盛夏要防氣溫驟升綜合癥
連日來
，隨著氣溫驟然升高，有許多不同年齡層次的患者來醫(yī)院就診
，他們主要表現(xiàn)為心情煩躁
、注意力不集中和記憶力減退等癥狀。對此
，醫(yī)生提醒人們，盛夏要防氣溫驟升綜合癥
。
內(nèi)科醫(yī)生解釋說
，周圍環(huán)境對人體有不同的刺激，可分為輕微
、中度和惡性幾種
，氣溫驟然變化就是一種對人體的惡性刺激。隨著氣溫的驟然升高
，外出的人們汗流浹背，有許多人都會感到心里煩躁
，午后精力難以集中
。由于高溫會引起人體出汗過多
，體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡失調(diào)
，進(jìn)而影響情緒和心理。臨床生理表現(xiàn)為面紅氣促
、毛孔弛張、食欲減退
、入睡困難
、心率加快的癥狀，同時心理表現(xiàn)為心情煩躁
、易于激動、注意力不集中
、記憶力減退等癥狀
。
對此
，內(nèi)科醫(yī)生提醒人們
，隨著氣溫的驟然升高，正確的方法是減緩?fù)饨绛h(huán)境對人體的刺激
，增強(qiáng)自控能力，保持平和心態(tài)
。在生理方面
，要盡量壓縮外出活動時間和減少劇烈活動量
，適當(dāng)調(diào)節(jié)好休息時間
；在做戶外活動時，要注意戴好涼帽或遮陽傘
，防止烈日對頭部的直接照射；要注意多飲水
，補(bǔ)充身體水分
，使身體保持足夠的水分；采取積極的措施
，做好小環(huán)境防暑降溫工作
。在心理上，要增強(qiáng)自我控制能力
，對因煩躁引起的易怒，要學(xué)會心理暗示
，調(diào)節(jié)好氣溫驟然升高對心理帶來的影響。
夏季的生活起居應(yīng)注意哪些內(nèi)容？
夏季6節(jié)氣是“消耗”的季節(jié)
，此時不注意起居
，秋冬季節(jié)就會體質(zhì)下降
，抗病力減弱
，從而影響全年的體質(zhì)。夏季6節(jié)氣養(yǎng)生關(guān)鍵在于起居規(guī)律
，符合“夏之韻律”。
1．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的起居要求夏季6節(jié)氣天氣炎熱
，起居一定要適應(yīng)時節(jié)的特點(diǎn)
。與環(huán)境相適應(yīng)養(yǎng)生才能收到事半功倍的效果
。
立夏時節(jié)
，天氣漸熱，人體的心臟機(jī)能處于旺盛時期
。根據(jù)順應(yīng)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生法則，人在整個夏季養(yǎng)生中的起居要注重對心臟的特別保養(yǎng)
。
汗與人的身體健康有著密切關(guān)系
，人的體溫是通過汗的排泄來調(diào)整的
。同時
，汗還同尿一樣，起著排泄體內(nèi)廢物
，調(diào)節(jié)體液的作用
。
另外，汗能使皮膚表面保持酸性
，可有效地防止細(xì)菌的侵襲
，起著“屏障”作用
。
立夏時節(jié)氣溫漸高
，人體易出汗，其實(shí)汗液本身是無臭味的
，只是汗液長時間滯留在皮膚和衣服上便會發(fā)酵變質(zhì)而有臭味。因此出汗后要及時揩干換衣
。尤其是嬰兒和腳氣病患者
，汗是個大敵
，不及時揩掉易患濕疹或斑疹
，對嬰兒要及時把汗擦干，抹上一些爽身粉
。腳氣病患者可在腳趾間塞入點(diǎn)脫脂棉球，保持通風(fēng)干燥
，可有效防止腳氣病發(fā)作
。
一個人不出汗，對健康是不利的
。每天在室外活動一下，出點(diǎn)汗然后洗個澡
，這樣便能使你順利健康地度過炎夏
。只不過如果運(yùn)動量太大
，出汗過多
，造成身體新陳代謝過快，對身體的健康則有害
。
立夏后天氣炎熱，晝長夜短
，晚間睡眠不足
，人體經(jīng)過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大
。所以午睡對保障身體健康
、減少某些疾病的發(fā)生也起著關(guān)鍵的作用。
有關(guān)研究資料表明
，午睡可預(yù)防冠心病，對預(yù)防心肌梗塞也有積極作用
。一般來說睡一個小時為宜
。
因?yàn)樗叩倪^程分為淺睡和沉睡兩個階段
。淺睡階段一般為40～70分鐘
。隨著睡眠的加深、人就會進(jìn)入沉睡階段
。如果午睡時間過長，在沉睡階段時
，腦部血量減少，呼吸頻率減緩
，體內(nèi)的各種代謝活動也相對減弱。這時
，一旦醒來就急忙起床去工作或?qū)W習(xí)
，腦部供血量不足，就會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂
，使人感到頭昏腦脹。因此睡醒后要再稍微躺10分鐘才起床為宜
。一些人午睡采用坐姿
，即趴在工作臺上或教課桌上
，是不利于消除疲勞的
