為什么自卑,
我今年28歲了
，在人們眼中是個嫁不出去的大姑娘。其實(shí)我長得并不丑，但從小哥哥姐姐個子都比我高
，特別是妹妹
，身材高挑，個性開朗活潑
，和她一起出去
，別人總注意她而無視我的存在，因此我非常自卑
，幾年來別人給我介紹過好幾個對象
，但由于我過于自卑，一直沒有成功
。
兩年半前
，我暗戀上了我的上司，可他有家庭
，論年齡可以做我的父親（我很小就失去了父親）
，他沒向我表白過什么，可我感覺到他也喜歡我
。我很痛苦
，因?yàn)槲也幌肫茐乃募彝ィ瑐λ钠拮?div id="jfovm50" class="index-wrap">、孩子
，可又無法從這份感情中解脫出來。半年來我的心情很糟糕
，上不了班
，醫(yī)生說我患了抑郁癥吃了好多藥也沒用，我現(xiàn)在情況越來越差
，不想見人
，只想哭，晚上常常失眠
，吃飯也越來越少
，好多次我想自己活著這么痛苦，不如徹底解脫算了
，但又怕母親受不了這種打擊
。我求您幫幫我，給我指條路
，讓我從情感和疾病的折磨中解脫出來
。
讀者慧名
慧名：
您好！
從您敘述的情況來看
，和抑郁癥的表現(xiàn)基本吻合
，需要給予高度的重視。抑郁癥的原因和表現(xiàn)都比較復(fù)雜
，是一組以顯著而持久的情感或心境改變?yōu)橹饕卣鞯募膊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。這組疾病可以說是一個大“家族”，包括了躁狂發(fā)作、抑郁發(fā)作
、躁狂－抑郁交替發(fā)作
、環(huán)性抑郁和惡劣心境障礙。我們一般所說的抑郁癥主要指沒有躁狂發(fā)作的主要抑郁發(fā)作和抑郁性神經(jīng)癥
。抑郁癥的臨床表現(xiàn)以情緒低落
、思維遲緩、意志活動減退
、自殺意念或行為以及自我評價低為主
，另外還有睡眠和食欲方面的軀體癥狀。情緒低落：抑郁癥的初始癥狀主要是情緒低落
，“什么都提不起興趣
，”“一點(diǎn)都高興不起來”，整日憂心忡忡
，落落寡歡
。輕者表現(xiàn)內(nèi)心壓抑．沉悶，興趣缺乏
，提不起精神
，喪失生活動力，重者則整日臥床
，基本的家務(wù)和衛(wèi)生都不能做
。情緒低落又具有早晨重下午輕的特點(diǎn)。自我評價低是抑郁癥的一個特征性表現(xiàn)
。盡管很多人自身的條件不錯
，但和您一樣，由于總是用別人的長處來和自己比較
，因此常感覺自己事事不如別人
，嚴(yán)重者甚至可能像您一樣，有自殺的意念和行為
。這是抑郁癥最危險的癥狀
。一般來說，如果持續(xù)兩周以上有下列癥狀
，就要警惕是不是得了抑郁癥：（1）興趣減退甚至喪失
；（2）對前途悲觀失望；（3）有無用
、無助
、無價值感；（4）精神疲憊
、乏力
；（5）自我評價下降，自責(zé)甚至有罪感；（6）有自殺意念或行動
。
抑郁癥還常常伴有很多軀體癥狀
，（1）睡眠障礙：主要為早醒，一般比平時提前2－3小時
，醒后就不能再入睡；（2）食欲減退
，體重下降
。另外性欲也可以改變。為什么呢
？因?yàn)橐钟舭Y時
，大腦的深層邊緣系統(tǒng)過度活躍，而食欲
、睡眠和性欲的中樞也在深層邊緣系統(tǒng)內(nèi)
，因此這些軀體的功能也易受影響。就您的問題解決
，需要從兩個方面入手
。首先要改變您的自卑心理。您和妹妹相比
，在外貌條件上不如妹妹
，但并不等于您有缺陷，您沒有妹妹的漂亮
，或許卻可以有妹妹所不及的聰明善良和溫柔體貼
，這是比外表美更能持久吸引人的心理品質(zhì)，您拿妹妹所長比自己之短
，因此越比越?jīng)]有信心
，不接納自己。生活中
，一個人一旦處于自卑
、自慚的惡性心理循環(huán)中，就會使自己的思維
、判斷力扭曲
，在人際關(guān)系上過度敏感，處處貶低自己
，并把這種消極的自我評價投射到別人對自己的評價上
。所以，您不開心
，容易患抑郁癥
，即使有好的機(jī)遇也容易被白白錯過。其二，您需要認(rèn)真解決自己的情感問題
。這也是您發(fā)生抑郁癥的原因
。您對上司的情感可以理解，但我認(rèn)為并非是出于真正的愛
。您談到您幼年喪父
，恕我冒昧，或許您是在他的身上尋求父愛
？因此您非常需要做心理咨詢和治療
，這無論對于您的抑郁治療、自卑心理的矯治
，以及情感問題的解決
，都很有必要。
為什么會自卑?
