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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      保持精力旺盛十妙招
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-08 19:13:20
        
      

        
      
           
      保持精力旺盛十妙招
      保持精力旺盛十妙招
      同汽車一樣
        ，人也消耗“燃料”
      。但對人來說，光供給“燃料”是不夠的。英國一家醫(yī)學(xué)雜志載文說，要保持精力旺盛，需要注意以下十點(diǎn)：
      一、經(jīng)常運(yùn)動
      經(jīng)常鍛煉身體可以增加向大腦和其它部位供氧，還可以排汗
        ，并有助于睡眠。要達(dá)到最佳效果
        ，每天堅(jiān)持運(yùn)動半個小時
        ，每周運(yùn)動至少三四次。
      二
        、用餐適量
      暴食有害消化系統(tǒng)
        ，并消耗大量體能，使人無精打采
        。
      三
        、不能缺餐
      雖然你可能在用餐時不覺得餓，但吃點(diǎn)東西
      ，甚至只吃點(diǎn)水果
      ，也有利于穩(wěn)定血糖水平。當(dāng)然
      ，也不要吃太甜的食物
      。
      四、少攝咖啡因
      咖啡
      、茶和可樂都含有咖啡因
      ，它會刺激大腦，影響睡眠質(zhì)量
      。因此
      ，下午和晚上最好少喝含咖啡因的飲料
      。
      五
      、多喝水
      食物最后都要變成糞便
      ，多喝水有助于排泄。
      六
      、少飲酒
      40歲以上的男人和絕經(jīng)婦女適量飲酒
      ，可以減少患心臟病的危險。但是
      ，飲酒過量會使血糖大起大落
      ，引起脫水和傷害肝臟。
      七
      、白天打個盹
      除了晚上睡覺外
      ，白天也需要打個盹。打盹能增強(qiáng)體能和提高工作效率
      。打盹的最佳時間是中午
      。
      八、坐勢要舒適
      經(jīng)常伏案工作的人
      ，一定要選擇一把舒適的坐椅
      ，既穩(wěn)當(dāng)，又能調(diào)整后背和高低
      ，還要有伸展雙腿的空間
      。
      九、心態(tài)樂觀
      遇事要多想積極面
      。
      十
      、注意放松
      在緊張工作之余，人需要適當(dāng)放松放松
      。放松的形式多種多樣
      ，按摩便是一種有效方式。
      保持精力充沛的運(yùn)動方式
       保持精力充沛的運(yùn)動方式
      能否保持精力充沛
      ，對個人發(fā)展十分重要
      。大家都知道保持精力充沛最好的方式之一是運(yùn)動，那么保持精力充沛的運(yùn)動方式有哪些呢
      ？下面我來介紹一些保持精力充沛的運(yùn)動方式
      ，大家一起來看看吧。
      保持精力充沛的運(yùn)動方式1 合理飲食 
      合理的進(jìn)行飲食
      ，是保持精力充沛的關(guān)鍵所在
      ，因?yàn)槿梭w出現(xiàn)一些不適的反應(yīng)時，很有可能是由于自己的營養(yǎng)不充分所致
      ，所以要想保持精力充沛的話
      ，那么必須要注重自己的飲食，要讓營養(yǎng)均衡
      。
       注意體重 
      保持精力充沛
      ，還要注重自己的體重
      ，一定要適中，不管是偏胖和偏瘦都是不太好的
      ，保持勻稱的體重
      ，對于人體健康和長壽都是非常關(guān)鍵的。所以要想讓自己的精力保持充沛的話
      ，平時一定要注重體重的控制
      。
       運(yùn)動很重要 
      適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，也是保持精力充沛的有效方法
      ，可以選擇一些有氧運(yùn)動
      。鍛煉身體最好的辦法是有氧健身法。這種健身方法要求你每個星期做3次能讓你心跳加速的運(yùn)動
      。心跳頻率達(dá)到每分鐘120—-160次的運(yùn)動最佳
      ，這要取決于你的年齡。這種心跳加速的運(yùn)動每次持續(xù)20分鐘為宜
      。
       補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì) 
      平時所吃的食物中一定要注重維生素和礦物質(zhì)的攝入
      ，確保這些營養(yǎng)素充足，也可以保持精力充沛
      。無論你目前的食譜如何
      ，也不管別人怎么說，現(xiàn)在的大多數(shù)食物中缺乏人體所必需的礦物質(zhì)和維生素
      。我們周圍就健康的人在常規(guī)飲食之外還補(bǔ)充高質(zhì)量的維生素和礦物質(zhì)的人
      。
      保持精力充沛的運(yùn)動方式2 一、首先
      ，保持充足睡眠
      。 
      無論一個人再怎么強(qiáng)悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息
      ，白天精力才能足夠充沛
      。一般來說，每天需要八個小時的睡眠即可消除一天的疲勞
      ，過多過少都不合適
      ，而且最好要晚上十一點(diǎn)前入睡，以保證自身充足的睡眠
      。不要睡的太晚
      ，以免第二天沒有精神。同時睡覺的時間也要掌控好
      ，睡的'時間過長容易讓人頭昏腦脹
      ，太短會讓人渾身沒力氣。
       二、其次
      ，不要過度疲勞
      。       
      同樣的，無論一個人再怎么強(qiáng)悍
      ，總有他自己的極限。如果本來就很累了
      ，需要休息了
      ，還繼續(xù)工作的話，就很容易對人體造成不可逆的傷害!因此
      ，在自己感覺有點(diǎn)累的時候
      ，應(yīng)該馬上放下手頭上的工作，做一些放松自己的活動來讓自己得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
       三
      、晨練
      。       
      每天起早點(diǎn)堅(jiān)持晨練，不僅可以讓自己保持精力充沛
      ，同時還可以鍛煉自己的身體
      。但是，很多人都懶得動
      ，這里要說明下
      ，晨練不一定是指長跑慢跑之類的運(yùn)動，坐做做俯臥撐和仰臥起坐也是可以的
      。
       四
      、保持飲食的合理性。 
      食物雖然可以為人體提供工作時.所需的能量
      ，但是卻不宜多吃或者少吃
      ，同樣的，也不要亂吃
      。一般來說
      ，蔬菜、肉類和水果這些東西基本就可以提供人體所必需的營養(yǎng)了
      。因此
      ，吃這些就好，但是也不要只吃一種
      ，偏食很容易導(dǎo)致人體疲勞!
       五
      、晚上睡覺之前洗個舒服的熱水澡。 
      熱水能加快人體血液的循環(huán)
      ，不僅可以去除工作一天的疲勞感
      ，同時也能加快人體入睡，讓人的睡眠質(zhì)量變得更好。
      如何讓自己精力充沛呢
      ？
      經(jīng)常被身邊的人說我精力充沛，將一天24小時過程了48小時
      ，經(jīng)常也會有人來請教
      ，如何才能做到精力充沛，今天就分享幾個能夠培養(yǎng)自己精力充沛的小技巧給大家吧
      。?
      
