怎樣趕走性的心理疲勞
當今人們面臨的最常見的性難題是缺乏應有的性欲望或是過早地失去它
。尤其在平淡夫妻和長期獨身的人中，這種情況更為普遍
。這其中不排除生理病患和 衰老兩大因素
，但許多人既健康又不老，抑制性欲望最主要
、最強大的因素，是緩慢積累起來的心理疲勞
。
心理疲勞最主要的來自生活其他方面的受挫感
，心理受挫之后打擊和弱了自信心
，唉聲嘆氣
、怨天憂人
。如果僅從生理上看
，性欲是必然產(chǎn)生的
，只有嚴重的衰老才能減弱
，但是人有心理
、有情緒
，因此只有充分的自信心才能保證生理上的性欲能順利表現(xiàn)出來
，受挫感帶來的緊張
、多疑等不良的情緒是影響性欲的殺手
。
如何使自己雖受挫折又確實無望卻仍然無損于自信心
，這是一種需要學習和鍛煉的心理能力
。
最簡便易行的辦法就是自學地有計劃地做好性生活之前的心理準備
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？梢赃x擇幾種最容易使自己身心輕松樂觀開朗的活動
，投入足夠的時間和精力，這時性的心理疲勞能不 逃走嗎
？把生活中的受挫感引開，不要讓它侵襲到性生活中來
。
如何去除疲勞
身體疲勞：
睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該適當做一些體育運動
，如打打球
、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時
，疲勞自然消失。
腦疲勞 適量的做腦部運動：
如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象
，不必過分緊張應該放松身心，做到勞逸結合
，適量的做一些腦部運動可趕走疲勞
。
拍打術：一旦出現(xiàn)腦疲勞
，應立即放松身心
，可用雙手五指輕輕地拍打頭部
。
注意事項：
①拍打力量一定要小
，最好以無聲為度
②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢
，能不接觸頭皮
，效果更好
③時間是3分鐘
。
常喝茶：
常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法
，因為茶葉可幫助人緩解中部樞紐神經(jīng)的過分緊張
。
多曬太陽：
秋季多曬太陽
，這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法
，多曬太陽可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能
，進而改善睡眠
，緩解疲勞
。
常梳發(fā)：
經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管
，促進新陳代謝
，保持頭腦清醒
，有助于消除疲勞
。
如何消除心理疲勞？
一
、什么是心理疲勞
生理心理學家給“心理疲勞”下的定義是：在長期思考或者在和別人激烈爭吵后
，陷入心力衰竭狀態(tài)的疲勞
，叫做心理疲勞
。心理疲勞的一般表現(xiàn)是：當你長時間繼續(xù)不斷地從事力不從心的腦力勞動后
，你感到精力不支
，而且勞動效率顯著下降
。
引起心理疲勞的原因很多
。比如說
，周圍環(huán)境不安靜
、噪音多
、干不熟悉或者不習慣的工作、過亮的照明
，以至營養(yǎng)不足、低血壓等
，都是心理疲勞的病因。但是
，最大的原因還是心理因素。例如
，煩躁
、焦急
、過重的心理壓力等
。同樣的不安靜的環(huán)境
、噪音
、不熟悉的或不習慣的工作條件以及各種不利的外界條件
，對于不同的人的心理疲勞影響
，不僅僅在程度上、強度上會不相同
，甚至有的人根本不會有反應作用
。這就很清楚地說明了心理因素是造成心理疲勞的最主要的原因
。
從臨床上可以看出
，心因性疾病的患者
，心理疲勞的癥狀最重
，他們最容易患神經(jīng)失調(diào)或者神經(jīng)緊張這類疾病
。心理疲勞是心理病癥的警告信號
。如果不重視這個信號的意義，硬是要去闖“紅燈”
，咬緊牙關硬挺過去，仍然繼續(xù)去干力不從心的繁重的腦力勞動
，那么你的疲勞感覺會進一步加重，就有可能引起各種心理疾病
。
不過，在日常生活里
，有時你“感到”疲勞的這種疲勞感
，和疲勞本身并不是一致的
。比如
，當你學習你討厭的數(shù)學時
，也許30分鐘你就會感到頭昏腦漲
，十分疲勞
；可是當你看你喜歡的推理小說時
，也許連續(xù)看上3個鐘頭
，也不會引起疲勞感
。30分鐘和3個小時的差別是大的，看3個小時而不感到疲勞
，看了30分鐘反而感到疲勞，說明“疲勞感”包含有主觀性和個體性。
你感到心理疲勞的
，他不一定感到心理疲勞；反之也是一樣
。除由于每個人的體力
