老人健康運(yùn)動(dòng)五不要

老人健康運(yùn)動(dòng)五不要

不要急于求成剛開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，但每周應(yīng)不少于3次，每次不要超過(guò)20分鐘，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間，到每日半小時(shí)至1小時(shí)為止。體質(zhì)較好，有一定健身基礎(chǔ)者，可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，到興趣尚濃，感覺(jué)良好為止。

不要項(xiàng)目過(guò)多不少老年人對(duì)什么健身運(yùn)動(dòng)都有興趣，門球、臺(tái)球、太極拳、健身操、交誼舞等都想試試，但由于記憶力差，或靈活性所限，往往樣樣都學(xué)不會(huì)，以至于掃興失望，積極性受挫傷。

不要強(qiáng)度大老年人宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松的項(xiàng)目，如太極拳、散步、慢跑和老年健身操等，而那些肌肉負(fù)重及緊張的項(xiàng)目，如跳高、跳遠(yuǎn)和籃球等不宜參加。

不要要求太嚴(yán)老年人的健康狀況，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和心理承受能力差異較大，運(yùn)動(dòng)中一招一式的技術(shù)動(dòng)作不要過(guò)于苛求，以免發(fā)生意外。

不要比賽頻繁老年人健身運(yùn)動(dòng)不在于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而在于維護(hù)身心健康，延緩衰老過(guò)程。適當(dāng)比賽活動(dòng)有利于提高健身積極性和生活樂(lè)趣，若比賽過(guò)于頻繁，會(huì)使身心處于緊張狀態(tài)，反而對(duì)身心健康不利。

運(yùn)動(dòng)健身的5點(diǎn)原則是什么呢？老人可以運(yùn)動(dòng)嗎？

運(yùn)動(dòng)健身的5點(diǎn)原則是什么呢？老人可以運(yùn)動(dòng)嗎？

1.在傳統(tǒng)式的運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生主題活動(dòng)中，注重觀念主題活動(dòng)、吸氣運(yùn)動(dòng)和身體運(yùn)動(dòng)的密切配合，即意守、調(diào)息、動(dòng)形的融洽統(tǒng)一。意守,就是指觀念要潛心，心無(wú)雜念;調(diào)息,就是指吸氣的調(diào)整，要?jiǎng)蚍Q、有節(jié)奏感;動(dòng)形,就是指型體的運(yùn)動(dòng)，要當(dāng)然、連貫性、剛?cè)嵯酀?jì)適宜。

2.順應(yīng)自然。中國(guó)古時(shí)候健康養(yǎng)生，以重視自然法則為最大規(guī)則，注重尊崇當(dāng)然、切合日時(shí)、效法乾坤、起居有常。一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵循氣血變化趨勢(shì)，科學(xué)安排。

3.合理安排時(shí)間。運(yùn)動(dòng)，務(wù)必有張有弛、有勞有逸。明顯不斷的運(yùn)動(dòng)，要與釋放壓力中斷的調(diào)息相更替；一定時(shí)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，要與一定時(shí)間的悠然自得緊密結(jié)合。不可以因焦慮不安的運(yùn)動(dòng)造成心力憔悴。

4.由淺入深。運(yùn)動(dòng)鍛練一定要適當(dāng)、適度、適合。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小達(dá)不上鍛煉的目地，運(yùn)動(dòng)量很大則超出了人體的承受程度，反會(huì)使人體損傷。因而，運(yùn)動(dòng)要由淺入深、量力而為。

5.堅(jiān)持不懈。加強(qiáng)鍛煉并不是一朝一夕的事，要堅(jiān)持不懈、鍥而不舍、不可以中斷，才可以接到健身之作用。

健身的效果是為了更好地自身，但大部分人們?cè)诮∩砣^(guò)程中，卻忽視自身忽視自身，一直在效仿和超過(guò)他人的道路上。

盲目攀比心太重會(huì)擺脫練習(xí)均衡，要了解，每一個(gè)人的dna不一樣，提升全身肌肉的難度水平也不一樣。能量、天資、形狀也是有較大的差異。即使二者應(yīng)用同一方案，處在處于同一自然環(huán)境，在同一時(shí)間內(nèi)，但不一定能獲得一樣實(shí)際效果。一定要學(xué)好反省自己時(shí)下。搞清楚人和人之間的差別。不必太多關(guān)心他人，嘗試打磨拋光自身。

