睡眠中醫(yī)提倡順應(yīng)四季變化
剛剛過去的春節(jié)長假，相信不少人都用來“補(bǔ)覺”了，“我每天一覺就‘悶睡’到第二天中午甚至下午
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！毙钸厬袘械馗嬖V記者邊打著哈欠
。醫(yī)學(xué)專家指出
，長假想通過一味的賴床
、“悶睡”來補(bǔ)充體力的做法并不可取
。節(jié)日里“悶睡”
，只會越睡越累?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！皭炈濉币坏B(yǎng)成賴床的習(xí)慣
，還會有損健康。
“悶睡”有四大危害
提倡順應(yīng)四季變化.png)
長時間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低
，造成人體各種感受功能的減退
。
“悶睡”會破壞人體的生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！皭炈濉比绻诠?jié)后不及時對睡眠時間加以調(diào)整，還會導(dǎo)致節(jié)后精神不振
，情緒低落
，夜間睡不著，白天睡不醒
，影響正常的工作和生活
。“悶睡”還會導(dǎo)致腦供血不足
。這是由于長時間處于睡眠狀態(tài)后
，人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律性，導(dǎo)致腦組織供血不足
。連日“悶睡”可能引發(fā)其他疾病
，對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響
。
專家建議
，在春節(jié)長假期間，人們不但不能過度“補(bǔ)覺”，而且應(yīng)當(dāng)抓緊機(jī)會調(diào)整平時不健康的睡眠規(guī)律
，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
。
“賴床”也是睡眠障礙
除了悶頭大睡外，一天“賴床”十幾個小時
，早上醒來發(fā)發(fā)呆
，如果沒什么事就繼續(xù)睡“回籠覺”———如此“賴床”，也成了不少人在節(jié)假日里熱衷的休息方式
。
專家提醒
，“賴床”成習(xí)慣，也是一種“病態(tài)”
。在最近公布的睡眠障礙國際分類標(biāo)準(zhǔn)中
，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外
，“賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的范疇
。睡眠障礙作為一種常見病
，會影響消化
、血壓、呼吸等各個臟器功能
，而臟器功能不好又會影響睡眠質(zhì)量
，形成惡性循環(huán)。
睡眠障礙的國際分類標(biāo)準(zhǔn)分為三類：第一類是睡眠不足
，包括失眠
、入睡困難、早醒和繼睡困難
；第二類
，也就是人們所說的“賴床”，在臨床上被稱為發(fā)作性睡?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
；第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕
、呼吸暫停
、夢驚、驚跳
、夢游和莫名其妙的夜醒等
。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
，是國際公認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)
。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時間應(yīng)該在6個小時到9個小時之間，具體時間應(yīng)視個人的具體情況而定
，睡得過少或過多都不利于健康
。
專家提醒，如果近三個月以來發(fā)現(xiàn)睡眠習(xí)慣有所變化
，出現(xiàn)病態(tài)性的睡眠過多
，一睡下就醒不了，或是精神萎靡
、情緒不高
、經(jīng)常疲倦，影響了正常的工作生活
，就應(yīng)警惕是否患了病態(tài)“賴床”這種睡眠障礙
。此外，這種現(xiàn)象還可能是抑郁癥的早期“信號”
。
睡眠時間要順應(yīng)四季變化
中醫(yī)理論認(rèn)為
，人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然的規(guī)律。健康的睡眠
，不僅有賴于正常的作息規(guī)律