、身體耐力不相同之外，更重要的是，還同每個人的毅力
、心理耐力和興趣愛好
、情感情緒等心理因素的差異有關
；另外
，每個人對心理疲勞的理解和解釋
，以及對待方式也會不同
。不過應該說
，心理疲勞和身體健康狀況
、體質(zhì)素養(yǎng)的關系極為密切
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！敖∪男睦碓⒂诮∪捏w魄之中”，這種說法還是有一定道理的
。
二、如何接觸心理疲勞
老實講
，生理上的疲勞容易解除，一般人的經(jīng)驗是美美地睡上一覺
，就能恢復體力，實在不成
，休息幾天或者去療養(yǎng)院休養(yǎng)一段時間
，那么就又會充滿活力
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒牵睦砩系钠趨s相對地比較復雜
。俗話說：“解鈴還須系鈴人
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！蹦愕檬紫日页鲈斐尚睦砥诘男睦碓?div id="m50uktp" class="box-center"> ，如果查不出
、弄得不好
，心理疲勞就會拖下去
，成為一種棘手的痼疾
。
下面提出5點解除心理疲勞的建議
，不妨一試
。
1.嚴格地掌握作息時間
工作、學習和生活都要納入有計劃的軌道
，準確地、有規(guī)律地掌握你的作息時間
。干什么事都不要拖拉，把平日每天的工作時間
，最好控制在10個小時以內(nèi)。
2.適度的運動
運動可以促進血液循環(huán)
，加速新陳代謝
。實驗證明
，慢跑每分鐘可以攝取到30~50升的新鮮空氣
，和1升的酸素
。因而你若是每天能夠堅持哪怕是慢跑之類的輕微體育活動
，每分鐘吸收1升酸素
、消耗5卡的熱量
，就足可以使你把過多的脂肪消耗掉。
因此
，青年朋友每天至少應當跑跑步
。至于怎樣跑法好
？那倒沒有什么嚴格的規(guī)定
，因為快跑也好
，慢跑也好
，都可以使你避免身體虛胖，不僅精神振作
，也可以保持體態(tài)勻稱，使你的身心更加健美
。這是因為生命現(xiàn)象，是靠攝取到的酸素點燃起吸進體內(nèi)的營養(yǎng)素來變成能量的
；同時
，是靠向體外排除不斷產(chǎn)生的二氧化碳和老廢物質(zhì)來維持的
。而要想做到這一點，只能靠適度的運動
。
3.吃多種多樣的食物
不要挑食，要研究科學的吃法
。所謂科學的吃法，就是要考慮到生理上的營養(yǎng)需要
，均衡
、全面地攝取必需的營養(yǎng)物
。這并不是說每天都要吃大魚大肉
，如果條件允許
，在每天的食譜里
，牛乳
、豆?jié){
、奶制品
、豆腐
、豆油
、青菜
、水果
、海藻類等要適量搭配?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代世界第一流的營養(yǎng)學專家們
，對于食物的一致看法是：應該吃多種多樣的含熱量較低的食物
，因為烹調(diào)會破壞食物營養(yǎng)
，尤其是加熱會導致維生素的大量分解
，所以
，能生吃的蔬菜盡量生吃。
4.充足的睡眠
當你疲勞時
，你應當爭取贏得一夜好眠
，這對你消除疲勞和恢復元氣是很起作用的?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代生物學已經(jīng)有充分的論據(jù)證明
，不僅僅是人類
，所有一切生物的生命
，都是由活動期和休息期有節(jié)奏地反復交替所構成的
。而休息期間
，效率最高的時間就是睡眠。因此
，要重視睡眠和心理健康的緊密關系。
根據(jù)美國加州圣地亞哥市榮民醫(yī)院睡眠失調(diào)診斷部主任丹尼爾·克瑞佩克博士的研究報告
，在6年當中每晚睡眠不足4小時的成人，死亡率比每晚睡七八個小時的人要高出80%
；可是每晚睡眠時間超過10小時的人
，他們的死亡率也比那些每晚只睡七八個小時的人要高
，只不過比率比前者低些而已
。這就說明：
（1）對于一般的青年人來說
，“足夠”的睡眠意味著應該是一晝夜保持在七八個小時
；
（2）破除陳舊的觀念
，不要認為睡得越多越好
。
5.最好的身心保養(yǎng)是善于利用閑暇時間
生活要有緊有松
，不能把大腦的神經(jīng)弦老是繃得緊緊的
。只有善于休息的人
，才能更好地工作
。而這里講的“休息”也就是保養(yǎng)自己的大腦
，大腦必須經(jīng)過保養(yǎng)休整以后
，才能重新煥發(fā)生命的活力
，保持住心理健康。
消除心理疲勞的方法
消除心理疲勞的方法
消除心理疲勞的方法一：
現(xiàn)在生活壓力多
，很多人都會有心理疲勞的感覺。出現(xiàn)心理疲勞的原因是多種多樣的
，那么，如果去消除心理疲勞呢
，下面微心理網(wǎng)介紹幾個方法
，希望能幫助到大家!
