注重細(xì)節(jié)遠(yuǎn)離亞健康
世界衛(wèi)生組織（WHO）把健康定義為不僅僅是沒有疾病和虛弱
，而是身體
、精神和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。亞健康是指機(jī)體雖無明確的疾病
，卻呈現(xiàn)出活力降低
、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”
、“病前狀態(tài)”等
。世界性普查結(jié)果表明亞健康人群占總數(shù)的75%，這組數(shù)據(jù)已經(jīng)說明21世紀(jì)威脅人類的頭號(hào)殺手是生活方式病
，而它的“前奏曲”正是亞健康
。由此看來，亞健康屬于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)范疇
，中醫(yī)認(rèn)為它是“未病”、“欲病”的狀態(tài)
。亞健康概念作為一種新思維的出現(xiàn)
，標(biāo)志著人們對疾病的策略從治病轉(zhuǎn)向預(yù)防的一個(gè)根本性轉(zhuǎn)變。
早在兩千年前《內(nèi)經(jīng)》已提出了“治未病”的思想
，這一思想正是針對亞健康人群而存在的。在“治未病”思想的指導(dǎo)下
，我們現(xiàn)代人將之詮釋為注重生活飲食的細(xì)節(jié)
，這是一套中醫(yī)自己創(chuàng)造的具有民族特色的
、行之有效的養(yǎng)生方法
，對亞健康的防治具有積極的意義。
節(jié)遠(yuǎn)離亞健康.png)
飲食有節(jié)：飲食有節(jié)是《內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)的養(yǎng)生之道
，即飲食有節(jié)制
，不暴飲暴食
，同時(shí)也不飽食
。所謂“七八分飽身體好”，一日三餐應(yīng)遵循“早餐好
，午餐飽，晚餐少”的原則
。
科學(xué)飲食
，補(bǔ)充能量：①補(bǔ)充蛋白質(zhì)：每天早餐吃含蛋白質(zhì)的食物，有維修及恢復(fù)腦細(xì)胞的效能
。如早餐為兩片低脂奶酪和全麥面包，或乳酪
、雞蛋
、花生醬，或低脂牛奶
、豆奶。②三餐不能缺：只有補(bǔ)充充足的食物才可維持一整天的能量消耗
，并保持腦細(xì)胞的清晰思考能力
。少食多餐好過一日兩大餐
，每餐應(yīng)吸收蛋白質(zhì)（提高警覺性與敏捷性）
、碳水化合物（提高專心力及定力）及脂肪；③補(bǔ)充維生素B：維生素B6及B12是身體保持警覺性及記憶力的重要元素
；④控制糖分的吸收：當(dāng)人體血糖水平急劇提升，其思想集中力與耐力便會(huì)減低
，妨礙思考力
。因此應(yīng)減少大量食用高糖分的食物（尤其是零食）。
從生活細(xì)節(jié)中提升能量：①多穿紅
、橙、黃、彩藍(lán)
、紫
、綠紫色的衣服。鮮艷的色彩有激發(fā)精神及提升能量的作用
；②深呼吸有助橫膈膜把新鮮氧氣吸進(jìn)體內(nèi)，并帶到肌肉當(dāng)中
；③打呵欠是身體吸收大量氧氣的好方法
，它會(huì)使血液中的含氧量上升
，有提神作用
，因此不應(yīng)抑制。我們可以經(jīng)常張開口打個(gè)醒神的呵欠
；④笑可使身體及精神得到舒緩
，有助大腦及體能得到調(diào)節(jié)
。疲倦時(shí)不妨說些笑話
，會(huì)有醒神作用；⑤由于人的能量流動(dòng)是依靠身體站立的方式
，因此站立動(dòng)作會(huì)使人精神一點(diǎn)。⑥工作一段時(shí)間后轉(zhuǎn)換一下環(huán)境
，再回到工作處
，即使是5～10分鐘，也會(huì)有很好的提神作用
，對開會(huì)、做功課
、在辦公室對著電腦一整天的人有幫助
。
什么是亞健康如何擺脫亞健康
什么是亞健康如何擺脫亞健康
什么是亞健康如何擺脫亞健康，現(xiàn)在很多人都是出現(xiàn)了亞健康的問題了
，目前，由于快節(jié)奏的生活和巨大的壓力
，很多人處于亞健康的狀態(tài)
，很多人有一些小病癥
，但是很多人不以為然
，繼續(xù)熬夜或者其他事情
。下面是什么是亞健康如何擺脫亞健康。
什么是亞健康如何擺脫亞健康1 亞健康是一種臨界狀態(tài)
，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病
，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降
，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正
，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)
，這是一類次等健康狀態(tài)
，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”
、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”
、“游移狀態(tài)”
、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。
世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變
，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，中國稱為“亞健康狀態(tài)”
。
亞健康是人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)