。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時，全身肌肉松弛
，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少
，人醒來后
，會感到頭暈?zāi)X脹、耳鳴
、腿軟
、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血
、缺氧癥狀，伏在桌上休息
，使眼球受壓
，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾
。為了保證午睡質(zhì)量，午餐時不宜飲酒
、喝咖啡
、濃茶
，以免興奮而難以入睡
，并且不宜餐后倒頭便睡，應(yīng)活動10分鐘才就寢
。午睡應(yīng)采取平臥姿勢，才能有益于身心健康
。
夏日午睡盡管很重要
，但卻不是對所有人都有益處。
聯(lián)邦德國醫(yī)學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：有些人因身體狀況與健康人的差異不適宜午睡
。如患有低血壓疾病的人以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人不適宜午睡
。因?yàn)槲顼埡笱簠R集到胃部較多
，腦部血流較少
，相對缺血缺氧
。以上兩種人因低血壓和循環(huán)障礙對腦部血流較少，缺乏像健康人一樣的調(diào)適能力
。
所以，若飯后就午睡
，全身血液循環(huán)緩慢
，腦部就會因血液匯集到胃部而相對缺血缺氧
，結(jié)果睡醒后頭暈?zāi)X脹
，根本沒起到休息的作用
。若不午睡而保持日常活動
，就可以通過周身迅速的血液循環(huán)將四肢等其他部位的血液“調(diào)集”到腦部
，彌補(bǔ)腦部缺血
。
年齡在65歲以上的老人也不宜午睡
。因?yàn)槟挲g較大的老人往往發(fā)生了動脈硬化，而飯后由于營養(yǎng)的吸收血液粘滯度較高
，若再午睡，血流緩慢
，這些“有利”因素就給中風(fēng)的發(fā)生提供了條件
。
體重超過標(biāo)準(zhǔn)20％的肥胖人也不宜午睡
。因?yàn)轱埡笪缢侵緝Υ娴暮脮r機(jī)
，而飯后適量活動
，就可以避免繼續(xù)肥胖
。所以這種人盡管通過午睡可以恢復(fù)體力
，但體重的一天天增加卻使身體后患無窮
。
（1）立夏時節(jié)的起居要求立夏時節(jié)對居室的布置也很重要
。首先要全面打掃一下居室，該收的東西（如棉絮
、棉衣等）要全部收入櫥內(nèi)
，有條件的話
，要調(diào)整好影響室內(nèi)通風(fēng)的家具
，以保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)。其次要在室內(nèi)采取必要的遮陽措施
，設(shè)法減少或避免一些熱源和光照；窗子應(yīng)掛上淺色窗簾
，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙（或蠟紙）以求涼爽
。并且由于白天室外溫度高
，因此
，如果太陽光強(qiáng)的話，可以從上午9點(diǎn)至下午6點(diǎn)把門窗關(guān)好，并拉上淺色窗簾
，使室內(nèi)的空氣得到流動，從而降低室內(nèi)的溫度
。還有就是居室要加強(qiáng)消毒
。由于此時病菌繁殖很快
，造成痢疾
、傷寒、霍亂等腸道傳染病增多和流行
，所以居室要經(jīng)常用適量的消毒液進(jìn)行消毒。另外
，由于傳播病菌的媒體主要是蒼蠅
，因此，消滅蒼蠅
，也是預(yù)防腸道傳染病的重要環(huán)節(jié)。
立夏時節(jié)
，要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)
，及時調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度
，并留有一定余地。睡好午覺
，以保證充足的睡眠
。業(yè)余時間聽聽音樂，想想美好的事情
，或去公園散步，郊游
，盡可能讓機(jī)體和思想獲得充分地放松
。要節(jié)欲守神，善于滿足
，以保持樂觀的情緒。注意戒躁戒怒
，努力培養(yǎng)自己處事不驚
、遇事不亂的心態(tài)。要如《內(nèi)經(jīng)》所說“更宜調(diào)息凈心
，常如冰雪在心
，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱
，更生熱矣?div id="jfovm50" class="index-wrap">！弊龅叫撵o
。
（2）小滿時節(jié)的起居要求小滿時節(jié)氣溫明顯增高，雨量增多
，下雨后，氣溫會急劇下降
，所以這一節(jié)氣中
，要注意氣溫變化
，雨后要添加衣服，不要著涼受風(fēng)而患感冒
