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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      冬季如何進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-13 01:19:36
        
      

        
      
           
      冬季如何進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)
      嚴(yán)寒的冬季，朔風(fēng)凜冽
      ，陽氣潛藏，陰氣盛極
      ，草木凋零
      ，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳
      ，以便為來春生機勃發(fā)作好準(zhǔn)備。人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的情形
      。因此
      ，冬季養(yǎng)生，要著眼于“藏”
      。意思是說，人們在冬季要保持精神安靜
        ，要想辦法控制自己的精神活動
        ，要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外
      。
      要使“神藏于內(nèi)”
      ，首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲
      。孔子提出“仁者壽”
      ，“大德必得其壽”
      ，這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神
      。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“怒則氣上，喜則氣緩
      ，悲則氣消
      ，思則氣結(jié)，驚則氣亂
      ，恐則氣下”
      ，這些均指人體氣機失常，而氣機失常將導(dǎo)致人體生命活動的受損
      。其次
      ，要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上
      ，總會遇到不／頂心的事
      ，要學(xué)會調(diào)攝情緒，如遇事節(jié)怒
      ，寵辱不驚。此外
      ，亦可采取疏泄法：就是把積聚
      、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)
        、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡
        。
      研究證實
        ，人在人靜后
        ，生命活動中樞的大腦又回復(fù)到人的兒童時代的大腦電波波慢狀態(tài)
        ，也就是人的衰老生化指針得到了“逆轉(zhuǎn)”
        。經(jīng)常保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)牛
        ，多練氣功，可以有效地增強抗病能力
        ，有益身心健康
        。
      預(yù)防方法：首先是延長光照時間
        ，因為冬季光照時間短
        ，是情緒抑郁的重要原因。當(dāng)黑夜來臨時
        ，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒
        ，而光照可抑制此激素分泌
        。其次是加強體育鍛煉，因為通過體育鍛煉能調(diào)整肌體的自主神經(jīng)功能
        ，使過度興奮的交感神經(jīng)得以抑制。三是要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果
      ，以及富含維生素B1
      、B2的豆類
      、乳類、花生
      、動物內(nèi)臟等
      。因為如果維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒
      。
      冬季如何養(yǎng)生才能保健身體
       冬季如何養(yǎng)生才能保健身體
      　　冬季如何養(yǎng)生才能保健身體，冬季一般天氣寒冷
      ，寒風(fēng)凜冽
      ，因此很多人一般不喜歡去室外活動，寧愿待在室內(nèi)取暖
      ，那么在冬季如何養(yǎng)生才能保健身體呢
      ？
      　　冬季如何養(yǎng)生才能保健身體1　　 注意飲食 
      　　初冬氣溫下降，萬物封藏
      ，生機衰退
      ，此時正是進(jìn)補的大好季節(jié)。我國民間歷來有冬令進(jìn)補的習(xí)俗，而且人們越來越清楚地認(rèn)識到“藥補不如食補”
      。冬季
      ，在飲食調(diào)配上
      ，可以多增加一些厚味食物
      ，如燉肉、燉魚
      、火鍋等。
      　　人在冬天怕冷
        ，除了外界寒冷的氣候條件外
        ，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉
        、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽
        ，因此在食用時不要去掉這些有益的部分
        。
      　　人體缺鐵使人覺得怕冷，這時可吃含鐵豐富的食品
        ，如肝臟、瘦肉
        、蛋黃
        、黑木耳、黑芝麻
      、香血糯、海參等
      。
      　　新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好
      。冬季由于天氣干燥，人們往往會出現(xiàn)不同程度的口
      、鼻、皮膚等部位的干燥感
      ，這時應(yīng)多吃潤肺生津
      、滋潤多汁的食品，如百合
      、銀耳
      、山藥、秋梨
      、藕等，少吃辛辣
      、煎炸食品
      。
      　　 多曬太陽 
      　　在冬天，寒邪最為猖狂
      ，它又最喜歡在暗地里傷人。中醫(yī)認(rèn)為
      ，寒為陰邪
      ，易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽
      ，賦予光明、溫養(yǎng)萬物
      。
      　　沒有陽氣
      ，人體將失去新陳代謝的活力，體質(zhì)會越來越弱
      ，變得越來越怕冷。人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的
      。您要是發(fā)現(xiàn)自己最近處于這種狀態(tài)
      ，就要注意了，那是您的陽氣不足了