自卑等于自殺
你給自己貼了失敗者的標(biāo)簽
，就注定自己的一生是失敗的
！
瑪麗覺得自己長得不夠漂亮，很自卑
，走路都是低著頭的
。有一天，她到飾物店去買了只綠色蝴蝶結(jié)
，店主不斷贊美她戴上蝴蝶結(jié)很漂亮
，瑪麗雖不信，但是挺高興
，不由昂起了頭
，急于讓大家看看，出門與人撞了一下都沒在意
。
瑪麗走進(jìn)教室
，迎面碰上了她的老師，“瑪麗
，你抬起頭來真美
！”老師愛撫地拍拍她的肩說。
那一天
，她得到了許多人的贊美
。她想一定是蝴蝶結(jié)的功勞，可在鏡前一照
，頭上根本就沒有蝴蝶結(jié)
，一定是出飾物店時與人一碰弄丟了。
不過
，瑪麗知道
，以后她再也不需要蝴蝶結(jié)了
。
這是一個真實(shí)的故事，這位叫瑪麗的小女孩現(xiàn)在已經(jīng)是HBO的著名主持人了
。其實(shí)你我的身邊也有很多類似的事
。我們身邊有很多自卑的人，只是
，他們可能沒瑪麗這么幸運(yùn)
，還是在受著自卑的折磨。
自卑的人往往碰到過一些困難
，于是便覺得自己一無是處
，其實(shí)他們可以在關(guān)鍵的時刻發(fā)出光彩，他們能改變自己的一生
，也能影響到別人。
當(dāng)然
，如果你是個極端固執(zhí)的自卑者
，你總是認(rèn)為自己有這樣那樣的不足，那我告訴你
，你的生活會是一個悲劇
，與其在悲劇中被折磨，還不如現(xiàn)在就把自己掩埋了
。換句話說
，我想你在進(jìn)行下面的訓(xùn)練之前，請堅(jiān)信你一定能夠成功地突破自卑這道難關(guān)
。
你的表現(xiàn)永遠(yuǎn)是失敗者
如果我問你：“你是誰
？你對自己有何評價？”那么在你回答這個問題之前
，你可能要審視一下自己的過去
，回憶起那些讓你難以磨滅的慘痛經(jīng)歷，而不是那些讓你驕傲或快樂的美好回憶
。那些糟糕的回憶和你認(rèn)為自己的缺點(diǎn)構(gòu)成了你的答案
，于是你的表現(xiàn)就像個失敗者一樣垂頭喪氣，毫無生機(jī)：
跟朋友出去郊游
，由于朋友走得快了點(diǎn)
，你就以為他們在孤立你、看不起你
；
跟女朋友在一起的時候
，你是不是經(jīng)常無緣無故地覺得自己有什么地方做得不好；
朋友開玩笑地提一件你比較尷尬的事情的時候
，你不會跟他說：“嘿
，你這家伙
，真不給面子啊
！”而是自以為巧妙地轉(zhuǎn)移話題
；
與單位里的異性同事一起出外辦事，你是不是經(jīng)常有意無意地離對方遠(yuǎn)一些
；
挑選自己的衣服時
，你總是詢問別人的意見；
跟一群人在一起的時候
，你會離那些不如你的人比較近
；
走在路上，你喜歡低著頭
，而不是左顧右盼
；
在與人交談時，你不敢抬頭和對方目光交流
，而是低頭或看別處
；
當(dāng)你進(jìn)入舞會或步入會場，如果這時很多人的目光都集中在你身上
，你會感到局促不安
；
穿衣服時，你從來不敢站在鏡子前
；
你有時向別人詢問一些你已經(jīng)確定了的事情
。
你看到了，你就像裝在套子里的人一樣
，你做事情總是躡手躡腳
，你在別人面前抬不起頭來。你對自己的任何評價還停留于過去
，你感到自己和別人相比差距很大
，那么照此下去，你的一生將注定失?div id="d48novz" class="flower left">
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！在你的字典里沒有自信這個詞，我看不到你跟自己說“我很棒
！”
，我只看到你在困難面前的退縮，你在心儀已久的異性面前抬不起頭
