如何讓孩子吃出明亮的眼睛(吃什么能讓孩子眼睛更明亮？)

如何讓孩子吃出明亮的眼睛

眼睛離不開水

水維持著眼內(nèi)的循環(huán)和代謝，缺了水眼睛就會(huì)得干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、淚囊炎甚至白內(nèi)障。

因此要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，白水、茶水、飲料均可使眼睛得到適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)和滋潤(rùn)，可以改善眼干澀不適。

蛋白質(zhì)與維生素A

蛋白質(zhì)和維生素A缺乏時(shí)會(huì)引起白內(nèi)障、夜盲癥和角膜病變。要養(yǎng)成吃瘦肉、魚類、蛋類的習(xí)慣，素食者莫忘乳類和大豆制品；因?yàn)檫@其中的蛋白質(zhì)豐富而質(zhì)優(yōu)；經(jīng)常補(bǔ)充魚肝油或常吃雞肝、羊肝、豬肝、葫羅卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物，同時(shí)吃點(diǎn)食物油。

補(bǔ)足維生素C

人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之引起晶狀體變性。當(dāng)然蔬菜、水果中維生素C豐富?？梢宰詡浼矣霉麧{機(jī)制造鮮果汁飲用，既補(bǔ)充了水分，又補(bǔ)充了維生素。

B族維生素

是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜和角膜的作用。

含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。天然維生素B12只能從動(dòng)物性食物獲得。所以全素食者需要多食用豆類或額外補(bǔ)充維生素B12。

莫忘微量元素

如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，不可忽視。缺鋅影響維生素A的運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙，暗適應(yīng)減弱。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等。

鉻不足時(shí)，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會(huì)使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導(dǎo)致近視。

含鉻豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等；硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素。

每日攝入硒低于50毫克，一段時(shí)間后視力就會(huì)受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。鉬是組成眼睛虹膜的重要營(yíng)養(yǎng)成分。含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等

