，下降了20％左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
，從腸道中清除宿便后
，體重下降1?15公斤
。看來
，清腸行動(dòng)
，刻不容緩。
真相一： 現(xiàn)代人的消化速度超級(jí)慢
！人吃進(jìn)嘴里的食物
，從消化到排泄大約需要8?12個(gè)小時(shí)
，但與以前的人相比
，現(xiàn)代人的消化速度只有他們的十分之一。過去人類8?12小時(shí)就能消化掉的食物
，在現(xiàn)代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下
，竟然需要80?120個(gè)鐘頭
。我們排出來的糞便，竟然是3天前吃進(jìn)去的
，體內(nèi)的廢物竟然存了這么久的時(shí)間。宿便積存在人體內(nèi)
，會(huì)產(chǎn)生許多毒素，對(duì)人體產(chǎn)生危害
。
真相二： 每天排便也不夠！不要以為每天排便
，體內(nèi)就沒有宿便！這是錯(cuò)誤的想法
。不論胖瘦
，每個(gè)人體內(nèi)都有宿便，這些宿便都無聲無息囤積在我們的大腸小腸里。正常人體內(nèi)有3?6公斤的宿便
，肥胖或者便秘的人
，體內(nèi)則會(huì)有7?11公斤的宿便
。
宿便產(chǎn)生的三大問題： 1. 宿便會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收，也會(huì)壓迫小腸絨毛的活力和彈性
。如果宿便囤積在腸道里，即使我們吃的食物再有益健康
，再有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，養(yǎng)分還是無法真正被身體吸收到
。身體里有宿便囤積的人或有便秘的人，連健康食品中五分之一的營(yíng)養(yǎng)素都吸收不到
。
2. 小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵
、脹氣后，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會(huì)污染血液
，逐漸回圈到全身，最終造成酸毒癥
，同時(shí)會(huì)加重肝、腎
、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。常疲勞
、腳底痛、感覺睡不飽的人，或許就是宿便的原因
。
3. 宿便會(huì)不知不覺讓身材變形
。體內(nèi)的宿便
，會(huì)撐大我們的小腹，并壓迫內(nèi)臟
，改變腹部以及脊椎的形狀
。四五十歲的男性小腹撐起
，怎么減也減不下來
，這類人的小腸中
，至少藏有十公斤的宿便
！現(xiàn)代人生活緊張忙碌
，普遍都有排便量不足的情況，甚至有便秘的問題
。一般的上班族女性，一天的排便量可能只有100克
，排便量與每天吃進(jìn)去的食物不成正比
。有的人工作壓力大
，甚至?xí)扇炖怀鍪簛怼＠w維素是清洗腸道的最佳營(yíng)養(yǎng)素
，因?yàn)槿梭w有70％的免疫系統(tǒng)都在腸道中，抵御細(xì)茵或病毒的攻擊
。只要腸道健康，人體就可以避免70％患病的機(jī)率
！
清腸過程開始嘍： 在凌晨六點(diǎn)——身體排毒的最佳時(shí)間，喝一杯溫?zé)岬柠}水
，與一瓶礦泉水差不多的量
。喝水時(shí)也要講究技巧，如果小口小口地喝
，水流速度慢
，水很容易在胃里被吸收
，產(chǎn)生小便
。所以，最好大口大口地喝
，吞咽動(dòng)作快一些。這樣
，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸， *** 腸蠕動(dòng)
。為加速水的流動(dòng)，防止它在胃里堆積
，一定要加上運(yùn)動(dòng)
。最有效的是瑜伽三式
，每式十次。
第一式： 向上拉伸
。雙手手指交叉相握，掌心向上
，踮起腳尖，全身盡力往上拉升
。瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓
，呼氣時(shí)收腹
，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。
第二式： 雙手手指交叉相握
，掌心向上
，深吸一口氣
，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展
，直到氣呼完，再吸氣回來手向上
。再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
雙手平舉
，手心相對(duì)
，深吸一口氣
，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展
