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便秘化毒食療湯水分型施食

醫(yī)案日記 2023-06-08 02:39:14

便秘化毒食療湯水分型施食

香港人生活緊張繁忙

，飲食不均衡，便秘成為香港人經(jīng)常碰到的問(wèn)題
，無(wú)論任何年齡
、性別都有機(jī)會(huì)遇到
，但怎樣才算是便秘呢？便秘是由于大腸傳導(dǎo)功能失常
，造成大便秘結(jié)，所以每次排便日期延長(zhǎng)及不定期
，即每二至三天才有一次大便
；或排便周期相距雖不長(zhǎng)
，但糞便干硬，不容易排出
；或排出量少
，如粒粒狀等
，任何人如有上述任何兩種情況或以上，都可稱為習(xí)慣性便秘
。

中醫(yī)養(yǎng)生講求三得：「食得

、瞓得、屙得
，缺一不可」
。宿便在大腸積聚日久
，除有小腹滯脹感，影響食欲外
，宿便積久
，化熱成毒
，多種疾病例如暗瘡，熱瘡
，粉刺，痔瘡甚至色斑等起因都與便秘有關(guān)
。

便秘的成因除與飲食習(xí)慣有關(guān)外，情緒壓力生活習(xí)慣與便秘都有關(guān)連

。每日除要喝八杯清水
，多進(jìn)食高纖維的蔬果食物
，例如西梅
、橙
、麥皮或糙米等
；而大便不暢順時(shí)
，可將半斤至一斤波菜灼熟加鹽調(diào)味
，再加入兩茶匙麻油拌勻食用
，任何人士都適合進(jìn)食。

另外

，養(yǎng)成每天定時(shí)大便的習(xí)慣是很重要的。很多人以為有便意才會(huì)去上厠所
，不需要有什麼固定的大便習(xí)慣
。但很多時(shí)候，當(dāng)有便意時(shí)卻因事忙而略過(guò)了
，久而久之，慢慢便會(huì)形成便秘
。所以要養(yǎng)成每天定時(shí)大便的習(xí)慣，如每天的早上上厠所
，讓身體習(xí)慣於某段時(shí)間需要上厠所，以使每天都能排便
。若在沒(méi)有便意時(shí)可進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的腹式按摩排便法，可以增加胃部及大小腸的蠕動(dòng)
，提升內(nèi)臟的排毒功能。方法是
，以左手搭右手的方式，從肚臍中央位置開(kāi)始，以順時(shí)針?lè)较?div id="jfovm50" class="index-wrap">，圍著肚臍放射式地向外輕按60下。然後
，以同樣手法，逆時(shí)針地再按60下
。進(jìn)行按摩的同時(shí)，可配合腹式呼吸法
，即呼氣時(shí)腹部凹下
，吸氣時(shí)腹部脹起的呼吸方式
，效果會(huì)更明顯。

中醫(yī)認(rèn)為便秘有虛寒

、熱實(shí)之分
，以下針對(duì)不同體質(zhì)人士的食療湯水可供各位參考

便秘食療菜有哪些

便秘食療菜有哪些

　　便秘食療菜有哪些

，便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難
、糞便干結(jié)
。對(duì)于這部分人而言上廁所就是一個(gè)非常痛苦的事情，但是通過(guò)飲食可以緩解
，下面分享便秘食療菜有哪些
。

　　便秘食療菜有哪些1　　 1

、大白菜

　　性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力

，便秘者食之宜。因其偏于寒涼
，多食或生食可損傷胃氣，加重虛寒癥狀，故脾胃陽(yáng)氣不足者不宜多食
。

　　 2、小白菜

　　又名油白菜

、菘菜，性平
，味甘
，有清熱
、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維
，食后可增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺的分泌，促進(jìn)食物消化
，具有防止便秘的`特殊效果。

　　 3

、卷心菜

　　又名包心菜，因其葉能卷心而得名

。性平
，味甘
，有益脾胃、滑腸道之作用
，有利于緩解便秘
。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙
，質(zhì)硬，消化功能差的人不宜食用
。

　　 4

、西葫蘆

　　西葫蘆又稱美洲南瓜

。 便秘吃什么蔬菜好，西洋南瓜。也稱其攪瓜
。每100克西葫蘆中約含水份94克以上
，它是低熱量食物
，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜 相近
，含鉀
。鎂的比例較高
。其品質(zhì)比筍瓜要好。還含有較多的纖維素
。半纖維素
、木質(zhì)素和果膠等
。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，有利于糞便排出
。

　　 4

、蘿卜

　　蘿 卜又名萊菔，分白皮

、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃
，又可熟食
，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑
，具抗病毒
、抗癌作用
。另外蘿卜能通便、抗菌
，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇
，可預(yù)防高血壓和冠心病
。生吃蘿卜通便
，吃半斤左右。

　　便秘食療菜有哪些2　　 緩解便秘的運(yùn)動(dòng)

　　貓步：也就是T型臺(tái)上模特的走路方式

，行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置
。幅度可以適當(dāng)大一些
，每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
。