1.換個角度
我們之所以不能沉醉在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中
，關鍵在于過多地關注一些利益攸關的目的
，而忽略了往發(fā)現(xiàn)和欣賞很多美好的東西
。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡
，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥叫能讓你心情愉快
，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位
。
2.胡思亂想
心理學家研究發(fā)現(xiàn)
，?胡思亂想?有助于消除工作、生活中的緊張疲憊
，起到放松身心的作用
。當你感到疲乏
、困乏
、無聊的時候就往胡思亂想吧
。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行
、想象著由于自己的工作業(yè)績突出
，工資又長了一倍
，想象著自己的寶寶一點一點長大總之
，你的思緒可以四處翱翔
，只要是快樂的，沉醉的
。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而盡不是替換
，要適可而止，不可本末倒至
。
3.拋棄完美
人非圣賢
，孰能無過
。對自己多一份寬容
，我們也能變得更加輕松
。
4.心理支持
在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理
，更多的時候
，我們是?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？葱睦砩系挠魫炁c煩惱能夠一吐為快。所以
，親密的?閨中密友?自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒
，朋友的理解能給予你支持和鼓勵
。試著找尋你的閨中密友吧。
5.變換生活
不妨開動腦筋
，變換一下生活的方式，如買本菜譜
，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由
，偶然全家人來一頓燭光晚餐
。天天定時定點看電視的時間是否可以改為出往散散步運動一下
。到了節(jié)假日全家出游一次
。總之
，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效
消除心理疲勞的方法二：
疲勞可以分成哪些種類呢?這個我們可以從身心俱疲這個詞看出來
，因此，疲勞大致可以分為生理疲勞和心理疲勞兩種
，生理疲勞只需要適量充分的休息即可恢復
，但是心理疲勞要如何消除呢?讓我們來看看下面的文章
，你就能夠找到答案了
。
換個角度看世界
我們之所以不能夠抑制沉浸在某一個特定的時刻所發(fā)生的特殊的事情中
，那是因為我們太過于在意并且關注著一些跟利益息息相關的目的
，同時忽略了很多去發(fā)現(xiàn)和欣賞美好事物的機會
，因此不妨換個角度去看看世界，你會收獲更多!
趕車上班
，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡
，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快
，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位
。
丟掉完美主義的枷鎖
風靡美國的電視連續(xù)劇《絕望的主婦》想必大家都不會陌生吧
。其中的女強人蘭尼特，因為要撫養(yǎng)四個調(diào)皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團糟
。她不愿承認自己目前所面臨的困境，責備自己的無能
，導致最終無法承受而把孩子們?nèi)咏o鄰居
，一個人躲到郊外
。
后來
，在一次與好朋友們談心的時候
，她才得知
，原來她的`朋友們在其孩子還很小的時候也同樣面臨著跟她現(xiàn)在一樣的事情，同樣也承受巨大的壓力
，甚至有些比她還嚴重的，她的朋友們也曾經(jīng)絕望過
，失落過，也經(jīng)常在沒有人的地方偷偷的痛哭過
。
原來
，她的感覺是很正常的
。她接受了自己目前的狀況
，重新回到家庭中
，在拋掉了不應該的想法后
，她能更加輕松地照顧孩子，也能夠更加寬容
，她的生活從此好多了。人非圣賢
，孰能無過。對自己多一份寬容
，我們也能變得更加輕松
。
尋覓一兩個?閨中密友?
