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    戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的心理策略
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-03 14:26:59
        
    

        
    
           
    戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的心理策略
    現(xiàn)代社會生活中的壓力癥
    ，是人們身心疾患發(fā)生的根源。當人們遇上壓力時，最初的反應(yīng)便是迎擊，或者逃避。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對壓力免疫強度所決定的
    ，即精神能量高，免疫系統(tǒng)機能強的人采取迎戰(zhàn)的方法，反之
    ，則采取避開的戰(zhàn)術(shù)，以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)
    。
    但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，對于壓力采取一種完全無反應(yīng)、無視的態(tài)度
    ，也有助于維持身心的健康
    。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專家提出壓力管理學(xué)說
    ，主張通過幽默
    ，控制情緒、動機
      、態(tài)度
      ，放松神經(jīng)訓(xùn)練，食物療法
      ，呼吸訓(xùn)練
      ，想像
    、視覺化訓(xùn)練等方法
    ，來有效地對付壓力癥。
    職場中人對付
    、處理壓力癥
    ，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法
    。首先重要的是，遇上壓力時
    ，要仔細地區(qū)分一下
    ，是長期壓力還是短期壓力，是突發(fā)性
    、急性壓力
    ，還是緩慢性、進展性的壓力
    ，做到對癥下藥
    ，有的放矢。
    解除壓力
    ，大致可分為兩大方法：
    一是治本
    。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫預(yù)防
    。
    二是治表
    。尋找疏導(dǎo)口，將體內(nèi)積蓄的壓力
    ，有效地疏導(dǎo)出去
    ，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄療法（凈化療法）
    。
    以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法
    。
    （1） 在紙上寫出您在家庭、職業(yè)
    、社會生活中的壓力及其原因
    ，每一條壓力，請思考三種不同處理方法
    ，必要時與心理醫(yī)生協(xié)商
    。
    （2） 給親朋好友寫信，將您的壓力
    、煩惱一吐為快
    。
    （3） 有時候要自我吹噓，自我贊美一番
    ，保持自我良好感覺
    。
    （4） 不要將責任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會同他人合作
    ，同他人分擔責任
    。
    （5） 在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流
    。少批評
    ，多提議。不要說：你不可以這樣干
    。而要說：你是不是可以用另一方法干
    。
    （6） 勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷
    、猶豫不決要好
    。決斷錯誤
    ，可以修正。不決斷
    ，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大
    ，有損身體健康
    。
    （7） 全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事
    。每一件小事
    、細節(jié)之處過分擔心，長此以往
    ，將被壓力壓垮
    。
    （8） 不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母
    ，有意義
    、有經(jīng)驗的失敗要比簡單的成功獲益更大。
    （9） 及早預(yù)防
    ，早期解消產(chǎn)生壓力的原因
    。
    （10） 睡眠時間要充分，要補足
    。
    （11） 運用幽默
    、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經(jīng)健康
    。
    如何緩解職場心理壓力
    緩解職場心理壓力方法：
    1
    、適時放松：要調(diào)整心態(tài)，明確工作壓力大的情況每個人都會遇到
    ，要放松自己
    ，以更好的投入生活和工作，可以做一些讓自己放松的事情
    ，如聽音樂
    、逛街、運動等
    ，采取一切可以釋放自己的方法
    ，也可以向家人朋友們傾訴，消融負面情緒
    。
    2
    、尋求專業(yè)人員的幫助：當出現(xiàn)壓力無法調(diào)解，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀
    ，應(yīng)該及時尋求醫(yī)生的幫助
    ，進行一些心理疏導(dǎo)或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗焦慮的藥物。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/60199.html.
    
          
    
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