1. 管理好自己的情緒
      ，不內(nèi)耗
      
想要精力充沛，最重要的基礎(chǔ)就是要保證自己不能太過情緒化
      ，不能猶猶豫豫
        ，思前想后，一旦你的情緒管理不好
        ，你就會陷入心事重重
        ，天天都抱著糾結(jié)的情緒在過每一天。所以情緒管理的修煉是精力充沛的重要保證
        ，也是最需要修煉的一項(xiàng)能力
        。
      

      
 2. 主動式休息
      
不要再等到渴了才喝水，累了才休息
        ，不開心了才安撫自己關(guān)注自己
      ，而是讓自己主動休息，讓自己定時喝水
      ，休息
      ，每天主動關(guān)注自己，每天都留出一定的時間讓自己思考
      ，總結(jié)
      ，關(guān)注自己一天的狀態(tài)，及時作出調(diào)整
      ，而不是把自己的神經(jīng)崩到忍受不了再爆發(fā)
      。?
      
3. 多運(yùn)動
      
運(yùn)動的含義其實(shí)非常的多，跑步
      ，打羽毛球
      ，做瑜伽，快步走
      ，戶外徒步
      ，騎自行車等等都屬于運(yùn)動，定期讓自己做一些自己感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目
      ，讓身體多分泌多巴胺
      ，這會讓你時刻都感受到精力充沛
      。?
      

      
4.培養(yǎng)一個興趣愛好
      
工作中需要學(xué)習(xí)的，都是一些專業(yè)技能
      ，或者是一些軟技能
      ，這些技能都是為了輔助工作，提高工作效率的功利性技能
      。我們需要給自己培養(yǎng)一個興趣愛好
      ，純粹是因?yàn)橄矚g，不帶任何功利性的興趣愛好
      ，每天讓自己花點(diǎn)時間做一些跟興趣愛好相關(guān)的事情
      ，補(bǔ)充自己的能量，沖掉工作中的煩悶
        。
      

      
 精力充沛是一個相對的概念，每個人都可以建立自己的精力管理體系
        ，最重要的是明白了要去做
        ，否則都是光想不做，原地踏步而已
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/62212.html.
      
          
      
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