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    苦夏養(yǎng)生五宜
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-12 20:24:52
        
    

        
    
           
    苦夏養(yǎng)生五宜
    夏季酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入
    ，造成苦夏
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？嘞闹饕憩F(xiàn)為胸悶
    、胃腸欠佳
    、四肢無力
    、精神萎靡
    、大便稀薄
    、微熱嗜睡
    、出汗多，并且身體日漸消瘦
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？嘞酿B(yǎng)生，應(yīng)注意以下幾點：
    1．宜防暑解熱
    ，謹防高熱性疾病
    。夏季的突出特點是濕熱。因此
    ，夏季養(yǎng)生防病
    ，當以防暑解熱為重點。一是到戶外活動時要戴遮陽帽
    、太陽鏡
    、打遮陽傘，穿寬松的衣褲
    。二是居室及工作環(huán)境要通風透氣
    。早晚室外氣溫較低，應(yīng)將門窗打開
    ；中午室外熱浪襲人
    ，應(yīng)關(guān)閉門窗
    。三是不可長時間吹風乘涼或在室外席地而臥，以防因風邪侵襲引起“熱傷風”
    。四是瓜果要洗凈再吃
    ，嚴把“病從口入”關(guān)。
    2
    。宜調(diào)節(jié)精神
      ，靜神勿躁以養(yǎng)心。入夏以后
      ，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)情緒
      、放松精神、止躁制怒
      、樂觀愉快
      ，就會進入“心靜自然涼”的境地。
    3．宜調(diào)養(yǎng)陽氣
      ，以保持身體健康
      。夏季應(yīng)保養(yǎng)體內(nèi)陽氣。少食冷飲
      ，以減少體內(nèi)陽氣損傷
      ；平素陽氣虛弱的人應(yīng)服用一些溫熱補陽藥物。同時適當參加體育活動
      ，以動生陽
    ，使氣血運行通暢。4.宜適當休息
    ，盡快消除疲勞
    。夏季晝長夜短，人體消耗大
    ，往往睡眠不足
    。因此，中午睡半個小時左右
    ，體力
    、精力都能得到恢復。
    5．宜合理飲食
    ，補充體內(nèi)水分
    。炎夏暑熱，應(yīng)少食高脂肪
    、辛辣上火之物
    ，飲食宜清淡、新鮮。夏季出汗多
    ，需注意補充水分
    ，適當吃些蓮子粥、荷葉粥
    、皮蛋粥
    ，經(jīng)常喝些綠豆湯、酸梅湯
    、菊花茶等
    。
    端午遇上“苦夏”
    ，養(yǎng)生做好三件事
    養(yǎng)心脾
    ，寧心安神調(diào)情志

     長夏讓人最難受的就是又熱又濕，不少人會因此容易情緒激動
      、心煩急躁、發(fā)“無名火”
      ，對 健康 自然不利
      。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問陰陽應(yīng)象大論篇》說：“熱生火
      ，火生苦
      ，苦生心，心生血
      ，血生脾
      。心主舌，其在天為熱
      ，在地為火
      ，在體為脈，在藏為心
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！币蛳募净鹜氏募九c心血管系統(tǒng)的關(guān)系十分密切
      。因此
      ，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。

     南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師邢俊武表示
      ，夏日晝長夜短
      ，睡眠也要隨之“夜臥早起”，以順應(yīng)自然
      ，如晚上睡眠時間不足
      ，最好睡午覺補足。中醫(yī) 養(yǎng)生 提倡睡子午覺，夏季尤其如此
    。其主要原則是“子時大睡
    ，午時小憩”。子時是晚11時至凌晨1時
    ，此時陰氣最盛
    ，陽氣衰弱。如果經(jīng)常熬夜
    ，過了子時還在工作
    ，肝臟得不到足夠的休息，則無精打采
    。午時是中午11時至下午1時
    ，此時陽氣最盛，陰氣衰弱
    。午飯后人最容易犯困
    ，此時可以順應(yīng)天道小憩一下，舒緩緊張和疲勞
    ，能有效地幫助大家寧心安神
    。

