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游泳健身常識(shí)

醫(yī)案日記 2023-06-03 06:01:04

抽筋

如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長

，都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分
，在水里時(shí)間別太長
。

一旦出現(xiàn)抽筋，千萬不要慌亂

。比方腳趾抽筋
，那就馬上將腿屈起
，用力將足趾拉開
、扳直；小腿抽筋
，先吸足一口氣
，仰臥在水面
，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬
，讓收縮的肌肉伸展和松弛
；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭
，然后用力張開，如此反復(fù)
、即可解脫
。

惡心嘔吐

鼻子嗆進(jìn)臟水就會(huì)這樣。趕快上岸，后用手指壓中脘

、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹
，也可以含上一粒
。為預(yù)防腸炎，還可吃幾瓣生蒜
。

皮膚發(fā)癢出疹

主要皮膚過敏所致。立即上岸

。服一片息斯敏或撲爾敏
，很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。

頭痛

原因可能是慢性鼻炎

、嗆水或身體寒冷
、暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足
。

這時(shí)應(yīng)迅速上岸

，用大拇指在頭頂百會(huì)、太陽及列缺穴按揉
，然后用熱毛巾敷頭
，再喝一杯熱開水
，即可好轉(zhuǎn)
。

腹痛腹脹

剛吃過飯或空腹游泳即會(huì)產(chǎn)生腹痛腹脹。

這時(shí)應(yīng)上岸仰臥

，用拇趾尖點(diǎn)壓中院
、上院或足三里
、同時(shí)口服3至5毫升十滴水
，并用熱手巾敷腹部。

耳痛耳鳴

可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水

，排水方法有：

將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)

，用手拉住耳垂
，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳
；

手心對(duì)準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊

，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊
，然后迅速將手拔開
，水即會(huì)被吸出
；

用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出

。

頭暈?zāi)X脹

主要原因是游泳時(shí)間過長，血液聚集于下肢

，腦缺血
，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞
。立即上岸休息
，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水
。

眼睛癢痛

可能是由水不潔凈引起

。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼
，臨睡前最好再做一下熱敷

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