吃什么能讓孩子眼睛更明亮？

眼睛是人體中結(jié)構(gòu)復(fù)雜、異常精密的重要器官。保持眼睛的正常機(jī)能及眼睛在正常工作時(shí)，需要消耗許多微量元素，這些微量元素如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，就可造成眼睛出現(xiàn)各種異常現(xiàn)象。
攝取適量的維生素A
如果體內(nèi)缺乏維生素A，不僅使身體的正常發(fā)育受到影響，也是眼睛患夜盲癥及其它眼病的主要原因。
食物中的維生素 A，經(jīng)人體消化吸收后可較長(zhǎng)時(shí)間存在體內(nèi)，不會(huì)因?yàn)楹窟^多而被排出體外。食物中的維生素A可以抵抗高溫，不會(huì)因烹調(diào)過程中的高溫而受到較大損失。但維生素A的抗酸能力卻比較弱，容易遭受酸性食物的破壞。因此含維生素 A比較豐富的食物不能與酸性食物同時(shí)烹煮，以免維生素A白白損失掉。
含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產(chǎn)品。
攝取適量的維生素B1
如果人體內(nèi)缺乏維生素B1，不但會(huì)引起胃、腸等消化系統(tǒng)的功能減弱，出現(xiàn)食欲減退、疲倦、四肢無力等現(xiàn)象，還會(huì)造成眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力明顯減弱，出現(xiàn)視神經(jīng)炎等癥狀，影響視力。
維生素B1不像維生素A那樣能夠積存在體內(nèi)，而是每天都會(huì)隨著新陳代謝排出體外，因而要保證體內(nèi)有足夠量的維生素B1，必須每天都要進(jìn)食一定量的含維生素B1的食物。維生素B1很容易溶解于水中，因此在洗滌菠菜類含維生素B1較豐富的蔬菜時(shí)，最好不要先將其切碎，烹調(diào)時(shí)水分也應(yīng)控制好，以免維生素B1損失過多，相應(yīng)減少了人體的攝取量，從而造成體內(nèi)維生素B1的缺乏。
含維生素B1較豐富的食物有各種綠葉蔬菜、豆制品、瘦肉及各種海產(chǎn)品。
攝取適量的維生素B2
人體內(nèi)如果缺少維生素B2，也會(huì)引起消化系統(tǒng)機(jī)能減弱，影響人體的正常發(fā)育，而且還易誘發(fā)各種炎癥，如口角炎、口腔炎和各種眼組織發(fā)炎。不少人在季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，出現(xiàn)不明原因的眼睛干燥、眼瞼發(fā)炎、結(jié)膜炎等癥狀，就是人體在適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，出現(xiàn)暫時(shí)性代謝紊亂，使體內(nèi)缺少了維生素B2的結(jié)果。
維生素B2有較強(qiáng)的抗酸性，不怕與酸性食物一起烹調(diào)，但抗堿性很弱，易被堿性食物破壞，因而不能讓含維生素B2的食物與堿性食物一起烹煮。維生素B2也易溶于水，烹調(diào)時(shí)也要控制好水分，不要讓維生素B2損失過多。維生素B2藥丸儲(chǔ)存時(shí)，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起來，不要被光線直接照射，也不要放在潮濕的地方。
含維生素B2較豐富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉類 、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品。
攝取適量的鈣
鈣在人體發(fā)育過程中起著異乎尋常的"堅(jiān)固"作用，特別是對(duì)骨骼、牙齒、眼球結(jié)構(gòu)的發(fā)育成長(zhǎng)尤其重要。人體中如果缺少鈣元素，不但易患軟骨病、牙齒發(fā)育異常等疾病，還可造成眼球的結(jié)構(gòu)異常，進(jìn)而使眼內(nèi)組織發(fā)育異常等眼病。食物中的鈣極易受酸性實(shí)物的影響而變成酸性鈣，酸性鈣是人體無法吸收的。因此在進(jìn)食鈣類食品時(shí)，不要再同時(shí)進(jìn)食酸類食品，烹調(diào)也要注意不要將兩者混在一起烹調(diào)。
含鈣質(zhì)較豐富的食品有各種奶制品、各種豆制品、含蛋白質(zhì)較多的食品及各種魚制品。
少吃甜食
甜食是指含糖分較高的食品。糖對(duì)正常人來說本沒有什么害處，但糖在人體中消化吸收時(shí)，需要消耗大量的維生素B1。如果人體攝取了過多的糖分，很容易造成維生素B1缺乏，可導(dǎo)致眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)異常。過多的糖分還會(huì)消耗掉許多鈣質(zhì)，鈣不足又可使眼球結(jié)構(gòu)異常，出現(xiàn)鞏膜彈性減弱、眼球變形等癥狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品，尤其是正處在成長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年，更不能貪吃甜食。
平衡體內(nèi)酸堿度
正常人的體質(zhì)酸堿度基本上是平衡的，有時(shí)稍呈弱堿質(zhì)。如果酸性食物攝取過多，就會(huì)使人體內(nèi)的堿度下降，酸度相對(duì)增加。而酸度相對(duì)增加會(huì)使眼睛的角膜、睫狀肌、鞏膜等隨之產(chǎn)生輕微的變化，容易增強(qiáng)產(chǎn)生患近視眼的機(jī)會(huì)。
幼兒及青少年都喜歡吃甜的和酸的食品，但甜的和酸的食品都屬于弱酸性食品，長(zhǎng)期多食就有可能使幼兒及青少年呈弱酸性體質(zhì)，這對(duì)孩子的正常發(fā)育及成長(zhǎng)會(huì)有一定的不良影響。因此，對(duì)食物的選擇要注意酸堿度平衡，不要喜歡吃的就多吃，不喜歡吃的就少吃或不吃，而要酸性、堿性食物都進(jìn)食。
堿性食物多為各種豆類和豆制品、綠色蔬菜、蘿卜、芝麻及海帶等各種海菜食品。
酸性食物多為糖類食品及魚、肉、奶類食品和水果等。