以上就是我的詳細(xì)介紹，希望看完對(duì)大家有所幫助。大家還有別的意見(jiàn)，可以在下方留言區(qū)一起討論。

老年人健康運(yùn)動(dòng)方法

　　老年人要有規(guī)律地參加體育活動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和每周的運(yùn)動(dòng)天數(shù)要保持相對(duì)穩(wěn)定，不要隨意改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更不要盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。有哪些呢?下面我為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　一有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是老年人最安全的運(yùn)動(dòng)方式。老年人最好選擇相當(dāng)于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如，老年人進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在60% - 70%最大心率。一個(gè)有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人每周可進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，每周運(yùn)動(dòng)5天。老年人最好不要進(jìn)行大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如果老年人有從事大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也要量力而行，每天運(yùn)動(dòng)20 - 25分鐘，每周大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)2天。

　　二力量練習(xí)

　　老年人力量練習(xí)方法與成年人基本相同，練習(xí)部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。運(yùn)動(dòng)形式包括器械力量練習(xí)和徒手力量練習(xí)。進(jìn)行器械練習(xí)時(shí)，可采用小負(fù)荷、多重復(fù)的練習(xí)方法，每種力量練習(xí)內(nèi)容重復(fù)8 -12次，肌肉感覺(jué)比較舒適為宜。老年人不要進(jìn)行大負(fù)荷力量練習(xí)。

　　老年人可使用拉力器、拉力帶等進(jìn)行力量練習(xí)，還可以采用登山、登樓梯等運(yùn)動(dòng)方式代替專門力量練習(xí)。

　　老年人力量練習(xí)頻度要低于成年人，每次力量練習(xí)后至少要有2天以上的恢復(fù)時(shí)間，每周力量練習(xí)2-3次。

　　三柔韌性練習(xí)

　　老年人的柔韌練習(xí)方法與成年人相似。牽拉幅度要比成年人小，用力要輕。每周應(yīng)進(jìn)行2 -3天牽拉練習(xí)，也可每天進(jìn)行柔韌性練習(xí)。每次柔韌性練習(xí)可控制在1 0分鐘之內(nèi)。

　　四平衡能力練習(xí)

　　隨著年齡的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的機(jī)率增加。因此，老年人要加強(qiáng)平衡能力練習(xí)，特別是要加強(qiáng)下肢平衡能力練習(xí)。

　　老年人健康知識(shí)延伸

　　老年人參加體育活動(dòng)對(duì)身體機(jī)能、心理狀態(tài)和社會(huì)行為均產(chǎn)生良好影響。同時(shí)，體育鍛煉對(duì)老年人心臟病、高血壓、血脂異常、骨質(zhì)疏松、II型糖尿病、肥胖等慢性病均有明顯防治效果。

　　人體進(jìn)入老年階段，隨著年齡增加，各種身體機(jī)能開(kāi)始下降，體育活動(dòng)可以延緩人體的衰老過(guò)程，提高生活質(zhì)量。值得注意的是，雖然體育鍛煉可以延緩人體衰老，卻不能阻止人體衰老。不同年齡的人，對(duì)同樣運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性和反應(yīng)不同。如健步走對(duì)65歲的人來(lái)講，可能是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而對(duì)80歲的人，則可能是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)健身，要特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制。人到老年后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐年減小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要逐年縮短。 老年人不要選擇身體接觸對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)專案，如籃球、足球等，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。在參加非身體接觸對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時(shí)，最好不要進(jìn)行激烈的比賽。即使身體狀況允許，能夠參加比賽，也要放松心態(tài)，不在乎輸贏，以免由于比賽時(shí)情緒激動(dòng)，出現(xiàn)意外運(yùn)動(dòng)傷害。