，眼睛平視右手尖，直到氣呼完。再吸氣回來右手彎曲向頸
，左手打開
，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。宿便越少
，腸胃越健康
。但是
，清腸不需要太勤，最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次
，如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話
，也比不清腸的人健康。
【精選書摘】 遠(yuǎn)離便秘 ，就是遠(yuǎn)離腸癌！如何檢測(cè)腸道里面有沒有宿便
？中醫(yī)上有一個(gè)方法叫拒摁。拒摁的意思簡(jiǎn)單講就是拒絕摁
，一摁就會(huì)疼，就會(huì)不舒服
。用手摸索自己的腸道位置，如果有一個(gè)硬塊
，摁起來稍微有點(diǎn)疼，那個(gè)地方有可能留有宿便
。自然療法和中醫(yī)藥也有很多方法治療便秘，最簡(jiǎn)單的就是揉肚子
，這樣有助于腸道蠕動(dòng)
，幫助我們排除宿便
。我主張飯前多做一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)講脾主肌肉四肢
，多一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)就是對(duì)脾胃最好的 ***
。便秘
，我們都知道用清熱的方法。吃了太多含熱氣的東西
，大腸就會(huì)熱
，快速通便
，就要清熱解毒
。有時(shí)候著涼一樣會(huì)得便秘
。我有一個(gè)患者，他喜歡在家里光著腳丫子
，穿短褲，哪怕天冷的時(shí)候也這樣
。所以他下焦比較容易寒濕。再加上他喜歡吃涼性食物
，比如喝涼啤酒、吃螃蟹等
。涼性的食物沉積在他的腸道里面，就形成了寒癥的秘
。用巴豆來通便，其實(shí)就是采用熱攻的方法
，熱藥通便，治療寒性的大便干燥
。我們預(yù)防便秘的前提，是要保護(hù)腸道里的內(nèi)環(huán)境處于健康狀態(tài)
，這也是預(yù)防腸癌的一個(gè)最好的方法。健康從治療便秘開始
。
家中就可完成的清腸法——宿便清光光 現(xiàn)代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比
，下降了20％左右
。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
，從腸道中清除宿便后
，體重下降1?15公斤
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？磥恚迥c行動(dòng)
，刻不容緩。
真相一： 現(xiàn)代人的消化速度超級(jí)慢
！人吃進(jìn)嘴里的食物
，從消化到排泄大約需要8?12個(gè)小時(shí)
，但與以前的人相比，現(xiàn)代人的消化速度只有他們的十分之一
。過去人類8?12小時(shí)就能消化掉的食物
，在現(xiàn)代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下
，竟然需要80?120個(gè)鐘頭。我們排出來的糞便，竟然是3天前吃進(jìn)去的
，體內(nèi)的廢物竟然存了這么久的時(shí)間
。宿便積存在人體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生許多毒素
，對(duì)人體產(chǎn)生危害
。
真相二： 每天排便也不夠
！不要以為每天排便
，體內(nèi)就沒有宿便！這是錯(cuò)誤的想法
。不論胖瘦，每個(gè)人體內(nèi)都有宿便
，這些宿便都無聲無息囤積在我們的大腸小腸里
。正常人體內(nèi)有3?6公斤的宿便
，肥胖或者便秘的人
，體內(nèi)則會(huì)有7?11公斤的宿便。
宿便產(chǎn)生的三大問題： 1. 宿便會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收
，也會(huì)壓迫小腸絨毛的活力和彈性
。如果宿便囤積在腸道里
，即使我們吃的食物再有益健康，再有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，養(yǎng)分還是無法真正被身體吸收到
。身體里有宿便囤積的人或有便秘的人
，連健康食品中五分之一的營(yíng)養(yǎng)素都吸收不到。
2. 小腸內(nèi)的宿便
，一旦發(fā)酵
、脹氣后
，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會(huì)污染血液
，逐漸回圈到全身，最終造成酸毒癥
，同時(shí)會(huì)加重肝、腎