。處于亞健康的患者不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間的活力下降
、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀。
處于亞健康狀態(tài)的人
，如果及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)
，會(huì)走出健康陰影，如果任其發(fā)展
，則會(huì)轉(zhuǎn)成疾病
。
亞健康高危人群中，糖尿病
、高血壓
、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時(shí)干預(yù)
，會(huì)威脅人的生命
，導(dǎo)致40歲就早亡的局面
。
全面而合理的膳食
最科學(xué)的食譜是保證營養(yǎng)均衡。日常生活中
，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)
、脂類
、礦物質(zhì)、維生素等人體所能必需的營養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少
。同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩;二是為了某種目的而節(jié)食
。
以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足
。這兩種錯(cuò)誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。具體說
，一個(gè)健康的成年人每天需要1500卡路里的能量
，工作量大者則需要2000卡路里的熱量
，不斷補(bǔ)充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。
同時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
1、脂肪類食物不可多食
，也不可不食
。因?yàn)橹愂谴竽X活動(dòng)所必需的，缺乏脂類會(huì)影響大腦的正常思維;但若食用過多
，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪
。
2
、維生素作用巨大
，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞
，視力下降，維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果
，可通過多吃魚肉
、豬肝
、韭菜
、鰻魚等富含維生素A的食物來補(bǔ)充;經(jīng)常在辦公室的人
。
日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D
，需多吃海魚
、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí);所消耗的維生素C將顯著增加
，而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)
，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜
、水果等富含維生素C的食物
。
3
、補(bǔ)鈣和安神
。工作中為了避免上火、發(fā)怒
、爭吵等情緒激動(dòng)
，飲食中可以有意識(shí)地多吃牛奶
、酸奶
、奶配等乳制品
，以及魚干、骨頭湯等
，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)
。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用
。
4、及時(shí)而恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理十分重要?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代人少不了應(yīng)酬
，飯店的食品美味誘人
，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對不足
，常在外就餐者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品
、海帶
、紫菜等。
5
、認(rèn)識(shí)和利用堿性食物的抗疲勞作用
。高強(qiáng)區(qū)的體力活動(dòng)后
，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——一乳酸、丙酮就會(huì)蓄積過多
，造成人體體液呈偏酸性
，使人有疲勞感
。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜
、桃、李
、杏
、荔枝
、哈密瓜
、櫻桃
、草莓等水果為主的堿性食物。
6
、及時(shí)的心理調(diào)整。美國有一項(xiàng)調(diào)查顯示
，心理健康是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志。生活在社會(huì)中的人
，難免會(huì)有痛苦和煩惱
，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過心理調(diào)節(jié)及時(shí)維持心理平衡
。
7
、認(rèn)識(shí)自己的生理周期
。每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的
，有高有低