在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候
，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快
。所以
，親密的?閨中密友?自然是生活中不可或缺的一個部分
。朋友的傾聽能讓你理清思緒
，朋友的理解能給予你支持和鼓勵
。試著找尋你的閨中密友吧。
在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理
，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快
讓生活多一些變換
如果每天在單位中做著同樣的工作
，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯
、收拾屋子
，時間長了
，必然會因為單調(diào)而感到疲倦
。這時就需要開動腦筋
，變換一下生活的方式
。可不可以買本菜譜
，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由
，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。
你可能有每天定時定點看電視的習慣
，但是你沒有每天定時的出去散散步或是運動一下的習慣
，那么你可以試著把看電視的時間換成運動的時間
。并且在節(jié)假日的時候全家一起出去旅游一次
，放松放松
，總之，只要是你能夠做到的，以前沒有機會嘗試的現(xiàn)在都可以去試一試
，或許只要一個小小的改變就能夠讓你得到意想不到的效果。
?胡思亂想?也能消除疲勞
心理學家研究發(fā)現(xiàn)
，?胡思亂想?有助于消除工作
、生活中的緊張疲勞
，起到放松身心的作用
。當你感到疲乏
、困倦
、無聊的時候就去胡思亂想吧
。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行;想象著由于自己的工作業(yè)績突出
，工資又長了一倍;想象著自己的寶寶一點一點長大。
總之
，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的
，沉醉的。不過
，要提醒大家注意的是
，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代
，因此要適可而止
，不可本末倒至。
心理學家研究發(fā)現(xiàn)
，?胡思亂想?有助于消除工作、生活中的緊張疲勞
，起到放松身心的作用
工作不是你生活的全部
法國社會學家多米尼克?梅達(Dominique Meda)說：?必須停止?工作就是一切?的想法。?她強調(diào)在工作中建立一種平和的關系
，但也承認
，在現(xiàn)實中做到這一點并不容易
，因為我們都深信?不工作就沒飯吃?
。
27歲的海娜是美容產(chǎn)品品牌經(jīng)理，?我也希望像很多心理自助書建議的那樣
，不能將生活等同于?賺錢?
。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子
。而且，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂!?
法國心理專家帕特里克?阿馬爾(Patrick Amar)說：這種矛盾的情緒并不奇怪
，原本工作就是痛苦和成就感緊密交織在一起的產(chǎn)物。但在現(xiàn)實生活中
，你的自我價值越多元
，就越容易感到快樂
。
對此
，心理咨詢師建議：?當我們在工作中遭遇挫折和打擊時
，需要在別的方面得到恢復
。如果成就感只來自工作，那么工作上的不順心
，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離
，建立一種平和的關系
，正是為了在工作中更好地感受快樂
。?
表現(xiàn)幽默感與好心情
很多時候
，工作難以快樂的根源在于死氣沉沉的工作氛圍
。法國心理學家本杰明?薩勒(Benjamin Sahler)對許多企業(yè)進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)
，很多公司都有簡潔的環(huán)境，舒適的空調(diào)
，柔軟的地毯
，但是氛圍卻使人感到窒息
。
好的工作氛圍需要每個人的努力
，比如交談、好心情
、幽默感
，還有每天交換帶來的小零食，都可以是快樂的開始
。北京航空航天大學心理咨詢中心王慧琳認為：?親密穩(wěn)定的人際關系是快樂與否最重要的因素
。既然與親友在一起時
，我們能找到快樂
，那為什么要在工作中
，放棄這種快樂呢
當然，這并不是讓我們成為辦公室里的抱抱熊
，也不是讓我們對同事投入過度的感情。專家建議
，笑能帶來心理上的奇效，同事之間應該多在一起找樂
。笑永遠都是化敵為友的最好辦法
。坐等別人主動示好
，則是非常消極的
。
向上司說出自己的需求
工作中最惱人的情況之一，就是上司似乎根本意識不到我們需要幫助
，不要認為上司應該知道你的想法。
?如果對上司的要求有異議
，大部分人會選擇沉默
，避免沖突
。?全球職業(yè)規(guī)劃師杜爽認為：?人們擔心表達不滿會破壞與上司的關系
，損傷自己的利益
，或令沖突無法收場
。但忍受的同時又有很多怨氣無法排遣。?法國心理專家帕特里克?阿馬爾(Patrick Amar)強調(diào)：?只要有必要
，我們就應該有禮有節(jié)，而且直率地表達想法
。除非上司是個變態(tài)的虐待狂
，否則坦誠的表達不會讓事情變得更糟。?
