自我保健讓你拒絕秋恙
戴文娟 浙江省東陽(yáng)市中醫(yī)院
拒絕秋乏
秋季有些人有困倦疲乏的感覺(jué)，這種現(xiàn)象被稱之為秋乏
。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)
，秋乏會(huì)自然消除
，但為了不因此影響工作和生活
，最好還是采取相應(yīng)的防治措施
。
首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，如散步、爬山等
。開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大
，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量
，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)
，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)
。其次，盡可能保證充足睡眠
。第三
，要調(diào)整飲食
，宜清淡
，避免油膩
；多吃富含維生素的食物
，如胡蘿卜
、藕、梨
、蜂蜜、芝麻
、木耳等。
拒絕秋燥
秋天氣候干燥
，常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里
，秋令還會(huì)出現(xiàn)大便燥結(jié)
。此外
，秋燥還可導(dǎo)致口唇
、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥
，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好多喝些開(kāi)水
。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺
，防燥護(hù)陰為基本原則
，可多吃梨
、蘋果、葡萄
、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥
，少吃辣椒
、蔥
、姜
、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過(guò)勤
，每周洗1～2次為宜
，每次不超過(guò)半小時(shí)，水溫在25℃左右
。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等
。
拒絕秋膘
到了秋天
，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量
，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候
，讓人睡眠充足
，汗液減少
。另外
，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪
，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
。在秋天
，人們稍不注意
，體重就會(huì)增加
，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。首先
，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的食品
，如赤小豆
、蘿卜
、薏米
、海帶、蘑菇等
。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)
。秋高氣爽
，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)
，旅游既可游山玩水
，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量
，達(dá)到減肥目的。
如何進(jìn)行自我心理保健
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 2 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)
；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè) 15 分鐘
，過(guò)后就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了
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；蛘邔⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)
，你能正確對(duì)待類似情況
，使自己身心愉快。
平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)
，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快
、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受
，而且還能使人的精神得到有效放松
。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法
，就忘掉憂慮，笑口常開(kāi)
。還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情
，即使做錯(cuò)了事
，也不要責(zé)備自已
，這有利于人的心理平衡
，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限
，而不能正確處理事務(wù)。
要廣交朋友
，經(jīng)常找朋友聊天
，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任
，更能使你精神舒暢
，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力
，振作精神，心情舒暢
，身體健康
，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情
，工作順利，生活愉快
！
如何提高自身的身體素質(zhì)？少生?div id="jfovm50" class="index-wrap">。绾勿B(yǎng)生？為以后有良好的身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)．
如何提高 身體素質(zhì)
“日出而作
，日落而息
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果
。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌
，具有促進(jìn)人體糖類代謝
、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生
，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育
，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)
。
經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢
？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)
、脂肪和維生素B族食物如牛奶
、牛肉、豬肉
、魚類、豆類等
，也可吃點(diǎn)干果如核桃
、大棗、桂圓
、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效
。二是加強(qiáng)鍛煉身體?div id="jfovm50" class="index-wrap">？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會(huì)兒體操
、太極拳或到戶外活動(dòng)一下
。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表
，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)
。常熬夜者切忌憂慮和恐懼
，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒
。
工作關(guān)系必須長(zhǎng)期熬夜
，每天2點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)，7點(diǎn)鐘起來(lái)或者20點(diǎn)睡覺(jué)睡到0點(diǎn)
，起床4點(diǎn)半左右睡覺(jué)7點(diǎn)鐘再起來(lái)。
請(qǐng)問(wèn)如何保養(yǎng)
，如何避免對(duì)身體的傷害
。
問(wèn)題補(bǔ)充：樓下的4位朋友們回答的非常好
，讓我非常感動(dòng)阿
。是有換工作的打算。但是目前得先克服
。
另外還有一點(diǎn)，我基本上白天感到勞累特別是7點(diǎn)起床的時(shí)候
，晚上11點(diǎn)時(shí)是狀態(tài)最好也是最清新的時(shí)候
。可能是以前讀書的時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣了
，不知道生物鐘這樣調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)能否算是適應(yīng)了。
感動(dòng)中把原來(lái)的沒(méi)有懸賞變成有懸賞
，希望收集更多不同的資料
“日出而作
，日落而息
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康
。因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的
。前者在黎明前分泌
，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能
