一位母親對(duì)體重已達(dá)45公斤的7歲兒子實(shí)行了“魔鬼式減肥”
如今體重超標(biāo)的孩子越來越多
，家長(zhǎng)們開始擔(dān)憂，于是急迫地要求孩子進(jìn)行各種減肥鍛煉，結(jié)果由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)方法又不得要領(lǐng)。出現(xiàn)了不少導(dǎo)致孩子膝、髖關(guān)節(jié)損害的例子。因此，在為胖孩子選擇鍛煉方式時(shí)需要充分保護(hù)承受體重的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，使其中不可再生的軟骨不受突然的壓力沖擊，運(yùn)動(dòng)專家們對(duì)體重超標(biāo)20%以上的孩子開出的“運(yùn)動(dòng)處方”是：動(dòng)需注意保護(hù)膝髖關(guān)節(jié).png)
游泳 在水的浮力作用下，體重對(duì)下肢關(guān)節(jié)的壓力能減至最小
，尤其是蛙泳姿勢(shì)，可以增加心肺功能，消耗身體囤積的脂肪。一般來說，游泳半小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑50分鐘或往返跑35分鐘。快走 尤其是盡可能打開髖關(guān)節(jié)
，邁大步式的快走，可使心率提高到每分鐘110次以上，每小時(shí)耗能300千卡左右跳繩 單位時(shí)間內(nèi)跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力只有跑步的1/5～1/2
，耗能卻比跑步多50%左右。要掌握避免膝蓋受到?jīng)_擊的辦法，每次用腳底的前端而不是整腳著地。投擲項(xiàng)目 投擲項(xiàng)目對(duì)上肢力量、胸肌力量
、腰部力量及身體的協(xié)調(diào)能力都有很高的要求，也有利于鍛煉胖孩子的柔韌度和身體靈活性。投擲時(shí)不要用很重的鉛球或鐵餅，越是沉重的投擲對(duì)下肢的壓迫越大，7歲以下的孩子不妨用網(wǎng)球投擲，增加投擲的次數(shù)即可達(dá)到相似的鍛煉要求。墊上運(yùn)動(dòng) 想消減胖孩子圓滾的肚子
，并增加其腹背力量，可以讓孩子在棉墊或地毯上做仰臥起坐和團(tuán)身翻滾。還可仰臥于床上或墊子上，兩手相疊，順時(shí)針逆時(shí)針替揉腹部50次，再憋口氣將腹部頂起來，兩手上下揉腹50次，早晚一組。旱冰運(yùn)動(dòng) 研究發(fā)現(xiàn)
，孩子在滑旱冰的時(shí)候，大部分時(shí)間里腿是直的，向后蹬腿加速時(shí)，膝蓋的彎曲度也很小，滑旱冰要調(diào)動(dòng)全身的肌肉來維持微妙的平衡，新手滑行10分鐘就渾身冒汗曾正斌
兒童的骨
有人說
下面
▌爬山不利于保護(hù)膝蓋
膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一
爬山雖是一種很好的鍛煉方式
▌根本就沒有什么“跑步膝”
經(jīng)常跑步
，有些人會(huì)擔(dān)心有“跑步膝”，這個(gè)說法對(duì)嗎？楊渝平說
，其實(shí)根本就沒有什么“跑步膝”，起碼我們臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運(yùn)動(dòng)都要適度，我總結(jié)就是四個(gè)字：量力而行。千萬不要總拿自己跟運(yùn)動(dòng)員比
。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都在訓(xùn)練自己的肌肉力量另外
▌滑膜炎不能治標(biāo)不治本
楊渝平提醒，如果自己感覺膝關(guān)節(jié)疼痛不適
，就休息一下，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個(gè)月以上了。俗話說，“傷筋動(dòng)骨100天”，我們還得遵從這些規(guī)律。很多人都認(rèn)為得了滑膜炎就應(yīng)該趕快治
，比如吃滑膜炎顆粒等，這種想法對(duì)嗎？好多人都說“我滑膜炎了”
，非要治滑膜炎，其實(shí)滑膜炎只是一個(gè)結(jié)果，不是病因。而實(shí)際上，我們應(yīng)該去治根本?div id="4qifd00" class="flower right">▌急性扭傷，要遵循“警察”原則
無論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷
關(guān)于關(guān)節(jié)扭傷的應(yīng)對(duì)方法
，以前我們認(rèn)為，受傷以后應(yīng)該打石膏，完全不能踩地、不能活動(dòng)，應(yīng)該休息。結(jié)果經(jīng)過很長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐證明，還是適度活動(dòng)比較好。在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動(dòng)會(huì)比完全制動(dòng)恢復(fù)得更快，這就變成了POLICE原則。非常不建議使用跑步機(jī)
很多人尤其是白領(lǐng)，熱衷于辦健身卡
，在健身房里用跑步機(jī)跑步，或者在家里購(gòu)置跑步機(jī)，一跑就是一個(gè)鐘頭。在跑步機(jī)上跑步非常不建議大家使用跑步機(jī)跑步
跑步機(jī)最大的問題，在于它是定速的
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝也是誤區(qū)
有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)膝什么的，最好不戴
道理很簡(jiǎn)單
回到活動(dòng)這件事上來
保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳最好
那什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)最好呢
爬樓梯對(duì)于正常人來說沒問題
穿高跟鞋對(duì)膝蓋非常不好
楊渝平介紹，臺(tái)灣地區(qū)的一項(xiàng)研究表明
此外，過度肥胖也會(huì)損傷膝蓋
保護(hù)膝蓋：不靠護(hù)具靠肌肉
生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？
一個(gè)是注意控制運(yùn)動(dòng)量
另外
靜蹲：值得推薦的鍛煉方法
靜蹲，是我們臨床工作中總結(jié)出來的一種極其適合普通人群
它因?yàn)椴捎昧遂o止不動(dòng)的鍛煉方式
另外
具體練習(xí)方法是：背靠墻
另外
，蹲的角度非常有講究，因?yàn)榫S持姿勢(shì)的肌肉有“溢出效應(yīng)”，簡(jiǎn)單地說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)起維持姿勢(shì)的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個(gè)角度，效果則會(huì)更好。蹲的時(shí)候，最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行。否則 對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中 對(duì)于普通百姓來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要在自己的能力范圍內(nèi) 你覺得這個(gè)球夠不著 量力而行 所以 技巧上來講 另外 在一些球類運(yùn)動(dòng)中，要盡量避免扭轉(zhuǎn) 本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/60030.html.
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