冬季保健完全手冊
醫(yī)案日記
2023-06-13 00:48:13
冬季保健完全手冊
冬季從立冬開始，經過小雪
、大雪、冬至
、小寒
、大寒
，直至立春前一天
。“冬者
，天地閉藏
，水冰地坼”。從自然界萬物生長規(guī)律來看
，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，自然界是陰盛陽衰
，各物都潛藏陽氣
，以待來春。冬季之風為北風
，其性寒?div id="jfovm50" class="index-wrap">！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c
。因此
，冬季保健就顯得更為重要
。
ａ冬季保健的誤區(qū)
冬季，有不少有礙健康的生活習慣
，常被一些人誤認為是正確的。
戴口罩防冷
鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網
，血液循環(huán)十分旺盛
，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫
。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣
，更容易患感冒
。
蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些
，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多
，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉
、疲乏無力。
熱水洗臉
冬天人的面部在冷空氣刺激下
，汗腺、毛細血管呈收縮狀態(tài)
。當遇上熱水時則迅速擴張
，但熱量散發(fā)后，又恢復低溫時的狀態(tài)
。毛細血管這樣一張一縮
，容易使人的面部產生皺紋。
飲酒御寒
飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺
，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結果
。酒勁過后
，因大量熱能散出體外
，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。
手腳冰凍用火烤
冬天手腳長期暴露在外
，血管收縮
、血流量減少。此時
，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力
，出現動脈瘀血
、毛細血管擴張、滲透性增強
，局部性瘀血。輕的形成凍瘡
，重的造成組織壞死
。所以
，冰凍的手腳只能輕輕揉擦
，使其慢慢恢復正常溫度。
皮膚發(fā)癢用手抓
冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時
，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染
。防治方法是多飲水
、多吃些新鮮蔬菜
、水果
，少吃酸辣等刺激性強的食物
，少飲烈性酒。勤洗澡
，勤換內衣。瘙癢嚴重者
，可服用撲爾敏
、非那根等藥物
，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療
。
ｂ冬季的飲食原則
冬季，氣候寒冷
，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響
，各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化
。因此
，合理地調整飲食
，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能
，使之安全、順利地越冬
，是十分必要的
。
首先應保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統(tǒng)
，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加
，從而促進和加速蛋白質
、脂肪
、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解
，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多
。因此
，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對于老年人來說
，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病
，但應攝入充足的蛋白質
，因為蛋白質的分解代高謝增強
，人體易出現負氮平衡
。蛋白質的供給量以占總熱量的15％～17％為好，所供給的蛋白質應以優(yōu)質蛋白質為主
，如瘦肉、雞蛋
、魚類
、乳類、豆類及其制品等
，這些食物所含的蛋白質
，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸
，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力
。
冬天
，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少
，品種也較單調
，尤其是在我國北方
，這一現象更為突出
。因此，往往一個冬季過后
，人體出現維生素不足，如缺乏維生素ｃ
，并因此導致不少老人發(fā)生口腔潰瘍
、牙根腫痛、出血
、大便秘結等癥狀。其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少
，可適當吃些薯類
，如甘薯
、馬鈴薯等
。它們均富含維生素ｃ、維生素ｂ
，還有維生素ａ，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素
。多吃薯類
，不僅可補充維生素，還有清內熱
、去瘟毒作用。此外
，在冬季上市的大路菜中
，除大白菜外，還應選擇圓白菜
、心里美蘿卜、白蘿卜
、胡蘿卜
、黃豆芽
、綠豆芽
、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富
。只要經常調換品種
，合理搭配
，還是可以補充人體維生素需要的
。冬季的寒冷
，還可影響人體的營養(yǎng)代謝
，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響
，往往缺乏鉀
、鈣、鈉
、鐵等元素
，再加上冬季人體尿量增多
，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多
，因此，應及時予以補充
。可多吃些含鈣
、鐵