。又由于天氣多雨潮濕，所以如果起居不當(dāng)必將引發(fā)風(fēng)疹
、風(fēng)濕癥
、汗斑
、濕疹
、香港腳、濕性皮膚病等病癥
。
夏天天氣悶熱潮濕
，正是皮膚病發(fā)作的季節(jié)
。《金匱要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》中說：“邪氣中經(jīng)
，則身癢而癮疹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！笨梢姽糯t(yī)學(xué)家對此早已有所認(rèn)識
。此病病因不外乎三點(diǎn)：一
、濕郁肌膚
，復(fù)感風(fēng)熱或風(fēng)寒
，與濕相博，郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。欢?div id="4qifd00" class="flower right">
、由于腸胃積熱
，復(fù)感風(fēng)邪，內(nèi)不得疏泄
，外不得透達(dá)，郁于皮毛腠理之間而來
；三
、與身體素質(zhì)有關(guān)
，吃魚
、蝦、蟹等食物過敏導(dǎo)致脾胃不和
，蘊(yùn)濕生熱，郁于肌膚發(fā)為本病
。風(fēng)疹可發(fā)生于身體的任何部位
，發(fā)病迅速，皮膚上會突然出現(xiàn)大小不等的皮疹
，或成塊成片，或呈丘疹樣
，此起彼伏
，疏密不一，并伴有皮膚異常瘙癢
，隨氣候冷熱而減輕或加劇。當(dāng)我們了解了發(fā)病的機(jī)理后
，就可以有的放矢地加以預(yù)防和治療
。
就汗斑而言
，很多人的衣服在夏天常常是濕了又干
、干了又濕
，如此一來，就成了汗斑上身的好環(huán)境
。在不知不覺當(dāng)中，很多人會發(fā)現(xiàn)身體上有一塊塊白斑
，或眉毛好像變得稀疏
，這時候可得趕快去看皮膚科醫(yī)師
。
至于愛穿緊身衣褲的帥哥辣妹
，可得千萬小心濕疹的現(xiàn)象，免得衣服把敏感部位的肌膚弄得紅通通的一大片
。癢起來要人命的香港腳，也不要拖了
，就該盡早去看醫(yī)師
，否則變成灰指甲就麻煩了。汗斑
、濕疹、香港腳都是需要耐心和毅力的麻煩病
，要治好病只有一個原則
，找專業(yè)的皮膚科醫(yī)師，并且乖乖地擦藥
，這樣，夏天才會過得舒爽又美麗
。
（3）芒種時節(jié)的起居要求芒種時節(jié)
，我國中部的長江中下游地區(qū)，雨量增多
，氣溫升高，開始進(jìn)入連綿陰雨的梅雨季節(jié)
，空氣十分潮濕
，天氣異常濕熱
，各種衣物器具極易發(fā)霉，所以
，在長江中下游地區(qū)把這種天氣叫做“黃梅天”
。另外
，我國的端午節(jié)多在芒種日的前后
，民間有“未食端午棕
，破裘不．--j-~，’的說法
。此話告訴人們，端午節(jié)沒過
，氣溫還會有冷的時候
，御寒的衣服不要脫去，以免受寒
。
芒種的養(yǎng)生重點(diǎn)要根據(jù)季節(jié)的氣候特征，在起居方面
，要晚睡早起
，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射，注意防暑）
，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行
，振奮精神
。
夏日晝長夜短，中午小憩可助消除疲勞
，有利于健康。芒種過后
，午時天熱
，人易出汗
，衣衫要勤洗勤換
。為避免中暑，芒種后要常洗澡
，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄
。但須注意的一點(diǎn)
，在出汗時不要立即用冷水洗澡。中國有句老話
，“汗出不見濕”
，若“汗出見濕，乃生痤瘡”
。在洗浴時如果采用藥浴
，則會達(dá)到更好的健身防病的目的
。
在這個節(jié)氣中
，老年人不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風(fēng)
、不要吃雞、羊肉等生火助熱的食物
。飲食宜清淡
，心情宜恬靜，所謂“心靜自然涼”
。
此節(jié)氣中，大街小巷開始有些人光著脊梁
，誤以為這樣涼快
，其實(shí)并非如此。眾所周知
，皮膚覆蓋在人體表面
，具有保護(hù)、感覺
、調(diào)節(jié)體溫、分泌
、排泄
、代謝等多種功能
。在人體皮膚上有幾百萬個汗毛孔
，每天約排汗1000毫升，每毫升汗液在皮膚表面蒸發(fā)可帶走246焦耳的熱量
。當(dāng)外界氣溫超過35℃
，人體的散熱主要依靠皮膚汗液蒸發(fā)
，加速散熱
，使體溫不至過度升高。此時若光著脊梁，皮膚就會從外界吸收熱量
，且不能通過蒸發(fā)的方式達(dá)到散熱的目的而感到悶熱。若穿點(diǎn)透氣好的棉