。大當(dāng)數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。不妨測定(連續(xù)記錄)自己一天的心理狀態(tài)
，清醒程度和對事物反應(yīng)的敏捷度
，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)
。
8、獲得心理醫(yī)生的幫助
。由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)
，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力
，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康
。
調(diào)整與休息
。持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞
、頭痛
、失眠等不適癥接踵而至
，這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
，該進(jìn)行調(diào)整與休息了
。
9
、運(yùn)動(dòng)，是最好的調(diào)整
。每天，抽出一段時(shí)間靜坐
，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念
，將意念集中干丹田，可以充分利用調(diào)整全身的臟器活動(dòng)
。到森林去，空氣中的負(fù)離子濃度較高
，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能
。
加深肺部的呼吸，會(huì)對體力
、腦力
、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用
。長時(shí)間在辦公室坐著工作的人，應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下
，可以做簡單的保健操
，也可以隨意活動(dòng)筋骨，這樣
，雖然用時(shí)不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性疾病
。
10
、午睡不容忽視。目前
，國外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右
，關(guān)鍵是質(zhì)量
。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，使身體伸展開來
。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限
，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張
，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病
。
什么是亞健康如何擺脫亞健康2 其實(shí)亞健康是一種存在狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的第三狀態(tài)
，處于亞健康的人無論在心理還是生理都會(huì)有很多的病理性的現(xiàn)象的
，因此要注意遠(yuǎn)離亞健康的侵害。
臨床上亞健康的患者會(huì)表現(xiàn)出明顯的疲勞感
，尤其是長期熬夜的人來說亞健康的狀態(tài)是更為凸顯
，也有的亞健康患者會(huì)有一些流感樣的癥狀發(fā)生
，比如會(huì)頭痛，咽痛等
，甚至也會(huì)出現(xiàn)很多的神經(jīng)精神狀態(tài)的變化
，如果不注意調(diào)理控制就很容易出現(xiàn)身體疾病
。
第一，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉是有助于緩解全身不適癥狀
，適當(dāng)?shù)倪x擇自己喜歡的一些運(yùn)動(dòng)方法
，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量一定要注意控制把握，只要是能讓自己的身心得到徹底的舒服
，精力充沛，甚至?xí)屖秤黾拥榷际呛芎玫腻憻挿绞?div id="4qifd00" class="flower right">
，也能夠說明自己的運(yùn)動(dòng)量是非常適量的，如果運(yùn)動(dòng)量過大也會(huì)增加心率的加快，增加心臟的負(fù)擔(dān)
。
第二
，就是要注意飲食的健康營養(yǎng)的均衡
，每天攝入的食物多樣化，有助于促進(jìn)胃腸道的吸收
，而且注意粗糧和細(xì)糧的搭配，而且多吃一些容易消化吸收的水果和蔬菜
，適當(dāng)?shù)脑黾右恍~類蛋類等
，特別是吃油的時(shí)候一定要控制量
。
第三
，維持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體重很重要
，過于肥胖增加心臟機(jī)能，睡眠一定要充足
，保證每天的休息
。
亞健康是人人都有可能會(huì)患上的
，為了自身的`健康，要注意保持一個(gè)樂觀的態(tài)度
，發(fā)現(xiàn)身體不舒服的時(shí)候要及時(shí)的就醫(yī)治療，而且要定期的去醫(yī)院做個(gè)體檢
，及時(shí)的排除身體的各種疾病，減少亞健康的發(fā)生
，同時(shí)要注意良好的睡眠習(xí)慣和生活作息習(xí)慣。
什么是亞健康如何擺脫亞健康3 亞健康是什么癥狀
1、 有的女性如果出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)
