中醫(yī)四季養(yǎng)生之道
據(jù)山西省衛(wèi)生廳中醫(yī)局局長文淵介紹
，中醫(yī)學認為，人體要順應四時陰陽之氣的變化
，才能長久地保持健康
。而四季之中
，氣溫
、氣壓、氣流等變化最為無常的當屬春季
。
春天是人體新陳代謝最為活躍的時期
，值“百草回生
，百病易發(fā)”，要特別注意起居勞作
、精神調攝，要順應春天陽氣生發(fā)
、萬物萌生的特點
，使自己的精神、情志
、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發(fā)
。
四季養(yǎng)生之道.png)
專家提示
，因春天氣溫適中，濕度也適合睡眠
，加上春天比冬天夜短
，故能“春眠不覺曉”
。這一季節(jié)
，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠
；午飯半小時后應適當小憩（以半小時或四十分鐘為宜）；注意通風
，始終保持室內空氣清新
；堅持鍛煉身體，要根據(jù)自己的年齡
、體質，選擇慢跑
、散步
、保健操等適當?shù)腻憻掜椖俊?/p>
春天還要注意保持體內的陽氣
。中醫(yī)學認為
，養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝
，春季保肝尤為重要
。此季飲食要均衡
，多吃新鮮蔬菜，少吃酸
、辣及油炸
、烤
、煎食品，勤喝水
、少飲酒。同時要調理好情緒
，保持每天有個好心情。
春季飲食以平補為原則
。早春仍有冬日余寒
，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物
，如韭菜、大蒜
、洋蔥、魔芋
、大頭菜、香菜
、生姜、蔥等
。晚春暴熱襲人
，易引起體內郁熱而生肝火，或致體內津液外泄
，可適當配些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟
、潤肝明目的食物，如蕎麥
、薺菜
、菠菜
、芹菜
、萵筍
、茄子、黃瓜
、蘑菇等。至于新鮮水果
，大多味酸而不宜在春天多食
。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉
、生梨
、甘蔗或干果柿餅之類為好
。
四季養(yǎng)生的原則
“順”：養(yǎng)生跟著季節(jié)走
。古人認為
，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居
、衣食住行必須與季節(jié)相適宜
。
“靜”：讓心安靜下來?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧
，每天時間都安排得滿滿的，生怕孤獨和寂寞
。其實
，這種浮躁的生活對健康極為不利。
“修”：修身行善煩惱少
。平時積德行善、豁達大度的人
，往往能和這個世界和諧相處
，能減少很多煩惱，心情愉悅
。可見
，修身養(yǎng)性
，寬以待人
，淡泊名利，對別人好
，自己收獲的將是健康
、快樂和長壽
。
“調”：多做深長呼吸
。人難免會遭遇營養(yǎng)失衡、過度勞累
、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用到“調”字了
。
“補”：有補有瀉最健康
。古人推崇用滋補藥物調理陰陽
、臟腑
、氣血
，原則有三
，一是先辨證
，二是食補為先
，三是補、瀉結合
。
擴展資料
養(yǎng)生時間點
1
、飯后半小時：刷牙
。提醒各位讀者
，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因為牙冠表面有一層琺瑯質
，剛吃過飯尤其是食用了酸性食物后
，琺瑯質變得松軟，此時立即刷牙會對其造成損害
。
時間一長
，牙齒的琺瑯質逐漸減少
，易患上牙本質過敏癥
，吃東西時出現(xiàn)酸痛癥狀。因此
，建議老人飯后先用清水漱口，半小時后再刷牙
，防止齲齒