，而且還要順應(yīng)四季變化，適應(yīng)四季生
、長
、收、藏的規(guī)律
。
一般來說
，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起
，每天需要睡5個小時至7個小時
。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時
。而冬季則適宜早睡晚起
，每天需睡8個小時到9個小時。
由于現(xiàn)代人工作時間的固定性
，很難根據(jù)四季變化來嚴(yán)格調(diào)整作息
，但對于工作忙碌的都市人來說，應(yīng)該盡量規(guī)律睡眠時間
。晚上9時到次日凌晨3時是人體細(xì)胞生長最快
、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”
，就會影響細(xì)胞的新陳代謝
，從而加快衰老
。
順應(yīng)天時的睡眠時間到底是什么時候？
您的睡眠還好嗎
？每天都是幾點(diǎn)鐘睡覺？睡得香不香啊?看到照片中睡得美美的寶寶
，是不是真心向往嬰兒般的睡眠呢
？今天，若水來跟大家聊聊關(guān)于睡眠的話題
。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》中指出
，“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰”
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！耙拱搿本褪侵缸訒r，也就是晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)
。意思是說子時是陰氣最重的時刻
，之后陰氣漸衰，陽氣漸長
。陰主靜
，陽主動，響應(yīng)的
，人體此刻最需要安靜
，這個時間我們需要安然入睡
。
中醫(yī)養(yǎng)生最講究睡“子時覺”
，因?yàn)樽訒r氣血留注膽經(jīng)，陽氣開始生發(fā)
，而睡眠就成了養(yǎng)護(hù)陽氣最好的辦法
。陽氣是生命之本，‘“陽強(qiáng)則壽
，陽衰則夭”
。如果這個時候熬夜，就會把生發(fā)出來的陽氣消耗掉
，這對人體是很不利的
。
一天和一個小四季一樣，子時相當(dāng)于四季中的“冬至日”
。冬至一陽生
，這時候，一定要讓人體收藏起來
，來順應(yīng)四時變化
，只有這樣
，才能天人合一，健康長壽
。
人們知道23點(diǎn)之前需要休息
，但是做到的人很少，有很多人還要熬夜加班
，也有人玩游戲
，追劇。為什么要在23點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)
？主要是我們應(yīng)該順應(yīng)天時
，也就是中醫(yī)說的天人合一。大家知道
，一年有四季
，卻不知道其實(shí)一天也是有小四季的?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“以一日分為四時
，朝則為春，日中為夏
，日入為夏
，夜半為冬?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币惶炀褪且荒甑臐饪s
，晚上23點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)不休息的話相當(dāng)于在一年中的冬季，天地都睡了
，動物冬眠了
，植物凋零，你還沒有休息
，就好像和天地較量
，逆天而行，結(jié)果必然是身體大吃苦頭了
。
子時相當(dāng)于節(jié)氣中的“冬至”
。冬至一陽生就是指陰氣在這時候達(dá)到一個頂點(diǎn)，陽氣開始生發(fā)
，人體開始一個新的循環(huán)
。很多到這個時間還沒休息的人，這時會感覺特別精神
，其實(shí)這不是自己的狀態(tài)好
，而是陽氣生發(fā)的表現(xiàn)。這時如果不睡覺
，陽氣就生發(fā)不出來
，陽氣不生發(fā)
，陰氣必然無法收藏。陰陽失調(diào)會讓身體疾病叢生
，難得安寧
。所以，要想健康
，一定要在23點(diǎn)之前安靜下來
，準(zhǔn)備休息。這樣才能與自然界的規(guī)律一致
，春生夏長
，秋收冬藏。
“人與天地相參與
，與日月相應(yīng)也”
。《靈樞》中的這句話概括了人和天地之間的關(guān)系
，人體就是一個小宇宙
，只有和天地自然的大宇宙相適應(yīng)，順勢而為
，才能夠獲得健康
。
愿大家可以多學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識，順應(yīng)天時