老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

現(xiàn)在很多老年人都習(xí)慣出去鍛煉鍛煉身體，其實(shí)鍛煉運(yùn)動(dòng)是好事，但是老年人體質(zhì)比較差，很多運(yùn)動(dòng)都不太適合，而且不健康的運(yùn)動(dòng)方式還會(huì)對(duì)身體造成很大的影響，那么老年人應(yīng)該如何鍛煉呢，老年人參加體育運(yùn)動(dòng)一定要注意以下幾點(diǎn)哦。

飯后立即進(jìn)行散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的時(shí)間應(yīng)當(dāng)在餐后一小時(shí)或二小時(shí)才能進(jìn)行。

不合時(shí)宜的晨練

很多老年人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)是最好的。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，上午6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，所以建議在下午或者是晚上鍛煉最好，特別是在霧霾比較嚴(yán)重的現(xiàn)在，早晨很早晨練是不健康的。

別人做什么都爭(zhēng)著去學(xué)

別人做什么鍛煉項(xiàng)目都爭(zhēng)著去學(xué)這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛(ài)好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。

關(guān)于老年人運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí)，上面的這些大家都了解了嗎。老年人體質(zhì)虛弱，而且骨骼容易缺失，不能掙著做一些難做的運(yùn)動(dòng)，而且也要注意飯后不能立刻散步，同時(shí)晨練的話不要選擇太早時(shí)間進(jìn)行，大家一定要注意這些。

老人日常運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

保持身體健康，健身運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。

作為老年人來(lái)說(shuō)，因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)，身體素質(zhì)逐漸下降，更需要通過(guò)健身鍛煉的方式來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。

但是，老年人因?yàn)槟昙o(jì)大、身體素質(zhì)差，且往往患有某些基礎(chǔ)疾病的原因，在日常運(yùn)動(dòng)及健身鍛煉時(shí)，必須多加注意。

具體來(lái)說(shuō)，老年人在做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意以下幾方面問(wèn)題：

1，量力而行。

老年人身體狀態(tài)相對(duì)比較弱，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是不能像年輕人那樣做大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

老年人進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，必須結(jié)合自身情況，適度鍛煉。這樣才能在確保身體健康的前提上收獲健身效果。

2，鍛煉強(qiáng)度要適度。

老年人體質(zhì)下降，難以承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以必須控制鍛煉強(qiáng)度。

3，運(yùn)動(dòng)量要適量。

老年人不但身體素質(zhì)差，而且心肺功能也弱。因此無(wú)法承受大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，所以必須控制合適的運(yùn)動(dòng)量。

做到上述幾點(diǎn)，老年人所做的健身鍛煉才能在確保身體健康的前提下獲得滿意的鍛煉效果。

同時(shí)，老年人在日?；顒?dòng)時(shí)，還需要注意以下幾方面問(wèn)題：

1，夏季注意防暑。

夏季炎熱，日?；顒?dòng)時(shí)容易中暑?！夏耆梭w質(zhì)弱，尤其要注意這個(gè)問(wèn)題。

因此，在夏季酷暑時(shí)，需要根據(jù)氣溫情況確定活動(dòng)狀態(tài)，防止中暑。

2，冬季注意防寒。

冬季嚴(yán)寒，對(duì)老年人的心腦血管系統(tǒng)影響尤其大。

因此，老年人在冬季日?；顒?dòng)時(shí)，要特別關(guān)注防寒的問(wèn)題，注意保暖。

3，堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式，才是對(duì)身體健康最有好處的。

老年人體質(zhì)弱，尤其需要注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性。……這樣才能確保身體健康。

4，飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)。

飯后腸胃需要消化食物，因此這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)該在適度休息以后再活動(dòng)?！?/p>

老年人體質(zhì)弱，腸胃功能相對(duì)也比較弱，尤其要注意上述問(wèn)題。

以上就是老年人進(jìn)行健身鍛煉及日常活動(dòng)時(shí)需要注意的幾方面問(wèn)題。

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