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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
    

    


    
    
    
        
    吃掉自由基保鮮抗衰老
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-12 13:56:47
        
    

        
    
           
    吃掉自由基保鮮抗衰老
    現(xiàn)代研究證明
    ，人體內(nèi)的“自由基”是催人衰老的重要危險(xiǎn)因素。它與其它衰老因素（遺傳
    、DNA損傷、端粒丟失
    、免疫衰退等）不同的是
    ，人類已經(jīng)找到了對(duì)付這一衰老殺手的克星
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！白杂苫钡膶?shí)質(zhì)就是“過氧化因子”
    ，它通過過度氧化手段來催化細(xì)胞代謝
    ，破壞組織器官
    ，使人衰老
    、致病，它甚至唆使基因突變
    ，誘發(fā)癌癥。所幸的是
    ，我們找到了它的克星，那就是抗氧化劑。而且許多抗氧化物質(zhì)就存在于食物中
      。只要我們能科學(xué)合理的選擇膳食
      ，我們就有可能吃掉自由基
      ，阻止衰老進(jìn)程
      ，更長(zhǎng)遠(yuǎn)地留駐青春
      。
    自由基的克星就在我們身邊：
    莓類水果
    草莓
      、藍(lán)莓
      、小紅莓富含？胡蘿卜素以及維他命C
      ，而這兩種成分是抗氧化物里最為醫(yī)學(xué)界所肯定的物質(zhì)。另外它所含有的鉀及水溶性纖維
      ，還能降低血脂和血壓。
    生姜
    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
      ，生姜含有比維生素E作用大得多的抗氧化成分
      。這種成分能減輕人體自由基活躍所產(chǎn)生的被科學(xué)家比喻成“體銹”的有害產(chǎn)物
      ，老年斑就是這種“體銹”的外部表現(xiàn)
      。常吃生姜有助于使老年斑推遲發(fā)生或逐漸消失
      。生姜能抑制前列腺素的合成
      ，減少了血小板的聚積
      ，通過改善大腦供血可起到防暈車作用
    。美國(guó)學(xué)者認(rèn)為
    ，在生姜提取物中含有與阿司匹林作用相似的抗凝血成分
    ，其抗凝作用甚至超過阿司匹林
    ，加上生姜的降膽固醇作用
    ，服用生姜成為預(yù)防心肌梗塞和腦梗塞的自然排毒療法中十分有效的一種
    。生姜中含有的辛辣姜油和姜烯酮
    ，對(duì)傷寒、沙門氏菌等病菌有強(qiáng)大的殺滅作用
    。
    大蒜
    大蒜中的硫化物具有抗氧化還原作用
    ，還有促進(jìn)血液循環(huán)
    、加速新陳代謝的功能
    ，能幫助排毒減重。它還可有效降低體內(nèi)膽固醇
    ，還可預(yù)防高血壓及心血管疾病。如果你實(shí)在白喜歡大蒜的氣味
    ，可吃些蒜苗、蒜葉
    、蒜油
    。吃過大蒜后嚼口茶葉或喝杯牛奶
    ，惱人的蒜味便沒有了
    ，你可試試看
      。
    菠菜
    菠菜因富含胡蘿卜素和維他命C
      ，所以也上了抗氧化食物排行榜
      。另外它還含有鐵
      、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)及葉酸
      ，所以能有效降低血壓，振奮情緒
      。不過
      ，應(yīng)注意食用菠菜時(shí)最好用開水焯一下
      ，過濾一下草酸以免引起結(jié)石
      。
    燕麥
    富含蛋白質(zhì)
    、鈣
    、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中唯一榮登上抗氧化食物排行榜的
    。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝
    ，加速氨基酸的合成
    ，促進(jìn)細(xì)胞更新
    ，能使你容光煥發(fā)！
    椰菜芽類蔬菜
    花椰菜
    、卷心菜或甘藍(lán)里都富含椰菜芽，味道越重所含的椰菜芽成份越高
    ，具有明顯的防癌作用
    ，可以激活人體天然的防癌防線
    。花椰菜別名花菜
    、菜花
    。原產(chǎn)地中海沿岸，19世紀(jì)傳入中國(guó)
    ，今天
    ，也成為中國(guó)菜園里的一種主要蔬菜了?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；ㄒ耸澄鄂r美
