日常生活中的健身高招
想用很少的花費就將你的家裝備成專業(yè)的健身房嗎
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標(biāo)志
運動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠(yuǎn)的路程是不夠的
小建議：騎車時上身放松
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板（如果可在水泥地面上跳躍）
要領(lǐng)：保持膝蓋彎曲
運動量：連續(xù)跳4分鐘
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量
運動量：如果你是剛剛開始這項運動
小建議：不要捏緊拳頭（放松?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。⒁饽_跟先著地
三頭肌運動
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個朋友
。要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當(dāng)角度
，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。運動量：初學(xué)者做2－3組，每組12至20次
；中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2－3組，每組15到20次；熟練者請朋友抬起雙腿小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力
絞毛巾運動
獲得鍛煉的肌肉：二頭肌。
你所需要的：一個朋友和一條卷好的毛巾。
要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站好
運動量：初學(xué)者做2－3組
，每組12至20次；中等水平者做2－3組，每組15到25次；熟練者做2－3組，每組20到30次。小建議：保持背部挺直
，肘部固定，頭部上抬成45度角。仰臥起坐
獲得鍛煉的肌肉：上腹肌
。你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子
。要領(lǐng)：雙膝彎曲仰臥
，雙腳著地。雙手置于腦后，運用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身體。運動量：初學(xué)者做2—3組，每組30到50次
；中等水平者做2－3組，每組50到70次；熟練者做2－3組。每組70到100次。小建議：抬起身體時呼氣
，躺下時吸氣。下巴抬起，雙肘張開。抬腿運動
獲得鍛煉的肌肉：下腹部。
你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子
。要領(lǐng)：仰臥在墊子上雙腿抬起
，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度。手放置于腦后運動量：初學(xué)者做2－3組
，每組30到50次；中等水平者做2－3組，每組50到70次；熟練者做2－3組，每組70－100次。小建議：當(dāng)臀部抬離地面時
，注意收縮你的腹部。肩部運動
獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部
。你所需要的：一個朋友
。要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角
。緩緩抬起手臂與肩平，同時你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力（不要太用力）。運動量：初學(xué)者做2－3組
，每組12到20次；中等水平者做2－3組，每組15到25次；熟練者做2-3組，每組20到30次。小建議：當(dāng)你變得來越熟練時，你的朋友以逐漸加大力度
。俯臥撐
獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部
。你所需要的：一條毛巾（放于膝蓋下）
。要領(lǐng)：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬
運動量：初學(xué)者做2-3組
小建議：記住保持胸部挺直，收腹
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