夏季的減肥計劃(夏天如何減肥最快)

夏季的減肥計劃

一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節(jié)，故夏季是最容易實現(xiàn)減肥目標的好時機。

但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

一、藥物調(diào)理計劃 現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對癥下藥所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對于每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，并在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個減肥計劃。

二、鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。

三、飲食計劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

夏天如何減肥最快

如果你在吃的方面減不下來的話，那么你就改善平常自己的飲食習慣。早晨起來先喝一大杯水，這樣會撐肚子對身體也好，然后再吃一兩個雞蛋喝一杯牛奶，既營養(yǎng)又減肥了。中餐之前的半個小時先吃幾個水果，桃子啦蘋果啦之類的，然后在吃飯，吃8成飽就可以了。晚飯前，你就先吃塊西瓜，西瓜水分含量比較多，也撐肚子，半個小時后你再喝點粥或是湯之類的，喝一碗或是半碗，根據(jù)個人的食量而定，然后再吃飯，吃主食，記住這個時候你就吃不多了。如果你晚上上網(wǎng)或是其他事情耽誤到很晚然后又餓了的話，那你就吃西瓜或是喝水，千萬不要吃零食！這個減肥方法很受用。我就是這樣瘦下來8斤的，在一個多星期之內(nèi)，現(xiàn)在我比以前又瘦了兩斤。呵呵~試試看吧，還有平成揍1000步的路也可以減肥，千萬不要吃完就坐著或是躺下，站起來走一會或是站半個小時。這樣脂肪會消耗掉。千萬不要吃什么減肥藥之類的，那樣對女性的生理方面很不好，嚴重的以后會導(dǎo)致不孕。像九塊九和腸清茶之類的減肥的藥物都不要用，因為里面或多或少的都含有番瀉葉之類的！

夏季減肥小竅門

夏季減肥小竅門

　　夏季減肥有什么小竅門？每年到了夏天，大家都想穿上美麗的衣服，展現(xiàn)自己纖細苗條的身材。想要減肥的時候一定要找到合適自己的減肥方法，下面就帶你去看看夏季減肥小竅門。

　　夏季減肥小竅門1　　 1、多喝水

　　夏天我們身體是屬于一個相對缺少水分的季節(jié)，一天大約八杯水的量，能夠很好的促進我們身體的新陳代謝功能，可能很多人不喜歡喝白開水，那也可以在家中準備好一些新鮮的檸檬、百香果做成水果茶，同樣的量也是會有同樣的效果的。

　　 2、飲食規(guī)律

　　早上作為一整天中最重要的時刻，早餐一定要吃好，甚至這個時候還可以吃一點相對高能量添飽肚子的食物，因為只有這樣才能更好的加快消化。但如果不吃早餐的話，在中午會吃得更多，反倒不利于減肥。

　　吃了早餐之后，中餐就相對的進行一些改變，吃一些低脂肪的牛肉、雞胸肉、蔬菜以及糙米飯，減少碳水化合物(也就是白米飯)的攝取，這樣一來也是可以很好的控制飲食問題。

　　而晚上的話，就更是不用說了，從下午四點之后，就可以開始停止進食。比較餓的話，也是吃一些香蕉、蘋果這樣耗能量的食物。

　　 3、充足的睡眠

　　8個小時左右的睡眠也是能夠幫助我們促進身體的細胞更新，排除身體里面的毒素，如果之前減過肥的朋友應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠能夠讓身體早晚體重相差兩斤左右。所以說，減肥就是從好的習慣養(yǎng)成開始的，像現(xiàn)在很多人晚上的睡眠時間永遠達不到八個小時，這樣一來也是將身體放入了一個超負荷的時間段。

　　對身體沒有任何的好處，但是充足的睡眠不僅能夠減肥，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。

　　 4、吃正確的食物

　　我們除了一日三餐之外的東西，可以統(tǒng)一稱之為垃圾食品，像零食、油炸食品這些東西都是屬于高熱量的東西，對于要減肥的人來說充滿著誘惑力，但是卻對于我們的減肥沒有任何的幫助。

