眼睛離不開水
水維持著眼內(nèi)的循環(huán)和代謝,缺了水眼睛就會(huì)得干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、淚囊炎甚至白內(nèi)障。
因此要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣,白水、茶水、飲料均可使眼睛得到適當(dāng)?shù)谋pB(yǎng)和滋潤(rùn),可以改善眼干澀不適。
蛋白質(zhì)與維生素A
蛋白質(zhì)和維生素A缺乏時(shí)會(huì)引起白內(nèi)障、夜盲癥和角膜病變。要養(yǎng)成吃瘦肉、魚類、蛋類的習(xí)慣,素食者莫忘乳類和大豆制品;因?yàn)檫@其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu);經(jīng)常補(bǔ)充魚肝油或常吃雞肝、羊肝、豬肝、葫羅卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物,同時(shí)吃點(diǎn)食物油。
補(bǔ)足維生素C
人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長(zhǎng),維生素C含量明顯下降,晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良,久而久之引起晶狀體變性。當(dāng)然蔬菜、水果中維生素C豐富??梢宰詡浼矣霉麧{機(jī)制造鮮果汁飲用,既補(bǔ)充了水分,又補(bǔ)充了維生素。
B族維生素
是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì),并有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜和角膜的作用。
含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。天然維生素B12只能從動(dòng)物性食物獲得。所以全素食者需要多食用豆類或額外補(bǔ)充維生素B12。
莫忘微量元素
如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成,調(diào)節(jié)其生理功能,不可忽視。缺鋅影響維生素A的運(yùn)轉(zhuǎn),還會(huì)引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙,暗適應(yīng)減弱。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等。
鉻不足時(shí),影響胰島素調(diào)節(jié)功能,會(huì)使血糖升高,造成眼球晶狀體房水滲透壓上升,屈光度增加而導(dǎo)致近視。
含鉻豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等;硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng),是維持視力的一種重要元素。
每日攝入硒低于50毫克,一段時(shí)間后視力就會(huì)受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。鉬是組成眼睛虹膜的重要營(yíng)養(yǎng)成分。含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等
眼睛是人體中結(jié)構(gòu)復(fù)雜、異常精密的重要器官。保持眼睛的正常機(jī)能及眼睛在正常工作時(shí),需要消耗許多微量元素,這些微量元素如果得不到及時(shí)補(bǔ)充,就可造成眼睛出現(xiàn)各種異常現(xiàn)象。
攝取適量的維生素A
如果體內(nèi)缺乏維生素A,不僅使身體的正常發(fā)育受到影響,也是眼睛患夜盲癥及其它眼病的主要原因。