，你在有錢的朋友面前總是在想自己的囊中羞澀
。你生活在極度的痛苦之中，可是你卻不清楚自卑對你的生活到底有多大的影響
。
自卑讓你碌碌無為
你自卑的糟糕表現(xiàn)
，直接的后果就是你會一直這樣碌碌無為下去
。自卑是如何影響你的一生呢？自卑會控制你的生活
，在你有所決定
、有所取舍的時候，去抹殺你的勇氣與膽略
；當(dāng)你碰到困難的時候
，自卑站在你的背后大聲地嚇唬你；當(dāng)你要大踏步向前邁進(jìn)的時候
，自卑拉住你的衣袖
，叫你小心地雷。我們每個人的一生
，做決定的時刻畢竟是有限的次數(shù)
，有些重大的決定直接影響到我們的一生。由于你的自卑
，使你被困難所降服
。因?yàn)樽员埃闶チ诵膬x已久的異性
，失去了和聰明人交流的機(jī)會，你可能把本來帶給你快樂的事物都變得讓自己難受
。
一次偶然的挫敗就會令你垂頭喪氣
，一蹶不振，將自己的一切否定
，你會覺得自己一無是處
，窩囊至極，你會掉進(jìn)自責(zé)自罪的漩渦
。自卑就像蛀蟲一樣吞噬著你的人生
，它是你走向成功的絆腳石，它是快樂生活的攔路虎
。你的心態(tài)逐漸變得消沉
，你生活毫無激情。你可能在人生接下來的幾年中
，不斷通過酗酒
、吸煙、暴食
、孤獨(dú)地過活
，看無聊的電視來打發(fā)自己的時間，你告訴自己你已經(jīng)盡力了但是沒有辦法
。當(dāng)你死去的那一天
，你還會因?yàn)橐簧翢o起色而感到自卑
。
自卑讓你低估自己的形象、能力和品質(zhì)
，總是拿弱點(diǎn)跟別人的長處比
，讓你覺得自己真的是什么都不會，什么都不如別人
。然后
，你就會越來越自卑，越來越抬不起頭來
。讓我們想像一下
，當(dāng)你去世的那一天，你的朋友也許會這樣評價你：“我不知道他為什么毫無激情
，他的一生也沒有任何作為
，他膽怯、憂郁地生活
，他是世界上最窩囊的人
，真遺憾，其實(shí)他可以成為很棒的人
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?br> 而你旁邊那些充滿自信的人會怎樣？他們會積極肯定地迎接挑戰(zhàn)
，他們會充分享受人生
，而不是用那些讓人意志消沉的東西打發(fā)時光。他們開心地與朋友或家人一起吃飯
、聊天
，盡情享受愛情帶給他們的美妙感覺，他們經(jīng)常鍛煉身體
，維持自己的完美體形
，不恥下問地尋求那些聰明人的意見。對他們來說
，自信真是太棒了
！
打開你自卑的內(nèi)心世界
在上面，我讓你看到了自己的糟糕表現(xiàn)
，幫你想像了一下自卑帶給你的惡果
。你的一生都會為之牽連，那么現(xiàn)在
，讓我們看看你自卑的內(nèi)心深處是什么樣的
。
你常常感到自卑，是因?yàn)槟銉?nèi)心深處對自己一直持有懷疑的態(tài)度
，你自卑的根源可能來自于你認(rèn)為自己相貌或身材丑陋
，你的家庭出身不好
，你的經(jīng)濟(jì)比別人差一些，或是你的女朋友（男朋友）沒有別人的漂亮帥氣等等
。你內(nèi)心深處極度恐懼
，你怕這些令你自卑的弱點(diǎn)被別人看到，他們會嘲笑你
。你在想他們肯定會說：“你長得可真是有個性”
、“原來你們家這么簡單啊”、“你這么大歲數(shù)了怎么還這么窮
？”或是“天哪
，你的愛人可真夠普通，不過跟你般配”等等
。
這些想法來自于你自己的懷疑或?qū)κ挛锱袛嗟慕?jīng)驗(yàn)
，其實(shí)還是你自己內(nèi)心深處的恐懼心理在作怪。
例如你對身體矮小的自卑
，可能源自成長時被別人的鄙視
。當(dāng)然也可能是你自己和別人比較所形成的。無論出于哪種原因
