下周就到重陽節(jié)了，重陽節(jié)又是“老人節(jié)”
在懷爾特·布茲博士看來
，決定人們健康和衰老的幾個原因就像是一份簡單的調(diào)查書，包括設(shè)計、事故、維修保養(yǎng)和老化。這4個參數(shù)能描述一輛汽車的狀況，同樣也能描述人體的全部運轉(zhuǎn)過程。量很關(guān)鍵.png)
設(shè)計老年生活藍圖“玩兒”中干現(xiàn)象
隨著人口平均壽命的延長，老人們退休后的生活將會越來越長
。許多老年人在退休后由于生活習慣的突然改變，失去了以往日常工作的節(jié)奏和與同事交談的機會，又不知道該如何消磨時間，感到生活百無聊賴。若對這些變化和失落采取逆來順受、意志消沉的態(tài)度，客觀上只能加速自身衰老的進程，增加失落感。專家點評——規(guī)劃設(shè)計
退休后的老人從家庭的主要核心轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€閑人，工作習慣及生活規(guī)律的改變
，一下子不知道如何是好，這時就需要為今后的退休生活做一個完整的規(guī)劃設(shè)計良好飲食、習慣是長壽法寶
現(xiàn)象
飲食不合理會使老年人超重或消瘦，過多的吃肉容易造成營養(yǎng)過剩
，使人發(fā)胖，而肥胖老年人易患糖尿病、心血管病等，得這些疾病后所花的醫(yī)藥費將是過去生活費用的4倍。隨著年齡的增加，人身體各機能也隨之老化
，尤其是消化和代謝功能，直接影響人體的營養(yǎng)狀況。有些老人腸胃不好，對營養(yǎng)成分吸收利用下降專家點評——維修保養(yǎng)
食物也是維護保養(yǎng)人身體的重要因素。老人的飲食習慣很關(guān)鍵
。1、老年人應(yīng)吃營養(yǎng)豐富的食物
，但不能過多。老年人膳食中脂肪含量不能太高
，應(yīng)按中國營養(yǎng)學會建議的，脂肪攝入占總能量的20—25%為宜。另外膽固醇攝入量應(yīng)有所限制，世界衛(wèi)生組織建議膽固醇攝入量應(yīng)低于每人每日200毫克。2、食物要粗細搭配
，易于消化。老年人應(yīng)減少食肉量
，多吃蔬菜，尤其是微量營養(yǎng)素3、少食多餐
如果老人少食多餐
4
沒有一種食物可以供給人們所需的全部營養(yǎng)，不同食物的組合互補
5、少吃鹽
高鈉是高血壓的危險因素
最好的保健、就是活動
現(xiàn)象
人們對老年生活的不適應(yīng)常表現(xiàn)為“失落”和“寂寞”
專家點評——阻止老化
人老了
老年人基礎(chǔ)代謝下降，從老年前期開始容易發(fā)胖
適當?shù)倪\動對老人的身體健康有很大幫助，老人每天的活動要有規(guī)律
老年人怎么養(yǎng)生才能長壽？平時應(yīng)該注意什么
？
1.想要養(yǎng)生保健，就需要改變老年人的飲食習慣
2.適度運動不僅可以強健骨骼
，還可以促進骨骼生長。老年人應(yīng)該經(jīng)常做一些力所能及的運動，比如慢跑和騎自行車。老年人一定要注意飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，飲食清淡，營養(yǎng)搭配，葷素搭配，適當做一些運動，這樣才能健康長壽。60歲以上的人應(yīng)每天服用10微克維生素D，曬20分鐘太陽，可提高免疫力和骨骼健康。老年人可以通過科學的飲食來補充營養(yǎng)，比如通過魚蝦肉補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，或者從豆制品、乳制品中攝取人體所需的鈣和營養(yǎng)素，對身體有益。
3.老年人一定要注意三餐規(guī)律
，早餐吃好，晚餐盡量少吃，適當補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、瘦肉、魚等。并且還要補充適當?shù)氖卟撕退?div id="d48novz" class="flower left">本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/65931.html.
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