。
2、飯后1小時:走路
。飯后散步可促進胃腸蠕動,改善呼吸系統(tǒng),促進血液循環(huán)
，但要休息1小時左右再去散步
。散步前先做簡單熱身
，如搓搓手腳
、舉舉胳膊、伸展筋骨等
。
散步姿勢也很重要
，要抬頭挺胸
，避免壓迫胸部
，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快
。注意足跟先著地，雙臂隨步行節(jié)奏有力地前后交替擺動
。不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走
。散步時間最好別超過1小時
。
3
、晚上9點：泡腳
。晚上泡腳
，身體熱量增加后，體內血管會擴張
，有利于活血，促進血液循環(huán)
。老人記得別拿塑料桶泡腳
，最好選較深的木桶，更易保溫
。水溫不宜過熱或過涼，一般在40~45攝氏度為佳
。要將水完全淹沒腳背，時間也不宜過久，因為老人泡久了容易出汗
、心慌，20~25分鐘就可以了
。泡腳結束后，配合足底按摩更有養(yǎng)生效果
。
4
、睡前90分鐘：洗澡
。這樣到臨睡時
，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度
。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水
，能防止老人血液黏稠度升高
。洗澡時間控制在15分鐘內
，否則可能造成毛細血管擴張
、腦組織缺氧缺血
、心絞痛等
。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。
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人民健康網(wǎng)-養(yǎng)生把握四個重要時段
四季養(yǎng)生常識有哪些？
我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)書《黃帝內經》中
，已經認識到人與自然界的密切關系
。如《素問·四氣調神大論篇》說：“夫四時陰陽者
，萬物之根本也
。”人類為了適應自然變化
，必須“順四時而適寒暑”
，因此，人們既要掌握自然變化的規(guī)律
，又要主動地適應自然變化的規(guī)律?div id="jfovm50" class="index-wrap">！端貑枴ひ凭儦庹撈分赋觥皠幼饕员芎幘右员苁睢
！薄端貑枴に臍庹{神大論篇》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時順養(yǎng)原則
。
春天，萬物生發(fā)向上
，處于復蘇過程之中
，于五臟屬肝，適宜升補
，以調肝柔肝
、順應肝臟升發(fā)元氣
。
夏天
，天氣炎熱
，人體喜涼，這時于五臟屬心
，適宜清補，以養(yǎng)心清火扶臟祛邪
。
長夏
，于五臟屬脾，宜淡補
，可選用藥膳苡仁豬蹄等。
秋天
，氣候漸爽但時有燥邪
，這時于五臟屬肺
，適宜平補，以益肺潤燥
。
冬天，氣候寒冷
，人體收斂潛藏，這時于五臟屬腎，適宜溫補
，以原味滋腎填精、溫而不燥
。
春天
，天氣慢慢暖和
，萬物開始復蘇
，人體內的變化也與自然氣候變化相一致
，由冬季的固密收斂慢慢變?yōu)殛枤獬跎?div id="d48novz" class="flower left">
，所以人的活動也多起來。中醫(yī)認為
，“由靜轉動
、陽氣漸升”是人體在春季的重要生理變化，是“人與天應”的結果
。此變化能夠正常進行則人體就健康無病，若進行得不正常則機體內的平衡就被破壞
，人體就易患病。中醫(yī)還認為
，春天陽氣升發(fā)
，樹木萌芽
，與五臟中“肝”的性質相呼應，有“在臟為肝”之說
，而“肝克脾”
，春季肝氣升發(fā)就會在一定程度上影響脾的運化，所以有很多人在春季胃口不佳
、飯量減少，倘若出現(xiàn)這樣的情況
，就需要進行飲食調理
。無論是比較健康的人士，還是有宿疾的患者