寶寶經(jīng)常吃哪些蔬菜可以讓眼睛更加明亮？

許多父母將“水的大眼睛”作為判斷孩子的標(biāo)準(zhǔn)。畢竟，眼睛是靈魂的窗戶，眼睛明亮而健康的眼睛對(duì)寶寶尤為重要。當(dāng)然，父母希望，我希望明亮的眼睛可以用作孩子的外表。

想要讓孩子有明亮的眼睛，多吃蔬菜，看不見的視角

然而，現(xiàn)在有許多技術(shù)產(chǎn)品，并且有一個(gè)無盡的智能設(shè)備對(duì)孩子的眼睛有看不見的傷害。更多兒童從小開始使用手機(jī)和平板電腦。對(duì)于孩子來說，無疑是妨礙了他的視覺發(fā)展和眼睛健康。

在各種眼病中，最常見的是最令人擔(dān)憂的是，父母最令人擔(dān)憂的是，沒有什么可以說，也就是說，你經(jīng)常說我已經(jīng)說過近視，農(nóng)業(yè)和散光等手抄的。一般來說，4個(gè)月寶寶的愿景為0.02-0.04，5-6個(gè)月寶寶的愿景是0.04-0.08，并且會(huì)有一個(gè)堅(jiān)固的眼睛，你會(huì)有一個(gè)堅(jiān)固的眼睛，你可以看到同時(shí)很長(zhǎng)一段時(shí)間。方向。

當(dāng)寶寶逐漸增長(zhǎng)6歲時(shí)，正常的視力可以達(dá)到1.0標(biāo)準(zhǔn)。如果孩子在這個(gè)年齡段已經(jīng)看到了一些東西，那么我們必須考慮是否存在近視，農(nóng)業(yè)和散光等問題。但是，如果出現(xiàn)問題，我想解決方式為時(shí)已晚。

除了孩子的時(shí)候看到電子屏幕，父母還可以給他一些引人注目的蔬菜，如下。

1，胡蘿卜：

我相信很多父母，將“強(qiáng)迫”兒童免于零食，但由于許多孩子不能接受胡蘿卜的味道，他們只能吃得很難。富含維生素A的胡蘿卜，這可以大大降低輕度失明的概率，讓孩子不受小補(bǔ)充劑的合理。

2，菠菜：

菠菜富含葉黃素，防止眼睛老化，因此有助于防止白色。此外，菠菜富含鉀，鈣和鎂，可幫助肌肉增強(qiáng)彈性。可以看出，父母可以給孩子吃飯吃，對(duì)他們的眼睛和身體發(fā)展有很多好處。

3，西藍(lán)花：

許多人不知道西藍(lán)胡蘿卜素的內(nèi)容高于胡蘿卜。因此，一些西部蘭花通常不僅可以改善他們的視力，而且可以防止白內(nèi)障。此外，西藍(lán)花還含有葉黃素和玉米，這對(duì)保護(hù)眼睛的水晶非常有幫助。

而且，這些蔬菜非常普遍，有很多方法可以做飯。如果父母經(jīng)常為他們的孩子做這些蔬菜，他們可以在看不見的地方保護(hù)他們的眼睛。然而，父母別忘了提醒孩子的坐姿，以及書籍之間的距離，電子產(chǎn)品。

吃什么食物對(duì)孩子眼睛好提高視力

01眼睛干澀，吃薺菜

薺菜，又稱地菜、野薺、雞心菜，長(zhǎng)在田野，具有清熱止血、利尿消腫的作用，還被稱作“春菜”。

孩子平時(shí)看書和看電視的時(shí)間很長(zhǎng)的話，容易造成眼睛干澀，薺菜中含豐富的B族維生素、胡蘿卜素、維生素C等，孩子多吃可以預(yù)防干眼癥。

食用方式：水煮、清炒、剁餡包餃子。

提醒：

薺菜性涼，脾胃較虛弱的孩子不適合吃。

02眼睛明亮，吃菠菜

菠菜，又稱為赤根菜，富含維生素C、胡蘿卜素、鉀、鎂等和輔酶Q10等，稱為蔬菜中的“營(yíng)養(yǎng)模范生”。

葉黃素是來自于菠菜，葉黃素對(duì)預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效，對(duì)預(yù)防白內(nèi)障也有著很大的作用。

