北風(fēng)起
，天氣轉(zhuǎn)涼動感單車 向山頂進(jìn)發(fā)
外的刺激運(yùn)動.png)
看了標(biāo)題
乍一看
，動感單車與普通的健身自行車沒有多大的區(qū)別，但感受卻大不一樣。五彩繽紛的燈光，伴著動感十足的音樂節(jié)拍，環(huán)境有點(diǎn)像迪斯科舞廳。動感單車的座位、手柄和速度都可以調(diào)節(jié)，你只需要隨著音樂節(jié)奏，雙腳不停地踩車就行了。動作看似簡單，騎動感單車可是一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度極高的健身練習(xí)
。運(yùn)動一旦開始了，盡管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受45分鐘的“折磨”。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，模擬上山、下坡等自然騎車動作。例如從坐到站的“車間跳躍”，在車座上的“旋轉(zhuǎn)”等。練習(xí)動感單車可以被視為一次嚴(yán)酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是瘋狂地沖刺，有時又得對抗阻力前進(jìn)。一旁的教練還會激勵你：“我們快到山頂了！”盡管練起來非常累，動感單車的瘦身效果還是十分明顯的
。一堂課45分鐘會員張先生告訴筆者：“我一有空就會來騎車
，鍛煉完覺得自己像是參加了一場越野賽。一節(jié)課下來，感覺一天工作的壓力一掃而光，整個身體重新充滿了熱情，倦意全消，就像換了個身體似的！”實(shí)彈射擊“老槍”是這樣煉成的
一直對射擊運(yùn)動心馳神往
，但很少有機(jī)會真正試一把。終于有機(jī)會來到位于淮海路上的上?div id="d48novz" class="flower left">俱樂部是按照國際標(biāo)準(zhǔn)建造的射擊場
，有各種靶式可供選擇，還可以選擇各種槍型。因?yàn)槲沂堑谝淮螄L試射擊，教練建議我選擇手槍。我問教練：“在射擊之前需要做什么準(zhǔn)備嗎
？”他說：“只需要放松心情，盡情享受射擊就可以了！”教練把靶位調(diào)節(jié)到12米的距離，好讓我從容一些。當(dāng)我戴上耳罩、拿起手槍，心情還是不由地緊張起來
，額頭不停冒汗，手也有些抖了。教練及時發(fā)現(xiàn)了我的“癥狀”，說：“別緊張，注意力集中，慢慢調(diào)整呼吸據(jù)俱樂部經(jīng)理介紹說，到這里來過射擊癮的老老少少都有
，而且女性比男性多，還有一些人特地到這里來釋放工作的壓力。奧運(yùn)會期間，來參與的人特別多，排著隊(duì)來玩，都想親身感受一下射擊場的氛圍。奧運(yùn)健兒的優(yōu)異成績帶動了市民的運(yùn)動熱情，真是一件很不錯的事情。在休息區(qū)遇見了俱樂部里的“老槍”方先生，他一直很喜歡實(shí)彈射擊這項(xiàng)運(yùn)動
，不僅因?yàn)樗艽碳?div id="d48novz" class="flower left">如果厭煩了枯燥乏味的日常生活，不妨來試試這項(xiàng)另類的運(yùn)動
特別提醒
騎動感單車對臀部
冬天鍛煉主要克服寒冷造成的影響
冬天運(yùn)動要在溫度高的時候進(jìn)行
如果有條件可以參加室內(nèi)的羽毛球或籃球，都可以很好的鍛煉身體
冬天運(yùn)動注意事項(xiàng)：天氣冷做好熱身活動
冬季是一個比較寒冷的季節(jié)
1徒步
相對于其他健身運(yùn)動來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的
徒步
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉
競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里
2慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動項(xiàng)目
對于老年人來說
在冬季戶外進(jìn)行跑步時，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服
3自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能
此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖
4瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷
，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇。瑜珈的動作非常緩慢
5爬樓梯
現(xiàn)在的住房都基本上都是電梯房了
在冬天外面寒風(fēng)凜冽的時候
爬樓梯時速度不宜過快
6保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂
，其實(shí)保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激。保齡球運(yùn)動有很多禮儀，其實(shí)也起著安全保護(hù)作用
。按照規(guī)矩，要等待相鄰球道，特別是右側(cè)球道投球后再出手。因?yàn)槿f一運(yùn)動者摔到相鄰的球道，而這邊的人正在出手投球，會有很大的危險。7踢毽子、打羽毛球
選擇一個溫暖的下午，去一個公園
，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴(yán)寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外
，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當(dāng)然要選擇沒有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。冬天可千萬不要以為窩在家里抱著熱水袋就不會冷了，特別是對于桂林的小伙伴們來說
。適量運(yùn)動一下，反而沒那么冷哦，不信你試試。冬天的最好鍛煉體育運(yùn)動是：室內(nèi)跳繩
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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，此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精
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