當然
，我們必須分清，哪些?無法開口?的困難是真實的
，哪些只是我們的想象
。很多時候，為自己設置障礙的正是我們自己
。因此在和上司談話前，一定要確定事情是否真的超越了你自己的能力范圍
。不管是請求額外的幫助
，還是讓上司理解你的努力
，都是如此
。
當然，我們必須分清
，哪些?無法開口?的困難是真實的，哪些只是我們的想象
也許最糟的情況是壓力和自制成為一種習慣
，我們都忘了自己還有需求
。?我們應該學習關注內(nèi)在的感覺
，傾聽身體和心靈發(fā)出的聲音
。?心理咨詢師王慧琳指出：?當我們頭痛
、煩躁
、惡心、食欲不振或暴飲暴食時
，也許就是該和上司談談的時候了。?
不要以公司為家
?很多時候
，員工都處于一種情感邏輯中?
，心理分析學家讓-克勞德?里歐戴(Jean-Claude Liaudet)說：?那就是，付出與收獲必須對等
。我們付出，然后期待自己的付出能夠被賞識
。這種想法是錯誤的!?他認為：?人們總是讓家庭生活的經(jīng)歷
，影響到自己與公司的關系。比如
，他們總是在老板的身上
，尋求本應來自父母的認同
。
在心理學上
，這就是?移情?
。?那我們就嘗試另外一種?職場移情?的方式吧
。心理咨詢師本杰明?薩勒(Benjamin Sahler)建議：?我們當然無法在工作時
，將自己的情感鎖在更衣室里，那么還不如用成熟的情感面對工作!?怎么做呢?概括說來
，成熟的定位就是：緊密但是自主
。
將自己的內(nèi)心沖突外化
?很多人認為
，沖突是冒險和愚蠢的
。?全球職業(yè)規(guī)劃師杜爽說：?這是因為東方文化中講求許多規(guī)條
，勸人盡量減少冒犯
。但實際上，我們最應該學會內(nèi)外一致性的表達
。?如果公司與個人利益發(fā)生沖突時
，只是反復在心里掂量，深感焦慮
，不是好辦法。讓-克勞德?里歐戴認為： ?內(nèi)心的沖突在我們身上
，通常表現(xiàn)為潰瘍和抑郁。
將自己的內(nèi)心沖突外化
當我們決定與身上的束縛抗爭時
，我們才能找回健康
。如果我們開放心靈
，就能置自己于沖突之外了
。這個過程可能會使人痛苦，但這是個更加健康的方法
。?事實上
，無休止的內(nèi)心沖突還有另一重的危害。?逃避問題會失去解決問題
、推動心靈成長的契機。?心理咨詢師王慧琳指出
。
因此
，?只抱怨不行動是孩子氣的行為!?行動是緩解焦慮的有效途徑
。建設性的解脫能夠通過更有趣的方法來實現(xiàn)
。在工作中尋找快樂當然不是容易的事，不是每個人都能如愿以償
。我們當然希望公司為員工提供更多的心理支持。盡管如此
，心理咨詢師帕特里克?阿馬爾依舊告誡我們：?每個人都應該對自己在工作中的情緒負責
。?
總結：通過上述的文章對怎樣消除心理疲勞的十個方法的詳細介紹
，朋友是否都已經(jīng)記住了呢?如果你也經(jīng)常因為繁瑣的壓力和瑣事而感到心理疲勞
，那么不妨試試我介紹的這些方法來緩解哦。
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