，對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果老保持著這種低限量要求，將導(dǎo)致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步，可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米，但跑步會(huì)增加心肺的負(fù)擔(dān)和緊張度，不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人，又能起到鍛煉身體的作用。

人在步行時(shí)

，腿、背、腹和臀部等一些大肌群的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，肌肉交替地收縮和放松，有利于改善血液循環(huán)和新陳代謝，增大肺活量，可更好地供應(yīng)心臟氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，多走路能增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的活動(dòng)，防止關(guān)節(jié)靈活性的下降。

初春鍛煉五不宜

不宜早。初春

，晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

不宜空

。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