，在春季進行飲食調養(yǎng)都必須順應自然與人體的變化
，不能再像冬季寒冷天氣那樣進食太多厚味溫補的食物，這樣不僅會增加腸胃的負擔
，而且會擾亂人體陰陽平衡，哪怕服食了厚味溫補的藥膳
，也不一定能起到補益的作用，而且很多人吃完后還有胃腸不適的反應
。
夏天，天氣炎熱
，萬物都處于旺盛的生長階段
，人體在此時的代謝也是一年之中最旺盛的時期。中醫(yī)認為
，夏天大自然的熱氣火氣最大，人體的“陽氣”最旺盛
，容易傷害心臟
，出現(xiàn)心煩
、失眠，所以夏天要留心養(yǎng)心安神。
長夏(農歷6月
，陽歷7、8月)因為天氣炎熱或暑濕過重
，容易脾為濕困，出現(xiàn)頭痛
、頭昏
，不欲飲食
。夏季暑熱過盛
，容易耗氣傷陰，影響脾胃運化功能和陰陽平衡
。養(yǎng)生調補方面，原則上以清補為主，所選藥膳性質偏涼或平和
，以清火養(yǎng)陰，使陰陽平衡。甘涼
、利濕清暑、少油膩為夏季常用藥膳的主要特點
。人體自然喜涼爽
，飲食上也多愿意吃一些清淡少油膩的食物。對于部分在夏季貪涼或過食生冷寒涼之物導致脾胃受傷
、腹瀉發(fā)熱
、感冒的人來說
，在患病期間這些藥膳飲食就不宜過多服用
，因為此時人體的陽氣已經因寒涼而受傷、不再旺盛了
，清養(yǎng)的時候不宜太過。
秋天
，天氣慢慢由熱轉涼
、轉燥
，人體的代謝也漸趨平緩
，養(yǎng)生進補也要依據(jù)這些規(guī)律進行。天氣轉燥轉涼固然再無夏日炎熱潮濕之弊
，令人感到舒適，但倘若轉化太快太劇烈的話
，人體也會適應不了
，體內的陰陽平衡就會被破壞，表現(xiàn)出涼燥之邪傷人為患
，所以《飲膳正要》說：“秋氣燥
，宜食麻
，以潤其燥
，禁寒飲食”。另一方面，秋季雖然由熱轉涼
，但夏季余熱時有反復，部分人群由于夏季調理不當或受暑熱太過
，到秋天后體內仍有夏季余火未消，當氣候轉燥后
，變成燥火為患
，出現(xiàn)口干
、咽燥、咳嗽
、皮膚干燥等癥狀
。對這樣的情況，就需以清平滋潤為主進行調理
，不宜過食煎炸動火之品
。中醫(yī)還認為，秋季天氣肅殺
，“在臟屬肺”，而肺為嬌臟
，喜潤惡燥
，無論是初秋溫燥
，還是深秋涼燥，都容易傷肺致病
，調理進補當以滋潤為主，并根據(jù)天氣寒溫及個人身體狀況選擇相應涼性
、溫性或平性藥膳
，以收到滋潤益肺
，祛邪強身之效
。雖然如此
，但因為肺臟屬金
，惡熱喜涼
，故秋季養(yǎng)生調理藥膳還是以平性和涼性為多
，溫補之品相對較少用
。
冬天，天氣寒冷
，“寒主收引”，人與自然相應
，機體也處于收斂潛藏階段
，代謝水平降低
，消耗減少，吸收能力增強
，所以冬季是傳統(tǒng)的最佳調補季節(jié)
。
冬季調補的歷史在中國由來已久，其基本原則能夠歸納為四個字：厚味溫補
。厚味不單是指冬季所服食的膳食味道濃郁，更是指膳食營養(yǎng)豐富
，味道甘美。中醫(yī)認為
，“厚味填精”
，意指滋味濃郁甘美的飲食補充人體所需的精華營養(yǎng)
。溫補的意思很好理解
，因為冬季寒冷
，陰氣盛
，人體需要服食一些溫熱性膳食來驅寒溫陽
。這兩個特點結合在一起，就是厚味溫補的冬季養(yǎng)生調補原則
。從另一方面看，中醫(yī)認為人體的一切生命活動都是由元氣推動的
，而元氣主要由腎化生，冬季“在臟屬腎”，“腎主藏精”
，通過冬季補益腎精能夠促進元氣的生成，所以冬季調補的另一原則特點能夠歸納為“補腎填精益元氣
。”“厚味溫補”與“補腎填精益元氣”是冬季養(yǎng)生調補的原則
，其中“厚味溫補”是從人們服藥膳的性
、味方面歸納的
，而“補腎填精益元氣”則是從所服藥膳的功能作用上歸納的，兩者是統(tǒng)一的
。
中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬？
近年來很多養(yǎng)生專家提出的中醫(yī)養(yǎng)生,更是受到了廣大朋友們的認可,知道春夏秋冬四季中醫(yī)是如何養(yǎng)生的嗎
，不妨和我一起來了解下的四季養(yǎng)生之道
，歡迎大家的閱讀!