，順?biāo)烊艘?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，永遠(yuǎn)健康。
春季睡眠養(yǎng)生
中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“上工治未病”
，意思是高明的醫(yī)生重在防止疾病的發(fā)生
，提到了 養(yǎng)生 的重要性。
中醫(yī)認(rèn)為人體的生理功能會隨著自然界四季氣候的演變而發(fā)生順應(yīng)性變化
，即所謂“春生
、夏長
、秋收
、冬藏”。俗話說“一年之計(jì)在于春”
，立春以后陽氣開始升發(fā)
，利用自然界的“發(fā)陳”之時，借陽氣上升
、人體新陳代謝旺盛之機(jī)
，采用科學(xué)的 養(yǎng)生 方法改善睡眠質(zhì)量，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾提到：春三月
，此謂發(fā)陳
，天地俱生
，萬物以榮，夜臥早起
，廣步于庭
。意思是：春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，自然界呈現(xiàn)出一片生機(jī)蓬勃的景象
，人們應(yīng)該晚睡早起
，起床后應(yīng)不受拘束到庭院里散步。如此作息方式符合自然界四季生長收藏的規(guī)律
，能提高睡眠質(zhì)量
，從而能達(dá)到事半功倍的效果。
中醫(yī)對春季睡眠養(yǎng)生有豐富內(nèi)涵
，其對當(dāng)今人們 健康 睡眠和防治失眠癥有指導(dǎo)意義
，春季睡眠養(yǎng)生應(yīng)從以下方面入手。
一
、睡眠時間 子午流注中講：肝膽在23時至3時最興盛
。“人臥則血?dú)w肝”
，當(dāng)人躺下時
，各個臟腑的血液都經(jīng)過肝工作。如果23時至3時人們還在忙于工作和學(xué)習(xí)
，就會使其他臟腑也處于相對興奮狀態(tài)
，不能夠使各個臟腑的血液及時地進(jìn)入肝，則入會會變得困難
。春季的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”
。一般保持在23點(diǎn)前入睡，早晨要早起
，6點(diǎn)左右為宜
，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的增長。
二
、睡眠環(huán)境 白天適當(dāng)室內(nèi)應(yīng)適當(dāng)?shù)耐L(fēng)
，促進(jìn)室內(nèi)空氣流動，防止環(huán)境導(dǎo)致春困發(fā)生
。睡眠時光線益暗
，溫度適宜，春季氣溫逐漸升高
，更益注意保暖
，防止損傷衛(wèi)氣。唐代名醫(yī)孫思邈在《道林養(yǎng)性》中稱：“凡人臥
，春夏向東
，秋冬向西
。”春天采取頭朝東的方向而睡臥
，可使人體升清降濁功能發(fā)揮
，頭腦也因此得到憩養(yǎng)。
三
、飲食上以養(yǎng)肝為主
。春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性
，因而春氣通肝
。因此，春季 養(yǎng)生 尤為注重精神調(diào)理
，保持心胸開闊
，情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)
，氣血調(diào)暢提高睡眠質(zhì)量
。“肝主青色
，青色如肝經(jīng)
。”清淡
、青色的飲食
、天然原味的綠色青菜有利于肝臟，青色的食物可以起到養(yǎng)肝的作用
，而刺激
、辛辣、大魚大肉
、油炸的食物會增加肝的負(fù)擔(dān)
。養(yǎng)肝血的食品首選的食物為谷類，其次為桂圓
、紅棗
、核桃；蔬菜有綠豆芽
、黃豆芽
、芹菜、萵筍
、香椿、香菜
、春筍等
。
四
、要適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉。到空氣清新處適當(dāng)活動
，使春氣升發(fā)有序
，陽氣增長有路?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢赃m當(dāng)從事八段錦
，太極運(yùn)動，到空氣新鮮
，視野開闊的地方
，放風(fēng)箏是不錯的選擇。春季肌肉松弛
，關(guān)節(jié)
、韌帶僵硬，故要循序漸進(jìn)
，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動
