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抑郁癥與運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有哪些好處,

醫(yī)案日記 2023-06-03 11:39:30

抑郁癥與運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有哪些好處,

有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好處有：

1

、緩解壓力
，焦慮
，抑郁

2、提高自信及自尊

3

、改善睡眠

除此外

，公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)還有以下好處

1、增強(qiáng)心肺功能

2

、增強(qiáng)新陳代謝

3、降低血壓

4

、提高肌肉力及柔韌性

5

、增強(qiáng)骨質(zhì)

6

、減少脂肪

7

、改善體形，擁有健康

抑郁癥與健康的關(guān)系

研究顯示運(yùn)動(dòng)可以有效地用來(lái)治療輕度抑郁癥

，但是常常被人們忽視。

那種運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁癥

？

實(shí)際上任何一種運(yùn)動(dòng)都可以治療抑郁癥

在開(kāi)始一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前是否要得到醫(yī)生的準(zhǔn)許

？

大多數(shù)人可以不用征得醫(yī)生同意就進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)

，但是
，如果患有某種疾病
，如糖尿病
、心臟病，以及從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人
，開(kāi)始前應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該如何制定

？

1

、在考慮運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前
，應(yīng)當(dāng)考慮以下問(wèn)題：

2

、我喜歡哪種運(yùn)動(dòng)

3、我適合團(tuán)體還是獨(dú)自運(yùn)動(dòng)

4

、哪些項(xiàng)目與我的時(shí)間吻合

5、我的身體狀況是否吸納掌握進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)

6

、我運(yùn)動(dòng)有什么目的（減肥
，增強(qiáng)肌肉
，改善心情）

運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多久一次

？

為了獲得最佳的效果

，運(yùn)動(dòng)應(yīng)至少每天30分鐘，每周三次
。最新研究表明，最好的運(yùn)動(dòng)方式是每周4-5次
。如果你剛開(kāi)始
，應(yīng)當(dāng)每次20分鐘，然后逐步增加到30分鐘
。

運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行

1

、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，所作的計(jì)劃應(yīng)當(dāng)簡(jiǎn)單易行

2

、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有趣的

3

、將運(yùn)動(dòng)納入自己的生活，適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，方式單一化會(huì)使自己厭煩

4、也可參加一些運(yùn)動(dòng)課程

。

5

、運(yùn)動(dòng)不應(yīng)給你造成經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，不需要買(mǎi)太貴的設(shè)備
，不用加入什么健康

6、俱樂(lè)部

，除非你確定會(huì)經(jīng)常使用

7

、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
，它就會(huì)成為你生活的一部分

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛怎么辦？

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛

，可不能忽視，要立即停止運(yùn)動(dòng)
，進(jìn)行休息
，否則會(huì)損傷關(guān)節(jié)或肌肉。停止兩個(gè)小時(shí)后
，如果還疼
，那么說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度水平
。運(yùn)動(dòng)中輕微酸痛是正常現(xiàn)象
。但如果持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間或十分嚴(yán)重
，就應(yīng)當(dāng)立即去看醫(yī)生
。

抑郁癥患者可以做一些運(yùn)動(dòng)嗎
？能緩解抑郁癥嗎？

作為一名曾經(jīng)的抑郁癥重癥患者

，長(zhǎng)達(dá)3年的抑郁期
，其中前一年半因?yàn)楦鞣N原因
，不肯承認(rèn)自己患有抑郁癥
，中期去醫(yī)院確診后服用抗抑郁癥藥物半年左右，確實(shí)癥狀有緩解
，但副作用相當(dāng)明顯，后停藥
，開(kāi)始跑步
，直至抑郁治愈
。

對(duì)我來(lái)說(shuō)
，現(xiàn)在回頭看，是跑步給我第二次生命
，不管是抑郁低谷里的消極思維，還是帶來(lái)的身體經(jīng)常生病和身體素質(zhì)極差
。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候
，跑50米就氣喘如風(fēng)箱
，雙腿灌鉛根本邁不動(dòng)
，心里只有一個(gè)念頭“我跑不動(dòng)了
，我跑不動(dòng)了”

然而慶幸的是
，我堅(jiān)持下來(lái)了
。到后來(lái)從專(zhuān)業(yè)介紹抑郁癥的書(shū)本里看到，跑步20分鐘的效果
，等于服用一顆完全無(wú)副作用的抗抑郁藥物，而且連帶對(duì)自己的心腦血管等也非常有益
。

作為過(guò)來(lái)人
，我想說(shuō)的事
，抑郁癥本身
，是外部環(huán)境對(duì)自己生命的侵蝕，讓自己失去對(duì)生命的掌控
，然后本應(yīng)外的能量變成了對(duì)內(nèi)傷害。

