老年人如何預(yù)防高血壓病?

老年人如何預(yù)防高血壓病?

(1)保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會(huì)引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會(huì)克制自己。學(xué)會(huì)釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說(shuō)出自己的想法和要求；每欲要發(fā)火時(shí)......

老年人高血壓怎么調(diào)理

1.不要熬夜，最好晚上11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床，作息規(guī)律。經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
2.切勿吸煙，吸煙會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化等疾病，如果有血壓不穩(wěn)定的情況應(yīng)立即戒煙，否則會(huì)增加患心腦血管病的幾率。
3.切勿暴飲暴食，暴飲暴食或睡前吃太多會(huì)導(dǎo)致肥胖，肥胖也是高血壓的主要誘因。
4.保持清淡飲食，減少鹽的攝入，不吃腌制食物，如臘肉、臘腸、豆豉等，如果做飯放了生抽、老抽、耗油等調(diào)味料就不要再單獨(dú)放鹽。少吃掛面、方便面等，其中含鹽量也很高。少吃辛辣刺激的食物，可能會(huì)引起大便干燥，導(dǎo)致排便時(shí)血壓升高誘發(fā)腦出血等疾病。
5.少吃冰涼食物，如冷飲、冰鎮(zhèn)西瓜等，大量寒涼食物會(huì)引起全身小血管反射性收縮，導(dǎo)致血壓升高，嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣、心肌缺血。
6.不飲酒，飲酒導(dǎo)致血壓升高、血管收縮，還會(huì)促使膽固醇、鈣鹽等沉積于血管壁加速動(dòng)脈硬化。吸煙會(huì)導(dǎo)致血管彈性變差。
7.調(diào)整情緒，切勿激動(dòng)。部分人容易抑郁、煩躁易怒、過(guò)度興奮、緊張等情緒，維持血壓平穩(wěn)。
8.多運(yùn)動(dòng)，可以使血管舒張、收縮的趨向正?；?，并且調(diào)整體重，減少身體負(fù)荷。
9.堅(jiān)持按時(shí)、按量吃藥，有些人認(rèn)為血壓下降了就不再服藥了，這種方式會(huì)使血壓反復(fù)，更難控制血壓。一定遵醫(yī)囑，若不舒服及時(shí)就醫(yī)，不要擅自停藥或加大減小藥量。
10.隨身常備急救藥物，且放在方便拿取的位置，以便應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。
11.注意穿衣溫度適宜，過(guò)高或過(guò)低的溫度會(huì)導(dǎo)致血管變化，引起血壓波動(dòng)。保持衣帶寬松，不要穿緊繃的衣物，用背帶替代腰帶。領(lǐng)口的口子最好不扣，保持頸部寬松有利于大腦的血液循環(huán)。
12.切記不要做猛躺，猛起，久蹲等不利于血液流動(dòng)的動(dòng)作。
僅供參考

老年人容易患上高血壓的6大原因，做好這4點(diǎn)可控制血壓

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的各種器官開(kāi)始老化，很容易發(fā)生各種疾病，其中，高血壓是老年人群中非常常見(jiàn)的疾病，發(fā)生時(shí)往往會(huì)給老年患者帶來(lái)巨大的痛苦和傷害。

1、高鹽飲食

老年人可能喜歡吃高鹽食物，導(dǎo)致過(guò)量的鹽攝入體內(nèi)，隨著老年人身體機(jī)能的緩慢下降，腎功能代謝的作用也將在一定程度上降低，這可能會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

2、主動(dòng)脈粥樣硬化

有一部分老年人有主動(dòng)脈粥樣硬化的情況，出現(xiàn)血管延展性降低和血管摩擦阻力增加的癥狀，這也是導(dǎo)致高血壓的主要原因。

3、肥胖和胰島素抵抗

許多老年人可能不太重視運(yùn)動(dòng)，并且高脂肪、高膽固醇的食物攝入過(guò)多，缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)肥胖的情況，肥胖者往往伴隨著胰島素功能異常，這也是促進(jìn)高血壓的原因之一。

4、吸煙和飲酒

如果長(zhǎng)期過(guò)度吸煙和飲酒，這種不良的生活方式也可能影響老年人的身心 健康 ，增加包括高血壓在內(nèi)各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

5、不良情緒

事實(shí)上，老年人需要非常重視自己的情緒調(diào)節(jié)，保持開(kāi)朗樂(lè)觀的態(tài)度，長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁、焦躁等情緒，也是導(dǎo)致高血壓的原因之一。

6、遺傳因素

大約60%的高血壓患者都會(huì)有家族史，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為這是因?yàn)槎嗷蜻z傳所造成的。

1、長(zhǎng)期服用抗高血壓藥物

老年人的身體機(jī)能會(huì)逐漸下降，血壓很容易升高，因此，如果老人想降低血壓，穩(wěn)定血壓的唯一方法是服用抗高血壓藥物，并嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求進(jìn)行服用，不可以根據(jù)自己的感受隨意吃藥。

2、避免飲酒和少鹽

老年人的飲食最好清淡一些，無(wú)論什么樣的菜肴都放得少鹽，這是因?yàn)辂}中的鈉元素是高血壓的罪魁禍?zhǔn)字?，很容易刺激血管和胃粘膜，而且許多人在進(jìn)食時(shí)喜歡喝酒，但是在乙醇和鈉元素的雙向刺激下，老年人的血管會(huì)擴(kuò)張，增加血壓，情況嚴(yán)重者甚至還會(huì)出現(xiàn)心絞痛、腎功能衰竭、胃出血等。

3、避免疲勞，保持情緒穩(wěn)定

老年人的血管比較硬比較薄，一旦情緒波動(dòng)比較大，或者非常疲倦時(shí)都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，因此患有高血壓的老年人必須注意保持穩(wěn)定的心態(tài)，避免勞累。

4、不要久坐

出現(xiàn)許多老人都沒(méi)有休閑活動(dòng)，不想外出，只喜歡在家坐著看電視，這樣不僅會(huì)讓眼睛感到疲倦，還會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致血壓升高。因此，老年人不可以久坐，需要時(shí)常外出散散心，有利于身心 健康 。

高血壓并不是小病，如果沒(méi)有及時(shí)治療，很有可能會(huì)對(duì)患者的生命安全構(gòu)成威脅。老年人患病后，一定要到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，并以樂(lè)觀的心態(tài)積極配合治療，根據(jù)醫(yī)囑服用藥物，平時(shí)也要注重日常的護(hù)理和飲食的調(diào)養(yǎng)，才可以盡早康復(fù)。

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