心理減壓二十法
醫(yī)案日記
2023-06-03 14:33:18
心理減壓二十法
現代生活的壓力
，像空氣一樣無時無刻不在。有人總是背負著沉重的壓力
，損害著健康。那么
，怎樣才能舒緩壓力呢？據研究
，下列二十種心理調節(jié)措施是行之有效的減壓方法
。
一
、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法
，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
二
、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓
。在沒必要說話時最好保持沉默
，聽別人說話同樣是一件愜意的事。
三
、輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴
、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧
。
四
、閱讀書報可說是最簡單
、消費最低的輕松消遣方式
，不僅有助于緩解壓力
，還可使人增加知識與樂趣
。
五、做錯了事
，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作
。
六
、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭
，也是減輕體內壓力的一種方法
。
七
、與人為善，千萬別懷恨在心
。“百年之后”會變得荒唐的忿恨存在自己心理
，付出的利息是緊張情緒。
八
、世上沒有完美
，甚至缺少公正：我努力了
，能好最好
，好不了也不是自己的錯。
九
、學會一定程度的放松
，對工作統(tǒng)籌安排
，從而能勞逸結合
，自在生活
。
十
、學會躲避一些不必要、紛繁復雜的活動
，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
十一
、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說：“不”
。
十二
、夜深人靜時
，讓自己的心徹底靜下來
，不加掩飾
，悄悄地講一些只給自己聽的話
，然后酣然入夢。
十三
、放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中
。
十四、超然灑脫面對人生
。想得開沒有精神負擔
，放得下沒有心理壓力
，淡泊為懷
，知足常樂
。
十五
、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏
，對不便回答的問題佯作不懂
，對危害自身的問題假裝不知
，以聰明的“糊涂”舒緩壓力
。
十六
、遇事是否沉著
，是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題
，有助于舒緩緊張壓力。
十七
、不妨給久未聯系的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受
，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜
。
十八
、當你無力改變現狀時
，你應學會換一個角度看待問題
。請獨自對困擾你的問題進行分析
，然后找出一個最適應的解決方法。
十九
、一旦煩燥不安時
，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的影象
。
二十
、既然昨天和以前的日子都過得去
，那么今天和往后的日子也一定會安然度過
，多念念“車到山前必有路”
。
減壓方法有哪些
十一種心理減壓的方法1
、開懷大笑
，有利于釋放壓力
。2
、如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓
。3
、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法
。4
、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作
。5
、與人為善，不要懷恨在心
。6、車到山前必有路
，今天很快就會過去
。7
、世上沒有完美
，甚至缺少公正，只要自己努力了
，不要計較結果。8
、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說“不”
。9
、對小事不去計較
，裝糊涂最好
。10、可以給久未聯系的朋友寫封信
，吐露自己的感受。11
、換一個角度看問題
，找出恰當的解決辦法。六種減壓方法1．飲食減壓法飲食療法包括兩個方面
。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養(yǎng)基礎
。這是考生減輕心理壓力的生理保證
。另一方面
，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用
。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用
。所以考生應大量攝取諸如草莓
、洋蔥頭、菜花
、菠菜、水果等富含維生素C的食品
。另外，少食
、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞
。如經常咀嚼諸如花生
、腰果等食品對恢復體能
、減輕疲勞是有一定幫助的
。2．運動減壓法勞逸結合有助于減輕壓力
，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力
。對于長時間、高強度的腦力勞動
，更應該進行有益而適宜的體育運動
，以此減輕緊張度
。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰
、踢踢腿
、做做深呼吸等小活動
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？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的
，從考生的實際情況看
，考生晚鍛煉比早鍛煉好
。3．轉移減壓法有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況
，家長應幫助考生學會自我調適，及時放松自己
，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡
，與家人
、朋友聊天
，雙休日抽出一些時間出游
。4．環(huán)境減壓法對于考生來說
，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了
，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍
，比如家里時常放一些輕音樂，把家里收拾得窗明幾凈
，考生的房間要通風，空氣新鮮
，環(huán)境安靜
，讓考生感覺安適
，緊張的情緒就會有所緩解
。5．睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛
、心理寬舒與平衡的前提
。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠
，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠
。如何改善考生的睡眠呢
？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境
，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞
，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說