所以建議你
，不要怕
，也不要聽(tīng)信心理治療師的什么30分鐘運(yùn)動(dòng)才有效等
，他們又沒(méi)抑郁過(guò)
，最多算理論派而已。我覺(jué)得
，只要你能動(dòng)起來(lái)
，就堅(jiān)持每天去跑跑
，哪怕三五分鐘，都能讓你獲得生命的重新掌控感
，把跑步這個(gè)事堅(jiān)持下去的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一次跑多少分鐘
。

希望你能早日走出來(lái)
，如果需要具體協(xié)助
，可以私信我
。

我們提倡運(yùn)動(dòng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)一切神經(jīng)官能癥癥狀都有改善，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)身心有益無(wú)害
，但是抑郁癥患者因癥狀的緣故無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，除非有堅(jiān)韌的毅力。抑郁癥的形成之一要素就是患者平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)
，但這一點(diǎn)并不是患上抑郁的主要因素。抑郁的形成主要跟長(zhǎng)期的惡習(xí)和錯(cuò)誤思想模式認(rèn)知模式有最重要的關(guān)系
。運(yùn)動(dòng)可以改善所有癥狀
，有些患者在過(guò)程間隙中會(huì)感到癥狀改善或加重的情況
，因?yàn)殚g接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌過(guò)程中大腦會(huì)產(chǎn)生某一神經(jīng)遞質(zhì)的“應(yīng)激“反應(yīng)會(huì)短暫出現(xiàn)這類(lèi)情況
，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)各種癥狀就會(huì)慢慢改善。上面說(shuō)了抑郁的形成主要因素
，那么就從根源上改變自己吧，一定要改掉某些惡習(xí)
，例如熬夜酗酒沉溺色情（最首要的一點(diǎn)）還有改變自己的思維模式和認(rèn)知同樣重要
。所以說(shuō)
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益無(wú)害
，前提是改變不好的習(xí)慣以及思維模式等。愿所有的抑郁癥患者正確治療早日康復(fù)
。

提倡抑郁癥患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠緩解抑郁癥的癥狀
。通常情況下
，運(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力、減輕抑郁感
、提高自信心、改善睡眠質(zhì)量
，對(duì)抑郁癥癥狀的改善是有積極的促進(jìn)作用的
；再有
，運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)健體魄
，使人體的神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)保持正常甚至良好的工作狀態(tài)
，這也有利于抵抗疾病的惡化以及盡快從疾病中康復(fù)。個(gè)別患者報(bào)告運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中或者之后抑郁的癥狀有加重
，這可能跟他個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率的驟然改變有關(guān)
。

有助于緩解抑郁的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，幾乎所有形式的運(yùn)動(dòng)都對(duì)緩解抑郁有好處
，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)選擇慢跑
、健走等方式更經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)單
、有效。要達(dá)到運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解抑郁的目標(biāo)
，建議實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)
，即每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)
，每周3到5次
。如果你以前沒(méi)有經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在想啟動(dòng)這一部分，建議你剛開(kāi)始的時(shí)候不急于馬上上到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
，可以先每次運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，然后再逐漸增加到半小時(shí)及以上
。

另外
，建議抑郁癥患者在選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式的同時(shí)也選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)團(tuán)體來(lái)投身集體運(yùn)動(dòng)
。這樣做有多種好處
，首先是彼此有監(jiān)督促進(jìn)能保證運(yùn)動(dòng)的效果，避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)容易自己給自己找借口減免運(yùn)動(dòng)
；其次也可以通過(guò)集體活動(dòng)來(lái)增加人際溝通交流、釋放情緒
，這些對(duì)于抑郁癥的緩解也是很有必要的
。

雖然運(yùn)動(dòng)能夠緩解抑郁癥，但要解決抑郁癥的根本問(wèn)題，還是要通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理咨詢來(lái)專(zhuān)業(yè)解決
。畢竟
，抑郁癥是心理疾病，心病需要心醫(yī)
，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的專(zhuān)業(yè)心理治療
，抑郁癥是能夠治愈的
。

這是必需的
，在給一下抑郁患者建議時(shí)，會(huì)建議他們多運(yùn)動(dòng)
，多干家務(wù)
，或一些力所能及的體力勞動(dòng)等等，鼓勵(lì)患者“邁開(kāi)步子”
，盡可能的強(qiáng)逼自己去活動(dòng)，因?yàn)椴辉竸?dòng)
，所以需要給自己壓力
，這里用到是“強(qiáng)逼自己”這個(gè)說(shuō)法。運(yùn)動(dòng)在疾病調(diào)節(jié)過(guò)程中顯得關(guān)鍵
。首先因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使人產(chǎn)生一些興奮性的神經(jīng)遞質(zhì)，比如內(nèi)啡肽
，比如多巴胺等
，這些遞質(zhì)是可以使人興奮以及心情愉悅的
。而抑郁的本質(zhì)性問(wèn)題就是活力缺乏
，這也伴隨一些神經(jīng)遞質(zhì)的缺乏，最為常見(jiàn)的就是五羥色胺以及多巴胺
。除了藥物調(diào)節(jié)，心理調(diào)節(jié)
、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)也很重要
，鼓勵(lì)患者多運(yùn)動(dòng)以及參加勞動(dòng)和工作；另一個(gè)理解就是可以轉(zhuǎn)移注意力
，不使得自己沉浸在不愉快的情緒里面，因此邁開(kāi)步子很重要
！