，防止外傷。
五
、條暢情志 肝屬木
，與春季相應(yīng)，其生理特點(diǎn)是喜歡舒展
、條暢的情緒而不喜歡抑郁
、煩悶。因此
，春季睡眠養(yǎng)生還要注意調(diào)節(jié)情志的季節(jié)
。音樂療法是現(xiàn)代快節(jié)奏生活的一種保養(yǎng)和治療方法?div id="d48novz" class="flower left">
！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：天有五音：角徽宮商羽
；人有五臟：肝心脾肺腎，五音與五臟相應(yīng)
，五音八聲和諧振動
，深入奇經(jīng)八脈，梳理五臟氣血
，是音樂治療疾病的重要原理
。春季以角音為主的角調(diào)式樂曲，清脆如木
，曲調(diào)親切
，可伴簫聲，養(yǎng)肝。木音同時配聽水音
，此乃水生木
，更益調(diào)理肝、膽臟腑
，疏通肝膽經(jīng)脈
。
中醫(yī)養(yǎng)生原則是什么 怎么養(yǎng)生正確飲食 四季養(yǎng)生的原則
中醫(yī)觀點(diǎn)是天人合一，如《內(nèi)經(jīng)》上說
，人體要順天時
，即順五運(yùn)六氣的變化，其秘決關(guān)鍵是順應(yīng)四時陰陽之氣的變化
，人體才能長久地保持健康
；因此，人體養(yǎng)生一定要注意從春季開始
。春季是人體新陳代謝最為活躍的時期
，常言道“百草回生，百病易發(fā)”
，特別要注意起居勞作
、精神調(diào)攝，關(guān)鍵是順應(yīng)春天陽氣生發(fā)
、萬物萌生的特點(diǎn)
，使自己的精神、情志
、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達(dá)
、生機(jī)勃發(fā)。
春季飲食
，要點(diǎn)是以平補(bǔ)為原則
。夏季應(yīng)以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為主
，老人應(yīng)少吃油膩食物
，體弱者應(yīng)避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙
。秋季容易耗損津液
，發(fā)生口干舌燥、咽喉疼痛
、肺熱咳嗽等
。因此，秋日宜吃清熱生津
、養(yǎng)陰潤肺的食物
，冬季?“寒”, 寒氣襲人
，是氣候變化的特點(diǎn)。人體新陳代謝變緩
，雖說可以保存體力
，但也降低人體抵抗疾病的能力
?div id="d48novz" class="flower left">
！”M量早睡晚起，保持較長的休息時間
，使意志安靜
，人體潛伏的陽氣不受干擾。
擴(kuò)展資料：
養(yǎng)生
一年四季
，春生
、夏長、秋收
、冬藏
。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，是養(yǎng)生的最佳時機(jī)
。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為
，春養(yǎng)于肝，夏養(yǎng)于心
，秋養(yǎng)于肺
，冬養(yǎng)于腎，所以春天進(jìn)補(bǔ)
，重在養(yǎng)肝
。春季喝湯宜選用較清淡、溫和且扶助正氣
、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，同時還應(yīng)根據(jù)不同的體質(zhì)來調(diào)養(yǎng)。偏于氣虛的人
，可多選一些健脾益氣的食物煲湯
，如紅薯、山藥
、土豆
、雞蛋、鵪鶉蛋
、雞肉
、鵪鶉肉、牛肉
、瘦豬肉
、鮮魚、花生、芝麻
、大棗
、栗子等。
偏于氣陰不足的人
，可選一些益氣養(yǎng)陰的食物來煲湯
，如胡蘿卜、豆芽
、豆腐
、蓮藕、荸薺
、百合
、銀耳、蘑菇
、鴨蛋
、鴨肉、兔肉
、蛙肉
、龜肉、甲魚等
。另外
，春季飲食還要注意多食低脂肪、高維生素
、高礦物質(zhì)的食物
，如新鮮的薺菜、芹菜
、菠菜
、馬蘭頭、枸杞子
、香椿頭
、蒲公英等，可起到清熱解毒
、涼血明目
、通利二便、醒脾開胃等作用
。
夏季
夏天
，酷熱天氣使人體出汗很多，消耗了大量體液
，并消耗了各種營養(yǎng)物質(zhì)
，因此很容易感覺到身體乏力和口渴
。這是一種耗氣傷陰的表現(xiàn)，通常會影響到脾胃功能
，引起食欲減退和消化功能下降
，所以不少人在夏季都會感到，箋虛或氣陰兩虛
。根據(jù)藥鄉(xiāng)購中醫(yī)“虛則補(bǔ)氣”的原則
，夏天飲食也應(yīng)該注意進(jìn)補(bǔ)。夏天進(jìn)補(bǔ)