；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育
，也能延緩中老年人衰老
。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。
經(jīng)常熬夜的人
，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢
？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)
、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉
、豬肉
、魚類
、豆類等
，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗
、桂圓、花生等
，這樣可以起到抗疲勞的功效
。二是加強(qiáng)鍛煉身體?div id="m50uktp" class="box-center"> ？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會(huì)兒體操
、太極拳或到戶外活動(dòng)一下
。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表
，并不斷修改至適應(yīng)
。四是消除思想負(fù)擔(dān)
。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心
，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A
，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力
，而防止視覺(jué)疲勞
。
熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大
，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸
，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
。
熬夜一族的自我保健
生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)，沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運(yùn)的人
。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力
、腸胃及睡眠都造成影響
。那么
，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢
？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞
、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者
，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果
，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力
，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜
、韭菜
、鰻魚等富含維生素A的食物
，以及富含維生素B的瘦肉
、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品
。
此外
，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量
，吃一些水果
、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉
、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗
，但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃
。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為，吃一些花生米
、杏仁、腰果
、胡桃等干果類食品
，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B
、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油
，而膽固醇的含量很低
，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫
，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下
。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間
，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事
。如下班回家時(shí)
，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等
，可恢復(fù)體力，使精神振作
。
熬夜工作有何技巧
？
熬夜加班，也要有技巧
，才能依然身體硬朗
。否則
，鐵打的身體
，也受不了如此的日夜操勞呢
！因此
，想要熬夜的您，千萬(wàn)記?div id="d48novz" class="flower left">
。?br>1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子
，以免火氣太大
。最好盡量以水果、土司
、面包、清粥小菜來(lái)充饑
。
2
、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸
。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力
。
3
、提神飲料，最好以綠茶為主
，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
，讓您神清氣爽
。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶
，可以解壓，還可以明目呢
！
4
、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝
，或是先把臉洗干凈
，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下
，引發(fā)滿臉痘痘
。
5、熬夜之后
，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹
。
熬夜須知
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西
。
2、晚飯不能吃太飽
。
3
、注意保暖，不要凍著肚子
。
4、一定要有足夠多的白開(kāi)水
。
5
、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息
。
6
、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的
，濃度不要太高
，以免傷胃
。
7
、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸
。
8、至少要熬到天亮
，即凌晨5點(diǎn)左右
，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
9
、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物
。
10
、凌晨7、8點(diǎn)鐘
，若要睡覺(jué)
，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)
，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜歡熬夜
，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下
，長(zhǎng)久下去還會(huì)傷害身體
。其實(shí)
，科學(xué)的
、間斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后
，在凌晨4
、5點(diǎn)鐘入睡
，熬了一整夜
，你一定感到很累，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)睡得特別香
、特別沉，你會(huì)休息得特別好
。熬夜可以使你集中較長(zhǎng)的時(shí)間
，專攻一項(xiàng)難度較大的工作。
執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9
、10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過(guò)剩，根本不想睡覺(jué)
。一般人輕易不要用本作息表
。
10：00起床
10：00—11：00散步、聽(tīng)音樂(lè)
；
11：00—11：20吃飯，喝熱湯
、多青菜
、有肉；
11：30—19：30看書、做練習(xí)
；
19：30—20：00吃飯，有肉
、多菜
、九成飽
；
20：00—凌晨4：30工作
、學(xué)習(xí)；
凌晨4：30—10：00睡覺(jué)
。
熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng)
隨著生活節(jié)奏的加快
，越來(lái)越多的人加入了熬夜的行列
。不過(guò)
，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響呢
？
在熬夜時(shí)，喝許多濃茶或咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮是不可取的
