不出一個月保證效果杠杠的。

誤區(qū)三：長時間跑步更有效？

從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。

但是也并不是說跑步時間越長效果越好。一般情況下，跑步時間達(dá)到45分鐘之后，脂肪燃燒的效果會減弱慢慢消退。這個時間還繼續(xù)堅(jiān)持跑步，可能會對膝蓋以及腿有一定的損害。所以一般建議跑步時間維持在40分鐘左右效果最佳。

誤區(qū)四：開始進(jìn)行鍛煉后不能吃東西嗎？

很明顯這是錯誤的，鍛煉的目的就是消耗脂肪，但是我們知道消耗脂肪的同時是要先消耗糖分的，人體運(yùn)行不需要脂肪的補(bǔ)充但是需要糖分的補(bǔ)充。

近年來，我們頻頻在報(bào)道中看到有人鍛煉暈倒，甚至有猝死的不幸事件就是跟鍛煉后不及時補(bǔ)充營養(yǎng)有關(guān)系。不及時補(bǔ)充很容易造成低血糖等情況，嚴(yán)重者甚至?xí)柝?。所以減肥是一個長期的工程，不能夠?yàn)榱艘货矶投^分透支自己的身體。

最后，大夏天鍛煉又熱又渴，給喜愛喝啤酒的同志們普及一個小知識。

誤區(qū)五：喝啤酒一定會長胖嗎？

喝啤酒就會發(fā)胖是一般大眾對于啤酒最大的誤解。其實(shí)喝啤酒是否發(fā)胖和啤酒種類和喝的量都無關(guān)，而是和你喝的時候吃的食物有關(guān)。

因?yàn)槠【票旧頍崃坎⒉桓?，一瓶國產(chǎn)的淡爽型啤酒熱量還不如一小片切片面包，而且基本都是干熱量，不會轉(zhuǎn)化為脂肪，但啤酒同時又有開胃助消化的作用，會讓你不知不覺多吃東西，因而導(dǎo)致發(fā)胖，如果你只喝酒，而有意識地控制少吃東西，那發(fā)胖的可能性就比較低。

健康的體魄會帶給人們愉悅的心情以及強(qiáng)大的自信心，所以鍛煉對于每一個人都是十分有益的事情，但是我們一定要學(xué)會正確鍛煉才能有好的效果，否則事半功倍，得不償失。

文章來源：實(shí)體書店（微信公眾號：shitishudian）。關(guān)注微信公眾號“實(shí)體書店”，了解更多文化熱點(diǎn)。

運(yùn)動誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉

運(yùn)動誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉

　　運(yùn)動誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉，生活中隨著人們對健康意識的加強(qiáng)，越來越多的人加入了健身運(yùn)動中，但是有不少人在鍛煉的過程中出現(xiàn)一些錯誤的習(xí)慣，可能會影響身體健康，以下分享運(yùn)動誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉。

　　運(yùn)動誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉1　　 1，鍛煉不循序漸進(jìn)

　　幾乎所有剛開始運(yùn)動的人都會犯的基本錯誤是，第一天的運(yùn)動量過大，導(dǎo)致第二天疲憊不堪。其實(shí)剛開始鍛煉時運(yùn)動時間無需過長，如果因此前未受過專業(yè)訓(xùn)練而導(dǎo)致運(yùn)動過程中肌肉疼痛，則必須停止運(yùn)動來進(jìn)行長時間的恢復(fù)。

　　 2，超負(fù)荷鍛煉

　　鍛煉不能超負(fù)荷，否則會損傷身體?？梢再徺I心臟監(jiān)測儀，以便在慢跑、散步以及做時檢測心跳是否正常。運(yùn)動時的正常心跳速率不應(yīng)超過140至155次/分鐘。

　　 3，運(yùn)動鞋不合適

　　最好準(zhǔn)備一雙合適并且質(zhì)量好的運(yùn)動鞋，否則可能會使腿部、背部乃至內(nèi)臟器官受影響。盡量選擇透氣、抓地力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，可以在運(yùn)動時促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

　　 4，是最安全的運(yùn)動

　　游泳被認(rèn)為是最安全的運(yùn)動，但專家認(rèn)為，這項(xiàng)運(yùn)動只適合那些游得足夠好并且速度足夠快的人。如果可以在20至22分鐘內(nèi)游完1公里則適合選擇游泳進(jìn)行鍛煉。

　　 5，沿道路騎自行車

　　沿著道路騎自行車，也屬于不太激烈的有氧運(yùn)動。但是騎行需要有清潔的空氣，同時要注意道路顛簸度及道路的性。因此綜合上述因素來看，騎車并不是最好的鍛煉方式。

　　運(yùn)動誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉2　　 健身誤區(qū)危害健康健身

　　 1、運(yùn)動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運(yùn)動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會讓你運(yùn)動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害。所以，運(yùn)動中一旦出汗，應(yīng)及時補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　 2、只選擇一種運(yùn)動

　　很多人喜歡只做一種運(yùn)動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行?！安叫?英里(約1、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

　　 3、邊翻雜志邊鍛煉

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

　　 4、餓著肚子做運(yùn)動

　　很多早晨起床或下班后運(yùn)動的人會空腹鍛煉，餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運(yùn)動所需的額外能量。上午運(yùn)動時尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

　　運(yùn)動誤區(qū)鍛煉不循序漸進(jìn)超負(fù)荷鍛煉3　　 健身運(yùn)動誤區(qū)1：后背拉伸

　　這是健身房常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運(yùn)動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動知識的人，只有他們才能將這套運(yùn)動做得正規(guī)。

　　所以如果你不是專業(yè)的人士，好不要長期做后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

　　 健身運(yùn)動誤區(qū)2：后背舉重

　　后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行，普通人好不要長期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。

　　 健身運(yùn)動誤區(qū)3：腿蹬重物

　　這是健身房常見的運(yùn)動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。

　　大多數(shù)做這項(xiàng)運(yùn)動的大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

　　 健身運(yùn)動誤區(qū)4：踩跑步機(jī)

　　很多人去健身中心都喜歡跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的.喜歡將胸部直接貼到機(jī)器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機(jī)的時候，好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。

　　 健身運(yùn)動誤區(qū)5：局部減重

　　有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運(yùn)動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達(dá)到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。

　　因?yàn)橐跃植繙p重為目的的運(yùn)動并不適宜在健身房進(jìn)行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實(shí)上對于局面減肥很可能起的是反作用，因?yàn)槟切┢鞑暮瓦\(yùn)動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊，更加結(jié)實(shí)和突出。所以局部減重好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

體育鍛煉常見的誤區(qū)有哪些

一鍛煉常見的誤區(qū)中人為的。極限運(yùn)動也屬于。鍛煉其實(shí)極限運(yùn)動與鍛煉是兩碼事如。體育家人們，他們的書一都是極限運(yùn)動而不屬于鍛煉身體的一種。就像運(yùn)動對身體有時候會造造成傷害，而不是起到鍛煉的鍛煉身體的作用。水器鍛煉是輕度的適合自己身體。的源動菜屬于鍛煉身體。

本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/59853.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 交替運(yùn)動：可達(dá)均衡鍛煉效果

下一篇: 健身運(yùn)動九大誤解