養(yǎng)生之春季養(yǎng)生
春季的到來,正是萬物復蘇之時,春季養(yǎng)生也是四季養(yǎng)生之開始,所以春季體質的養(yǎng)生保健之道非常重要
。
中醫(yī)認為
，受四時之氣影響，人體的氣血陰陽會隨之發(fā)生變化
。春季陽氣始生
，氣血漸趨于表，毛孔初開
，血氣稍減
，所以有“困”的感覺。夏季陽氣流溢
，氣血通達于表
，毛孔開，汗大泄
，所以常有“昏昏欲睡”的感覺。而秋季陽氣始衰
，陰氣始生，氣血漸趨于里，但充而不實
，所以仍有“乏”的感覺。這就是“春困
、秋乏、夏打盹”的原因
。
針對這種情況，中醫(yī)制定了相應的養(yǎng)生方法
，那就是“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”。春季養(yǎng)生要順應春天陽氣生發(fā)的特點
，注意保護陽氣
。
首先是精神養(yǎng)生
。要力戒暴怒
，更忌情懷憂郁
，要保持心胸開闊，樂觀向上
，保持心境恬靜的好心態(tài)。
春季是肝旺之時
，因時養(yǎng)肝可避免暑期的陰虛
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎心康牡母鶕?jù)醫(yī)生的推薦選擇一些柔肝養(yǎng)肝
、疏肝理氣的草藥和食品
，草藥如枸杞
、郁金、丹參等
，食品可選擇辛溫發(fā)散的大棗
、豆豉
、蔥
、香菜、花生等靈活地進行配方選膳
。但對于體質過敏
，易患花粉過敏、蕁麻疹
、面板病者
，應禁食如羊肉、蟹之類易過敏食品
。
再就是飲食養(yǎng)生
。春屬木，與肝相應
，“養(yǎng)肝之體用酸，舒肝之氣用辛”
。春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品
，清淡可口***如黃豆芽
、綠豆芽、柑橘
、蔥、蒜
、香菜、蜂蜜之類***
，忌油膩
、生冷
、粘硬食物
，以順應春季陽氣之升暢
。還要多吃些新鮮蔬菜
，如春筍
、菠菜等
，以補由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足的缺憾
。
養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生
用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。
●熱毛巾擦身夏天
，人的臉面和軀干難免多汗
，及時擦汗可促使面板透氣
，但必須用熱毛巾
，才能適應人體降溫節(jié)律。
●洗熱水澡夏天洗冷水澡會使面板收縮
，洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗
，但能使毛細血管擴張
，有利于機體排熱
。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式
。
●熱水洗腳腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點
。熱水洗腳
，當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適
。
●喝熱茶冷飲只能暫時解暑
，不能持久解熱、解渴
，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張
，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方
。
一般宜晚睡早起
，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起
，盡量保持每天有7小時的睡眠時間
。夏至時節(jié)
，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作
。究其原因
，首先是由于這一時節(jié)氣溫高
，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失
，此時若不及時補充水分
，就會使人體血容量減少
，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈
。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張
，更多的血液會流向體表
，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈
。
夏至時節(jié)氣候炎熱
，人的消化功能相對較弱，因此
，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體