，你的潛意識里對身體的印象一直是負(fù)面的
。于是每當(dāng)涉及到身體方面的信息時，你會從你的潛意識里調(diào)出這個隱藏的負(fù)面影響
。身體矮小對于你的經(jīng)驗(yàn)就是痛苦的
，于是你會情緒低落，你害怕被別人鄙視
，自卑于是竄了出來。同樣
，當(dāng)你遇到經(jīng)濟(jì)條件優(yōu)于你的朋友時
，你可能想起貧窮給你帶來的痛苦，你害怕被這個朋友所嘲笑
，于是你的負(fù)面——自卑情緒便爆發(fā)出來
，讓你無法正常地與人交流。
然而情緒或者心態(tài)
，正是你完成事情或達(dá)到目標(biāo)的重要條件
，很顯然，你會因自卑而導(dǎo)致失敗
。
其實(shí)克服自卑
，正如我在本書開始的時候所說的并不是非常難的一件事情。我曾經(jīng)用不到一個小時的時間就戰(zhàn)勝了一直存于我心中的自卑
，我想你也可以做到
。讓我們在下面的環(huán)節(jié)中學(xué)習(xí)如何戰(zhàn)勝心中的自卑
，相信你自己是最棒的。
讓自卑趁早滾蛋(1)
自卑常常伴隨著怠惰
，這往往是為了替自己在有限的目標(biāo)中茍活下去作辯解
。這樣一種謙遜是一文不值的。自卑容易銷蝕你的斗志
，不僅使你心理活動失去平衡
，它也是你加速衰老的催化劑。我的一位醫(yī)學(xué)院教授朋友跟我說
，根據(jù)他的臨床經(jīng)驗(yàn)
，很多人能夠康復(fù)，依靠的是病人樂觀的心態(tài)
，而不僅僅是他們所吃的藥物
；而另外一部分病人身體情況也許還不錯，但因?yàn)榭謶只蛘邞n慮
，反而早早的離開了人間
。這個經(jīng)驗(yàn)表明，人的心態(tài)是多么的重要
！我想告訴你
，自卑的心理對你身心和事業(yè)的影響巨大，你必須從心態(tài)上馬上調(diào)整過來
。
說了這么多
，你肯定會問我該如何走出自卑的陰影。我把最有效的五個步驟告訴你
，你必須從觀念上改變自己
。
第一步，經(jīng)常跟自己說“我真棒
！”
自卑
，就是因?yàn)樽约翰荒苷_認(rèn)識自己，看不起自己
，不相信自己的力量
，總有一種無力感，做什么事情總是自暴自棄
，什么都要依賴別人
，結(jié)果是什么事情都做不好，都做不成
。我說的一點(diǎn)都不過分
，那些終日抽煙、酗酒、娛樂而打發(fā)自己時光的人
，其中有很多都是由于不相信自己能做成大事
，對自己已經(jīng)失去了信心，導(dǎo)致他們這樣白白浪費(fèi)自己的生命
。
我聽過這樣一個真實(shí)的故事：一個冷酷無情且嗜酒如命的人
，在一次酗酒過量之后把酒吧里自己看著不順眼的服務(wù)員給殺了，結(jié)果被判終身監(jiān)禁
。他有兩個相差一歲的兒子
，其中一個因?yàn)闀r常背負(fù)著有這樣一個老爸的強(qiáng)烈自卑而最終也染上了吸毒和酗酒的惡習(xí)，結(jié)果他也因?yàn)闅⑷硕饺氡O(jiān)獄
。另一個孩子
，他現(xiàn)在已經(jīng)是一個跨國企業(yè)的CEO，并且組建了美滿的家庭
。說起來可能有些人不相信
，造成這種差距僅僅只是因?yàn)樗话炎约河袀€殺人的父親當(dāng)作自卑的負(fù)擔(dān)放在身上，他在做任何事情前不斷告訴自己“我有個殺人父親的事實(shí)雖然不能改變
，但是我可以改變自己
，我依然是最出色的！”
所以
，你要經(jīng)常跟自己說“我一定能行”
。做事情的時候，你必須總是想著“一定”這個詞語
