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兒童早起早睡長大健康長壽

醫(yī)案日記 2023-06-12 03:41:57

兒童早起早睡長大健康長壽

據(jù)2004年《日本兒童身心白皮書》的統(tǒng)計(jì)

，晚上10時(shí)后睡覺的1歲嬰兒約30%，2~3歲兒童超過40%
。

小兒科醫(yī)生一致認(rèn)為，學(xué)齡前兒童最好晚上八九時(shí)就寢

，因?yàn)閶胗變撼渥愕乃哂欣谒麄兩硇慕】蛋l(fā)育
。孩子身高和生長激素有一定關(guān)系
，而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的
。故生長激素分泌量和兒童睡眠質(zhì)量有直接關(guān)系。睡眠充足
，則生長素分泌量多，作用時(shí)效長
。一般生長激素在22時(shí)到凌晨1時(shí)為分泌高峰，占總分泌量的20%~40%
。

據(jù)富山大學(xué)研究生院關(guān)根道和副教授的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)深夜睡覺的兒童

，長大后肥胖的可能性較大
。如3歲時(shí)睡眠不足9小時(shí)的兒童
，和睡眠超過11小時(shí)的兒童
，到初一時(shí)，前者肥胖率是后者的1.6倍
。關(guān)根副教授強(qiáng)調(diào)：“有規(guī)律的生活，能有效防止肥胖
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！鄙鐣?huì)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成早睡習(xí)慣的兒童
，不參加不健康、不安全的夜生活
，更有利于他們身心健康成長。專家主張，睡眠和飲食
、運(yùn)動(dòng)都有密切關(guān)系，所以應(yīng)該以睡眠為中心
，重新安排兒童的全部日常生活。

東京愛育醫(yī)院瀨川院長

，向家長發(fā)出忠告：“兒童早起比早睡更重要?div id="4qifd00" class="flower right">
！眱和詈迷缟狭邥r(shí)起床，讓他們沐浴陽光
，有利于他們培養(yǎng)睡眠節(jié)奏。為幫助兒童養(yǎng)成早起習(xí)慣
，老師和家長要安排好早上的活動(dòng)
，例如早上帶孩子到公園捉蟲
，或到游泳池游泳
，盡量把早上活動(dòng)安排得豐富多彩、有趣生動(dòng)
，使孩子們覺得早起很有樂趣。為培養(yǎng)孩子早起早睡習(xí)慣
，可以試著這樣做：1.早上7時(shí)起床，養(yǎng)成早起習(xí)慣
。2.晚上9時(shí)前讓孩子上床
，就寢前2小時(shí)避免強(qiáng)光
。3.睡在孩子身邊，撫摸孩子的頭和手
，給他讀書、講故事
，讓他安靜入睡。4.給他講早起早睡的道理
，培養(yǎng)早起早睡習(xí)慣。5.早上喚醒孩子起床
，千萬不可急躁
，不可大聲叫喚，這會(huì)使孩子受驚
。

兒童時(shí)期養(yǎng)成早起早睡的良好習(xí)慣，可以使孩子終身受益

。

有誰知道早睡早起有那些好處呢
？

堅(jiān)持早睡以后，我的身體和生活方面有了很大的改變

。

1、體重更穩(wěn)定了

晚睡晚的人更容易得肥胖癥

，而對(duì)于早睡早起的人
，體重一般都比較穩(wěn)定?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在肥胖已經(jīng)不僅僅是中年人發(fā)福的專利了
，很多年輕人因?yàn)殚L期熬夜，導(dǎo)致體重逐漸增加
。

2、肝臟更健康了

大家都知道，肝臟是人體的代謝器官
，肝臟好也是人健康長壽的基礎(chǔ)
，而要養(yǎng)好肝臟，一個(gè)好的睡眠是必不可少的
，長期失眠、熬夜
、晚起等都很傷肝臟，只有堅(jiān)持早睡早起
，人體代謝排毒才能更加順暢，壽命也會(huì)更長
。