      。所以中醫(yī)教導(dǎo)我們在冬天要注意封藏
      ，以養(yǎng)陽氣
      。
      　　人與自然之氣相通，適當(dāng)曬太陽是最好的補益方式
      。而冬天的自然規(guī)律是陰盛陽衰，所以應(yīng)多曬太陽以強壯陽氣
      、溫通經(jīng)絡(luò)
      。陽氣攢足了，心中暖陽陽的
      ，不僅把心中的陰暗驅(qū)散了
      ，連病邪也趕走了
      。
      　　這個方法便是列子推崇的“負(fù)日之暄”，就是背日光而坐的意思
      。因為頭為諸陽之會
      ，不宜直接對著太陽，以免陽氣過旺
      ，所以后背最合適
      。以背部對著陽光，閉上眼睛做幾十個腹式呼吸
      ，就是入冬補陽第一***
      。
      　　 注重養(yǎng)腎 
      　　冬季，人體陽氣收藏
      ，氣血趨向于里
      ，皮膚致密
      ，水濕不易從體表外泄
      ，而經(jīng)腎、膀胱的氣化
      ，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚?/p>
      　　大部分化為水，下注膀胱成為尿液
      ，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)
      ，易導(dǎo)致腎炎、遺尿
      、尿失禁、水腫等疾病
      。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)
      。
      　　 調(diào)節(jié)情志 
      　　冬天要善于調(diào)節(jié)情志養(yǎng)神，調(diào)節(jié)情志關(guān)鍵在于掌握冬令之氣“閉藏”的特點
      ，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)使“神藏于內(nèi)”。
      　　所謂神藏于內(nèi)
      ，是指重視和保持情緒的安寧
      ，及時調(diào)整不良情緒，保持平靜的心態(tài)
      ，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，對人體臟腑有著良好的影響
      ，實際上是一種“神補”
      。
      　　 適當(dāng)運動 
      　　初冬雖然已經(jīng)開始讓人感到寒冷，但是
      ，適當(dāng)?shù)捏w育運動對我們身體卻是大有益處的
      ，當(dāng)然，冬季運動和夏季運動應(yīng)有所差別
      ，
      　　因為天氣寒冷，如果選擇太過激烈的對抗運動
      ，則很容易受傷
      ，這樣不但起不到鍛煉身體的好處，還會因此而影響到工作
      ，得不償失，所以
      ，我們冬季要選擇一些有氧運動
      ，以鍛煉心肺功能。增強自身體質(zhì)類的運動
      ，如長跑、健身操
      、游泳
      、滑冰等。
      　　進(jìn)入冬季
      ，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極
      。想要預(yù)防這種情況
      ，首先不要總是一個人關(guān)在房間里，應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂活動
      ，如跳舞、唱歌
      、聽音樂等
      ，還可多和朋友聊天，
      　　這樣會使人忘掉憂愁
      ，變得心情舒暢
      ，精神振奮
      。另外
      ，應(yīng)該多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的`呼吸和血液循環(huán)功能
      ，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁
      。
      　　 早睡晚起 
      　　天氣變冷人的陽氣也會跟著逐漸收斂
      ，如果這個時候我們依然沒有充足的睡眠不但會導(dǎo)致人精神萎靡，還會使得自己身體代謝功能出現(xiàn)異常
        。
      　　所以在冬季我們應(yīng)該適當(dāng)延長1到2個小時的睡眠時間，讓我們的身體得到充分的休息
        ，只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞
        ，提高身體的抵御能力。 謹(jǐn)慎起居
      　　冬天天冷
        ，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣
        。除了白天要開啟門窗
        ，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)
      。
      　　人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細(xì)胞功能
      ；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷
      ，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用
      。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱
      、患病的人要加強監(jiān)護(hù)
      ，觀察呼吸、脈搏是否正常
      ，以利及時采取措施救治。
      　　另外
      ，腦血管疾病在初冬發(fā)病率較高
      ，發(fā)病多在長時間睡眠之后，這是因為在睡眠時血液流速變慢
      、血栓容易形成
      ，因此起床時不宜過猛過急，可適當(dāng)再賴床幾分鐘
      ，舒展活動一下全身筋骨
      ，對預(yù)防血栓形成有重要意義
      。
      　　 冬季吃什么能養(yǎng)生 
      　　 蘿卜 
      　　蘿卜含有較多的水分
      、維生素C，一定量的鈣
      、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)
        、鐵及其它維生素
        ，還含有木質(zhì)素、膽堿
        、氧化酶素、甘酶
        、淀粉酶
        、芥子油等有益成分。
      　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
        ，蘿卜性涼味辛甘，入肺
        、胃二經(jīng)
        ，可消積滯、化痰熱
        、下氣貫中
        、解毒
        ，用于食積脹滿
        、小便不利等癥?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢娞}卜對調(diào)理脾胃作用非小，