、絲織衣服，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層
，而空氣層的溫度總是低于外界的溫度，這樣就可達(dá)到防暑降溫的效果
。
有些人不想離開空調(diào)房間
，以避酷暑之苦，殊不知空調(diào)給人們帶來涼爽
，也給人帶來負(fù)面影響。由于門窗緊閉和室內(nèi)的空氣污染
，造成室內(nèi)氧氣缺乏
；再加上恒溫環(huán)境，自身產(chǎn)熱
、散熱調(diào)節(jié)功能失調(diào)
，會使人患上所謂的空調(diào)病
。
所以夏季的空調(diào)房室溫應(yīng)控制在26℃～28℃之間
，最低溫度不得低于20℃，室內(nèi)外溫差不宜超過8℃
；久待空調(diào)房間，應(yīng)定時通風(fēng)換氣
，禁止在空調(diào)房抽煙
；長期生活與工作在空調(diào)房間的人，每天至少要到戶外活動3～4小時
，年老體弱者、高血壓患者
，最好不要久留空調(diào)房間
。
芒種蚊子特別多，往往是造成人們得病的重要原因之一
。驅(qū)除蚊子的方法，除了加強(qiáng)生活區(qū)域的清潔衛(wèi)生以外，自身的起居生活也很重要
。如吃大蒜可有效驅(qū)蚊
，因?yàn)槲米硬幌矚g人體分泌出來的大蒜味
；口服維生素B
、通過人體生理代謝后從汗液排出體外，會產(chǎn)生一種蚊子不敢接近的氣味
。服法為睡前一小時口服維生素Bl～2片，但不要長期大量服用
。
另外
，穿黃色、白色等淺色衣服可減少蚊子的叮咬
，穿深藍(lán)色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機(jī)率會大些
。所以在夏天應(yīng)穿淺色衣服
。
在黃昏前，室內(nèi)擺放一兩盆盛開的茉莉花
、米蘭或玫瑰，最好是夜來香
。因蚊子不能忍受這些花的香氣
，所以也能起到有效的驅(qū)蚊效果。
室內(nèi)橘紅色的燈光
，也具有驅(qū)蚊的效果。由于蚊子害怕橘紅色的光線
，所以夏季臥室中應(yīng)使用橘紅色的燈光照明
。
（4）夏至?xí)r節(jié)的起居要求夏至之后，我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了
。這是一年中最難熬的暑熱關(guān)，氣溫可高達(dá)40℃左右
。俗話說“夏至一陰生”
，這是說在夏至節(jié)氣中
，盡管天氣炎熱
，可是陰氣已經(jīng)開始有所生長
。因?yàn)檫@一陰的生長，使人在此節(jié)氣中便顯得極其脆弱
，容易患有各種疾病。所以這一節(jié)氣中
，合理的養(yǎng)生保健非常重要
。
為順應(yīng)自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季時節(jié)宜晚睡早起
，并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起
，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。晨起后在初升的陽光下進(jìn)行戶外鍛煉
，以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高
，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間的睡眠不足
。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率
。
在炎熱的夏至?xí)r節(jié)，合理的穿著打扮對身體健康也很重要
。從服裝的顏色上來講
，最好穿紅色的衣服。因?yàn)榧t色可見光波長最長
，可大量吸收日光中的紫外線而保護(hù)皮膚，防止皮膚老化甚至癌變
。有些女性認(rèn)為穿短袖襯衣時
，腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去
，有的甚至用刀片大刮腋毛。其實(shí)
，這樣做是錯誤的
，也是有損健康的。因?yàn)檫@樣極易造成腋窩的細(xì)菌感染
。金屬首飾如耳環(huán)
、項(xiàng)鏈、手鐲等含有鎳
、鉻
，可引起接觸性皮炎
。
夏至后陽光變得極為強(qiáng)烈
，有人用戴變色鏡來保護(hù)眼睛，可事實(shí)上這樣反而對眼睛不利
。變色眼鏡之所以變色
，是由于這類眼鏡的鏡片中含有變色物質(zhì)鹵化銀，這種物質(zhì)隨光線的強(qiáng)弱而發(fā)生變化
。日光中包括紫外線、紅外線和可見光
，戴上變色鏡后
，由于可見光減弱，瞳孔長時間處于擴(kuò)大狀態(tài)
，使紫外線進(jìn)入眼睛的量成倍增加，可對眼睛造成傷害
。過量紫外線照射可引起角膜水腫
，失去原來的光澤和彈性，使瞳孔對光反應(yīng)遲鈍
，視力下降；紫外線的長時間作用