    ，配以葷菜炒食或作湯
    ，風(fēng)味更佳?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，花椰菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜
    。100克鮮菜中含61毫克維生素C
    ，為番茄的3.2倍。更加它含有多種吲哚類衍生物
    ，可提高肝臟的芳烴羥化酶的活性
    ，增強(qiáng)分解致癌物質(zhì)的能力。因此
    ，花椰菜被世界有關(guān)科學(xué)家列入抗癌食譜
    。
    熟食西紅柿
    西紅柿即番茄，在西方被排在蔬菜之首
    ，其中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍
    。熟吃番茄
    ，茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強(qiáng)
    。茄紅素與其他類胡蘿卜素不同的一點(diǎn)是，其在人體組織中的密度更高
    ，主要集中在肝
    、肺
    、前列腺
    、皮膚等部位
    。研究顯示
    ，經(jīng)常吃西紅柿或攝入茄紅素可以降低患前列腺癌的幾率
    。哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)47000多名男性進(jìn)行的研究顯示
    ，一周之內(nèi)吃西紅柿醬或其他煮熟的西紅柿的次數(shù)超過2次的男性患前列腺癌的幾率要比一周之內(nèi)吃數(shù)少于2次的男性低20%。
    葡萄與葡萄酒
    葡萄籽中的花青配糖體
    ，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍
    。特別是黑葡萄、紫葡萄抗氧化的成分更高
    。葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵
    ，其抗氧化能力增強(qiáng)
    。因此
    ，在吃不到葡萄時(shí)
    ，適量飲用些紅酒
    ，也會(huì)推遲衰老
    。
    柚子
    柚子中富含的生物類黃酮是一種強(qiáng)大的抗氧化成份
    ，其可以與有毒的金屬物質(zhì)捆綁在一起并將這些毒物趕出體外。另外
    ，生物類黃酮還有助于使得維生素C在人體組織中更為穩(wěn)定，這有助于起到抗炎癥和抗癌的作用
    。生物類黃酮在水果中的含量較高
    ，同時(shí)也有助于人體吸收。
    洋蔥
    洋蔥
    、蘋果以及紅酒中富含黃酮醇，具有降低患心臟病的幾率
    ，還有助于防范白內(nèi)障
    ，另外這種抗氧化成份還有減輕過敏和哮喘的癥狀
    。
    芝麻與堅(jiān)果
    芝麻
    、腰果
    、核桃
    、榛子
    、花生等含有豐富的維生素E
    ，能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)人體的危害
    ，修護(hù)皮膚組織
    ，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)“自由基”的積聚，達(dá)到延年益壽的作用
    。不過，堅(jiān)果類食物含有高油脂
    ，如果攝取過量
    ，有致胖的危險(xiǎn)
    。因此
    ，建議人們攝取此類食物
    ，一定要適量
    ，避免矯枉過正。
    愛愛獸酵素獼猴桃果主要成份中的雨生紅球藻粉有什么作用？
    ①清除自由基抗衰老
    。人體的衰老，主要是由于自由基所造成的氧化所至
    ，而雨生紅球藻中的天然蝦青素
    ，則可以穿越人體細(xì)胞外壁，直接清除細(xì)胞內(nèi)的氧自由基
    ，增強(qiáng)細(xì)胞再生能力
    ，保護(hù)細(xì)胞和DNA健康
    ，減少衰老細(xì)胞堆積
    ，起到延緩衰老的作用
    。
    ②保護(hù)皮膚
    。美化肌膚的關(guān)鍵在于使皮膚細(xì)胞正常地工作起來
    。雨生紅球藻萃取物能夠滲透到每一個(gè)皮膚細(xì)胞
    ，重建膠原蛋白及蛋白基質(zhì)，重塑肌膚彈性
    ；全方位抵御紫外線輻射，抑制黑色素生成
    ，預(yù)防皮膚炎和皮膚癌；堅(jiān)固皮膚“保溫屏障”
      ，充分保持皮膚水分
      ，從而起到抗皺
      、防曬
      、保濕
      、美白的功效
      。
    ③保護(hù)眼睛健康。眼睛是最容易受到氧化攻擊的器官
      ，輕度眼睛損傷通常表現(xiàn)為眼疲勞和視力下降，重者可引發(fā)如眼盲癥
    、青光眼、白內(nèi)障
    、老花眼
