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      如何運動可降血壓
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-06 19:36:18
        
      

        
      
           
      如何運動可降血壓
      春季在四季當中可謂氣候變化無常、早晚溫差大
      。
      這種天氣會引起血管收縮
      ，容易使高血壓病人的血壓波動
      、升高
        ，出現(xiàn)頭痛
        、頭暈
      、失眠等癥狀
      ，嚴重的還會有中風的危險。高血壓病人在春季除了堅持服藥外
      ，還應注意日常保健
      ，可以通過適當?shù)腻憻捚鸬浇祲旱淖饔谩?/p>
      對策一 天天步行是首選
      運動可以增強植物神經系統(tǒng)調整血管收縮的能力，緩解頭暈等癥狀
      ，達到降低血壓的目的
        。
      記者采訪了一位廖先生
        ，他有十五年的高血壓病史
        ，他的運動處方是每天步行3公里
        ，已經堅持四年了。廖先生說
        ，他也是從雜志上了解到
        ，高血壓患者的運動原則是不能高強度，步行是最安全有效的運動之一
        ，不但能降血壓
        ，還能大大降低冠心病的發(fā)生率。
      還有其他一些適合的中低強度運動
        ，包括太極拳
        、醫(yī)療體操、羽毛球
        、騎自行車等
        。運動時要注意，不要做鼓勁憋氣
        、快速旋轉
        、劇烈用力和深度低頭的動作。高血壓患者的運動時間最好選擇在午后4至6小時左右
        ，因清晨起床后交感神經興奮
        ，心率加快，血粘度增高
      ，是心腦血管意外的高發(fā)時間
      。
      對策二 自我按摩寧心靜
      對于高血壓患者來說，保持情緒穩(wěn)定很重要
      。廖先生說
      ，他平時經常靜下心來閉目養(yǎng)神，還經常自我按摩
      ，降壓效果不錯
      。具體方法是：
      推頭 用兩手大小魚際按住頭部兩側揉動，由太陽穴揉到風池穴
      ，然后改用兩手拇指揉風池穴
      ，以有酸脹感為度。
      抹前額 取坐姿
      ，雙手食指彎曲
      ，用食指的側面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處
      ，每次10遍
      。
      順氣 雙手平放在胸口
      ，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣
      ，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，同時用口呼氣，每次10遍
      。
      浴腰 兩掌手指并攏
      ，緊按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處
      ，每次20遍
      。
      捏手掌心 當血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施
      。方法是先從右手開始
      ，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直按到指尖
      ，然后返回掌心
      ，直到每根指尖都按到。然后再用右手以同樣方法按左手掌
      。
      對策三 生活細節(jié)要注意
      起床宜慢 清晨醒來
      ，先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘左右，然后活動一下四肢
      ，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當?shù)膹埩?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，再慢慢坐起，活動一下上肢
      ，然后再下床活動?/p>
      飲水一杯 早晨空腹飲溫水一杯
      ，既有清洗胃腸、補充體內水分的作用
      ，又能稀釋血液濃度
      ，降低血壓。
      午睡充電 適當小睡給大腦充電
      ，可以消除疲勞
      ，振作精神，并有利于降壓
      。午睡時間以30分鐘或一小時為宜
      ，也可靜坐閉目養(yǎng)神。
      睡前洗腳 臨睡前用溫水洗腳10至15分鐘
      ，然后按摩雙足及雙下肢
      ，促進血液循環(huán)。
      對策四 運動強度“三五七”
      既然高血壓患者的運動強度不宜過大
      ，那怎樣控制日常的運動量呢
      ？我們大多可以通過心率以及自我感覺來判斷
      。運動后有點累或中度累均屬正常，此外還有睡眠
      、飲食
      、精神等，只要沒有不適或不良反應
      ，都說明運動強度正常
      。
      這里教大家一個“三五七”的參照指標。
      “三”指步行3公里
      ，30分鐘以上，可以分兩至三次走完
      。
      “五”指每周運動5次左右
      。如能每天有規(guī)律地健身運動，最為理想
      。
      “七”指運動強度達到中等量
      ，中等量是指“運動心率＋年齡=170”。比如某人50歲
      ，運動時心跳要達到120次/分
      ，這樣的心率大約相當于該年齡最大運動量的60%至70％左右。由于個人具體情況不同
      ，可以結合自我感覺酌情增減
      ，控制“運動心率＋年齡=150至190之間”。
      運動降壓應該如何鍛煉方式
      ？
      降血脂的方法。運動對機體的脂質代謝具有積極的影響
      ，能提高脂蛋白脂酶的活性
      ，加速脂質的運轉、分解和排泄
      。很多醫(yī)學專家都認為加強運動鍛煉是高血脂癥積極的防治措施
      。 

      一般來說，患有高血脂癥而無其它合并癥者應保持中等強度運動量
      ，即每天達到慢跑3至5公里的運動量
      。對有輕度高血壓、肥胖等并發(fā)疾病的患者應自行掌握
      ，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則
      。 

      運動方式可根據自己的情況及環(huán)境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑
      、體操
      、太極拳
      、運動操、氣功
      、游泳
      、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動
      ，每次不少于30 分鐘
      ，每周不少于3 次。

      只要持之以恒
      ，保持一定強度的運動量
      ，就能達到預防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率
      。 

      對于每天在辦公室長時間坐著的白領們
      ，平時抽空單獨進行運動十分不易，那么可以多選擇步行
      、登樓梯等活動
      。這些活動占地不多，但能加速體內代謝
      、消耗脂肪能量
      ，是防范和改善高血脂的好方法。 

      降血壓的時候就可以做這些運動
      ，這些運動對于降低血壓來說改善的效果是非常不錯的
      ，在降血壓的時候給自己吃的食物也要合理，因為生活中有很多食物對于這個血壓來說是有增高的副作用
      ，這樣的食物也是最容易導致血壓增高的
      ，所以說這些食物都是不能吃的。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/60359.html.
      
          
      
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