，還可導(dǎo)致晶體硬化和鈣化
，誘發(fā)白內(nèi)障。另外
，少數(shù)對紫外線過敏的人，還可能引起中心視網(wǎng)膜炎等眼底疾病
，嚴(yán)重?fù)p害視力
。
專家指出，45歲以上的中老年人更不宜戴變色眼鏡
，時間長了，易誘發(fā)青光眼
。600度以上的高度近視者常戴變色眼鏡可使近視程度加深
。所以這些人也不宜戴變色鏡
。
（5）小暑時節(jié)的起居要求“冬不坐石
，夏不坐木
。”小暑時節(jié)
，氣溫高
、濕度大
。木頭
，尤其是久置露天里的木料，如椅凳等
，露打雨淋，含水分較多
，表面看上去是干的
，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高
，便會向外散發(fā)潮氣
，如果在上面坐久了
，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病
。所以在小暑節(jié)氣中要注意不能長時間坐在露天放置的木料上
。
另外
，小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿
，這種習(xí)慣是不好的。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后
，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態(tài)
，抵抗力下降
。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大
，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛
、關(guān)節(jié)不適引起消化不良和腹瀉
。
總的來說
，一年中最熱的天氣來了，而陰氣也在這時候開始生長
，所以不能過于貪涼，而應(yīng)當(dāng)適當(dāng)使身體排汗降溫
，這樣還可以排出體內(nèi)的一些毒素
，對身體是有好處的。
（6）大暑時節(jié)起居的要求大暑時節(jié)
，炎熱的程度到達(dá)高峰。在日常起居上
，睡眠要充足
，不可在過于困乏時才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累時便開始入睡
，并且睡眠前不可做劇烈的運(yùn)動，睡時要先睡眼
，再睡心
，逐漸進(jìn)入深層睡眠。不可露宿
，室溫要適宜
，不可過涼或過熱，房中也不可有對流的空氣
，即所謂的“穿堂風(fēng)”。
早晨醒來
，要先醒心
，再醒眼，并在床上先做一些保健的氣功
，如熨眼
、叩齒、鳴天鼓等
，再下床
。早晨可到室外進(jìn)行一些健身活動
，但運(yùn)動量不可過大
，以身體微汗為度，當(dāng)然
，最好選擇散步或靜氣功為宜
。氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低
。
2．順應(yīng)夏季6節(jié)氣的作息夏季6節(jié)氣的氣候炎熱
，其時節(jié)養(yǎng)生一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息，保證充足的睡眠
。
（1）定時起，睡最好夏季的特點(diǎn)是日照時間長
，天亮得早
，黑得晚。因此
，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜
。定時起
、睡最好，可保護(hù)生物鐘不受磨損
。定時，是體內(nèi)生物鐘準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)的基本要求
，可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動力定型
，一旦形成“動力定型”，則人們的行為便有了預(yù)見性和適應(yīng)性
，這是對環(huán)境的最好的適應(yīng)
。夏季養(yǎng)生應(yīng)有個夏季的作息時間
。一旦規(guī)定下來，便要自我約束
，決不無故違反
。即使節(jié)假休息日也不例外
，只有這樣才可能形成“動力定型”
。
那么，夏季的最佳作息是什么呢
？各人的個體差異很大
，但大多數(shù)人可能是這樣：即晚上22～23點(diǎn)就寢
，早上5：30～6：30起床
；午飯后半小時作短時午睡
。此外
，三餐及鍛煉、用腦
、休閑的時間均應(yīng)明確。這種“定時”在夏季尤其重要
。例如炎熱的天氣影響人們的睡眠
，尤其使人睡得不深不甜，但是一旦養(yǎng)成了定時就寢的習(xí)慣
，就比較容易地排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡
，并很快轉(zhuǎn)入深睡