    、視網(wǎng)膜病變和黃斑變性等
    。雨生紅球藻萃取物可跨越“血-視網(wǎng)膜屏障”
    ，修復(fù)眼睛氧化損傷的物質(zhì)，并達(dá)到眼睛的任何部位
    ，快速改善學(xué)習(xí)
    、工作
    、預(yù)防造成的眼睛疾病
    。
    ④維持心血管系統(tǒng)健康。血液中低密度蛋白（LDL）被氧化
    ，是造成動(dòng)脈硬化的高血壓等的重要原因，現(xiàn)代飲食中大量的蛋固醇的攝入
    ，增加了這種風(fēng)險(xiǎn)。雨生紅球藻菁華能防止LDL被氧化
    ，提高高密度脂蛋白（HDL）
    ，減少斑塊沉積的形成
    ，恢復(fù)血管彈性
    ，改善血液流動(dòng)，從而降低高血壓
      、中風(fēng)和心臟病發(fā)作的機(jī)率
      。
    ⑤維護(hù)關(guān)節(jié)和締結(jié)組織健康。白細(xì)胞釋放氧化自由基
      ，用于清除人體入侵者，然而過量的自由基不會(huì)被完全回收
      ，它們將繼續(xù)破壞健康的細(xì)胞
      ，從而導(dǎo)致無征兆炎癥的發(fā)生，尤其是在活動(dòng)密集的地帶
      ，如肌腱
      、腕管、水指
      、關(guān)節(jié)等。雨生紅球藻萃取菁華可以改善類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
      ，緩解關(guān)節(jié)疼痛
      ，長(zhǎng)期數(shù)據(jù)顯示
      ，80%的關(guān)節(jié)炎患者因雨生紅球藻而得到改善
      。
    ⑥增強(qiáng)力量和耐力
      。所有的身體活動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生氧自由基
      ，越緊張的活動(dòng)產(chǎn)生的氧自由基越多
      ，這對(duì)于肌肉的自我修復(fù)功能
      ，將產(chǎn)生極強(qiáng)的損傷和抑制作用
      。雨生紅球藻的天然蝦青素可以強(qiáng)化需氧代謝
      ，減少肌肉疼痛
    ，改善耐力；減少肌肉損傷
    ，縮短恢復(fù)時(shí)間；促進(jìn)脂肪燃燒
    ，獲得更高能量等級(jí)；維持劇烈運(yùn)動(dòng)后的關(guān)節(jié)功能
    ，預(yù)防肥胖
    。
    抗衰老極強(qiáng)的食物
     抗衰老極強(qiáng)的食物
    　　抗衰老極強(qiáng)的食物，隨著年齡的增長(zhǎng)每個(gè)人都會(huì)變老
    ，這是不可逃避的自然規(guī)律
    ，所以女人一定要注意保養(yǎng)了，吃一些抗衰老的食物是不錯(cuò)的選擇
    ，下面分享抗衰老極強(qiáng)的食物
    。
    　　抗衰老極強(qiáng)的食物1　　 1、蜂蜜 
    　　天然的土蜂蜜具有滋陰
    、潤(rùn)膚
    、增白除皺等多種功效，蜂蜜中所含的豐富維生素和礦物質(zhì)
    ，可以有效促進(jìn)皮膚細(xì)胞的修復(fù);而且蜂蜜還能促進(jìn)腸道排毒，對(duì)抗炎性損傷
    ，是非常好的抗衰老食物
    。
    　　 2、黑豆 
    　　豆類食物一向是抗老防衰
      、養(yǎng)血益氣的代表
      ，包括黑豆、黃豆和紅豆等
      ，以及由黃豆或黑豆所制作的豆腐。豆類食物中含有易于吸收的豐富蛋白質(zhì)
      ，可以非常好地滋養(yǎng)肌膚。黑豆中含有豐富的維生素E
    ，能夠減少皺紋
    ，美容養(yǎng)顏。
    　　 3
    、黑米 
    　　黑米具有開胃健脾的作用，被稱為米中之王
    ，營(yíng)養(yǎng)豐富
    。黑米中含有豐富的花青素類色素和黃酮活性物質(zhì)，具有顯著的清除自由基
    、對(duì)抗衰老的作用
    。黑米與黑芝麻等食物非常適合熬粥食用
    。
    　　 4
    、西紅柿 
    　　西紅柿具有生津止渴
    、開胃消食的作用
    ，西紅柿中含有多種維生素、茄紅素以及谷胱甘肽
    ，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，降低血脂和血膽固醇
    ，還可有效抗氧化
    ，起到對(duì)抗衰老的作用
    。
    　　 5、蘋果 
    　　蘋果具有補(bǔ)腦養(yǎng)血
    、寧神安眠的作用，蘋果中含有多酚
    、黃酮類等天然抗氧化物質(zhì)
    ，還含有胡蘿卜素以及多種維生素和礦物質(zhì)，可以非常好地對(duì)抗機(jī)體衰老
    ，還可有效預(yù)防記憶退化。
    　　 6
    、藍(lán)莓 
    　　藍(lán)莓具有增強(qiáng)免疫