     長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相對應(yīng)
    。脾最喜燥惡濕
    ，所以夏季也是脾胃病的高發(fā)季節(jié)，易出現(xiàn)食欲不振
    、腹瀉等癥狀
    。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科孫剛副主任中醫(yī)師提醒，不宜大量進食生冷瓜果
    ，以免損傷脾胃
    。應(yīng)及時調(diào)理好飲食，既保證營養(yǎng)
    ，又不增加脾胃負擔
      。可以吃些雜糧粥
      ，如茯苓薏仁粥
      、山藥粥等，能起到益氣健脾
      、清暑利濕的作用
      。因過甜可傷脾，需嚴格控制糕點
    、含糖飲料的攝入
    。

     祛暑濕，清淡飲食巧食療

     炎熱的天氣容易出汗，耗傷人體之氣
    ，因為中醫(yī)有云“氣隨汗脫”
    ，過度出汗會令人頭昏、胸悶
    、心悸
    、口渴、惡心
    ，甚至因中暑而昏迷
    ，此時要注意防暑降溫。平時可以適當吃西瓜
    、冬瓜
    ，喝綠豆湯來解暑。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長明提醒
    ，外出時要戴遮陽帽
    、打太陽傘，避免在烈日下待得過久
    。汗?jié)竦囊路豢删弥?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，以免暑熱并襲，誘發(fā)皮膚病
    。夏季不宜長時間運動
    ，以防過猶不及傷身體
    。

     暑期天氣炎熱
    ，隨著大量汗水的流失，機體會喪失較多的鉀
    ，如不注意補充
    ，可能會造成低血鉀現(xiàn)象，嚴重時會導致人體倦怠無力
    、頭昏頭痛
    、食欲不佳、精神不振等癥候
    。夏季的吃一些水果有助于補鉀
    ，比如香蕉、橙子等
    。此外
    ，含水量高且高鉀低鈉的蔬菜也適合多吃一點。比如西葫蘆又名窩瓜
    、番瓜等
    ，其可食部占73%，水分占94.9%，接近黃瓜
    ，是果蔬中的補水高手
    。和眾多高鉀低鈉的果蔬一樣，西葫蘆也是高血壓
    、冠心病等患者的較好食物選擇
    ，每100克西葫蘆含92毫克鉀，5毫克鈉
    ，還含有一定量鈣
    、鎂、鐵
    、硒等微量元素
    。

     護陽氣，冬病夏治強身體

     天熱時
    ，人的本能反應(yīng)是尋求降溫
    ，但如果溫度降得太多，也會傷陽
    。比如夏天喝冷飲
    、吹空調(diào)、吃冰西瓜均會傷及陽氣
    。因此
    ，夏季不可貪涼，尤其是飲食更要注意
    。

     三伏天介于小暑和立秋之間
    ，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子
    。這也是“苦夏”中最難捱的一段時間
    。很多喜歡中醫(yī)的市民會抓住這個時間好好養(yǎng)護陽氣，進行“冬病夏治”
    。

     南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科顏延鳳主任中醫(yī)師表示
    ，“冬病夏治”屬于中醫(yī)的外治法，其中使用最多的是敷貼療法
    。通常采用藥物在特定的穴位上進行敷貼
    ，起到鼓舞正氣，驅(qū)逐宿邪痰飲
    ，疏通經(jīng)絡(luò)
    ，活血通脈，溫經(jīng)散寒等作用
    ，使人體陽氣充沛
    ，抗寒能力增強
    ，經(jīng)絡(luò)氣血貫通，并可針對個體體質(zhì)不同
    ，通過益肺
    、健脾、補腎等藥物扶助人體的陽氣
    ，糾正虛寒體質(zhì)
    ，使氣血流通順暢，水谷精微輸布正常
    ，從而達到治本的目的
    。三伏天，自然界陽氣最旺盛
    ，此時順時就勢進行穴位貼敷
    ，以攝取陽氣于人體，有助于扶正固本
    ，防治“冬病”
    ，具有簡、便
    、廉
    、驗優(yōu)點。
    

          
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