，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。對于失眠的考生
，一方面應積極調整心態(tài)
，減輕因失眠而帶來的心理壓力
，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動
。6．過渡減壓法通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試
。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法
，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行
，事實上這種休息與調整是不科學的
。如果突然停下來無事可干
，使原來那種適應高度緊張的心理模式
，因突然失去對象物
，面對寬松無事的環(huán)境
，反倒不適應。所以許多考生停止學習后
，往往會產生抑郁不安、失落
、心慌等不適的心理現象
。最另類的八種減壓方法■呼吸法呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦
，熨平紛亂的思緒
。所以當你因壓力太大而心跳加快時
，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸
。你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼
，還有些失眠
。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦
！你的壓力真得好大嗎
？做個測試吧
！看看你是一個壓力超大的“氣瓶”
，還是一個超級夸張的“抱怨王”>>>進入測試■“逃離”法離開令你緊張的是非之地
。站起來
，走出辦公室，到走廊或戶外去
，換換環(huán)境，呼吸點新鮮空氣
，用幾分鐘的停頓整理一下思路
。她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實是為了能更好的冷靜
，然后想出解決的辦法
。工作中
，可以適當的逃離
。但是對于婚姻
，可是要千萬深重的
。分析：“我剛結婚20多天，很后悔
，因為倉促……”一位南方女子，在電話里細敘新婚后的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅
，有的則是進入“戀愛墳墓”的悲戚、后悔
，以至想離婚
。>>>詳細閱讀■暴力減壓法隨身攜帶一個網球
、小橡皮球或是什么別的
，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠
、捏一捏
，把你心中的壓力擠出去。心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家里
，特別害怕跟外界接觸。據他介紹
，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產品銷售工作
。上個月
，有很多賬目要與其他公司結算
，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了
，這將決定他今年的命運
，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周
，他經常失眠
、心情煩躁，根本提不起精神做事
，有時甚至冒出輕生的念頭
。■寫作減壓法“把煩惱寫出來”
。用一張紙、一支筆
，將你的壓力體驗
，你生理、心理上的一切煩惱寫下來
。在寫的過程中
，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。最另類的八種減壓方法■香精水療法在洗澡水里加入薰衣草
、玫瑰、香水樹
、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油
，有助于疏緩壓力
。水的溫度、水流的壓力
、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張
，促進血液循環(huán)，消除疲勞
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！鲱伾珳p壓法對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色
。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上
。面對壓力期間，避免紅色
，因為它會讓情緒更加低沉
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！鲒は敕ㄓ《辱べす洺＿\用冥想使人達到一種精神境界
。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放松自己
，專注于自己的呼吸，一呼一吸
。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上
，而會隨意地思想，沒關系
，堅持一段時間就會見到成效
。忘記工作
，讓自己進入到一種全新的世界中
。
青春期孩子心理減壓有什么方法
青春期心理減壓辦法：
1
、一般方法
。尋求父母、同伴和朋友的幫助
。閱讀有關書籍，科學對待
。心情上進行放松，如聽聽音樂
、深呼吸
、放松訓練
。轉移視線
，去干一些自己想干的事情，如看書或看電影
。
2、日記法
。因為有些事情很難對別人開口講
，所以在你有煩惱的時候你可以把這些事情記進日記里
，把它當作你知己的朋友來訴說你的困惑和你在情緒上的煩惱
，利用日記把自己青春期的心情記錄下來。
3
、求助法。找一個你最信任的人
，把你的煩惱告訴她（他），向她（他）求助
。例如你跟父母的關系發(fā)生變化了
，你不知道怎么處理
。你可以把這件事情告訴你最好的朋友
，讓他（她）幫你想想辦法
。
4
、想象法
。在你煩惱的時候
，想象一件你曾經經歷的美好的事情
，把當時的經過在你的大腦中重新地復演一遍，讓那時的快樂感染你不快樂時的心情
。例如當你悶悶不樂，感覺自己不如他人時
，你可以想象一下
，以前自己干得比較好的一件事情
。
5、轉移注意法
。在煩惱的時候不要一個人呆著，找一些事情來做
，分散你的注意力。例如在考試前特別焦慮
，擔心考試考不好
，可以聽聽音樂
，放松一下
。
緩解心理壓力的方法是什么？
緩解心理壓力的方法是什么？
減輕心理壓力有以下幾個方法：
1
、首先要保持好的心態(tài)
，積極面對難題
，正確認識自己：對自己的身體素質
、知識才能、社會適應力等要有自知之明
，盡量避免做一些力所不及的事情
，引起不必要的壓力
。
2
、如果壓力太大，可以學會自我調節(jié)
，加強自身修養(yǎng)。以適當方式宣泄自己內心的不快和抑郁
，以解除心理壓抑和精神緊張
。善于自我調節(jié)
，有張有弛
。
3
、具體的可以做感興趣的事
，如看電影、旅游
、聊天，聽音樂
，釋放壓力
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫
。做一些運動
。
4
、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊
。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松
。
5
、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法
，可以忘掉憂慮
。
6、有意識的放慢生活節(jié)奏
，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情
，即使做錯了事，也不要責備自已
，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力
。
緩解心理壓力最有效的方法是什么?
