從心開始治療失眠(讓心靜下來(lái)的5種方法)

從心開始治療失眠

心療指調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)心神狀態(tài)。這種方法可以從根本上治療失眠，不只是改善失眠癥狀。中醫(yī)內(nèi)科的心身醫(yī)學(xué)科和神經(jīng)內(nèi)科，讓失眠患者服用安神、養(yǎng)血、益氣的中藥效果不錯(cuò)。失眠是心理因素引起的身體不適，是神經(jīng)衰弱。大部分患者是因?yàn)樾膽B(tài)不好、情緒波動(dòng)才出現(xiàn)了睡不著覺(jué)的癥狀，比如認(rèn)為自己受到不公正待遇，無(wú)法調(diào)整自己的狀態(tài)。另外，腦力多、體力少也是引起失眠的重要原因。

單純的失眠問(wèn)題并不大，主要是失眠引起的其他問(wèn)題需要重視。如果只是偶然的、經(jīng)過(guò)自身調(diào)節(jié)可以緩解的失眠，是不需要就醫(yī)的。長(zhǎng)時(shí)間入睡難，睡后易醒，并且出現(xiàn)吃不下飯、消化不良的腸胃疾病，感到頭痛、頭暈，免疫功能差、容易感冒，或有其他臟器出現(xiàn)功能減退的癥狀，應(yīng)到醫(yī)院就診。

在治療失眠時(shí)，“藥療”不如“食療”，“食療”不如“動(dòng)療”，“動(dòng)療”不如“心療”。所謂藥療就是使用藥物治療，使用安神養(yǎng)血的中藥；食療是調(diào)節(jié)飲食，用食物改善失眠癥狀；動(dòng)療指增強(qiáng)體育鍛煉，增加鍛煉的強(qiáng)度；心療指調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)心神狀態(tài)。這些方法可以從根本上治療失眠，不只是改善失眠癥狀。失眠患者可以多吃些蓮子、棗等祛火、補(bǔ)血、安神的食物，保持情緒平穩(wěn)，心態(tài)放松，不計(jì)較得失，失眠是可以治愈的。

讓心靜下來(lái)的5種方法

讓心靜下來(lái)的方法有哪些？
冥想瑜珈氣功，這是心靜下來(lái)的最佳方法 “深呼吸”是一般的放松訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單、容易學(xué)、使用方便。

深呼吸有三個(gè)要點(diǎn)：第一，深深的吸氣，把氣吸足；第二，緩緩地呼氣，把氣呼盡；第三，這樣反復(fù)3到5次，有條件的做10次效果更好。 “自我 *** ”也是一種簡(jiǎn)單的容易操作、方便的方法。

自我 *** 就是雙手從頭頂開始，用手指尖輕輕點(diǎn)擊頭皮。大約一分鐘；然后再用手掌輕輕撫摸自己的臉頰；最后用雙手左右交叉拍打肩膀，互相揉捻手腕和手指。

好好規(guī)劃自己的路，不要跟著感覺(jué)走！根據(jù)個(gè)人的理想決策安排，絕大部分人并不指望成為什么院士或教授，而是希望活得滋潤(rùn)一些，爽一些。那么，就需要慎重安排自己的軌跡。

從哪個(gè)行業(yè)入手，逐漸對(duì)該行業(yè)深入了解，不要頻繁跳槽，特別是不要為了一點(diǎn)工資而轉(zhuǎn)移陣地，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，這點(diǎn)錢根本不算什么，當(dāng)你對(duì)一個(gè)行業(yè)有那么幾年的體會(huì)，以后錢根本不是問(wèn)題。頻繁地動(dòng)蕩不是上策，最后你對(duì)哪個(gè)行業(yè)都沒(méi)有摸透，永遠(yuǎn)是新手！ [2]可以做設(shè)計(jì)創(chuàng)意和技術(shù)，切不可沉湎于設(shè)計(jì)創(chuàng)意和技術(shù)。