，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止
，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多
，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。
夏季又是多汗的季節(jié)
，出汗多
，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽
，心臟搏動就會出現(xiàn)失常
。中醫(yī)認為此時宜多食酸味，以固表
，多食咸味以補心
。冷食不宜多吃，少則猶可
，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉
。西瓜
、綠豆湯、烏梅小豆湯
，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之
。
運動調養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一
。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊
，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動
，若運動過激，可導致大汗淋漓
，汗泄太多
，不但傷陰氣，也宜損陽氣
。
在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯
，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭
、淋浴
，否則會引起寒溼痹證
、黃汗等多種疾病
。
養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生
進入立秋以后，天氣由熱逐漸轉涼
，人體的消耗也會逐漸減少
，食欲也開始增加
。因此，闡釋時節(jié)正是人體最適宜進補的時間
，人們可根據(jù)這一節(jié)氣的特點進行科學有效地營養(yǎng)攝取及飲食調整
，以補充夏季的消耗，并為越冬做好準備
。
在此節(jié)氣期間
，氣候干燥
，根據(jù)中醫(yī)“燥則潤之”的養(yǎng)生原則
，飲食應以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主
，可多食一些芝麻、蜂蜜
、百合、銀耳
、乳品之類的具有滋陰
、潤肺
、養(yǎng)胃、生津作用的食物;患有脾胃虛弱
、消化不良的人
，可以服食具有健脾補胃功效的蓮子
、山藥、扁豆等;秋天肺氣宜收不宜散
，所以立秋期間要適當多食酸味果蔬
，盡量少吃蔥、姜
、蒜等辛味之品
。
起居方面
，立秋后應“早臥早起，與雞俱興”
，這是因為早臥可以順應陽氣之收斂
，早起可使肺氣得以舒展
、防止收斂太過。立秋乃初秋之季
，雖有涼風時至，但暑熱未盡
，因而著衣不宜太多
，否則會影響機體對氣候轉涼的適應能力
，易受涼感冒。立秋后清晨是運動鍛煉的好時機，此時氣溫不冷且不熱
，氣候舒適
，天高氣爽，使人精神抖擻
。找一個清靜或江河湖畔，或林蔭道中進行運動，對人的身心健康十分有益
秋季天氣十分干燥
，中醫(yī)稱之為“秋燥”。肺與秋天在五行中同屬于金
，肺也喜潤惡燥
，所以秋季最重要的是要勤潤肺。
秋燥容易引起咳嗽
，由于現(xiàn)在正處于季節(jié)交替時期
，早晚天氣較涼
、中午熱，一天之內溫差較大
，身體比較虛弱的人和免疫能力較差的人如果不注意保暖
，就容易感冒、受涼
，而且一旦感冒了就不容易痊愈，存在干咳的現(xiàn)象
。
秋燥也容易讓小朋友患上“秋瀉”，夏秋換季時節(jié)
，天氣時暖時熱
，腹瀉的小朋友就會多起來，孩子腹瀉的原因以感染最為常見
。有些面板比較敏感的人
，在這個季節(jié)里也不好受，秋燥容易讓這些人感到面板瘙癢
，甚至引發(fā)過敏
。而對于有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸道疾病的人，在這個季節(jié)也要特別注意
。
有些上班族會感覺入秋以來
，身體容易乏力，對于“夏困秋乏”這一說法
，由于夏季人們消耗體內太多氣，到了秋季
，氣還沒有補過來
，而且現(xiàn)在氣候也涼爽
，有些人的睡眠時間就會比較長。
水能解“燥”
，所以秋季最重要是補水
，最佳飲料是淡茶水、白開水
，也可喝些新增蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨
、鴨梨、葡萄
、蘋果含水量大
，有生津滋陰的作用
，宜多吃。蘿卜有生津作用
，當作水果生吃尤宜。也可以多做運動