　　船式：仰臥床上

，以臀為依托，靠腹肌力量同時(shí)抬起上身和下肢
，保持一定角度
，堅(jiān)持10秒
，然后再放下
，重復(fù)5次
。每天晚上睡覺(jué)之前堅(jiān)持鍛煉，增加對(duì)腹部的刺激
，早晨排便會(huì)更加輕松愉快
。

　　夾腿：仰臥沙發(fā)上

，雙腿抬起，小腿與大腿成90度
，雙腿打開(kāi)
、合攏，通過(guò)腹部來(lái)控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)
。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動(dòng)作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做
。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群
、刺激腹部。

　　貓狗式：雙手雙膝撐地

，成四點(diǎn)支撐
，深呼氣
，收腹弓背，頭向下低
，感覺(jué)像一只貓一樣
；然后放松
，呼氣、抬頭
，收緊下背部
，腰部成反弓，感覺(jué)像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行
。一次可做10個(gè)交替
，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
。

　　單腿單手支撐：雙手雙膝撐地

，保持脖子與背部成一條直線。然后對(duì)側(cè)單手手
、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線
，持續(xù)數(shù)秒
；再換另一對(duì)手腳支撐
。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)對(duì)于腹部控制力的要求很高
。

　　提肛：平躺在床上

，收腹感覺(jué)下背部緊壓床面
，連續(xù)做提肛動(dòng)作。有效增強(qiáng)肛門周圍的肌肉力量
，增強(qiáng)排便能力。

　　旋腹：仰臥墊上

，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心
，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)按摩穴位；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次
，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次
。

　　卷腹：跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒

，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激
。

　　臀走：坐在墊子上或床上，雙腿伸直

，微微抬起
，左右挪動(dòng)臀部帶動(dòng)身體向前
。從床頭到床尾，再回到窗頭
。每天堅(jiān)持2組
，就可收到很好的緩解便秘的效果
。

　　蹬車：仰臥位

，輪流屈伸兩腿，感覺(jué)正在踏腳踏車一樣
，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍
，最好運(yùn)動(dòng)到微微出汗
。可以每天早晨醒來(lái)后在床上運(yùn)動(dòng)30秒
，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，也許立刻就會(huì)沖向馬桶
。

對(duì)于老年人便秘
，有什么食療的好方法呢
？

便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難

、糞便干結(jié)，便秘患者每周排便少于三次
，而且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)
、量少。老年人容易出現(xiàn)便秘的癥狀
，主要與進(jìn)食食量減少、體力活動(dòng)減少
、腸道功能退化有一定的關(guān)系。一些慢性疾病
，如糖尿病神經(jīng)病變
、消化系統(tǒng)本身的一些占位等等
，也可以導(dǎo)致便秘的發(fā)生
。

老年人便秘是常有的事，中醫(yī)認(rèn)為人體正氣不足

，就無(wú)法推動(dòng)大小腸的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
。特別是老年人出現(xiàn)便秘的情況
，多數(shù)屬于氣虛
、陽(yáng)虛的問(wèn)題
，所以需要補(bǔ)中益氣
、溫陽(yáng)散寒。

老年氣虛型便秘

這種類型的便秘也分氣虛和氣滯

。

氣虛癥狀：大便干結(jié)而排便困難

。

這種情況需要補(bǔ)氣滋陰潤(rùn)腸

，可以食用【黨參芝麻松仁粥】，黨參有補(bǔ)中益氣
，生津健脾等功效
。芝麻、松仁潤(rùn)腸通便
，和大米熬成粥
，每天早晚食用即可有所改善
。

氣滯癥狀：大便不干硬，但排出不暢

，伴有屁多
，胸悶
、肚子脹等問(wèn)題。

這種情況建議吃點(diǎn)以佛手為原材料的食物

，也可以喝佛手茶，直接泡水喝即可
。

老年陽(yáng)虛型便秘

主要癥狀：大便不通

、小便多、手腳冰涼
、肚子冷痛。

推薦【生姜母雞湯】

湯是便秘患者最好的食物

，特別是母雞湯，尤其是小母雞湯
，補(bǔ)脾作用較好
，較為適合老年便秘患者食用
。切上幾塊生姜，加幾顆桂圓
，起到溫大腸的作用
。再加幾顆紅棗
，效果更好。經(jīng)常食用
，對(duì)于有上述癥狀的老年便秘有一定的效果
。

對(duì)于老年性的便秘

，主要是上述兩種類型
。不藥博士給出的上述方法比食用酚酞片
、使用開(kāi)塞露
、喝番瀉葉要來(lái)的實(shí)在
。效果不錯(cuò)
，而且對(duì)身體也沒(méi)有什么副作用
。


【不藥博士】簡(jiǎn)介

博士

，副主任藥師
，高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師
，擁有10年的用藥指導(dǎo)、營(yíng)養(yǎng)咨詢和健康管理經(jīng)驗(yàn)
。不藥不藥，倡導(dǎo)健康生活
，不生病
，不吃藥
！

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