　　像現(xiàn)在是夏天，很多地方都開始擺宵夜攤子，誘惑力是非常的大，但是沒有任何的好處。所以要減肥，沒有別的辦法，把自己的嘴關(guān)注，少吃這種高熱量食物，就是很好的減肥方式。

　　 5、合理的運動

　　運動其實對于每一減肥的人來說都是非常痛苦的一件事情，但是合理的運動才是能夠幫助我們的減肥的辦法。有的朋友減肥運可能只是一時的熱情，堅持一段時間之后，就不會在堅持了，那這樣就更加容易反彈。

　　所以合理的運動，并不是天天讓你去運動，一周三次的運動，相信效果也是非常明顯的。

　　如果想要好的身材的話，就可以準備開始選擇好自己的減肥方式了。

　　夏季減肥小竅門2　　 1、飯前喝兩杯水

　　在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低于消耗的'熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

　　 2、縮小你的餐具

　　跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

　　 3、買一個計步器

　　既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

　　 4、偶爾犒勞自己

　　如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發(fā)胖的哦!

　　 5、充足的睡眠不可少

　　科學家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

　　 6、每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

　　 7、均衡飲食更享瘦

　　節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

　　 8、讓一切都在"規(guī)劃中"

　　完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!

　　 9、晚上8點后就要禁食

　　晚餐要吃得少，這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之后的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。

　　 女性夏季減肥瘦身注意事項

　　 1、養(yǎng)成每天排便的良好習慣

　　瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養(yǎng)成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發(fā)痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由于屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發(fā)中風。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規(guī)律，定時作息，定時進餐，經(jīng)常參加體育活動，按時排便，就能養(yǎng)成定時大便的好習慣。

　　 2、少食精細及脹氣食物

　　一般精細食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得干燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等，容易影響脾胃功能，導(dǎo)致腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。吃精細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以，為了使清腸通便，排毒瘦身能順利進行，一定要少吃精細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。

　　 3、忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

　　一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用，若便秘者再大量飲用，則可使癥狀加重。因此為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

　　 4、不要濫用瀉藥

　　一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的作用是刺激腸粘膜，使之產(chǎn)生排便沖動或潤滑腸壁，只能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應(yīng)激力減弱，更易促進便秘的發(fā)生。一旦停藥，就難以恢復(fù)排便功能，使便秘更為嚴重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。習慣性便秘患者一定要樹立恢復(fù)正常生理功能的信心，只有戰(zhàn)勝這一心理上的障礙，并主動有效地進行有關(guān)鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現(xiàn)習慣性定時排便。

　　 5、不要濫用清熱解毒藥

　　有些習慣性便秘患者認為，只要用清熱解毒的中藥就可以治療便秘，不必去醫(yī)院診治。于是自己買些上清丸、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結(jié)果導(dǎo)致服藥即便，停藥就秘的狀況，便秘更為嚴重，連服用其他瀉藥也無效。我們知道，含有成分的藥物，既有通便的功效，也有收斂的作用，用量多則通便，用量少則健胃，長期應(yīng)用，輕者可使便秘加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發(fā)生便秘，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發(fā)生意外。

　　 6、忌用抑制腸道蠕動的藥物

　　在進行清腸排毒瘦身法期間，切忌服用抑制倡導(dǎo)蠕動藥。如鎮(zhèn)靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、可待因等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂作用，服用后會加重習慣性便秘。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

　　夏季減肥小竅門3　　 盡量多嚼幾次

　　細嚼慢咽，使大腦有時間獲得“飽”的信號。當血糖升到一定濃度時，下丘腦的飽中樞就會發(fā)出停食信號。如果狼吞虎咽，幾分鐘就把飯菜吃完了，飽中樞來不及發(fā)出信號（一般需20分鐘)，就會吃過量了。

