牛奶牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸
水果因過度疲勞而失眠
糖水因煩躁發(fā)怒而難以入睡時，可飲一杯糖水
小米小米性微寒、味甘
酸棗仁粥酸棗仁15克
蓮子粉粥將蓮子煮熟
1、香蕉
大家都知道
經(jīng)常吃些奶制品
、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物
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2、全麥面包：含有豐富的維生素B
，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。
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、蘆筍：可以通過調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來調(diào)節(jié)睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大棗：性溫
、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)，有補脾安神、益氣補血、健脾和胃
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、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效
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9、小米：小米富含易消化的淀粉
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11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷
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享睡專家指出：除了專門用于調(diào)解失眠的享睡速溶蘆筍粉
拓展資料 運動與睡眠有著怎樣的關(guān)系呢
專家們通常都這樣告誡人們：睡前應(yīng)避免劇烈運動
然而
不過
吃以下食物通常有助于睡眠：
1.牛奶。牛奶可以幫助睡眠，因為牛奶當中含有一種物質(zhì)叫做色氨酸
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性骨髓瘤易出現(xiàn)神經(jīng)病變.png)
，此法不僅強補腎精