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冷水浴健身秋天應開始

醫(yī)案日記 2023-06-13 07:07:03

冷水浴健身秋天應開始

鄰家的孩子從小就有哮喘

，讓其父母受盡"折磨"。后經人指點
，孩子爸爸便讓他練習冬泳
。幾年下來
，孩子不但病好了
，身體也特棒
。今年
，有人擔心非典重來，想盡辦法要增強免疫力
。醫(yī)生朋友建議說：不如從秋天開始冷水浴
，可起到鍛煉身體、儲備健康的目的
。

秋季的自然水溫正適合冷水浴

。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能
，使得洗浴后精神爽快
，頭腦清晰?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽鰪娙梭w對疾病的抵抗能力
，被稱作是"血管體操"；有助于消化功能的增強
，對慢性胃炎
、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用
。

但是

，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低
，人體對寒冷和冷水也逐漸適應
，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷
。

冷水浴的"循序漸進"

，還應包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"
。常見的冷水浴有以下四種：

（1）頭面浴

，即以冷水洗頭洗臉。

（2）腳浴

，雙足浸于水中
，水溫可從高逐漸降。

（3）擦浴

，即用毛巾浸冷水擦身
，用力不可太猛
，時間不宜太長
，適可而止。

（4）淋浴

，先用溫水洗
，漸漸降到用自來水洗浴。需要注意的是：患有嚴重高血壓、冠心病
、風濕病
、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人不宜冷水浴
。

如何正確進行冷水?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？

你好
1、冷水浴應從溫度較高時開始

，要堅持每天鍛煉
，持之以恒。每次冷水浴的時間可長可短
，以自己感覺舒適為宜
。

2、冷水浴的方式有擦身
、淋浴
、洗澡、游泳等
，常見的一種方法是將淋浴
、洗澡和擦身相結合，但在采用這種方法以前
，應進行體檢
，采取謹慎的態(tài)度。

3
、冷水浴最好在早上進行
，大汗后不宜進行。進行冷水浴時應充分作好身體的準備活動
，從四肢開始
，再按順序過渡到驅干和頭部。冷水浴應在寒戰(zhàn)期以前結束
。冷水浴后應用毛巾將身體擦干
，并注意保暖。

4
、如果條件允許
，可將冷水浴和熱水浴結合起來進行，這樣加大了水溫的變化對人體的刺激
，更有利于身體抵抗力的提高
。

洗冷水澡對身體有好處嗎？

我的看法是：1

、洗冷水澡時因水溫過低
，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應
，如心跳加快
，血壓升高，肌肉收縮
，神經緊張等
，不但不能消除疲勞，還易引起感冒
，應盡量避免
。對于那些身體體質較差的朋友，就更不能用冷水洗澡
，否則本來抵抗力較差
，因冷的刺激，會引發(fā)感冒
、發(fā)熱等疾病
。2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大
，使得流感提前
，應及早預防感冒，洗冷水澡對有些朋友來說并不是明智之舉
。但是
，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環(huán)
，起到預防感冒
、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性
。3
、對于常年堅持鍛煉的冬泳運動員來說，需要有一個學習適應的過程
，而且需要常年堅持才行
。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天
，氣溫逐漸降低
，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季
，洗冷水浴也不感覺太冷
。 冷水浴的"循序漸進"
，還應包括洗浴部位的"由局部到全身"
、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"
。這個準備與適應的過程很重要，否則
，容易因此而患病
，包括骨關節(jié)與肌肉系統(tǒng)的疾病。

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