千萬(wàn)不可一門心思鉆研設(shè)計(jì)創(chuàng)意和技術(shù)！給自己很大壓力，如果你的心思全部放在這上面，那么注定你將成為孔乙己一類的人物！適可而止為之，因?yàn)檫@些只不過(guò)是你今后前途的支柱之一，而且還不是最大的支柱，除非你只愿意到老還是個(gè)設(shè)計(jì)師！ [3]不要去做設(shè)計(jì)高手，只去做綜合素質(zhì)高手！在企業(yè)里混，我們時(shí)常瞧不起某人，說(shuō)他"什么都不懂，憑啥拿那么多錢，憑啥升官！"這是普遍的典型的工程師的迂腐之言。8051很牛嗎？人家能上去必然有他的本事，而且是你沒(méi)有的本事。

你想想，老板搞經(jīng)營(yíng)那么多年，難道見(jiàn)識(shí)不如你這個(gè)新兵？人家或許善于管理，善于領(lǐng)會(huì)老板意圖，善于部門協(xié)調(diào)等等。因此務(wù)必培養(yǎng)自己多方面的能力，包括管理，親和力，察言觀色能力，攻關(guān)能力等，要成為綜合素質(zhì)的高手，則前途無(wú)量，否則只能躲在角落看示波器！技術(shù)以外的技能才是更重要的本事??！從古到今，美國(guó)日本，一律如此！ [4]多交社會(huì)三教九流的朋友！不要只和設(shè)計(jì)師交往，認(rèn)為有共同語(yǔ)言，其實(shí)更重要的是和其他類人物交往，如果你希望有朝一日當(dāng)老板或高層管理，那么你整日面對(duì)的就是這些人。

了解他們的經(jīng)歷，思維習(xí)慣，愛(ài)好，學(xué)習(xí)他們處理問(wèn)題的模式，了解社會(huì)各個(gè)角落的現(xiàn)象和問(wèn)題，這是以后發(fā)展的巨大的本錢，沒(méi)有這些以后就會(huì)笨手笨腳，跌跌撞撞，遇到重重困難，交不少學(xué)費(fèi)，成功的概率大大降低！ [5]知識(shí)涉獵不一定專，但一定要廣！多看看其他方面的書，金融，財(cái)會(huì)，進(jìn)出口，稅務(wù)，法律等等，為以后做一些積累，以后的用處會(huì)更大！會(huì)少交許多學(xué)費(fèi)??！ [6]抓住時(shí)機(jī)向技術(shù)管理或市場(chǎng)銷售方面的轉(zhuǎn)變！要想有前途就不能一直搞開發(fā)，適當(dāng)時(shí)候要轉(zhuǎn)變?yōu)楣芾砘蜾N售，前途會(huì)更大，以前搞技術(shù)也沒(méi)有白搞，以后還用得著。搞管理可以培養(yǎng)自己的領(lǐng)導(dǎo)能力，搞銷售可以培養(yǎng)自己的市場(chǎng)概念和思維，同時(shí)為自己以后發(fā)展積累龐大的人脈！應(yīng)該說(shuō)這才是前途的真正支柱?。?！ [7]逐漸克服自己的心里弱點(diǎn)和性格缺陷！多疑，敏感，天真（貶義，并不可愛(ài)），猶豫不決，膽怯，多慮，臉心不夠黑皮太薄，，教條式思維。