、鈉、鉀等豐富的食物
，如蝦米、蝦皮
、芝麻醬
、豬肝、香蕉等
。如有鈉低者，做菜時
，口味稍偏咸
，即可補充。
ｃ冬季如何進補
冬令進補，是我國傳統(tǒng)的防病強身
、扶持虛弱的自我保健方法之一
。
冬季是一個寒冷的季節(jié)。祖國醫(yī)學認為
，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡
、調和氣血有密切關系
。老年人由于機體功能減退，抵抗能力低下等
，在寒冷季節(jié)，更宜進行食補。這對改善營養(yǎng)狀況
，增強機體免疫功能
，促進病體康復等方面
，更能顯示出藥物所不能替代的效果
。
冬令進補應順應自然，注意養(yǎng)陽
，以滋補為主。根據中醫(yī)“虛則補之
，寒則溫之”的原則
，在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理
，以提高機體的耐寒能力
。冬季“食補”，應供給富含蛋白質
、維生素和易于消化的食物?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇x食：粳米
、秈米、玉米
、小麥、黃豆
、豌豆等谷豆類
；韭菜、香菜
、大蒜、蘿卜
、黃花菜等蔬菜
；羊肉、狗肉
、牛肉
、雞肉及鱔魚、鯉魚
、鰱魚
、帶魚、蝦等肉食
；橘子
、椰子
、菠蘿
、荔枝、桂圓等水果
。狗肉和羊肉是老人冬季滋補佳品。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒１小杯
，可防風御寒活血
。體質虛弱的老年人，冬季常食燉母雞
、精肉、蹄筋
，常飲牛奶
、豆?jié){等，可增強體質
。將牛肉適量切小塊，加黃酒
、蔥
、姜
、用砂鍋燉爛
，食肉喝湯，有益氣止渴
、強筋壯骨、滋養(yǎng)脾胃功效
。陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮
，然后去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味）
，加肉蓯蓉１５克
，巴戟天１５克
，枸杞子１５克同煮
，食羊肉飲湯
，有興陽溫運之功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F代醫(yī)學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能
，促進新陳代謝
，使畏寒的現象得到改善
。冬令進補還能調節(jié)體內的物質代謝，使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存于體內
，有助于體內陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打好基礎
。俗話說“三九補一冬
，來年無病痛”
，就是這個道理
。
ｄ冬季預防感冒三步曲
天氣寒冷，人們患感冒的機會就多?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F總結預防感冒三步曲介紹如下：
第一步：遇冷做體式呼吸
。外出活動時，有時因天氣突然變化
，所穿衣服不足以御寒，這時不能把身子往一塊緊縮
，因為越緊縮寒氣越易侵入
，而應立刻做體式呼吸
，方法是將兩手抬至腹前
，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣
，并將兩手臂略向外擴張
，這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了
。
第二步：身冷搓后頸
。如果冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷
，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際
，每手搓１００下，一般就可出汗了
，出了汗就可避免感冒
。
第三步：感冒擦蔥
、姜
、鹽。如果已經有了感冒感覺
，如唾液黏、渾身不自在
，那就在當天晚上臨睡前
，將蔥白、生姜各２０克
，鹽粉３克，搗爛
，用紗布包好順序擦前胸
、后背、手心
、肋窩
、肘窩、腳心等六部位
，然后蓋被睡覺
，夜間略出點汗第二天早起就會好的。但兩天內要注意防寒
，以免反復
。
ｅ冬季健身四要
熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮
，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低
，肌肉的粘滯性增強
，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小
，所以使人感到干渴煩躁
，感到身體發(fā)僵，不易舒展
。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷
、關節(jié)扭傷
。所以在冬季進行健身鍛煉時
，尤其是在室外
，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑
、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后
，再投身到健身運動中
。衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物
，穿著衣物要輕軟，不能過緊
，熱身后
，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后
，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝
、鞋襪
，同時穿衣戴帽，防止熱量散失
。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖
，鍛煉完后身體發(fā)熱較多
，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風
，而應盡快回到室內，擦干汗水
，換上干凈衣服
。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟
，血液供應較少
，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差
。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷
。若頭、背
、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體
，不但影響健身鍛煉效果
，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬
，這樣不好。因為膠底鞋導熱快
，不鍛煉時腳掌容易受寒
，以致引發(fā)凍瘡、關節(jié)炎等疾病
。
環(huán)境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的
。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有２０多升
。若十多人同時進行鍛煉
，一小時就是２００升以上
。再加上汗水的分解產物
，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染
。人在這樣的環(huán)境中會出現頭昏、疲勞
、惡心
、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳
。因此，在室內進行鍛煉時
，一定要保持室內空氣流通
、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫
、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉
。同時要注意，氣候條件太差的天氣
，如大風沙，下大雪或過冷天氣
，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉
，應注意選擇向陽
，避風的地方。
鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷
，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長
，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處
，但對肌肉輪廓
、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此
，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數
，同時增加有氧鍛煉的內容
，相應延長鍛煉時間，用以改善機能
，發(fā)展專項素質，消耗體脂
，防止脂肪過多堆積
。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些
，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長
，體溫下降
，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大
，這樣不但影響鍛煉效果
，而且再進行下組練習時容易受傷。
ｆ冬季皮膚如何保養(yǎng)
保持皮膚滋潤
，科學洗浴
冬季洗浴有四忌：忌太勤
、忌水過燙、忌揉搓過重
、忌肥皂堿性太強，否則
，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂
，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢
、皸裂。洗澡次數以每周２—３次為宜
。洗浴后可擦些甘草油
、止癢霜、潤膚膏等
，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥
、脫落
。
保溫防寒
冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷
，如手部
、頭部、頸部等
。其它如腳部也易受凍
，因而應注意這些部位的防寒保溫
，可圍圍巾
，戴手套、耳套
，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵
，適時進行
、鍛煉。忌穿潮濕的衣服
、鞋襪
，同時，手臉洗后要揩干后才可外出
。
避免使用劣質護膚品
劣質護膚品因質地不純或含鉛重
，對皮膚有毒害作用
。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料
，有的人使用后會過敏，甚至使皮膚色素增加
，對皮膚造成傷害
。冬季
，在皮脂少的情形下
，傷害更甚。
穿著宜柔和
冬寒穿衣較多
，如不注意穿著
，更易感覺皮膚瘙癢
。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產生靜電
，靜電刺激皮膚所致。因而
，冬季應盡可能地選用純棉
、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲
、襯衫等。同時還要注意衣服搭配
，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣
，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣
，以防止產生靜電為宜。
加強皮膚鍛煉
加強皮膚的鍛煉
，增強皮膚的適應能力
，以適應寒冷的環(huán)境?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇M行冷水浴
、空氣浴、日光浴
、按摩等
，或者堅持洗冷水臉
，冷水擦身
。
注重食物保健
當人體缺乏維生素ａ時，皮膚會變得干燥
，有鱗屑出現
，甚至使皮膚出現棘狀丘疹
，因而冬季宜多吃些富含維生素ａ的食物
，如豬肝、禽蛋
、魚肝油等。還可常吃芝麻（麻油）
、黃豆
、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸
，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸
，皮膚會變得干燥
，鱗屑增厚。同時
，有的食物
，會使原本患有某種皮膚病的人病情加重
，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食
、酒類等，辣椒
、蔥
、蒜
、酒
、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性皮膚病的人癢的癥狀加劇，海帶
、面食可使患皰疹性皮炎病的人發(fā)生碘過敏
。
冬天狗狗怎么過冬 強身健體寵物狗冬季保健全手冊
冬季要給狗狗保養(yǎng)腸胃
，要控制每次喂狗的數量；在冬季注意給狗狗補鈣
；冬季需要注意補充營養(yǎng)
，補充礦物質；適當補充維生素
，保持正常的新陳代謝
。冬季腸胃保健篇 大部分?的狗狗都有腸胃不好的問題，一來是因為它們的天性：吃東西不知饑飽
，暴飲暴食;二來是因為飼養(yǎng)它們的人不懂得應當怎么注意狗狗的飲食
，過份的溺愛對狗狗的腸胃會帶來許多傷害
。
腸胃不好的癥狀
這里說的腸胃不好是指平時老是軟便或是常常拉稀
，常常嘔吐，食欲不振
，不愛吃飯等等。嚴重的腹瀉
、便血
、老是嘔吐、嘔吐物帶血這些屬于嚴重的毛病
，需要帶它去看醫(yī)生
，可不屬于咱們說的腸胃不好的范疇啊!