菠菜中的鉀、鎂能增進(jìn)孩子眼部肌肉的彈性，使孩子在用眼時(shí)促進(jìn)眼球的活躍，降低近視的發(fā)生率，使眼睛更加明亮。

食用方式：清炒、涼拌、搭配葷菜均可，根是菠菜是首選。

提醒：

腸胃虛寒、脾胃虛弱的孩子不宜多吃、最好不吃。

03眼睛疲勞，吃番薯

番薯，又叫地瓜、紅薯等，是一種營(yíng)養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品，富含蛋白質(zhì)、磷、鈣、鉀等微量元素、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E和8種氨基酸。

孩子的眼睛疲勞是因?yàn)闄C(jī)體的內(nèi)臟出現(xiàn)衰退和老化的信號(hào)，而番薯具有的益氣生津、補(bǔ)中和血的作用，能讓肝臟和腎臟的機(jī)能增強(qiáng)，使眼睛恢復(fù)到最佳的舒適狀態(tài)。

食用方式：煮粥，還可以將甘薯粉溶于牛奶中飲用。

提醒：

涼番薯會(huì)導(dǎo)致胃腹不失，盡量少吃；番薯含有氣化酶，一次不能吃太多，搭配面食效果更佳。

04眼睛老化，吃蛋黃

雞蛋黃，含有豐富的膽固醇、卵磷脂，很多人被膽固醇嚇到了不敢吃蛋黃，但其實(shí)蛋黃還富含葉黃素、鈣、鐵、磷等微量元素，適當(dāng)吃是有助于孩子身體發(fā)育的。

蛋黃中的葉黃素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，它能有效地抵御太陽(yáng)紫外線對(duì)視網(wǎng)膜的破壞，避免眼睛提前老化，防止白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑病等眼部疾病的發(fā)生。

孩子不喜歡吃蛋黃時(shí)，家長(zhǎng)可以嘗試制作成蛋黃水、蛋黃羹給孩子食用，搭配牛奶效果更佳。

提醒：

胃功能不全、皮膚生瘡化膿、有哮喘疾病的孩子盡量不要吃蛋黃。

05常用眼，需吃黃玉米

玉米，又叫包谷、珍珠米等，玉米的營(yíng)養(yǎng)成分十分全面 , 富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等微量元素，黃玉米是給孩子吃的首選。

當(dāng)孩子的眼睛過度使用而視力下降，黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用，可以保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑的健康。

食用方式：水煮玉米、燉湯。

提醒：

消化系統(tǒng)還不健全的和免疫力較低的孩子盡量不要食用玉米。

06增進(jìn)視力，吃藍(lán)莓

藍(lán)莓，又叫地果、龍果等，清淡芳香，甜酸適口，為鮮食佳品。藍(lán)莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。

大量的花青素，能促進(jìn)孩子的視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生成，使高度近視以及視網(wǎng)膜剝離得到很好的改善，是保護(hù)并提高視力的最佳水果，可以讓孩子多吃點(diǎn)！

食用方式：以藍(lán)莓醬為主。自制的藍(lán)莓山藥、藍(lán)莓曲奇和藍(lán)莓蛋糕都能讓孩子愛上吃藍(lán)莓。

提醒：

消化不好、經(jīng)常腹瀉的孩子盡量少吃，藍(lán)莓雖好，但是一次性食用10-20顆的量即可，切忌多吃！

雖然這六種食物都有助于孩子保護(hù)視力，但家長(zhǎng)不能因此就讓孩子過度用眼哦！

該少玩的手機(jī)還是要沒收，多遠(yuǎn)望綠色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配飲食，才是讓孩子告別眼鏡的最好方法！