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)到出汗即可
。一般抑郁癥病人處于最低能量狀態(tài)
，只要能夠運(yùn)動(dòng)的病人癥狀比較輕
，基本可以快速恢復(fù)。較重的病人可以選擇被動(dòng)出汗的方法
，洗熱水澡，蒸桑拿
，吃蔥姜蒜辣椒
，喝白酒
，喝熱茶熱湯
，做熱敷等等也可以出汗
。千萬(wàn)要注意頸部保溫保暖，尤其在出汗時(shí)
。運(yùn)動(dòng)時(shí)脖子要戴毛巾。請(qǐng)參考我在這個(gè)壇子里發(fā)表的有關(guān)抑郁癥的文章

必須要運(yùn)動(dòng)的

騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥有好處嗎

肯定有好處

，建議到當(dāng)?shù)鼐駥?zhuān)科醫(yī)院治療
也建議嘗試下面的三種方式：
心理治療：放松心態(tài)
，平淡看待一切。建議學(xué)習(xí)森田療法
行為治療：多參加體育活動(dòng)和人際交往
藥物治療：
鹽酸舍曲林片（左洛復(fù)）200mg/天（早飯后）
氯硝西泮片2mg/天（睡前）

運(yùn)動(dòng)真的對(duì)焦慮和抑郁癥有效果嗎？

是的

，運(yùn)動(dòng)的確對(duì)緩解焦慮和抵抗抑郁癥有一定的作用
。

好多業(yè)務(wù)骨干加班加點(diǎn)

，睡眠和運(yùn)動(dòng)得不到保障
，身心交瘁都伴隨抑郁和焦慮，躁狂
。甚至打罵醫(yī)生。身心一體的原因
，人必定與病同行
，生命的無(wú)常與人生的短暫以及不期而遇的逆境，成長(zhǎng)一直在路上
，路在腳下
，自己邁開(kāi)腿，不怕坑中釘
。鐵肩擔(dān)道義，手著文章
。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以舒緩身心
，放下妄想，放下分別
，放下執(zhí)著
。?

每周運(yùn)動(dòng)三次可顯著減少抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，抑郁和運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系顯示
，運(yùn)動(dòng)可同時(shí)改善身心健康
。一周鍛煉三次可使患抑郁癥的幾率降低約16%，若每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)增加
，風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)進(jìn)一步下降?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)家指出
，健身與抑郁癥狀之間的聯(lián)系存在于所有人當(dāng)中，并非只存在于臨床抑郁風(fēng)險(xiǎn)較高的人當(dāng)中
。

接下來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)如何做好運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)

，自然是指會(huì)吸入很多的氧氣運(yùn)動(dòng)
，就是我們?cè)谘鯕夂艹渥愕沫h(huán)境下，全身都會(huì)參與到的運(yùn)動(dòng)
。它一般會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，讓氧氣有一定的節(jié)奏
、中間不間斷的被送到你全身的各個(gè)部位
。

哪些運(yùn)動(dòng)是有氧呢？快走

、慢跑、滑冰
、游泳
、自行車(chē)、太極拳
、橢圓機(jī)、劃船機(jī)
、健身舞
、韻律操等等都是
。

有氧運(yùn)動(dòng)的主要燃料是糖和脂肪

，可以增加體內(nèi)脂肪的消耗，降低身體脂肪的含量，增加肌肉的重量
，提升心肺的功能。

也就是對(duì)于很多妹子來(lái)說(shuō)

，有氧運(yùn)動(dòng)最主要作用是減脂
。

什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧無(wú)氧

，自然是說(shuō)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不需要很多的氧氣。它不需要一個(gè)動(dòng)作持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間
，瞬間爆發(fā)動(dòng)作多
，很容易感到疲勞。

哪些運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧呢

？比如說(shuō)短跑、舉重
、投擲
、跳高、跳遠(yuǎn)
、摔跤。還有很多力量訓(xùn)練
，例如跪臥撐
，卷腹
，平板支撐
，健身房器械訓(xùn)練等，都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最主要的燃料是糖

，主要作用是增肌
。

女生也不要害怕增肌

，不經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)教練在健身房嚴(yán)格的訓(xùn)練和飲食控制，是很難練出令人害怕的肌肉型身材的
。適當(dāng)增加肌肉含量
，只會(huì)讓身材更緊實(shí)
，能幫助你提高基礎(chǔ)代謝，讓減肥效率變得更高
。

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