從根本上說，人之所以有煩惱
、壓力或心情不好在于有過多的執(zhí)著
，把很多東西看得很重,或名或利或結果
。煩惱
、壓力等都是內在的，非客觀存在
。放下，便自在
，學會放下
，那你的心情就會自然
、平和、開心
、放松。不要執(zhí)著于結果
，用心體驗過程
，從中獲得享受與感悟
。放下并不意味著放棄或不理它
，只是使自己懷著平和的心態(tài)，積極面對
，尋找正確解決之道而不是逃避或抱怨。學習現在開始努力還不遲
，盡力而為吧
，至于結果平和處之,即盡人事，聽天命^_^ 這很難做到要慢慢來 另外你要培養(yǎng)一種觀念就是把一切事情都當成一種人生體驗
，無論好也好
，壞也好
，試想煩惱何嘗不是人生一種很好的體驗
，人生正因有酸甜苦辣等才會多姿多彩，平和對待吧
。還有就是學會發(fā)泄，跑一下出個汗
，玩一下電腦游戲虐一下電腦
、看書
、聊天等
，這些因人而異，只要自己喜歡
，不損害他人利益就好，注意個度.知易行難
，第一步總是困難的，旁人幫不了
，最終還是要靠自己
。希望這些可以幫到你 加油
麻煩采納，謝謝!
怎么緩解心理壓力方法
節(jié)奏快
、壓力大是根源，目前白領中較普遍存在焦慮癥狀
、抑郁癥狀的主要原因是工作壓力大，生活節(jié)奏快
。當壓力超過一個人的承受范圍時
，人的承受能力就受到了考驗?div id="m50uktp" class="box-center"> ？稍趬毫γ媲?div id="m50uktp" class="box-center"> ，有的人出現了心理問題，有的人卻安然無恙
。決定一個人現有狀況的因素有很多，但大體主要有三個方面
。 首先
，生物因素 其次
，心理因素
。有的人是比較豁達的
、樂觀的
、積極的，這種思維方式是從后天的經驗中歷練出來的看問題的方式
、方法，這樣的人就不容易出現心理問題
。 最后
，社會因素
。這和社會的大背景有關系
。過去，大家在一起吃大鍋飯
，干好干壞都一樣。現在不同了
，人們生活節(jié)奏快
、工作壓力大
，一天有很多事情等著你去做，不僅要求你把事情做完
，更要求你把事情做好。當一個人沒有太大的能力承受壓力時
，他可能就開始自責
、自卑了。 焦慮
、抑郁易引發(fā)多種疾病焦慮癥狀和抑郁癥狀有時是一對孿生姐妹
，有時單個的特點更為突出一些。但不可否認的是
，焦慮、抑郁等癥狀會誘發(fā)多種疾病
。比如有的人心率加快，到醫(yī)院看心臟科
，而事實上心臟科20%左右的病人是由心理疾病引發(fā)的
。有的人出現腸胃紊亂的癥狀，有些長期腹瀉的人不是胃腸有事情
，而是焦慮、抑郁的心理狀態(tài)對胃腸造成的一種反應
，當他情緒好了，腹瀉也就好了
。再如心理因素也會影響內分泌
，比如有一類血壓高就叫心因性血壓高，它就是心理作用
、壓力過大的產物。接受現實中的不完美 人是能夠掌控自己生活的
，更多
、更大的壓力往往不是來自于外界
，而是來自于自已施加給自己的壓力
。過分追求完美的人無論對自己的生活還是工作要求都很高，其實
，要認識到人無完人，學會接受自己的不完美
。這樣就能給自己一點空間，放松一些
。 如果思維方式方面存在問題就要改變思維方式
，不要總盯著自己的不足、不完美
，認識自己的另一面
，多想想自己的優(yōu)點、長處
。 如果是性格方面的原因
，就要正確認識自己性格存在的不足
，在接納自己性格特點的同時提醒自己：這是自己的事，而不是外界的事
，其實外界本沒有那么大的壓力
，那么多的看法，是自己太敏感
、太多疑了。
緩解心理壓力的最好辦法是什么？日常生活松弛法：1.談心2.交友3.種花養(yǎng)草4.閱讀輕松愉快的書報5.養(yǎng)魚釣魚6.聽音樂7.練習書法8.練習繪畫
自殘是緩解心理壓力的好方法嗎？不是，自虐的人一般都會伴隨有自閉或者自卑感
，他們遇到什么不愉快的事情，都會講責任歸咎于自己
。在心理上有很大的危害！嚴重的話生命也回危及到
。
有什么緩解心理壓力的書？《放松與減壓手冊》，這本書
，非常好，非常全面
，希望可以幫到你
。
內容簡介：面對工作與生活中的重重壓力
，你會采用什么方法來放松
？聽音樂？購物？旅行？都是些不錯的選擇
，不過
，減壓并不是一件簡單的事
，你需要一份更為科學
、系統(tǒng)的指導，就如這本《放松與減壓手冊》
。
《放松減壓手冊》1980年問世，現已出至第六版
，在三十年間廣受贊譽
，幫助了無數為壓力所困擾的人們
。在書中
，作者以自身數十年臨床經驗和該領域內相關研究為基礎，去蕪存菁
，精選出了近二十種最為有效的治療方法，包括呼吸練習
、冥想
、自律訓練
、自我催眠
、鍛煉等
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！斗潘蓽p壓手冊》可以幫助你正確認識自身壓力狀態(tài)，為自己量身定制放松和減壓計劃
，并堅定而靈活地執(zhí)行下去，最終營造出一份更為寧靜的生活
。
有能緩解心理壓力的APP嗎？壓力大時我會抽時間用“足包”APP