這些設(shè)計(jì)師普遍存在的性格弱點(diǎn)必須改變！很難嗎？只在床上想一想當(dāng)然不可能，去幫朋友守一個(gè)月地?cái)偅鼫?zhǔn)有效果，去實(shí)踐，而不要只想！不克服這些缺點(diǎn)，一切不可能，甚至連項(xiàng)目經(jīng)理都當(dāng)不好--盡管你可能技術(shù)不錯(cuò)！ [8]工作的同時(shí)要為以后做準(zhǔn)備！建立自己的工作環(huán)境！及早為自己配置一個(gè)工作環(huán)境，業(yè)余可以接點(diǎn)活，一方面接觸市場(chǎng)，培養(yǎng)市場(chǎng)感覺(jué)，同時(shí)也積累資金，更重要的是準(zhǔn)備自己的產(chǎn)品，咱搞設(shè)計(jì)和技術(shù)的沒(méi)有錢，只有設(shè)計(jì)和技術(shù)，設(shè)計(jì)和的代表不是學(xué)歷和證書，而是產(chǎn)品，拿出象樣的產(chǎn)品，就可技術(shù)轉(zhuǎn)讓或與人合作搞企業(yè)！先把東西準(zhǔn)備好，等待機(jī)會(huì)，否則，有了機(jī)會(huì)也抓不住！ [9]要學(xué)會(huì)善于推銷自己！不僅要能干，還要能說(shuō)，能寫，善于利用一切機(jī)會(huì)推銷自己，樹立自己的品牌形象，很必要！要?jiǎng)?chuàng)造條件讓別人了解自己，不然老板怎么知道你能干？外面的投資人怎么相信你？提早把自己推銷出去，機(jī)會(huì)自然會(huì)來(lái)找你！搞個(gè)個(gè)人主頁(yè)是個(gè)好注意！！特別是培養(yǎng)自己在行業(yè)的名氣，有了名氣，高薪機(jī)會(huì)自不在話下，更重要的是有合作的機(jī)會(huì)。 [10]該出手時(shí)便出手！永遠(yuǎn)不可能有100%把握?。?！條件差不多就要大膽去干，去闖出自己的事業(yè)，不要猶豫，不要彷徨，干了不一定成功，但至少為下一次沖擊積累了經(jīng)驗(yàn)，不干永遠(yuǎn)沒(méi)出息，而且要干成必然要經(jīng)歷失敗。

不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見(jiàn)彩虹，沒(méi)有人能隨隨便便成功。
讓心靜下來(lái)的方法？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會(huì)覺(jué)得很火，但是你卻沒(méi)想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。2.想到心情不好就心情會(huì)不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來(lái)，讓自己沒(méi)有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過(guò)好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來(lái)，忙起來(lái)，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個(gè)快樂(lè)的小天使……3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。4.活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個(gè)社會(huì)的和你差不多還很多，但是都快樂(lè)的生活著，并不是每個(gè)人都能成功的，只要你努力對(duì)待每件事情，對(duì)生活認(rèn)真一點(diǎn)，只要你認(rèn)真對(duì)待每一天，不管你的人生怎么樣，我相信都是精彩的。