      　　所以有“秋后蘿卜賽人參”之說
        ，對秋冬季節(jié)常見的消化不良
        、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰
      、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用
      。
      　　 菜花 
      　　含有豐富的維生素類物質(zhì)
      ，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上
      。其維生素c的含量更為突出
      ，每100克可達(dá)80毫克
      ，比常見的大白菜
      、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍
      。
      　　 紅薯 
      　　系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白
      、糖
      、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏
      、益氣力，健脾胃
      、強腎陰以及和胃
      、暖胃、益肺等功效
      。因此
      ，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮
      ，防止膠原病的發(fā)生
      。
      　　 小白菜 
      　　中醫(yī)認(rèn)為，小白菜養(yǎng)胃和中
        ，味苦微寒，通暢利胃
        。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì)
        ，還含鐵、磷
        、胡蘿卜素和b族維生素等
        。還有洋白菜，即卷心菜
      ，性味苦平
      ，能益心腎
      ，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛
      、促進(jìn)愈合的作用。
      　　 芹菜 
      　　中醫(yī)認(rèn)為
      ，芹菜性涼
      ，平肝健胃，味甘辛無毒
      ，富含蛋白質(zhì)
      、糖類
      、胡蘿卜素
      、維生素c、氨基酸等
      ，能興奮中樞神經(jīng)
      ，多飲食
      ，促進(jìn)胃液分泌
      ，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用
      。芹菜可與香干、肉絲等炒食
      ，色彩鮮艷
      ，味道清香。
      　　 菠菜 
      　　菠菜胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜
      ，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的
      ；豐富的核黃素
      ，又有防止口角潰瘍、唇炎
      、舌炎
      、皮炎的作用。菠菜熟吃更有營養(yǎng)
      。吃法比較隨意
      ，可以爆炒或做湯。
      　　 萵筍 
      　　萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩
      ，生吃熱炒均相宜。秋冬常吃萵筍
      ，可增強胃液和消化液的分泌
      ，增進(jìn)膽汁的分泌
      。萵筍中含的鉀是鈉的27倍
      ，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿
      ，維持水平衡
      ，
      　　對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高
      ，這對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會產(chǎn)生有利影響
      。
      　　萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖
      。萵筍飲食中所含的氟元素
      ，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長
      。除此之外
      ，冬季患咳嗽的人，多吃萵筍葉
      ，還可平咳
      。
      　　冬季如何養(yǎng)生才能保健身體2　　 養(yǎng)陰注意多喝水 
      　　干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少
      。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑
      。
      　　雖然為了健康
      、減肥、美容等推薦每天多多飲水
      ，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水
      ，違反生理需求
      ，就會造成反效果
      ，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹
      ，
      　　最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命
      。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒恿窟M(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下
      ，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯
      。
      　　 穿衣注意保暖 
      　　有些人比較粗心
      ，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮
      ，本來穿得就少
      ，還不扣外套
      。一早一晚天冷風(fēng)大的時候
      ，腹部很容易受寒。
      　　尤其是脾胃虛寒的女性
      ，一旦遇到天冷，就會肚子疼
      、拉肚子
      ，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點
      ，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點
      。
      　　選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中
      ，羊毛、氯綸
      、腈綸
      、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高
      ，而錦綸