，因?yàn)楸緛砟憔褪浅錾?div id="4qifd00" class="flower right">
，并且你會付之于?shí)際行動。這樣做
，開始時可能會感到不習(xí)慣
，時間長了，經(jīng)過幾件成功的事之后
，你慢慢就會發(fā)現(xiàn)“天生我才必有用”
，原來自己一直就是最棒的，一直都是最出色的
。
第二步，學(xué)會從“小目標(biāo)”做起
。
在你多次碰壁
、屢遭挫折之后，你可能覺得自己是個無能的人
，因此你感到自卑
，做任何事情都會懷疑自己。恕我直言，不要太好高騖遠(yuǎn)
，要確立合適的目標(biāo)
，從小事上做起，一步一步地去干那些自己能干的事
，即采用“小步子”的方式來調(diào)適自己的心理
。
我認(rèn)識一位長跑高手，他在很多比賽中都獲得過勝利
，于是我就請教他是如何保持充沛體力到達(dá)終點(diǎn)的
。他笑了笑，告訴我其實(shí)他的做法很簡單
，就是把通向終點(diǎn)的道路分成很多個小段
，開始跑的時候他先向最近的一個小段終點(diǎn)前進(jìn)，當(dāng)?shù)竭_(dá)時他便鼓勵一下自己
，這樣更有信心跑向下一個小段的終點(diǎn)
。這樣做的好處是他能很容易達(dá)到一個個小的終點(diǎn)，持久保持信心
，最終到達(dá)整個長跑比賽的終點(diǎn)
。
你不能沒有“大目標(biāo)”，你必須有長遠(yuǎn)的打算
，但是
，當(dāng)這些長遠(yuǎn)的目標(biāo)制訂出來以后，更重要的是多設(shè)一些中間目標(biāo)
，一步一步完成
，經(jīng)常用能完成的“中間成就值”來鼓勵自己。你得學(xué)會在你的強(qiáng)項(xiàng)中獲得成功
，而成功的經(jīng)驗(yàn)和積累可以不斷地消除你的自卑感
，增強(qiáng)你的信心?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，通過不斷的成功會改變“瞧不起自己”的自卑心態(tài)，最終你會發(fā)現(xiàn)自己找回了久違的自信
。
第三步
，不要有太強(qiáng)的榮譽(yù)感。
你不要有永遠(yuǎn)無法滿足的虛榮心
。自卑與自傲看起來距離很大
，實(shí)際上卻是孿生姐妹。一般來說
，自卑心理強(qiáng)的人往往有過高的自尊心
，他們心理包袱很大
，不能輕裝前進(jìn)。在另外一些時候
，虛榮心督促你努力奮斗
，可是一旦失敗，你會比平常還要失望
，你的內(nèi)心所受打擊也較之平常要大很多
。
你必須明白，這個心理包袱是你自己背上的
，是你“自尋煩惱”的結(jié)果
。 正因?yàn)槿绱耍乙銇G掉你那顆虛榮的心
，把戴在你臉上的面具徹底揭掉
。關(guān)于克服虛榮，我會在后面的訓(xùn)練中專門拿出一天時間來幫助你
。
第四步
，忘掉過去所發(fā)生的一切。
你要努力從過去的心理創(chuàng)傷中擺脫出來
，不要總是責(zé)備自己
。讓我感到難過的是，很多像你一樣自卑的人往往是因?yàn)槌两谶^去不能自拔
，做事之前總會聯(lián)想到與這件事相似的經(jīng)歷
，如果這個經(jīng)歷是痛苦的，你做事的信心會受到嚴(yán)重打擊
。比如說你想追求一個漂亮女孩
，可是過去的失敗經(jīng)驗(yàn)告訴你這對你來說太難了，于是當(dāng)你面對那位姑娘的時候
，你肯定會懷疑自己的能力
，你會感到自卑。所以
，爭取迅速忘掉過去發(fā)生的那些負(fù)面的東西
，對你來說是非常重要的一件事。