除了吃葡萄，吃什么食物能讓寶寶的眼睛又漂亮又健康？

小寶寶們都是活潑可愛的，除了胖乎乎的身體，嬰兒肥的臉蛋，最讓人喜歡的就是那雙黑亮黑亮的大眼睛了。

尤其是當(dāng)他望著你的時(shí)候，黑色的眼球就像是沾了露水的黑葡萄，晶瑩剔透，簡(jiǎn)直讓人心曠神怡。

對(duì)于媽媽來說，自然也希望自己的寶寶能有一雙這樣漂亮的大眼睛，畢竟眼睛的美丑對(duì)于整個(gè)人的顏值來說，也是占據(jù)著很大的成分的。

寶寶的眼睛大小很大程度上是受到遺傳的因素影響。像眼皮的單雙、眼睛的大小、睫毛的長(zhǎng)短等都和遺傳有關(guān)系。

但除了遺傳，寶寶的眼睛發(fā)育還和孕期的飲食有關(guān)系。尤其是下面幾種食物，孕期準(zhǔn)媽媽多吃一些，那么將來寶寶出生后大眼睛的幾率是非常高的。

孕期吃哪些食物對(duì)寶寶的眼睛發(fā)育有好處？

1） 葡萄

都說在孕期，想讓寶寶出生后有一雙大眼睛，就要多吃葡萄。雖然這是老一輩人傳下來的說法，但也是有跡可尋的。

像葡萄、藍(lán)莓這樣的水果中，含有一種特殊的成分——花青素。花青素能促進(jìn)視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)再生，有效地提高視力，預(yù)防近視的發(fā)生。

另外，蝦青素也是一種抗氧化的成分，對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體也具有抗衰老的效果，所以在孕期，準(zhǔn)媽媽多吃這些食物，既能增強(qiáng)自己的抵抗力，也能促進(jìn)胎兒的視力發(fā)育，讓眼睛發(fā)育得更明亮更健康。

2） 胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中含有的胡蘿卜素進(jìn)入人體后，會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。

維生素A能充分提高眼睛對(duì)于光線的敏感程度，所以在孕期，準(zhǔn)媽媽多吃胡蘿卜，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能傳遞給胎兒，對(duì)寶寶的眼睛發(fā)育有好處。

3） 魚類

都說“吃魚能讓人更聰明”。這是因?yàn)轸~油中含有高含量的DHA。

科學(xué)家證明：DHA在胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育上有著巨大的作用。不僅有利于智力發(fā)育，在視覺系統(tǒng)的發(fā)育上也起到了增強(qiáng)的效果。

DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分，人體大腦皮層中DHA 的含量高達(dá)20%，而在視網(wǎng)膜中比例高達(dá)50%。

所以，在孕期，如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃魚，不妨適當(dāng)多吃一些，尤其是孕晚期，胎兒的吸收量增大，更需要DHA 的補(bǔ)充。

4） 堅(jiān)果

堅(jiān)果中不飽和脂肪酸很容易被準(zhǔn)媽媽吸收，還可以促進(jìn)體內(nèi)DHA 的生成。

所以在孕期，準(zhǔn)媽媽多吃堅(jiān)果，不僅對(duì)寶寶的視力有好處，還會(huì)讓胎兒大腦發(fā)育良好，變得更聰明。

孩子有雙健康的眼睛有多重要？

1.選擇更多

現(xiàn)在社會(huì)上一些特殊的職業(yè)，往往對(duì)從業(yè)人員有著高要求。像軍人、空中乘務(wù)等，都要求必須有個(gè)好視力。

如果孩子因?yàn)樽陨硪暳Σ贿^關(guān)而錯(cuò)過了好的工作，那么是會(huì)成為很大的遺憾的。

2.生活便利

眼睛有問題的人，自然是要通過佩戴眼鏡來彌補(bǔ)。戴眼鏡自然是有很多的不方便，無論是運(yùn)動(dòng)還是其他的行為，多多少少都會(huì)受到一些限制。

而視力好的孩子自然是免去了這樣的麻煩，生活相對(duì)來說也更加便利。

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