      、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高
      ，不太適合用于御寒
      。
      　　衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好
      。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好
      。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的
      ，因此，保暖性更佳
      。
      　　 朝喝鹽水晚喝蜜 
      　　入秋后會經(jīng)常覺得口渴
      ，光喝白開水
      ，不能抵御秋燥
      。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外
      ，
      　　所以，應(yīng)該“朝朝鹽水
      ，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水
      ，晚上則喝點蜜水
      ，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生
        、抗拒衰老的飲食良方
        ，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得
        。
      　　鹽有清熱
        、涼血、解毒的作用
        ，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水
        ，有利于降火益腎
        ，保持大便通暢
        ，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中
        、潤燥
        、止痛、解毒的作用
        。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升
      ，用溫開水調(diào)服，
      　　不僅可以健脾和胃
      、補益氣血
      ，還有鎮(zhèn)靜
      、安神
      、除煩的作用。此外
      ，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果
      。鹽中含有大量的鈉
      ，可能會引起血壓升高
      ，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉
      。
      　　 多睡一小時 
      　　中醫(yī)認(rèn)為
      ，秋冬為陰令
      ，秋時陰收
      ，冬時陰藏。故秋三月
      ，早臥早起
      ，與雞俱興，養(yǎng)收之道也
      ；冬三月，早臥晚起
      ，必待日光
      ，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生
        ，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍
        。
      　　“秋季早臥早起
        ，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間
        ，建議每晚亥時（即9點-11點）休息
        ，爭取在子時（11點-1點）入睡。
      　　因為子時是陽氣最弱
        、陰氣最盛之時
        ，此時睡覺，最能養(yǎng)陰
        ，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果
        。
      　　正常人睡眠時間一般在每天8小時左右
        ，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。頭北腳南定位準(zhǔn)確
        。
      　　人體隨時隨地都受到地球磁場的影響
        ，睡眠過程中
        ，大腦同樣受到磁場干擾
        。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體
      ，可以最大限度地減少地球磁場的干擾
      ，使睡眠更加香甜
      。睡覺姿勢張弛有度
      ，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕
      。
      冬天如何保養(yǎng)身體
      注意你的面部1．如果你的皮膚是干性的，晚上用洗面奶均勻地擦在臉上
      ，按摩幾下后用溫水洗凈，趁臉溫?zé)釙r抹上油性護(hù)膚脂
      ，以防止臉部皮膚干燥
      。即使是油性皮膚，也不可忽視洗臉后抹上面霜
      ，以補充皮膚失去的水分。2．當(dāng)你從冷空氣中進(jìn)入室內(nèi)或外出前
      ，切忌不要洗臉
      ，否則會使皮膚繃緊；若一定要洗
      ，可加用乳液或化妝水以使皮膚柔順
      。3．如果在寒冷的天氣里，你的臉色有點泛白
      ，那么
      ，你就該選用暖色系的而不是含太多白色的化妝品，以使面色顯得紅潤光澤
      。保養(yǎng)你的手和腳1．在冬天
      ，你的手的保養(yǎng)不可忽視
      ，時常在手上涂些護(hù)膚霜
      ，由指尖抹向手腕，井適當(dāng)進(jìn)行按摩
        ，使皮膚完全吸收
        。2．為防止體溫的變化導(dǎo)致凍瘡的產(chǎn)生
      ，就必須隨時注意你手部和腳部的保暖
      ，并千萬注意不要穿戴濕手套或濕襪子。3
      ，當(dāng)你從寒冷的戶外走人溫暖的室內(nèi)時
      ，會發(fā)現(xiàn)雙手又紅又腫
      ，感到又麻又熱
      。這時，你把手高舉過頭一兩分鐘后再放下
      ，可以幫助你的血液循環(huán)恢復(fù)正常
      。4．干燥的皮膚會引起手部和腳部的破裂，因此要避免使用強力的肥皂
      、清潔劑，不要把手時常浸在水中
      ，而每晚要用溫水泡腳15分鐘
      。皮膚容易破裂的女性，要注意冬季的飲食結(jié)構(gòu)
      ，多吃魚頭、肉類
      、蛋類
      、牛奶和肝臟，更不可忽視綠色蔬菜和豆類。
      

          
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      太易先生有限收徒聲明
      
                    
      
                      
              
 
			
			  
                    
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