當(dāng)你想到過去不愉快的事情時
，要迅速轉(zhuǎn)移“目標(biāo)”
，要經(jīng)常用愉快的事情來調(diào)節(jié)自己。學(xué)會改變自己內(nèi)心的憂愁
，這等于鏟除自卑產(chǎn)生的土壤
。如果你想起了過去不開心的事，那么趕快找點(diǎn)“樂子”吧
，看個喜劇電影或是找朋友打打球
，讓不開心的事從你身邊滾開，這種方法對于時常自卑的人來說非常有效
。
讓自卑趁早滾蛋(2)
第五步
，扔掉身心缺陷的包袱。
你絕對不能用“有色眼鏡”看待自己
，更不能用“有色眼鏡”看待他人
。也許你會說：“我的命運(yùn)這么凄慘，又能有什么辦法呢
？”我們可以看看艾德·羅伯茨的例子
，他十四歲時感染小兒麻痹癥，頸部以下癱瘓
，坐在輪椅上
，他只能依靠一個呼吸設(shè)備維持自己的生命，按照所謂正常的邏輯
，艾德肯定會在自卑的痛苦中生活一輩子
。
可是，你知道他是怎么做的么
？在他二十歲的時候
，他終于認(rèn)識到自怨自艾于事無補(bǔ)，他開始不間斷地教育和影響大眾
，十五年堅(jiān)持不懈
，社會終于注意到了殘疾人的權(quán)利，如今很多公共設(shè)施都設(shè)有輪椅走的上下斜道和殘疾人專用停車位
，商場
、超市也設(shè)立許多殘疾人行動的扶手，這都是艾德的功勞
。
你必須知道
，社會中絕大部分人都是懷有同情、關(guān)心
、愛護(hù)之心的
。我堅(jiān)信：當(dāng)你用頑強(qiáng)的毅力獲得成果時，社會對你將會更加的尊敬
，不必要為一些身體的缺陷而背上瞧不起自己的包袱
。
30分鐘改變自己
自卑是令人討厭的魔鬼，想要拋棄它們也并不困難
，不斷按照我上面的五個思維觀念來執(zhí)行
，讓自卑有多遠(yuǎn)滾多遠(yuǎn)。
擊碎自卑當(dāng)然要付諸行動
，你不敢跟陌生人談話
，因?yàn)槟愫ε伦约赫也坏胶线m的話題
；你要以別人的意見選購衣服，因?yàn)槟愫ε聞e人嘲笑自己的選擇
；你不敢回憶過去
，因?yàn)槟阌X得那一切讓你感到自卑，讓你抬不起頭做人
。靜下心來
，仔細(xì)想想，你到底自卑什么
，你怕的是什么
？
現(xiàn)在，讓我們馬上行動
！按照下面的順序
，認(rèn)真完成其中的每一項(xiàng)。
行動1：現(xiàn)在
，花點(diǎn)時間在你頭腦中搜尋最有趣的回憶
，把平時最吸引你的活動記錄下來，當(dāng)你的傷心事浮上大腦的時候
，立即轉(zhuǎn)移到讓你高興的事
，也就是下面記錄讓你高興的事上面。
我最甜美的回憶：
我最喜歡做的事情：
行動2：你對自己最不滿意的地方是什么
？你覺的自己自卑的源頭是什么
？
思考五分鐘，然后記下來：
從現(xiàn)在開始下定決心改變現(xiàn)狀
，記?div id="m50uktp" class="box-center"> 。鹤栽搭^改變！
每天跟自己大聲說：
誰都無法阻擋我走向成功
！
行動3：現(xiàn)在我要你走到大街上
，對身邊的每個陌生人微笑，找到兩個陌生人進(jìn)行5分鐘以上的交談
。怎么樣
，這個行動對你來說是不是非常有挑戰(zhàn)性？
別害怕
，開始你也許會覺得這令你難堪
，相信經(jīng)歷幾次，你就會掌握與陌生人交談的技巧和心態(tài)
。
行動3很有難度
，如果你能成功，我敢說你已經(jīng)離自卑越來越遠(yuǎn)
。我的訓(xùn)練就是這樣殘酷
，但是效果很顯著
。根據(jù)我的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我對它很有信心