食物中的維生素 A,經(jīng)人體消化吸收后可較長(zhǎng)時(shí)間存在體內(nèi),不會(huì)因?yàn)楹窟^多而被排出體外。食物中的維生素A可以抵抗高溫,不會(huì)因烹調(diào)過程中的高溫而受到較大損失。但維生素A的抗酸能力卻比較弱,容易遭受酸性食物的破壞。因此含維生素 A比較豐富的食物不能與酸性食物同時(shí)烹煮,以免維生素A白白損失掉。
含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產(chǎn)品。
攝取適量的維生素B1
如果人體內(nèi)缺乏維生素B1,不但會(huì)引起胃、腸等消化系統(tǒng)的功能減弱,出現(xiàn)食欲減退、疲倦、四肢無力等現(xiàn)象,還會(huì)造成眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力明顯減弱,出現(xiàn)視神經(jīng)炎等癥狀,影響視力。
維生素B1不像維生素A那樣能夠積存在體內(nèi),而是每天都會(huì)隨著新陳代謝排出體外,因而要保證體內(nèi)有足夠量的維生素B1,必須每天都要進(jìn)食一定量的含維生素B1的食物。維生素B1很容易溶解于水中,因此在洗滌菠菜類含維生素B1較豐富的蔬菜時(shí),最好不要先將其切碎,烹調(diào)時(shí)水分也應(yīng)控制好,以免維生素B1損失過多,相應(yīng)減少了人體的攝取量,從而造成體內(nèi)維生素B1的缺乏。
含維生素B1較豐富的食物有各種綠葉蔬菜、豆制品、瘦肉及各種海產(chǎn)品。
攝取適量的維生素B2
人體內(nèi)如果缺少維生素B2,也會(huì)引起消化系統(tǒng)機(jī)能減弱,影響人體的正常發(fā)育,而且還易誘發(fā)各種炎癥,如口角炎、口腔炎和各種眼組織發(fā)炎。不少人在季節(jié)轉(zhuǎn)換之際,出現(xiàn)不明原因的眼睛干燥、眼瞼發(fā)炎、結(jié)膜炎等癥狀,就是人體在適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí),出現(xiàn)暫時(shí)性代謝紊亂,使體內(nèi)缺少了維生素B2的結(jié)果。
維生素B2有較強(qiáng)的抗酸性,不怕與酸性食物一起烹調(diào),但抗堿性很弱,易被堿性食物破壞,因而不能讓含維生素B2的食物與堿性食物一起烹煮。維生素B2也易溶于水,烹調(diào)時(shí)也要控制好水分,不要讓維生素B2損失過多。維生素B2藥丸儲(chǔ)存時(shí),要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起來,不要被光線直接照射,也不要放在潮濕的地方。
含維生素B2較豐富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉類 、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品。
攝取適量的鈣
鈣在人體發(fā)育過程中起著異乎尋常的"堅(jiān)固"作用,特別是對(duì)骨骼、牙齒、眼球結(jié)構(gòu)的發(fā)育成長(zhǎng)尤其重要。人體中如果缺少鈣元素,不但易患軟骨病、牙齒發(fā)育異常等疾病,還可造成眼球的結(jié)構(gòu)異常,進(jìn)而使眼內(nèi)組織發(fā)育異常等眼病。食物中的鈣極易受酸性實(shí)物的影響而變成酸性鈣,酸性鈣是人體無法吸收的。因此在進(jìn)食鈣類食品時(shí),不要再同時(shí)進(jìn)食酸類食品,烹調(diào)也要注意不要將兩者混在一起烹調(diào)。
含鈣質(zhì)較豐富的食品有各種奶制品、各種豆制品、含蛋白質(zhì)較多的食品及各種魚制品。
少吃甜食
甜食是指含糖分較高的食品。糖對(duì)正常人來說本沒有什么害處,但糖在人體中消化吸收時(shí),需要消耗大量的維生素B1。如果人體攝取了過多的糖分,很容易造成維生素B1缺乏,可導(dǎo)致眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)異常。過多的糖分還會(huì)消耗掉許多鈣質(zhì),鈣不足又可使眼球結(jié)構(gòu)異常,出現(xiàn)鞏膜彈性減弱、眼球變形等癥狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品,尤其是正處在成長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年,更不能貪吃甜食。