    ，減緩衰老的作用
    ，藍(lán)莓中的花青素含量非常高
    ，不僅可以活化視網(wǎng)膜，保護(hù)視力
    ，還可以有效清除自由基，防止神經(jīng)和血管老化
    ，從而達(dá)到對(duì)抗衰老的作用。
    　　 7
    、洋蔥 
    　　洋蔥具有消炎殺菌
    、促進(jìn)消化的作用
    ，洋蔥所含的`硫化物能夠降低血脂
    ，防治動(dòng)脈硬化;另外，洋蔥中所含的維生素C
    、E和硫質(zhì)，能夠促進(jìn)細(xì)胞的修復(fù)
    ，遠(yuǎn)方那個(gè)老年斑的生成，起到美容抗衰的作用
    。
    　　 8
    、冬瓜 
    　　冬瓜具有護(hù)腎利尿
    、降脂減肥的作用
    ，經(jīng)常吃冬瓜可以降低血脂和血膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化
    ，還能促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老;冬瓜子和冬瓜藤也可以抑制黑色素的沉淀，起到美白嫩膚的效果
    。
    　　 9、胡蘿卜 
    　　胡蘿卜具有補(bǔ)肝明目
    、清熱解毒的作用
    ，胡蘿卜中含有多種維生素
    、胡蘿卜素和花青素
    ，不僅可以有效減輕體內(nèi)的炎性反應(yīng)
    ，還能有效清除自由基
    ，對(duì)抗皮膚的老化。
    　　 10
    、西藍(lán)花 
    　　西藍(lán)花具有補(bǔ)腎填精、補(bǔ)脾和胃的作用
    。西藍(lán)花中含有豐富的胡蘿卜素和維生素C
    ，以及多種礦物質(zhì)，不僅可以有效預(yù)防癌癥
    ，還可以對(duì)抗衰老。
    　　抗衰老極強(qiáng)的食物2　　 1
    、草莓 
    　　草莓擁有比橙子和柚子更多的抗衰老的維生素C
    。研究表明
    ，經(jīng)常吃富含維生素C食物的人們擁有更少的皺紋和更年輕的干性皮膚
    。
    　　 2
    、橄欖油 
    　　橄欖油的抗氧化和抗發(fā)炎的特性
    ，不止對(duì)你身體內(nèi)部有好處，它也可以使你的皮膚變得更柔軟
    。古羅馬人就開始將橄欖油糅合進(jìn)皮膚里按摩，橄欖油可以使皮膚光滑
    ，更加容光煥發(fā)。
    　　另外
    ，食用橄欖油，也是地中海健康飲食的主食，含有抗氧化劑
    ，以解除自由基和減輕炎癥。除了工作到你的日常飲食中的橄欖油
    ，也可以將它當(dāng)做光滑皮膚的工具
    。如果你是干性皮膚
    ，會(huì)特別受益
    。橄欖油還可防止紫外線對(duì)皮膚的傷害
    ，避免曬紅
    、蛻皮，其功效和防曬霜相差無幾
    。
    　　 3、綠茶 
    　　一杯綠茶不止會(huì)讓你放松
    ，更重要的。是
    ，它富含炎癥的抗氧化劑
    ，可以降低皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。綠茶中含有茶多酚物質(zhì)
    ，具有抗氧化、抗衰老的功效
    。而綠茶中含有的丹寧酸
    ，可以作為收斂劑
    ，幫助收縮肌膚
    ，減少皺紋
    。它還含有豐富的維生素C
    ，具有防止皮膚老化、清除肌膚不潔物的功能
      。專家建議，每天至少要喝三大杯綠茶
      。
    　　 4
      、南瓜 
    　　南瓜橙色的色調(diào)是因?yàn)槠渲泻蓄惡}卜素，它們可以對(duì)抗皺紋
      ，幫助消除自由基
      。皮膚科醫(yī)生表示
      ，南瓜充滿了維生素C
      ，E和A
      ，以及強(qiáng)大的酶
      ，幫助清潔皮膚。另外
      ，南瓜還有保濕性能。
    　　 5
    、石榴 
    　　石榴
    ，是水果美容之王
    ！石榴是最富含抗氧化劑的水果之一
    。
    　　紅石榴中富含礦物質(zhì)
    ，并具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素
    ，還含有亞麻油酸，維他命C
    、B6、E和葉酸
    。能迅速補(bǔ)充肌膚所失水份
    ，令膚質(zhì)更為明亮柔潤(rùn)
    。石榴中含有高水平抗氧化劑
    ，可以有效抗衰老
    。
    必吃的抗衰老食物
     必吃的抗衰老食物
    　　必吃的抗衰老食物
    ，隨著年齡的增長(zhǎng)每個(gè)人都會(huì)變老，抗衰老
    、抗氧化可謂是女人一生的事業(yè)，預(yù)防肌膚衰老除了平時(shí)的日常護(hù)理外
    ，飲食方面也要注意
    ，下面分享必吃的抗衰老食物
    。
    　　必吃的抗衰老食物1　　 大蒜 