，以清補(bǔ)
、健脾
、祛暑
、化濕為原則，一般以清淡的滋補(bǔ)食品為主
，如鴨子燉冬瓜就是夏天食補(bǔ)之佳品
。另外，如瘦豬肉
、鮮瓜果
、芡實(shí)、綠豆等食品都是夏天用以清補(bǔ)的食療佳品
。
為什么睡了一夜還是累？《黃帝內(nèi)經(jīng)》教你如何睡的更好
睡眠是人的本能
，在睡眠中休息恢復(fù)
，人才有精力工作生活，人人都要睡覺
，但是并不是人人都能睡好覺
！很多人受困于睡眠問題，晚上睡不著
，睡了也很淺
，早上不想起，但越躺人越累
，無精打采
，精神恍惚。那么
，如何才能睡的好呢
？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：起居有常，不妄作勞
早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中
，中醫(yī)就認(rèn)識到了睡眠對人的重要性
，并且用了八個字
，就概括的睡眠好的核心要素，”起居有常
，不妄作勞“
，這八個字簡單的說，就是人的作息要順應(yīng)自然規(guī)律
，那么如何順應(yīng)自然規(guī)律呢
？
首先，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人與自然界是一個有機(jī)統(tǒng)一的整體
，而要睡眠好
，首先要順應(yīng)天時，一年分為四季
，春生
、夏長、秋收
、冬藏
。而這四季的睡眠也各有特點(diǎn)：
春季：“夜臥早起，廣步于庭”意思就是說
，春天晚上要晚一點(diǎn)睡
，早上要早起，早上最好去戶外散步或者運(yùn)動
，順應(yīng)春天的生發(fā)之氣
。
夏季：“夜臥早起，無厭于日”人們應(yīng)該夜臥早起
，不要嫌惡白天太長
，讓心中不存郁怒，盡情裝扮
，表現(xiàn)出外在的美
。
秋季：“早臥晚起，與雞俱興”到了秋天
，晚上一定要早睡
，要比春跟夏早睡一個小時左右。然后
，還要早起
，大約早晨5、6點(diǎn)起床最好
。
冬季：“早臥晚起
，必待日光”冬季水面結(jié)冰，大地凍裂
，所以人不要擾動陽氣
，要早睡晚起
，一定需等到日光出現(xiàn)再起床。
第二
，自然界有晝夜晨昏的節(jié)律變化
，人體的陽氣，也隨之有消
、有長
、有出、有入的節(jié)律運(yùn)動
，即古人所說的“日出而作
，日落而息”。而在一日之內(nèi)
，如《靈樞順氣一日分為四時》云：以一日分為四時
，朝則為春，日中為夏
，日入為秋
，夜半為冬?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
早晨的寅、卯
、辰三個時辰（3點(diǎn)-9點(diǎn)）是一日之春
，陽氣生發(fā)，此時人應(yīng)該運(yùn)動
、鍛煉
，準(zhǔn)備一天的工作。
中午的巳
、午
、未三個時辰（9點(diǎn)-15點(diǎn)）是一日之夏，陽氣最盛的時候
，適宜工作
，午時心經(jīng)最旺，小睡片刻會緩解一天的疲勞
。
下午的申
、酉、戌三個時辰（15點(diǎn)-21點(diǎn)）是一日之秋
，陽氣收斂
，陰氣漸升，此時適宜吃飯
、靜息
，不適宜劇烈的運(yùn)動
。
晚上的亥、子
、丑三個時辰（21點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）是一日之冬
，陰氣最盛之時，也是身體一天中藏精的關(guān)鍵時間
，最好安睡
。
而現(xiàn)在很多人睡眠不好的原因就是晚上睡的太晚，錯過了最佳的睡眠時間
，然后早上為了補(bǔ)覺
，又晚起，以為如此可以補(bǔ)足睡眠的時間
，但卻不知這樣不但沒有休息好
，反而早上睡覺，挫折了體內(nèi)的陽氣
，更加的疲勞
！因此，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的之道
，我們晚上最好在21點(diǎn)左右睡覺
。早上5-6點(diǎn)起床；最晚也不要超過23點(diǎn)睡覺
，早上6點(diǎn)起床
，如果不得不熬夜，早上還是要早期
，中午12點(diǎn)左右可以小睡一個小時
，這樣恢復(fù)精力，遠(yuǎn)比早上多睡幾個小時有效得多
！
說了這么多
，總之，人要順應(yīng)自然的節(jié)奏
，才能休息好
、工作好、生活好
，希望大家都能學(xué)習(xí)一些中醫(yī)理論和知識
，對提高生命質(zhì)量有巨大的幫助！
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