平衡體內(nèi)酸堿度
正常人的體質(zhì)酸堿度基本上是平衡的,有時(shí)稍呈弱堿質(zhì)。如果酸性食物攝取過多,就會(huì)使人體內(nèi)的堿度下降,酸度相對(duì)增加。而酸度相對(duì)增加會(huì)使眼睛的角膜、睫狀肌、鞏膜等隨之產(chǎn)生輕微的變化,容易增強(qiáng)產(chǎn)生患近視眼的機(jī)會(huì)。
幼兒及青少年都喜歡吃甜的和酸的食品,但甜的和酸的食品都屬于弱酸性食品,長(zhǎng)期多食就有可能使幼兒及青少年呈弱酸性體質(zhì),這對(duì)孩子的正常發(fā)育及成長(zhǎng)會(huì)有一定的不良影響。因此,對(duì)食物的選擇要注意酸堿度平衡,不要喜歡吃的就多吃,不喜歡吃的就少吃或不吃,而要酸性、堿性食物都進(jìn)食。
堿性食物多為各種豆類和豆制品、綠色蔬菜、蘿卜、芝麻及海帶等各種海菜食品。
酸性食物多為糖類食品及魚、肉、奶類食品和水果等。
許多父母將“水的大眼睛”作為判斷孩子的標(biāo)準(zhǔn)。畢竟,眼睛是靈魂的窗戶,眼睛明亮而健康的眼睛對(duì)寶寶尤為重要。當(dāng)然,父母希望,我希望明亮的眼睛可以用作孩子的外表。
想要讓孩子有明亮的眼睛,多吃蔬菜,看不見的視角
然而,現(xiàn)在有許多技術(shù)產(chǎn)品,并且有一個(gè)無盡的智能設(shè)備對(duì)孩子的眼睛有看不見的傷害。更多兒童從小開始使用手機(jī)和平板電腦。對(duì)于孩子來說,無疑是妨礙了他的視覺發(fā)展和眼睛健康。
在各種眼病中,最常見的是最令人擔(dān)憂的是,父母最令人擔(dān)憂的是,沒有什么可以說,也就是說,你經(jīng)常說我已經(jīng)說過近視,農(nóng)業(yè)和散光等手抄的。一般來說,4個(gè)月寶寶的愿景為0.02-0.04,5-6個(gè)月寶寶的愿景是0.04-0.08,并且會(huì)有一個(gè)堅(jiān)固的眼睛,你會(huì)有一個(gè)堅(jiān)固的眼睛,你可以看到同時(shí)很長(zhǎng)一段時(shí)間。方向。
當(dāng)寶寶逐漸增長(zhǎng)6歲時(shí),正常的視力可以達(dá)到1.0標(biāo)準(zhǔn)。如果孩子在這個(gè)年齡段已經(jīng)看到了一些東西,那么我們必須考慮是否存在近視,農(nóng)業(yè)和散光等問題。但是,如果出現(xiàn)問題,我想解決方式為時(shí)已晚。
除了孩子的時(shí)候看到電子屏幕,父母還可以給他一些引人注目的蔬菜,如下。
1,胡蘿卜:
我相信很多父母,將“強(qiáng)迫”兒童免于零食,但由于許多孩子不能接受胡蘿卜的味道,他們只能吃得很難。富含維生素A的胡蘿卜,這可以大大降低輕度失明的概率,讓孩子不受小補(bǔ)充劑的合理。
2,菠菜:
菠菜富含葉黃素,防止眼睛老化,因此有助于防止白色。此外,菠菜富含鉀,鈣和鎂,可幫助肌肉增強(qiáng)彈性。可以看出,父母可以給孩子吃飯吃,對(duì)他們的眼睛和身體發(fā)展有很多好處。
3,西藍(lán)花:
許多人不知道西藍(lán)胡蘿卜素的內(nèi)容高于胡蘿卜。因此,一些西部蘭花通常不僅可以改善他們的視力,而且可以防止白內(nèi)障。此外,西藍(lán)花還含有葉黃素和玉米,這對(duì)保護(hù)眼睛的水晶非常有幫助。
而且,這些蔬菜非常普遍,有很多方法可以做飯。如果父母經(jīng)常為他們的孩子做這些蔬菜,他們可以在看不見的地方保護(hù)他們的眼睛。然而,父母別忘了提醒孩子的坐姿,以及書籍之間的距離,電子產(chǎn)品。
01眼睛干澀,吃薺菜
薺菜,又稱地菜、野薺、雞心菜,長(zhǎng)在田野,具有清熱止血、利尿消腫的作用,還被稱作“春菜”。
孩子平時(shí)看書和看電視的時(shí)間很長(zhǎng)的話,容易造成眼睛干澀,薺菜中含豐富的B族維生素、胡蘿卜素、維生素C等,孩子多吃可以預(yù)防干眼癥。
食用方式:水煮、清炒、剁餡包餃子。