    　　大蒜是我們?nèi)粘ｏ嬍持胁豢苫蛉钡恼{(diào)味品之一，更是藥食同源的好食材
      。除了預(yù)防感冒
      、預(yù)防冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化外，大蒜的強(qiáng)力抗氧化效果還讓它具有很好的抗衰老作用
      。不過需要注意的是，蒜有很強(qiáng)的刺激性
      ，胃腸道疾病特別是胃炎
      、胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者忌食
      ，否則會(huì)引起腹痛。眼疾患者也不宜生吃大蒜
      。大量食用生蒜對(duì)眼睛有刺激作用
      ，容易引起眼瞼炎
      、眼結(jié)膜炎
      。
    　　 堅(jiān)果 
    　　堅(jiān)果是植物的精華部分
      ，堅(jiān)果中含有高纖維
      、高蛋白、維生素較高等
      ，不僅有益于心臟，還有抗老化的作用
      ，而且堅(jiān)果中的自由基非?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；顫?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，會(huì)與人體內(nèi)的細(xì)胞組織以及DNA發(fā)生反應(yīng)
    ，從而產(chǎn)生毒性和損壞作用
    。
    　　 菊花茶 
    　　菊花茶中含有一些維生素C以及兒茶素
    ，這些成分都是常見的強(qiáng)力抗氧化劑，經(jīng)常補(bǔ)充的話
    ，可以讓人的衰老速度減慢。
    　　 綠茶 
    　　綠茶所含的抗氧化劑有助于抵抗老化
    。因?yàn)槿梭w新陳代謝的過程
    ，如果過氧化，會(huì)產(chǎn)生大量自由基
    ，容易老化，也會(huì)使細(xì)胞受傷
    。SOD（超氧化物歧化）是自由基清除劑
    ，能有效清除過剩自由基，阻止自由基對(duì)人體的損傷
    。綠茶中的兒茶素能顯著提高SOD的活性，清除自由基
    。
    　　 藍(lán)莓 
    　　藍(lán)莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的，而藍(lán)莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位
    。而花青素在歐洲
    ，被稱為“口服的皮膚化妝品” 
    ，可防止皮膚皺紋的提早生成
    ，是目前自然界最有效的抗氧化物質(zhì)。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成
      ，更能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及消除體內(nèi)有害的自由基。
    　　 西紅柿 
    　　番茄紅素富含于西紅柿
    、西瓜等天然果蔬中
    ，是目前已知的自然界最強(qiáng)的抗氧化劑之一，它是公認(rèn)的'抗衰老物質(zhì)
    ，可有效捕捉萬病之源的自由基，清除身體垃圾
    ，讓生命穩(wěn)定在活躍的健康狀態(tài)中
    。
    　　 香菇等真菌類植物 
    　　真菌類植物具有抗氧化能力的主要原因是擁有名為多糖的物質(zhì)，也有女人抗衰老的效果
    。多糖的抗氧化性很穩(wěn)定，無論是高溫加熱
    ，還是氧氣環(huán)境，絲毫不會(huì)影響抗氧化能力的表現(xiàn)
    。
    　　 柚子 
    　　柚子中所含有的某種檸檬酸其實(shí)早已經(jīng)應(yīng)用到了護(hù)膚領(lǐng)域
    ，而該種檸檬酸可以起到促進(jìn)死皮細(xì)胞代謝與排出的功效
    ，讓皮膚更加光滑
    、細(xì)嫩
    。柚子含有的維生素P能強(qiáng)化皮膚毛細(xì)孔功能
    ，加快受傷的皮膚組織的恢復(fù)
    ，而且柚子所含的熱量極低，有減肥
    、美膚的功能，極其符合女性“自然美”的原則
    。
    　　 葡萄 
    　　葡萄中含有大量類黃酮，這是一種強(qiáng)力的抗氧化劑
    ，能夠有效清除體內(nèi)自由基
    ，起到抗衰老的作用。
    　　必吃的抗衰老食物2　　 1
    、核桃防止衰老 
    　　核桃和其他堅(jiān)果（如花生
    、腰果等）是健康脂肪的良好來源。健康脂肪是單不飽和脂肪
    ，有助于滋潤(rùn)皮膚。這些健康的脂肪有助于您的身體更好地吸收維生素
    ，并幫助皮膚保持年輕
    。
    　　 2
    、橄欖油防止衰老 
    　　就像核桃一樣
    ，橄欖油中的單不飽和脂肪和omega-3脂肪酸含量也很高，對(duì)心臟有益