，最明顯的特征就是出現(xiàn)了腰部酸痛的現(xiàn)象的女性會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的產(chǎn)生
，也可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)的現(xiàn)象
，出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，最明顯的特征就是出現(xiàn)了四肢無力的癥狀
。
2
、 很多女性如果出現(xiàn)了身體疲憊或者是出現(xiàn)了失眠多夢容易困倦的現(xiàn)象，也可能是由于亞健康狀態(tài)引起的這一現(xiàn)象
，所以平時(shí)女性應(yīng)該有一個(gè)好的生活規(guī)律和飲食規(guī)律
，預(yù)防亞健康狀態(tài)的產(chǎn)生
，有的女性出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)可能會(huì)引起嗜睡的癥狀
。
3
、 出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，很多女性都可能會(huì)引起記憶力明顯下降的現(xiàn)象
，有的女性可能會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁的產(chǎn)生，所以應(yīng)該引起重視
，有的女性如果出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，也可能會(huì)引起頭暈?zāi)垦Ｉ眢w乏力的癥狀
。
注意事項(xiàng)：
女性出現(xiàn)的亞健康的狀態(tài)應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理
，避免出現(xiàn)了貧血的癥狀
，也可以有效的預(yù)防血虛的產(chǎn)生
，平時(shí)應(yīng)該有一個(gè)好的生活習(xí)慣，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物
，能夠有效的緩解癥狀。
1、腰疼
腰疼的原因有很多
，比如：腰肌勞損、膀胱炎或附件炎等等
。如果是腰肌勞損
，女性就要注意合理對待自己的腰部，不要讓腰部多度勞累
，并且不要讓腰部老是保持一種姿勢，要經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
；顒?dòng)腰部
。如果不是腰肌勞損
，那么就要盡早去醫(yī)院檢查，看是否是膀胱炎或附件炎
。
2、頭暈
很多人看電視或者看書沒堅(jiān)持多久就開始頭暈
，最明顯的就是蹲著的時(shí)候突然站起來，眼前會(huì)一片漆黑
，并且伴有頭痛、眼冒金星的癥狀
，這就是貧血的典型表現(xiàn)。貧血需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
，并且保證合理飲食。
3、易怒
如果你發(fā)現(xiàn)自己最近脾氣不好
，情緒特別容易激動(dòng)
，而且經(jīng)常性的失眠，身體越來越瘦
，就有可能是甲狀腺激素分泌失調(diào)。有些女性生理期不規(guī)律也有可能是這個(gè)原因
。值得注意的是，很多女性節(jié)食減肥會(huì)把自己減成亞健康
，因?yàn)闇p肥期間身體得不到必要的營養(yǎng)
，雖然越來越瘦
，但是身體的免疫力卻越來越低
。
4、脫發(fā)
女性發(fā)生脫發(fā)的幾率其實(shí)比男性還高
。如果你是職業(yè)女性
，每天的工作量非常大，工作壓力得不到緩解
，這樣長期在壓力下生活會(huì)讓你的頭發(fā)刷刷地往下掉?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘吣闶且粋€(gè)減肥人士
，每天吃很少并且不規(guī)律飲食
，掉發(fā)也會(huì)很頻繁。如果你喜歡吃油膩和辛辣的食物
，皮膚受到刺激，也很容易脫發(fā)
。
5、手腳抽筋
手腳抽筋是身體缺鈣和缺乏維生素D的表現(xiàn)
。手腳抽筋在女性身上表現(xiàn)得比較明顯
，因?yàn)榕悦總€(gè)月月經(jīng)中就流失了很多鈣量
，如果不及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)造成手腳抽筋
。同時(shí)因?yàn)樵陆?jīng)導(dǎo)致的女性貧血有有可能造成手腳抽筋
。女性多吃一些奶制品和動(dòng)物肝臟可以補(bǔ)充鈣質(zhì)
，預(yù)防手腳抽筋
。
亞健康的預(yù)防和保護(hù)措施
亞健康的預(yù)防和保護(hù)措施
亞健康的預(yù)防和保護(hù)措施
，亞健康也是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N疾病的顯示，所以對于我們來說關(guān)于亞健康的形式也是有需要保護(hù)的措施和預(yù)防的
，以下分享亞健康的預(yù)防和保護(hù)措施。
亞健康的預(yù)防和保護(hù)措施1 亞健康的定義
亞健康是處于身體健康和不健康的一個(gè)臨界狀態(tài)
。機(jī)體沒有任何的器質(zhì)性病變
，但是出現(xiàn)了功能性病變
，生命質(zhì)量差，長期處于低健康水平
。是多種疾病暴發(fā)的潛在危險(xiǎn)因子。
亞健康自測
你亞健康了嗎
？自測下面幾個(gè)問題
，看看你占了幾個(gè)
。三個(gè)以下你很健康；3-6個(gè)
，你是輕度亞健康患者；5-9個(gè)
，中度亞健康患者；如果占了9個(gè)以上