　　 多吃爆玉米花

　　爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。

　　 蔬菜水果不能少

　　蔬菜、水果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜含的纖維素和水分能阻止身體對營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，降低熱量儲存，促進脂肪分解，減少脂肪堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥佳蔬。

　　 土豆不會使人發(fā)胖

　　很多人把土豆當成發(fā)胖食品，其實不然。土豆和紅薯淀粉的真正含量不過20%，其中還含有大量能產(chǎn)生“飽腹感”的膳食纖維，所以它們具有減肥作用。土豆之所以被看成發(fā)胖食品，是因為烹調(diào)方法不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片。一只烤土豆僅含幾千卡熱量，同樣大小的土豆做成炸薯條后，所含的熱量達200千卡以上。記住，用土豆減肥是用它代替主食，而不是當蔬菜。

　　 豆腐

　　豆腐是含水分較多、高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，適合單純性肥胖者食用。

　　 一日兩餐減肥快

　　這是一種控制嚴格的飲食減肥法，一周內(nèi)能減重1-1.5公斤。一天吃兩餐，每餐的食物是100克瘦肉，或家禽、或魚，或海產(chǎn)品；一小盤白菜半片薄烤面包一個蘋果或桔子?？梢约犹鞜崃康恼{(diào)味品，如檸檬汁或醋等加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述食物。不管兩次進餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，體重會很快下降。此法一般需堅持21天，如已達到理想體重，則可提前停用。采用此法減肥后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會減慢，可服用緩瀉劑或甘油，3~4天即能轉(zhuǎn)為正常。注意的是要大量飲水，一天至少6-8懷。

　　 盡量多喝水

　　每天至少喝6-8杯白開水。水能促進體內(nèi)的脂肪代謝，抑制過強的食欲，防止體液潴留，利尿排毒。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃有飽脹感，有利節(jié)食。體內(nèi)水分充足，肌膚才能豐滿潤澤。

　　 試試吃花粉

　　這是目前美國非常流行的一種，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。

　　 嚼口香糖也可以減肥

　　英國的一份研究報告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計算，嚼一小時口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個數(shù)字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒事的時候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對你應(yīng)該有吸引力了吧。

夏天如何快速健康的減肥

1、運動減肥法，對于大部分的人而言運動都是十分好的減肥方法，這一種減肥方法可以幫助得到大家在短時間之內(nèi)控制體重，同時還可以調(diào)節(jié)體質(zhì)。但是運動減肥法并不是任何人都可以隨便使用的，如果錯誤的運動減肥同樣無法幫助得到大家獲得理想的減肥效果。所以建議大家在運動減肥之前先制定良好的減肥計劃，循序漸進，以此來幫助自己快速減肥。

2、飲食減肥法，暴飲暴食是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一，所以在生活中注意個人飲食對于減肥而言十分重要，建議大家在生活中多多控制飲食。盡可能多吃蔬菜和水果，遠離各種高脂肪，高熱量的食物，讓自己可以盡快擺脫肥胖。

3、保證睡眠，根據(jù)相關(guān)研究顯示，長時間處于缺乏睡眠的狀態(tài)中會導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)，所以大家在生活中保證基礎(chǔ)的睡眠量，以此來幫助自己減肥成功。但是由于過量的睡眠對于人體同樣是沒有好處的，所以建議大家盡可能保證每天七個小時的睡眠量，以獲得健康。

4、喝茶減肥，喝茶可以幫助食物快速消化，所以對于減肥十分有好處，建議大家在減肥的過程中多喝茶。在眾多的茶水中綠茶，普洱都是十分好的選擇。

5、勤漱口，人們?nèi)菀追逝质且驗榭刂撇涣耸秤麑?dǎo)致的，所以大家在吃完東西之后最好可以及時的漱口，以減低進食的欲望。

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