    ，您應(yīng)該使用橄欖油代替食用油。
    　　 3
    、魚油可防止衰老 
    　　魚油可幫助您延長(zhǎng)壽命
    ，增強(qiáng)心臟健康
    ，改善膝關(guān)節(jié)等能力
    。此外，魚油可防止過早老化
    ，吃魚油有助于減少細(xì)胞損傷并抵抗衰老
    。
    　　 4
    、大蒜防止衰老 
    　　大蒜含有抗氧化劑大蒜素
    ，可破壞自由基
    ，減少皺紋，防止過早衰老
    ，建議吃生蒜瓣。
    　　 5
    、芝麻防止衰老 
    　　芝麻為人體提供了足夠的鋅
    。鋅對(duì)于保持皮膚和頭發(fā)的健康很重要
    。此外
    ，鋅有助于形成膠原蛋白，防止皺紋形成和抗衰老
    。
    　　 6、黑巧克力防止衰老 
    　　黑巧克力具有抗氧化特性
    ，有助于消除形成皺紋的自由基
    。黑巧克力還有助于改善血液流動(dòng)
    。有效的血液循環(huán)增加了氧氣的量
    ，這對(duì)于細(xì)胞修復(fù)很重要。黑巧克力中的生物活性化合物對(duì)皮膚有益
    。黃酮醇有助于防止日曬傷害，改善皮膚的血液流動(dòng)
    ，增加皮膚密度并保濕。
    　　 7
    、石榴防止衰老 
    　　石榴富含人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和必需的維生素
    。但是，石榴也含有很多糖
    。適度地吃石榴有助于減少炎癥和更好地運(yùn)動(dòng)。根據(jù)研究
    ，石榴具有抗癌作用
    ，可降低患【乳】腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。石榴對(duì)骨骼有益
    ，因?yàn)樗鼈冇兄陬A(yù)防關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)痛-衰老常見的癥狀
    。
    　　 8
    、綠茶防止衰老 
    　　綠茶可以幫助您更長(zhǎng)壽
    ，綠茶有助于促進(jìn)心臟健康和新陳代謝。此外
    ，綠茶富含抗氧化劑，可防止自由基的形成并防止過早衰老
    。
    　　必吃的抗衰老食物3　　 1
    、花生芝麻糊 
    　　花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要?dú)w功于它們富含維生素E
      ，同時(shí)還有防止褐素沉著于皮膚的作用
      ，避免色斑
      、蝴蝶斑的形成
    。芝麻中含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品
    ，其中的B族維生素含量也十分豐富
    ，可以促進(jìn)人體的新陳代謝
    ，還有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效
    。
    　　制作花生芝麻糊需要準(zhǔn)備花生、黑芝麻和色拉油
    。首先把花生仁用油炸熟
    ，黑芝麻炒香
    ，然后把它們一起放入攪碎機(jī)
    ，充分?jǐn)囁槌煞勰睿湃朊芊獾牟ＡЧ拗斜４?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。想吃的時(shí)候，用干凈的勺子盛到碗里
    ，加入開水一沖即可
    。喜歡吃甜味的，可適量加點(diǎn)蜂蜜。
    　　自制的花生芝麻糊比外面買的更天然
    、更健康
    ，最適合作為早餐或是午后加餐食用
    。
    　　 2
    、木瓜紅棗蓮子蜜 
    　　是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富
    。中醫(yī)認(rèn)為，木瓜味甘
      、性平
      ，能消食健胃
      、美膚養(yǎng)顏
      、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用
      。美容食療時(shí)，木瓜可配牛奶食用
      ，也可以用來制作菜肴或粥食
      。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
      、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品
      ，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣
      、滋補(bǔ)身體的作用
      。
    　　干燥的秋冬季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜
      ，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候
    。準(zhǔn)備好木瓜
    、紅棗
    、蓮子
    、蜂蜜
    、冰糖
    。首先
    ，將紅棗、蓮子加適量冰糖
    ，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽
    ，把紅棗
    、蓮子
    、蜂蜜放到木瓜里面
    ，上籠蒸透后即可食用。
    　　 3
    、枸杞酒釀蛋 
    　　很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋
    。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)
    、B族維生素和維生素A
    、E等
    ，與酒釀一起煮，它還會(huì)產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗
      ，讓你的皮膚細(xì)嫩有光澤
      。
    　　枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一
      ，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后
      ，更能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收
      ，女性食用后的臉色更加滋潤(rùn)動(dòng)人
      。
    　　煲枸杞酒釀蛋時(shí)
      ，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液
    ，最后大火煮開即可
    。
    　　 4、豆腐 
    　　除了魚蝦類
    ，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源
    。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)
    ，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患【乳】腺癌
    ，可經(jīng)常食用豆類食品
    。
    　　豆腐切丁，用鹽水焯一下
    ，撈起后裝盤。鍋內(nèi)放油
    ，下入咸蛋黃碎炒散
    ，加適量鹽
    、味精
    、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上
    ，再撒少許蔥花即成
    。
    　　 5、西蘭花 
    　　西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素
    ，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物
    ，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
    　　鱈魚用適量鹽和料酒腌一下
    ，然后上籠蒸8―10分鐘，取出待用
    ，鍋內(nèi)放油
    ，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香
    ，再用鹽、味精
    、胡椒粉調(diào)味
    ，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上
    。西蘭花用鹽水焯熟
    ，碼在鱈魚周圍即成
    。
    　　 6、圓白菜 
    　　圓白菜亦是開十字花的蔬菜
    ，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維
    ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
    ，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力
    ，并且?guī)椭哦尽?/p>
    　　圓白菜洗凈
    、切塊。青蒜切段
    ，紅尖椒切塊。臘肉過水后切成薄片
    。圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下
    。鍋內(nèi)放少許色拉油，下入臘肉炒香
    ，加適量鹽、味精
    、豆豉
    ，放入圓白菜和青蒜翻炒數(shù)下
    ，起鍋裝盤
    ，擺上紅尖椒做裝飾即成。
    

          
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    ，可做餡，營(yíng)養(yǎng)豐富
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