、酸奶等；魚(yú)蝦等海產(chǎn)品；還有綠葉蔬菜、豆類(lèi)、粗糧等等。如食補(bǔ)無(wú)法滿(mǎn)足身體所需，可選擇鈣片作為補(bǔ)充劑。

鈣是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在骨骼生長(zhǎng)中發(fā)揮重要作用。鈣在血液凝固中也扮演重要角色，只有血清中鈣(離子)含量維持在正常含量，才能保證心臟與血管健康。缺鈣可引起八大系統(tǒng)的一百多種疾病，其中骨質(zhì)疏松最多。

鈣補(bǔ)的越多越好嗎？哪些人群不需要補(bǔ)鈣

？

補(bǔ)鈣的觀念在我國(guó)可謂深入人心

，很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。然而事實(shí)并非這樣。過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)引起很多弊端。

1、過(guò)量補(bǔ)鈣容易引起高鈣血癥

、腎結(jié)石等并發(fā)癥

來(lái)自北京世紀(jì)壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒

，補(bǔ)鈣要注意適度，并非鈣補(bǔ)得越多越好。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