3
、皮膚狀態(tài)更好了

相信有堅(jiān)持一個(gè)月早睡早起的人，都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)是越來越好了
，以前總是失眠或熬夜導(dǎo)致的黑眼圈，也會(huì)逐漸消失
，因?yàn)樵缢缙鹩兄诩涌烊梭w的代謝，也使得皮膚狀態(tài)越來越好
。

4、失眠改善了

在當(dāng)代
，失眠問題可以說是一大社會(huì)問題，大家都或多或少有失眠的情況
，但如果有意識(shí)地堅(jiān)持早睡早起，就可以大大改善失眠狀況
，長此以往
，便也就能形成一個(gè)良性循環(huán)
，失眠癥狀也將不復(fù)存在。

5
、有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持每天早睡早起
，是可以大大降低心臟病、高血壓
、糖尿病、中風(fēng)等疾病
，因?yàn)殚L期失眠熬夜，導(dǎo)致睡眠不足
，就很容易受到疾病的侵?jǐn)_，這也是由于人體免疫力下降
，如果每天能做到早睡早起
，是能有效提高人體免疫力的
，即便生病
，恢復(fù)也快。

早睡早起的好處有哪些？

減肥,告別黑眼圈,精神好

。
1、精神變好堅(jiān)持早起就會(huì)早睡
。晚間身體會(huì)進(jìn)行排毒和休養(yǎng)，第二天人就會(huì)充滿活力
，那么精神狀態(tài)自然是很好的。如此良性循環(huán)
，每一天的自己都是容光煥發(fā)
。
2
、時(shí)間變多如果你比別人早起一小時(shí)
，你的一天就會(huì)比別人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懶覺
，就可以早起跑步，看書
，吃早餐。當(dāng)你把自己的電量充滿會(huì)發(fā)現(xiàn)僅僅過了半個(gè)早上
，那你的周末就比別人更有意義
。
3
、告別黑眼圈身體是最經(jīng)不得熬夜的
，如果長期早起早睡，新陳代謝都會(huì)變得順暢
，心臟好
、肝好、胃好
、皮膚好。
4
、減肥經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌失調(diào)就會(huì)導(dǎo)致體重失控，邊減肥邊熬夜是不行的!

幼兒園好習(xí)慣早睡早起身體棒的好處

1

、精神變好

堅(jiān)持早起就會(huì)早睡。晚間身體會(huì)進(jìn)行排毒和休養(yǎng)
，第二天人就會(huì)充滿活力，那么精神狀態(tài)自然是很好的
。如此良性循環(huán)
，每一天的自己都是容光煥發(fā)
。

2、時(shí)間變多

如果你比別人早起一小時(shí)
，你的一天就會(huì)比別人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懶覺
，就可以早起跑步，看書
，吃早餐。當(dāng)你把自己的電量充滿會(huì)發(fā)現(xiàn)僅僅過了半個(gè)早上
，那你的周末就比別人更有意義。

?
3
、告別黑眼圈

身體是最經(jīng)不得熬夜的，如果長期早起早睡
，新陳代謝都會(huì)變得順暢，心臟好
、肝好、胃好
、皮膚好
。那你的黑眼圈還會(huì)有機(jī)會(huì)拉低你的顏值嗎?

4
、減肥

經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌失調(diào)就會(huì)導(dǎo)致體重失控，邊減肥邊熬夜是不行的!

5
、不用擠公交
，擠地鐵

早起就能早出門
，不用擠公交不用擠地鐵，更不用堵車!

6
、享用自己做的早餐

?
想吃什么就做什么!自己做的早餐一定比外面的干凈和健康
。挑選新鮮的食材
，做自己想吃的早餐
，不用再為了趕時(shí)間匆忙敷衍自己的胃。

7
、欣賞別人看不到的美景

你可能會(huì)看到初升的太陽把光芒灑在大地上;你可能會(huì)看見路旁的花花草草生機(jī)勃勃;你可能會(huì)看見世界都是清新的模樣。

8
、緩解焦慮

時(shí)間變得充裕了，生活變得充實(shí)了
，那怎么還會(huì)有多余時(shí)間用來焦慮呢?

9、充滿幸福感

大家都還沉睡夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候
，你已經(jīng)在為夢(mèng)中的幸福而真實(shí)地努力了!

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