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冬日保健淺談

醫(yī)案日記 2023-06-07 04:44:42

冬日保健淺談

首先

，衣著要注意保暖
。但如果氣溫不驟降
，不要輕易“全副武裝”。俗話說“多衣多寒”
，所以穿戴也要適度。通過鍛煉提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養(yǎng)生的要義所在其次
，晚上要睡足七八小時。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月
，早臥晚起
，必待日光
，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也”
。冬令宜適當早睡晚起，養(yǎng)陰藏神
，使翌日勞作精力充沛
。“早臥”對追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義?div id="m50uktp" class="box-center"> ！巴砥稹笔钦f冬夜較漫長
，不必天沒亮就匆匆起床，但并非倡導(dǎo)早晨睡懶覺
，睡眠時間過長與失眠或睡眠不足一樣，都有導(dǎo)致神疲
、體倦、代謝率降低之弊
。

第二

，要保持室內(nèi)、床上空氣流通
。寒冬，人們因怕冷而終日關(guān)窗閉戶
，通宵蒙頭睡覺，是不可取的
。室內(nèi)和被窩里污濁的空氣既損肺又傷腦，易引發(fā)感冒
、呼吸道感染和頭暈
、乏力等癥
。

第三

，要常到戶外去活動
。不是從事露天作業(yè)的人
，如腦力勞動者、老人和兒童
，應(yīng)不怕風寒
，多到戶外曬太陽
、做操
、跑步。冬季曬太陽既能暖身又能使皮膚下的膽固醇類物質(zhì)變?yōu)榫S生素D3
，促進人體對鈣
、磷的吸收
，從而強筋
、壯骨
、固齒和益智
。而堅持體育運動
，對血液循環(huán)較慢
、代謝率較低、抗病力較差的人
，還有增強體質(zhì)的作用。此外如能堅持天天冷水洗臉
，（身體較好的青少年還可以堅持冷水浴
、冬泳等耐寒鍛煉
，）便不易患傷風感冒。北風刺骨的冷天外出
，擦些護膚脂防止皮膚皸裂也很有必要
。

最后

，冬食除要講究衛(wèi)生、飯菜熟后適時趁熱進食外
，還須做到二宜
。

一宜雜食

，即食物要多樣化，精粗搭配
，葷素兼吃
。冬令人們有偏嗜高蛋白
、高脂和高糖的食物
，不吃或少吃粗糧、蔬菜
、瓜果的傾向
。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥
、便秘、口角炎
、牙齦出血等癥，而且冬令人的食量增加
，飽吃大量精
、葷、甜食物易使人發(fā)胖
，而過度肥胖又會誘發(fā)動脈硬化、高血壓
、冠心病。

二宜食補

，特別宜于體質(zhì)虛弱者
、慢性病人
。冬令人體“精氣”“封藏”
，進食補品易吸收藏納
，對改善臟腑功能
，提高身體素質(zhì)和促進疾病康復(fù)都大有裨益
。寒冬臘月
，一般人可多吃栗子、糯米
、韭菜、羊肉、牛肉
、狗肉、鰱魚等熱能多
、御寒力強的甘溫食物
。但酗酒御寒之舉不足取，因酒性一過更容易受寒感冒
，且有傷神耗氣
、損心傷肝之弊
。體質(zhì)虛弱者可請教醫(yī)生，適當服些人參
、鹿茸
、銀耳
、蓮子、魚膘等補品
。

冬日養(yǎng)生小技巧冬季該如何養(yǎng)生

1

、一定要注意保暖，在冬天的時候一定要保護好頭部
，還要注意腰腹部以及膝蓋等關(guān)節(jié)的保暖
，同時也要注意不要過度的使用暖氣
、電熱毯等取暖設(shè)備，這樣會干擾自身陽氣的培養(yǎng)
；
2
、要做到早睡晚起
。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)
，所以冬三月應(yīng)“早臥晚起
，必待日光”，使意志安靜
，陽氣不受外界干擾。
3
、飲食宜溫熱
，早晨外出時，宜先喝些牛奶
、豆?jié){、紅棗粥等以暖和身體
。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品
，如瘦肉、魚
、雞、蛋類與豆制品等
。
4、洗澡能清潔皮膚
，促進新陳代謝
。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者
，洗澡太勤
，不注意保暖
，易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復(fù)發(fā)。所以
，老年人冬季洗澡一般每周一次即可
。
5
、經(jīng)常鍛煉可增強體質(zhì)并提高防寒抗病能力。有研究表明
，人體化解血栓的能力早晨最低
，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚
，可使人的免疫能力達到最佳狀態(tài)。
6
、冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下
，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參
、黃芪
、紅棗
、板栗
、核桃仁
、黑芝麻等
，或?qū)ΠY服些滋補藥酒
，對增強機體的抗病能力，是有益處的
。
7、腳是人體之根
，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃-50℃的熱水泡泡腳(并配合按摩10多分鐘)
，可加速血液循環(huán)
、消除疲勞、并有保健益壽之作用
。

冬季如何養(yǎng)生
？

冬季養(yǎng)生一般適宜多飲熱粥，可以選擇晨起后喝一碗熱粥

，晚餐時宜節(jié)食
，可以幫助養(yǎng)胃氣，可以適當?shù)暮纫恍┬∶字?div id="m50uktp" class="box-center"> ，糯米紅棗粥
，白米粥
，八寶粥等
，也可以結(jié)合自己身體所需適當?shù)暮纫恍┚哂星寤鹈髂孔饔玫木栈ㄖ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，或者是能夠潤肺生津的銀耳粥，也可以選擇消食化痰類的蘿卜粥
，冬季適當?shù)娘嬘脽嶂啵粌H可以幫助增加身體熱量
，而且能夠起到很好的暖胃作用
。
由于通冬季天氣比較寒冷，大多數(shù)人喜歡將門窗緊閉
，如此以來會導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳濃度過高，加以機體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良氣體的排出
，導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到污染，所以在冬季要適當?shù)拈_窗通風
，保持室內(nèi)空氣流通性好
，減少疾病的發(fā)生。
由于冬季人們活動量比較少
，通常不會感到口渴，所以會減少飲水量
，如此以來通常會造成機體新陳代謝能力降低，為保證身體代謝正常運轉(zhuǎn)在冬季也要注意適當?shù)亩囡嬎?div id="4qifd00" class="flower right">
，促進身體的排泄
。
要盡量早睡晚起
。冬季早睡晚起
，保持較長的休息時間，可使意 志安靜
，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的
。要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽
，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入
，引發(fā)疾 病。老人
、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖
，避免陽氣受到傷害
。冬天氣候較冷
，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)
。如要 外出
，就要穿上保暖的衣服和鞋襪
。
冬季“食補”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)
、維生素和易于消化的食物
。可選食：糙米
、玉米
、小麥
、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜
、韭菜
、大蒜、蘿卜
、花椰菜
、木耳等蔬菜;羊肉
、牛肉、雞肉
、豬腰子及 鱔魚
、鯉魚
、鰱魚
、帶魚、蝦等肉食;核桃
、桂圓、栗子
、芝麻等果品
。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞
、瘦肉、蹄筋
，常喝牛奶
、豆?jié){等
，可增強體質(zhì)。

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