，亞健康已經(jīng)病入膏肓了
，要好好的檢討自己的生活習(xí)慣
。
1
、精神負(fù)擔(dān)重
，壓力大
？
2
、腦力勞動(dòng)繁重者？
3
、生活無規(guī)律，失眠
，晚上睡不著
，白天睡不醒
？
4、宅
，不愛出門，一周運(yùn)動(dòng)少于兩次
？
5、精神萎靡
，要靠喝濃茶、咖啡提神醒腦
？
6、情緒不穩(wěn)定
，經(jīng)常胸悶氣短？
7
、從事單一
，機(jī)械化的工作
，缺乏與外界刺激？
8
、早起梳頭時(shí)，頭發(fā)大把掉落
？
9
、工作效率低下
，經(jīng)常犯錯(cuò)
？
10、每天上網(wǎng)刷網(wǎng)頁
、玩游戲或者玩手機(jī)的時(shí)間超過3小時(shí)
？
11
、脊椎僵硬，肩頸酸痛
？
13
、每天吃三頓
，中飯、晚飯和夜宵
？
預(yù)防亞健康的措施
飲食
飲食的亞健康有兩種極端，過度節(jié)食和暴飲暴食
，這也代表了兩類人群
，女性減肥和男性工作應(yīng)酬
。這兩種不健康的飲食習(xí)慣是引發(fā)胃病的最大威脅因素之一
。
健康的飲食應(yīng)該保證葷素合理搭配
，營養(yǎng)物質(zhì)均衡
。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，葷
、素搭配的最佳比例應(yīng)該是1：3到1：4之間。另外
，晨起一杯牛奶也是預(yù)防亞健康的必備神器哦
！
運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)
，不運(yùn)動(dòng)的人生是不健康的人生“
，運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢
，還能緩解肩頸酸痛。
一次高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)就像是給你的身體重新充了一次電
，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率
，讓你的`思維變得清晰。
情緒
久郁成疾
，長期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念
，漸漸走向極端，出現(xiàn)自卑
、自閉、暴躁甚至報(bào)復(fù)社會(huì)的行為
。
所以，親
，防治亞健康需要有一個(gè)樂觀向上的心態(tài)
，擁有滿滿的正能量，你的生活才會(huì)陽光一片
。
起居
每個(gè)生命的正常作息都應(yīng)該是有特定規(guī)律的
，這也就是我們平常所說的生物鐘
。黑白顛倒的生活無疑會(huì)擾亂生物鐘，降低睡眠質(zhì)量
，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，精神萎靡
，工作效率低下。
一個(gè)科學(xué)的作息時(shí)間應(yīng)該是，確保晚上11點(diǎn)之前能進(jìn)入深度睡眠
，中午能抽出半小時(shí)來一個(gè)午休，為下午的工作充電
，并且每天睡眠時(shí)間總量不超過8小時(shí)
，節(jié)假日也不能例外哦
。
亞健康主要是病態(tài)的生活方式引起的，只要稍微改一改生活起居習(xí)慣
，就能輕松的避免，希望各位小伙伴看完這篇文章能夠試著改變
，養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式
。
亞健康的預(yù)防和保護(hù)措施2 心脾兩虛型
誘因：神不守舍
，思慮重重，傷及心脾
，出現(xiàn)記憶減退
，健忘難眠
，食欲不振
，突然發(fā)胖或變瘦
。
保健方法：寧靜寡欲
，勞逸結(jié)合
，增加運(yùn)動(dòng)量
，多食養(yǎng)心安神健脾的食物。
肝腎虧虛型
誘因：貪欲過重
，酒肉過多
，損及肝腎
，導(dǎo)致失眠多夢
，精神不振
，體力不充
，怕冷身軟
，頸腰酸疼
，性欲冷淡
。
保健方法：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，戒煙少酒
、有針對性地頸
、腰部
。
陰虛火旺型
誘因：工作時(shí)間過長
，休息不夠，心情煩躁
，思慮重重
，眼花耳鳴
，口腔潰瘍
。
保健方法：適度運(yùn)動(dòng)，例如游泳
，少食辛辣、燒烤等食物
，減少抽煙喝酒，多食水果
、蔬菜。
濕邪內(nèi)阻型
誘因：多因臟腑功能虛弱失調(diào)所致
，溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)
，寒濕困滯
，心腎不交，出現(xiàn)時(shí)熱時(shí)冷
，抵抗力減弱
，免疫力低下
。
保健方法：注意起居規(guī)律
，增加運(yùn)動(dòng)量，少吃油膩
、燒烤類食物，可以用中醫(yī)調(diào)理以扶正祛邪
。
氣滯血瘀型
誘因：素來體虛
，工作勞累損傷臟腑，出現(xiàn)心慌胸悶
、臟腑功能失調(diào)
，性功能下降
，力不從心等不適癥候
。
保健方法：應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，對癥治療。
溫馨提示：我們應(yīng)該如何遠(yuǎn)離亞健康呢?首先要營養(yǎng)均衡
，合理膳食，忌暴飲暴食
。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不嗜煙酒等
。其次要學(xué)會(huì)自我減壓。在生活與工作中應(yīng)調(diào)整好心態(tài)
，處理好自己與他人的關(guān)系
，正確的看待自己的工作壓力，注意自我減壓