給狗狗調理腸胃的方法
少吃多吃是很重要的
，尤其是對小狗。一次吃太多會增加胃負擔
，容易導致消化不良
、嘔吐和食欲不振
。如果條件允許
，成年狗將在五個月前一天喂兩次，三次
。如果不能保證定期喂狗，也要控制每次喂狗的數量
。每天給狗吃一次是不可能的
。它的饑餓程度比它的腸胃所需的食物要好一點。尤其要注意的是
，少給他吃晚飯不等于給他補充干肉等零食
。干肉很難消化，狗嚼不慢
，所以最好少吃
。
冬季補鈣保健篇補鈣的條件 首先，一定得先研究一下狗狗的狀況再決定是不是給狗狗補鈣
。狗狗在缺鈣的時候才需要補，并不是像有的營養(yǎng)元素一樣
，補充過量了也沒有什么問題
，過量的補鈣也會引發(fā)疾病。在狗狗身體的小環(huán)境里
，鈣、磷
、鋅
、鐵等微量元素之間是存在著互相平衡的關系的，過量的供給鈣質會引起別的元素的缺少
，引起生長發(fā)育緩慢，甲狀腺機能減退
，并且有的時候是實際是缺少磷
，可是看著像缺鈣的癥狀，越補越糟糕
。要是你擔憂你的狗狗缺鈣，建議你去動物醫(yī)院給狗狗作個血液的生化檢查
，確定狗狗是不是真的缺鈣
，要是真是缺鈣，那按照醫(yī)生的方法給它科學的補鈣才是最正確補鈣方式
。
需要補鈣的狗犬類型 1。小狗：不同年齡段的狗品種和大小
，補鈣方法不同
。然而，無論小狗多大
，它們在哺乳期都不需要補充鈣，因為它們可以從母乳中獲得大量的鈣
。斷奶后
，用小狗食品喂養(yǎng)的小狗和小狗不需要補充鈣
，因為小狗食品含有足夠的鈣
。
2.大中型犬：可是大中型犬在此時就應當注意適量補鈣了
。因為狗狗的體型越大，生長速度越快
，對鈣質的需求量也越大
，一般幼犬糧中所含的鈣質非常難滿足它們生長的需要
。要是您給狗狗飼喂的是自制的食物
，那就更應注意給它們及時補鈣。
3.哺乳期母犬：母狗在生完小狗的哺乳期
，因為要用乳汁哺乳小狗
，鈣質流量量很大
，在這類情況下
，必須及時補鈣，否則就會出現抽搐
、痙攣等情況。用葡萄糖酸鈣口服液就能夠
，10%的溶液
，30~100毫克/(KG?天)。
4
。以肉為主食的狗：另外
，如果你的狗長期以動物肝臟或肉為主食
，也應補充足夠的鈣
。因為這種食物不僅含有很低的鈣含量
，而且還含有高濃度的維生素A
，長期攝入高濃度的維生素A能抑制狗對鈣的吸收
。所以你應該立即打破長時間喂肝臟的習慣
，及時補充鈣。
狗狗缺鈣的危害 1.幼犬期：幼犬要是鈣質補充不足
，可出現肋骨外翻，前肢腕關節(jié)
、肘關節(jié)變形
，小型犬容易出現?O?形腿
，大中型犬會引起前肢嚴重變形。要是看見不及時
，治療不得當還可能引起永久性的趴爪或跛行。
另外
，2～3月齡是幼犬椎間盤形成的重要時期
，要是此時缺鈣，一些易患椎間盤疾病的品種(如：北京犬
、西施犬
、八哥犬
、貴婦犬等)在成年后就會發(fā)作，造成終身痛苦