提醒:
薺菜性涼,脾胃較虛弱的孩子不適合吃。
02眼睛明亮,吃菠菜
菠菜,又稱為赤根菜,富含維生素C、胡蘿卜素、鉀、鎂等和輔酶Q10等,稱為蔬菜中的“營(yíng)養(yǎng)模范生”。
葉黃素是來自于菠菜,葉黃素對(duì)預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效,對(duì)預(yù)防白內(nèi)障也有著很大的作用。
菠菜中的鉀、鎂能增進(jìn)孩子眼部肌肉的彈性,使孩子在用眼時(shí)促進(jìn)眼球的活躍,降低近視的發(fā)生率,使眼睛更加明亮。
食用方式:清炒、涼拌、搭配葷菜均可,根是菠菜是首選。
提醒:
腸胃虛寒、脾胃虛弱的孩子不宜多吃、最好不吃。
03眼睛疲勞,吃番薯
番薯,又叫地瓜、紅薯等,是一種營(yíng)養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品,富含蛋白質(zhì)、磷、鈣、鉀等微量元素、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E和8種氨基酸。
孩子的眼睛疲勞是因?yàn)闄C(jī)體的內(nèi)臟出現(xiàn)衰退和老化的信號(hào),而番薯具有的益氣生津、補(bǔ)中和血的作用,能讓肝臟和腎臟的機(jī)能增強(qiáng),使眼睛恢復(fù)到最佳的舒適狀態(tài)。
食用方式:煮粥,還可以將甘薯粉溶于牛奶中飲用。
提醒:
涼番薯會(huì)導(dǎo)致胃腹不失,盡量少吃;番薯含有氣化酶,一次不能吃太多,搭配面食效果更佳。
04眼睛老化,吃蛋黃
雞蛋黃,含有豐富的膽固醇、卵磷脂,很多人被膽固醇嚇到了不敢吃蛋黃,但其實(shí)蛋黃還富含葉黃素、鈣、鐵、磷等微量元素,適當(dāng)吃是有助于孩子身體發(fā)育的。
蛋黃中的葉黃素具有很強(qiáng)的抗氧化作用,它能有效地抵御太陽(yáng)紫外線對(duì)視網(wǎng)膜的破壞,避免眼睛提前老化,防止白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑病等眼部疾病的發(fā)生。
孩子不喜歡吃蛋黃時(shí),家長(zhǎng)可以嘗試制作成蛋黃水、蛋黃羹給孩子食用,搭配牛奶效果更佳。
提醒:
胃功能不全、皮膚生瘡化膿、有哮喘疾病的孩子盡量不要吃蛋黃。
05常用眼,需吃黃玉米
玉米,又叫包谷、珍珠米等,玉米的營(yíng)養(yǎng)成分十分全面 , 富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等微量元素,黃玉米是給孩子吃的首選。
當(dāng)孩子的眼睛過度使用而視力下降,黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用,可以保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑的健康。
食用方式:水煮玉米、燉湯。
提醒:
消化系統(tǒng)還不健全的和免疫力較低的孩子盡量不要食用玉米。
06增進(jìn)視力,吃藍(lán)莓
藍(lán)莓,又叫地果、龍果等,清淡芳香,甜酸適口,為鮮食佳品。藍(lán)莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。
大量的花青素,能促進(jìn)孩子的視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生成,使高度近視以及視網(wǎng)膜剝離得到很好的改善,是保護(hù)并提高視力的最佳水果,可以讓孩子多吃點(diǎn)!
食用方式:以藍(lán)莓醬為主。自制的藍(lán)莓山藥、藍(lán)莓曲奇和藍(lán)莓蛋糕都能讓孩子愛上吃藍(lán)莓。
提醒:
消化不好、經(jīng)常腹瀉的孩子盡量少吃,藍(lán)莓雖好,但是一次性食用10-20顆的量即可,切忌多吃!
雖然這六種食物都有助于孩子保護(hù)視力,但家長(zhǎng)不能因此就讓孩子過度用眼哦!
該少玩的手機(jī)還是要沒收,多遠(yuǎn)望綠色的植物,睡眠充足不熬夜,合理搭配飲食,才是讓孩子告別眼鏡的最好方法!