、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。常疲勞
、腳底痛、感覺睡不飽的人，或許就是宿便的原因
。
3. 宿便會(huì)不知不覺讓身材變形
。體內(nèi)的宿便
，會(huì)撐大我們的小腹
，并壓迫內(nèi)臟，改變腹部以及脊椎的形狀
。四五十歲的男性小腹撐起，怎么減也減不下來
，這類人的小腸中，至少藏有十公斤的宿便
！現(xiàn)代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的情況
，甚至有便秘的問題。一般的上班族女性
，一天的排便量可能只有100克，排便量與每天吃進(jìn)去的食物不成正比
。有的人工作壓力大，甚至?xí)扇炖怀鍪簛?div id="jfovm50" class="index-wrap">。纖維素是清洗腸道的最佳營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)槿梭w有70％的免疫系統(tǒng)都在腸道中
，抵御細(xì)茵或病毒的攻擊
。只要腸道健康
，人體就可以避免70％患病的機(jī)率！
清腸過程開始嘍： 在凌晨六點(diǎn)——身體排毒的最佳時(shí)間
，喝一杯溫?zé)岬柠}水
，與一瓶礦泉水差不多的量
。喝水時(shí)也要講究技巧，如果小口小口地喝，水流速度慢
，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便
。所以，最好大口大口地喝
，吞咽動(dòng)作快一些。這樣
，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸， *** 腸蠕動(dòng)
。為加速水的流動(dòng)，防止它在胃里堆積
，一定要加上運(yùn)動(dòng)。最有效的是瑜伽三式
，每式十次。
第一式： 向上拉伸
。雙手手指交叉相握
，掌心向上
，踮起腳尖，全身盡力往上拉升
。瑜伽式的腹式呼吸十次
，即吸氣時(shí)肚子外鼓
，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)
。
第二式： 雙手手指交叉相握
，掌心向上
，深吸一口氣
，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完
，再吸氣回來手向上
。再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
雙手平舉
，手心相對(duì)，深吸一口氣
，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展
，眼睛平視右手尖，直到氣呼完
。再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開
，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖
。宿便越少
，腸胃越健康
。但是，清腸不需要太勤
，最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次
，如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話
，也比不清腸的人健康。
大腸癌怎么預(yù)防？ 大腸癌是生活中比較高發(fā)的癌癥之一
，由于人們生活節(jié)奏的加快
，在飲食上越來越不注意，就讓大腸癌有了可趁之機(jī)，導(dǎo)致發(fā)病的人越來越多
。患上大腸癌無疑是一種很不幸的事情
，給患者的健康和心理都造成了很大的心理陰影。如果大腸癌真的不能避免
，那我們也要盡量減少患病的幾率。因此
，大腸癌的預(yù)防和調(diào)理很重要。那么我們?cè)谌粘Ｉ钪性趺搭A(yù)防大腸癌呢
？
1.積極運(yùn)動(dòng)積極運(yùn)動(dòng)，可以增加我們身體的抵抗力
。在日常生活中
，要經(jīng)常進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，增強(qiáng)身體的免疫力。特別是天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候
，要及時(shí)添加衣服
，防止受寒
。
2.合理飲食大腸癌的預(yù)防和調(diào)理，首先應(yīng)當(dāng)以預(yù)防為主
，因此飲食上盡量減少高脂肪
、霉變
、油炸食物的攝取。高脂肪
、高膽固醇的食物不僅是心腦血管的大敵，更是腸道安康的一大威脅
。比如豬油
、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等