。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)
，而過(guò)后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)
。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
，使精力充沛。
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克
、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之
，蛋熟后去殼
，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味
，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次
。有滋陰清熱
、生津止渴等功效
，適用于熬夜后口燥咽干
、牙齦腫痛者食用
。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)
，水適量隔水燉1小時(shí)
，每日或隔2至3日服食1次
，有滋補(bǔ)肝腎
，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克
、百合20克、豬瘦肉100克
，加水適量同煲
，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用
，每日1次
。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效
，適宜于熬夜后干咳、失眠
、心煩
、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊
，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲
，魚熟后放入姜絲
、油鹽調(diào)味，食魚飲湯
，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)
、益氣和血
、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用
。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克
，水適量共煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁
，每日1次。有清肝火
，降血壓之功效
，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜的人怎么吃
？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神
，營(yíng)養(yǎng)師表示
，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。
不過(guò)
，美國(guó)圣路加醫(yī)院（St.Luke'sHospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效
，即使有用
，也僅能維持短時(shí)間。
咖啡因雖然提神
，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群
，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累
，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶
、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多
，效果卻愈來(lái)愈差
。因此，必須熬夜時(shí)
，多補(bǔ)充些維生素B群
，反而比較有效。
熬夜時(shí)
，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量
，其實(shí)甜食也是熬夜大忌
。晚餐后或熬夜時(shí)
，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量
，雖在一定程度上讓人興奮
，卻會(huì)消耗維生素B群
，導(dǎo)致反效果
，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
整體說(shuō)來(lái)
，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食
，必須均衡攝取6大類食物
。但為了熬夜
，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物
，絕對(duì)有必要
！維生素B群成員頗多
，包括葉酸
、煙堿酸、維生素B6
、維生素B12等
，它們不僅參與新陳代謝
，提供能量
，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)
、舒緩焦慮也有助益
。
深綠色葉菜類及豆類植物
，都含豐富葉酸鹽
，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血
；肝臟
、魚、全谷類
、大豆食品
、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康
、減緩老化；至于與記憶力
、注意力有關(guān)的維生素B12
，在紅肉、牛奶
、乳酪中都吃得到。
參考資料：轉(zhuǎn)自新華網(wǎng)新華社區(qū) 作者：靜思語(yǔ)
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：
1.經(jīng)常疲勞
，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥
，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振
；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒
、胃腸感染
、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2.頭痛：熬夜的隔天
，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中
，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象
，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷
。
3.黑眼圈
、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間
，該休息而沒(méi)有休息
，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良
，引起黑眼圈
、眼袋或是白眼球布滿血絲
。
4.皮膚干燥
、長(zhǎng)黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間
，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段
。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上
，容易出現(xiàn)粗糙
、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題
。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期
。而且
，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠
、健忘、易怒
、焦慮不安等神經(jīng)
、精神癥狀。
在不得不熬夜時(shí)
，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的
，至少是可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低
。
首先是雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐
，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富
。多補(bǔ)充一些含多種維生素或含有膠原蛋白的食物
，利用皮膚恢復(fù)彈性和光澤
。魚類、豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦建腦功能
，也應(yīng)納入晚餐食譜
。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水
，可以喝枸杞大棗或菊花茶
，既補(bǔ)又有去火功效。
其次
，晚睡不“晚洗”
。一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
。這時(shí)是皮膚吸收養(yǎng)分的好時(shí)機(jī)
。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里
，一定要抹一些保濕營(yíng)養(yǎng)
、除皺
、防止水分流失的護(hù)膚品
，如祛皺緊膚霜等，這樣皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠
，卻也能得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充
。
熬夜之后
，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”
。要想提高睡眠質(zhì)量，可口服能改善睡眠
、穩(wěn)定情緒
、消除疲勞的保健品
。
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