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    老年人爬山鍛煉好不好,［注意］
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-06 20:14:26
        
    

        
    
           
    老年人爬山鍛煉好不好,［注意］
    老年人爬山鍛煉好不好？
    湖南省洪江市的退休干部易倫讀者來信說
    ，他在今年6月4日爬山的過程中看到一位50多歲的女同志
    ，爬了不到10分鐘突然倒下
      ，再也沒有起來。于是
    ，他想咨詢有關(guān)的專家，老年人選擇爬山進(jìn)行鍛煉到底好不好？還有
    ，現(xiàn)在很多人選擇半夜爬山，是否適合老年人
    ？一周爬幾次山為宜
    ？
    本報記者專門采訪了北京交通醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師余光明教授
    。對于那位50多歲的女同志，余教授說
    ，一般情況下導(dǎo)致突然死亡的原因有兩種
    ，一種是心肌梗死，一種是肺栓塞
    。這與剛睡醒
    ，晚上進(jìn)水少，容易造成血栓有關(guān)
    。
    對于老年人來說
    ，不論選擇什么樣的鍛煉方式，首先要有鍛煉的基礎(chǔ)
    。沒有基礎(chǔ)的人要循序漸進(jìn)
    ，不能以前從來不鍛煉，現(xiàn)在退休了
    ，有時間了
    ，就開始盲目地鍛煉。特別是爬山
    ，屬于一種耗氧量很大的運動
      ，一定要有個適應(yīng)的過程。在爬山的過程中要注意自我的感覺
      ，如果覺得胸悶
      ，不舒服，或是運動后夜間失眠等等
      ，就說明運動過度了
      ，應(yīng)該暫停爬山。
    余教授說
      ，到了一定年齡的人（女性50歲以上
      ，男性40歲以上）都屬于冠心病的多發(fā)人群。而患有高血壓
    、冠心病特別是慢性冠脈供血不足的人是不適宜爬山的
    。
    其次爬山時要注意安全。這個安全不光是身體的安全
    ，而且要注意不要迷路
    ，或是腿崴了、跌倒了等等
    。預(yù)防此類事情的發(fā)生最好是在爬山時與人結(jié)伴而行
    ，相互有個照應(yīng)。同時，為了保證安全
    ，即使夜晚山上的空氣很好
    ，也最好不要在夜間爬山。
    說到爬山的頻率
    ，余教授說因人而異
    ，老年人還是應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來決定。
    五十歲年齡的人天天爬山好嗎
    爬山有好有壞
    　　1
    ，鍛煉腳力
    ，鍛煉心肺功能。

    　　2
    ，爬山能磨礪意志
    ，開闊胸懷。
    　　3
    ，爬山既是人對自然的挑戰(zhàn)
    ，也是對自我的挑戰(zhàn)。
    但對于老人來說也有壞處：
    　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、袤w質(zhì)不好的中老年人以及心腦血管疾病患者
    ，不宜進(jìn)行爬山減肥運動。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退
      ，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病
      。爬山是一項耗氧量很大的運動，準(zhǔn)備爬山的老人
      ，一定要先進(jìn)行一些強度不太大的運動，以便有個適應(yīng)的過程
      。到了一定年齡的人(女性50歲以上
      ，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓
      、冠心病的人
      ，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
    　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、谄綍r不經(jīng)常運動的中老年人是不宜參加爬山減肥運動
      。中年人是一個特殊的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)
      ，又夾在老人和孩子之間
      。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)
      、心理承受力
      、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙
      ，無暇顧及身體健康
      ，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病
      ，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時他們又很少鍛煉
      ，突然去爬山
      ，自覺比老年人靈活、體力好
      ，登山速度往往較快
    。活動激增
    ，體力負(fù)荷突然加大
    ，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。
    　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、郛?dāng)然
    ，還有一些慢性疾病患者不宜進(jìn)行爬山減肥運動。不論什么年齡段的人
    ，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外
    ，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛
    、慢性腎炎
    、腎病、血液病
    、慢性氣管炎
    、肺心病、糖尿病伴有合并癥
    、痛風(fēng)
    、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病
    、肝硬化等
    。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/60388.html.
    
          
    
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