，吃太多會(huì)誘發(fā)結(jié)腸癌。在平時(shí)生活中
，我們一定要多吃新鮮的水果和蔬菜以及高纖維素的食物。我們的腸道里面有很多的毒素
，就像我們家里的廚房的抽油煙機(jī)一樣，臟了
，就要擦。我們的腸道臟了
，由誰來清潔
？當(dāng)然是益生菌
！益生菌在腸道的清理過程中，發(fā)揮了重要的作用
。它能夠推進(jìn)腸道活動(dòng)
，削減腸道廢物的堆積
，使大腸癌的發(fā)病率大大下降。直腸癌是腸道毒素的積累
。要做好腸道的毒素清理
，就要靠益生菌
，要想獲得益生菌
，就要多吃含纖維的食物。要多吃粗糧
，粗糧富含豐厚的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，尤其是膳食纖維
。葉類蔬菜
，也含有豐富的維生素和膳食纖維，是腸道安康的好幫手
。餐后還要慎吃甜食。特別是中老年人
，不要在晚餐中或晚餐后進(jìn)食甜食
。本來晚餐就不宜吃得過飽
，如果再吃高熱量的甜食，更是加重了腸道的負(fù)擔(dān)
。如果患者長(zhǎng)期腹瀉或者發(fā)熱
、出汗
，主食要以面條、粥等流汁食物為主
，也可多飲一些湯水
。另外
，患者如果有食欲不振、嘔吐的癥狀
，那么飲食不要太油膩
，多吃一些清淡的食物
。
3. 保持大便通暢現(xiàn)實(shí)生活中，我們一定要留心習(xí)慣性便秘
。一旦出現(xiàn)習(xí)慣性便秘
，要積極治療
，保持大便通暢，避免糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)
。如果出現(xiàn)血便、大便習(xí)慣改變的癥狀
，一定要盡早做檢查
，盡早治療，積極預(yù)防大腸癌
。我們發(fā)現(xiàn)，四十歲以上的男性
，出現(xiàn)家族性多發(fā)性腸息肉患者
，潰瘍性結(jié)腸炎患者
，慢性血吸蟲病患者都是大腸癌的高發(fā)人群。因此
，一定要定期檢查
，出現(xiàn)大腸癌的早期癥狀時(shí)
，要及早治療?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊灰覀兌嗉蛹?xì)心
，在飲食
、生活習(xí)慣
、特殊人群中多加注意，提高防治大腸癌的警惕性
，患病幾率就會(huì)大大減少。我們要認(rèn)真對(duì)待大腸癌
，防治疾病于未然。
直腸癌應(yīng)該怎樣防治？
直腸指檢
，早期診斷的意義非常重大，80%可以早期發(fā)現(xiàn)
。結(jié)腸鏡
、鋇灌腸、病理切片等檢查
，均可得到正確診斷。此外
，癌胚抗原檢查常呈陽性反應(yīng)，本項(xiàng)檢查除有診斷意義外
，并且還能提示抗癌治療后有無復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移
。注意防止和消除致癌因素
，合理安排膳食成分，多食粗纖維
，少食高脂肪類食物
。定時(shí)大便
，不使糞便在腸腔積存時(shí)間太長(zhǎng)。對(duì)不明原因的大便習(xí)慣改變和帶血粘液便
，必須及時(shí)查清原因
。
無轉(zhuǎn)移的直腸癌
，全身情況較好應(yīng)早期手術(shù)治療。已有局部組織粘連和遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移者
，可采用姑息手術(shù)治療?div id="m50uktp" class="box-center"> ；瘜W(xué)藥物常用5-氟腺嘧啶
、喜樹堿或長(zhǎng)春新堿加5-氟腺嘧啶等聯(lián)合用藥
，或直腸給藥。
放療可以使腫瘤縮小
，提高切除率
，減少區(qū)域性轉(zhuǎn)移和復(fù)發(fā)。晚期放療有止痛
、止血和延長(zhǎng)生命的作用。
中藥海藻30克
，水蛭6克
，共研為末
，黃酒沖服，每次6克
，每日2次
；或白花蛇舌草
、半枝蓮各100克，每日1次水煎
，分2~3次口服
，也有一定的療效
。
蹲坑or坐便 ，哪個(gè)更科學(xué)
？
近日，有外媒報(bào)道中國(guó)旅游局欲掀起“廁所革命”
，將“消滅傳統(tǒng)的蹲式廁所”，并在全國(guó)范圍內(nèi)新增數(shù)萬個(gè)新式廁所
。蝌蚪君查詢官方說法和官媒報(bào)道，暫時(shí)沒看到“消滅蹲式廁所”一說
。雖然無法左右國(guó)家政策，但是
，蝌蚪君可以告訴你——“蹲式”和“坐式”，哪種更加科學(xué)健康
，哪種更加適合你
。
上廁所有正確的姿勢(shì)嗎？
答案是：有的
。
由于現(xiàn)在家家戶戶基本都是座便器，我們先探討下“坐式”如廁應(yīng)該采取什么姿勢(shì)吧
。一般來說
，如廁時(shí)上身建議挺胸直腰并略帶前傾
，然后根據(jù)自己的舒適程度，調(diào)整細(xì)節(jié)姿勢(shì)
