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每天第一杯水該怎么喝

醫(yī)案日記 2023-06-12 13:34:27

健康

的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水

。"一日之計(jì)在于晨"
，清晨的第一杯水尤其顯得重要
。也許你已習(xí)慣了早上起床后喝一杯水
，但這一杯水到底該怎么喝
？

喝什么

新鮮的白開水是最佳選擇

。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來
，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死
，而開水中的鈣
、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明
，含鈣
、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康

，于是晨起就喝淡鹽水
，這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。研究認(rèn)為
，人在整夜睡眠中未飲滴水
，然而呼吸、排汗
、泌尿卻仍在進(jìn)行中
，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。

早晨起床如飲些白開水

，可很快使血液得到稀釋
，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水
，令人更加口干
。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰
，喝鹽水會(huì)使血壓更高
。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁

、可樂、汽水
、咖啡
、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸
，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄
，降低血液中鈣的含量，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣
。而另一些飲料有利尿作用
，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體所缺水分，還會(huì)增加肌體對水的需求
，造成體內(nèi)缺水
。

什么溫度最適宜

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神

。其實(shí)
，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空
，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃
，引起腸胃不適。

晨起喝水

，喝與室溫相同的開水最佳
，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激
。研究發(fā)現(xiàn)
，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性
，它比較容易透過細(xì)胞膜
，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能
。凡是習(xí)慣喝溫
、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酉每的活性較高
，新陳代謝狀態(tài)好
，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞
。在頭天晚上晾開水時(shí)一定要加蓋
，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。

喝多少

一個(gè)健康的人每天至少要喝7～8杯水（約2.5升），運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)

，飲水量就要相應(yīng)增多
。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻
，此時(shí)喝300毫升的水最佳
。

怎么喝

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水

，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)
、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水
，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對身體是非常不利的
，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛
、惡心
、嘔吐。

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