小寶寶們都是活潑可愛的,除了胖乎乎的身體,嬰兒肥的臉蛋,最讓人喜歡的就是那雙黑亮黑亮的大眼睛了。
尤其是當(dāng)他望著你的時(shí)候,黑色的眼球就像是沾了露水的黑葡萄,晶瑩剔透,簡(jiǎn)直讓人心曠神怡。
對(duì)于媽媽來說,自然也希望自己的寶寶能有一雙這樣漂亮的大眼睛,畢竟眼睛的美丑對(duì)于整個(gè)人的顏值來說,也是占據(jù)著很大的成分的。
寶寶的眼睛大小很大程度上是受到遺傳的因素影響。像眼皮的單雙、眼睛的大小、睫毛的長(zhǎng)短等都和遺傳有關(guān)系。
但除了遺傳,寶寶的眼睛發(fā)育還和孕期的飲食有關(guān)系。尤其是下面幾種食物,孕期準(zhǔn)媽媽多吃一些,那么將來寶寶出生后大眼睛的幾率是非常高的。
孕期吃哪些食物對(duì)寶寶的眼睛發(fā)育有好處?
1) 葡萄
都說在孕期,想讓寶寶出生后有一雙大眼睛,就要多吃葡萄。雖然這是老一輩人傳下來的說法,但也是有跡可尋的。
像葡萄、藍(lán)莓這樣的水果中,含有一種特殊的成分——花青素。花青素能促進(jìn)視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)再生,有效地提高視力,預(yù)防近視的發(fā)生。
另外,蝦青素也是一種抗氧化的成分,對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體也具有抗衰老的效果,所以在孕期,準(zhǔn)媽媽多吃這些食物,既能增強(qiáng)自己的抵抗力,也能促進(jìn)胎兒的視力發(fā)育,讓眼睛發(fā)育得更明亮更健康。
2) 胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其中含有的胡蘿卜素進(jìn)入人體后,會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。
維生素A能充分提高眼睛對(duì)于光線的敏感程度,所以在孕期,準(zhǔn)媽媽多吃胡蘿卜,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能傳遞給胎兒,對(duì)寶寶的眼睛發(fā)育有好處。
3) 魚類
都說“吃魚能讓人更聰明”。這是因?yàn)轸~油中含有高含量的DHA。
科學(xué)家證明:DHA在胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育上有著巨大的作用。不僅有利于智力發(fā)育,在視覺系統(tǒng)的發(fā)育上也起到了增強(qiáng)的效果。
DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分,人體大腦皮層中DHA 的含量高達(dá)20%,而在視網(wǎng)膜中比例高達(dá)50%。
所以,在孕期,如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃魚,不妨適當(dāng)多吃一些,尤其是孕晚期,胎兒的吸收量增大,更需要DHA 的補(bǔ)充。
4) 堅(jiān)果
堅(jiān)果中不飽和脂肪酸很容易被準(zhǔn)媽媽吸收,還可以促進(jìn)體內(nèi)DHA 的生成。
所以在孕期,準(zhǔn)媽媽多吃堅(jiān)果,不僅對(duì)寶寶的視力有好處,還會(huì)讓胎兒大腦發(fā)育良好,變得更聰明。
孩子有雙健康的眼睛有多重要?
1.選擇更多
現(xiàn)在社會(huì)上一些特殊的職業(yè),往往對(duì)從業(yè)人員有著高要求。像軍人、空中乘務(wù)等,都要求必須有個(gè)好視力。
如果孩子因?yàn)樽陨硪暳Σ贿^關(guān)而錯(cuò)過了好的工作,那么是會(huì)成為很大的遺憾的。
2.生活便利
眼睛有問題的人,自然是要通過佩戴眼鏡來彌補(bǔ)。戴眼鏡自然是有很多的不方便,無論是運(yùn)動(dòng)還是其他的行為,多多少少都會(huì)受到一些限制。
而視力好的孩子自然是免去了這樣的麻煩,生活相對(duì)來說也更加便利。
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