；當(dāng)然
，如果是蹲著就不存在挺胸問題
，把姿勢(shì)還原到自然狀態(tài)即可。然后要全神貫注
，不要有分散注意力的行為
。如果發(fā)生便秘
、排便困難
，此時(shí)不要死命用力
，這樣不僅不利于排便
，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力
，特別是有相關(guān)基礎(chǔ)病的患者大忌
！要知道
，許多心臟病患者都是在廁所突然發(fā)作的，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)
，便便沒排下來
，血管先爆了
。在排便不暢的時(shí)候，適當(dāng)提肛其實(shí)更有效。另外上廁所時(shí)間不宜過長(zhǎng)
，壓力不要過大
，做到有規(guī)律排便即可。
三種如廁方式哪個(gè)更科學(xué)？
1、 蹲：理論上蹲式更容易排便
南京市第一醫(yī)院普外科姚平副主任醫(yī)師告訴記者
，從生理結(jié)構(gòu)上來說，蹲式的排便更符合人體生理
，理論上來說排便應(yīng)該更順暢
。這主要是因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)
，腹部的壓力比坐著時(shí)要大，這能減少腹部用力
，對(duì)排便有幫助作用。
人體有一根U形恥骨直腸肌
，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈
，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個(gè)環(huán)
，正好把直腸鉤拉住
，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度
，這就是肛腸角?div id="4qifd00" class="flower right">
！叭嗽谝话阕酥校啬c角大約是80°~90°
，而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100°~110°。從理論上講
，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?人在蹲著的時(shí)候
，人體曲線還原到最原始狀態(tài)，兩腿分開
，肛門也會(huì)自然分開
，肛門擴(kuò)約肌撐開
，這種時(shí)候其實(shí)更便于排便。
日本學(xué)者在多年前做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)
，讓受試者吞下顯影物
，再用X 光拍照
，發(fā)現(xiàn)采用蹲姿排便時(shí)
，肛門直腸角的角度比坐姿時(shí)大了26 度
。所以
，如果你覺得蹲著排便更輕松
，絕非是個(gè)人錯(cuò)覺
。搜索對(duì)于一些有便秘情況
、排便困難的人群來說
，我們也會(huì)建議他們更多選擇“蹲姿”
，來改善他的排便情況
。另有專家稱，除此以外
，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便
，能減少腹部用力
，有部分緩解排便困難癥狀的作用。
甚至
，加拿大神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家丹尼爾·拉梅蒂還撰文指出，蹲著大便一周后發(fā)現(xiàn)
，原本要10分鐘才能完成的事
，他只用了一到兩分鐘就辦妥了，于是一個(gè)星期就節(jié)省了一小時(shí)
。（時(shí)間真是擠出來的哎～）
提醒：蹲的時(shí)間太長(zhǎng)易患痔瘡
但說蹲式絕對(duì)比坐式好
，這又是不對(duì)的
。因?yàn)橄露鬃藙?shì)短時(shí)間有助排便，但是蹲的時(shí)間長(zhǎng)了
，也容易有其他問題。比如很明顯的下蹲時(shí)間長(zhǎng)了
，肛門周圍靜脈回流會(huì)受到影響，長(zhǎng)期如此的話
，痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)就加大了。
2、 坐：坐著減少腿部壓力
，更耗時(shí)
排便姿勢(shì)不會(huì)直接導(dǎo)致肛腸疾病
，坐姿排便也不會(huì)增加患上痔瘡
、便秘
、大腸炎
、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但坐著相對(duì)舒服
，有人在坐便器上看書看報(bào)
，延長(zhǎng)了如廁時(shí)間
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