怎樣預(yù)防更年期抑郁癥?(怎樣預(yù)防抑郁癥？)

怎樣預(yù)防更年期抑郁癥?

更年期婦女罹患抑郁癥臨床上較為常見。其主要表現(xiàn)為情緒低落、疲乏無力，對生活多喪失信心，自我評價過低，覺得度日如年，有的則產(chǎn)生拒食及自殺行為。抑郁癥對更年期女性的心身健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質(zhì)量及壽命的長短，早已引起醫(yī)學(xué)界的高度重視。

更年期抑郁癥發(fā)病原因較為復(fù)雜，除與自身的生理機能改變有關(guān)外，與社會、家庭、心理等方面關(guān)系也十分密切。從臨床發(fā)病機理來看......

怎樣預(yù)防抑郁癥？

抑郁癥病因可能與心理、生理、社會環(huán)境等因素有關(guān)。
1.心理：天生性格內(nèi)向、情緒容易緊張、情緒波動大、對自身要求過高、過于執(zhí)著、不擅長溝通的人更容易患上抑郁癥。
2.生理：抑郁癥與遺傳有關(guān)，如直系親屬中有抑郁癥患者，后代更容易患上抑郁癥。腦部神經(jīng)遞質(zhì)失調(diào)也會引發(fā)抑郁；疾病、藥物、酒精等因素也可能會導(dǎo)致抑郁癥。
3.社會心理：突然遭遇到一些重大的事件刺激容易導(dǎo)致誘發(fā)抑郁癥，比如突然被公司辭退、婚姻或感情破裂、突然欠債、父母離異、親人離世等等。
想要防止抑郁癥，一定要培養(yǎng)樂觀、開朗的性格。樂觀、開朗等積極型性格的人在面對困難、挫折時，會比較容易放寬心，不會一味地執(zhí)著去鉆牛角尖，懂得從另一個角度思考問題，從而更利于走出困境。

其次，可以多多參加一些不同的社交活動，拓寬自己的交際圈。結(jié)交朋友，可以學(xué)會如何與他人的溝通，與他人相互理解，建立良好的人際關(guān)系，還要和家人多溝通，聊天。以及培養(yǎng)更多的興趣，讓自己的生活豐富起來，讓自己沒空胡思亂想。同時參加活動可以讓身體動起來，多做有氧運動，多出門曬太陽也有利于身心發(fā)展。

接著可以給自己定一些短期可實現(xiàn)的目標。制定一個適合自己工作和生活的目標，并且具有可操作性的目標，不但可以對自己起到一定的激勵作用，在完成目標時，還可以享受成功的心悅以及享受當下進步的快樂。心情好了，狀態(tài)好了，自然就會遠離抑郁癥的侵擾。

更年期碰上空巢期 教你如何遠離憂郁

【導(dǎo)讀】：女性到了46歲以后，卵巢功能慢慢退化，荷爾蒙的分泌逐漸減少，容易出現(xiàn)熱潮紅、盜汗等身體不適，這時期通常也是空巢期，寂寞孤獨感更加重憂郁情緒。那如何遠離猶豫呢？

女性患憂郁癥超過半數(shù)

根據(jù)國外統(tǒng)計資料顯示，全球有3億5000萬人有患憂郁癥，女性就占了一半以上，其中停經(jīng)前約占25％，停經(jīng)后占30％?；紤n郁癥的人，無法調(diào)適憂郁情緒，需要進一步至身心科就醫(yī)，并使用CES-D量表評估，確診有憂郁癥，應(yīng)盡快接受治療。

　　空巢期讓女性更憂郁

女性進入更年期，通常也是家庭的空巢期，就像幼鳥離窩，只剩老鳥在巢，難免出現(xiàn)寂寞孤獨感。中國女性進入更年期的年齡為46至51歲，這個時期孩子長大了有自己生活，先生仍在外工作打拼，但若女性年輕時選擇照顧家庭，到了中年想再次進入職場相當不易，就面臨孤單的空巢期。

　　調(diào)整身心靈減緩憂郁情緒

如何巢空心不空呢？面臨空巢期的更年期婦女，容易出現(xiàn)孤獨寂寞、缺乏自我價值感，以及無所事事、愛胡思亂想等狀況，加上有熱潮紅、夜里盜汗、失眠等身體不舒服的問題，更加重負面情緒，建議從身心靈方面調(diào)整，包括：

1、早睡早起、攝取足夠的蔬果，以及適度的運動，選擇洋蔥式穿著方法來因應(yīng)氣溫變化，身體調(diào)養(yǎng)得當較不容易出現(xiàn)更年期癥狀。

2、透過親友或社福團體的支持鼓勵，多與人聊天溝通可以減緩憂郁情緒。

3、參加社團、宗教團體活動，尋求心靈寄托。

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