從你每天一睜眼開始起，你就要對(duì)自己說(shuō)今天是美好的一天，不管昨天發(fā)生了什么事，畢竟昨天，成為過(guò)去，無(wú)法改變，不要讓昨天的煩惱影響到今天的好心情，一切從現(xiàn)在開始！ 當(dāng)你工作的時(shí)候，不管任務(wù)有多繁忙，壓力有多大，都不要抱怨你的工作，要喜歡上你的工作，不要帶著怨氣去開始一天的生活， 一步步去完成你的工作你會(huì)很有成就感的！ 不要和別人攀比，這樣你會(huì)活的很輕松，人最大的敵人是自己，這句話我想你應(yīng)該聽(tīng)過(guò)吧，所以，和別人比是沒(méi)什么意思的，只有和自己比，才能永遠(yuǎn)有奮斗目標(biāo)，不要拿別人的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己！ 遇到別人不公正的評(píng)論時(shí)候，只要不傷及到個(gè)人尊嚴(yán)問(wèn)題就讓別人說(shuō)去吧！畢竟人無(wú)完人金無(wú)足赤嘛！別人說(shuō)的對(duì)你認(rèn)真接受，說(shuō)的不對(duì) 你就當(dāng)他唱歌，不要放在心上，這個(gè)世界上有那么多的無(wú)聊的人，如果你都和他們計(jì)較，怎么會(huì)有好心情呢！ 最重要的一點(diǎn)，一天中無(wú)論工作多忙都要抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)做自己喜歡做的事情，比如：聽(tīng)聽(tīng)歌，做運(yùn)動(dòng)等 希望你天天快樂(lè)！天天好心情！ 我能，我可以
怎樣才能讓心靜下來(lái)？
1. 轉(zhuǎn)移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵，不妨?xí)簳r(shí)離開一下現(xiàn)場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂(lè)娛樂(lè)。這樣很快就會(huì)把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。 2. 憧憬未來(lái)。追求美好的未來(lái)是人的天性，也是人類生存和社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來(lái)，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方，都應(yīng)該泰然處之。不管現(xiàn)實(shí)如何殘酷，都應(yīng)該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來(lái)會(huì)更加美好。 3. 向人傾訴。心情不快卻悶著不說(shuō)會(huì)悶出病來(lái)，有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會(huì)廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無(wú)愉快可談。沒(méi)有朋友的話，不僅遇到難事無(wú)人相助，也無(wú)法找到可一吐為快的對(duì)象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計(jì)謀的人，心胸自然會(huì)像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會(huì)把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì)使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。 4. 拓寬興趣。興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)，有的人覺(jué)得無(wú)所事事，很容易產(chǎn)生無(wú)用、被遺棄等失落感。而有的人則覺(jué)得退下來(lái)后無(wú)官一身輕，可以充分利用這些時(shí)間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì)覺(jué)得生活中處處充滿陽(yáng)光。 5. 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭(zhēng)吵、有糾葛。只要不是大的原則問(wèn)題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無(wú)理爭(zhēng)三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事?tīng)?zhēng)得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應(yīng)該有那種“何事紛爭(zhēng)一角墻，讓他幾尺也無(wú)妨，長(zhǎng)城萬(wàn)里今猶在，不見(jiàn)當(dāng)年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節(jié)。 6. 憶樂(lè)忘憂。在人生的旅途中，有時(shí)荊棘叢生，有時(shí)鋪滿鮮花，有時(shí)憂心如焚，有時(shí)其樂(lè)融融。對(duì)此應(yīng)進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對(duì)那些幸福、美好、快樂(lè)的往事要常?；貞?，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來(lái)，而對(duì)那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進(jìn)的動(dòng)力。 7. 淡泊名利?，F(xiàn)實(shí)生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財(cái)迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個(gè)人目的沒(méi)達(dá)到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計(jì)較，不要把名利看得那么重，否則，容易導(dǎo)致心理失衡。 除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這些對(duì)于保持一份好心情也是至關(guān)重要的 答案補(bǔ)充 每個(gè)人如果懂得以下八條秘訣，自然有個(gè)快樂(lè)的人生。 ` 1.沒(méi)有人是完美的。必須承認(rèn)自己的弱點(diǎn)，并樂(lè)意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認(rèn)自己需要幫助，成功必然在望。 2.從挫折中吸取教訓(xùn)。在面對(duì)失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應(yīng)該是從中吸取經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)努力。 3.生活必須誠(chéng)實(shí)和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來(lái)幫助你。著名心理學(xué)家巴達(dá)斯曾經(jīng)被問(wèn)及：“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說(shuō)：“人類需要愛(ài)?！钡@不限于男與女之間的愛(ài)，從心理學(xué)家的觀點(diǎn)看來(lái)，好人永遠(yuǎn)是快樂(lè)的。 4.能屈能伸。無(wú)論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應(yīng)該是處之泰然。有了錯(cuò)誤，立即改正。 5.熱心幫助別人。如果要真正快樂(lè)，自己受人尊敬，則應(yīng)幫助別人，與別人關(guān)系融洽。 6.要人待你好，你必須先對(duì)他人好。當(dāng)你受到不平等待遇時(shí)，你必須寬恕和同情他人。 7.堅(jiān)守信念。當(dāng)你做任何事時(shí)，必須堅(jiān)持個(gè)人的信念。 8.快樂(lè)永存心間。只要時(shí)常保持心境開朗，快樂(lè)是很難舍棄你的
讓心靜下來(lái)的辦法
消除?。┰甑奶匦Х椒ǎ含F(xiàn)在人們疲于奔命，十分繁忙。

精神高度緊張，情緒起伏不定，迷茫浮躁空虛，很難得到片刻的清凈。在這種狀態(tài)下的思維往往雜亂不堪，不夠理智。

解決此類難題的有效方法是：最好每天晚上人靜的時(shí)候，放一點(diǎn)舒緩優(yōu)雅的輕音樂(lè)——《雨打芭蕉》，雙腿盤坐，兩手放在腿上，手心朝上， *** 一會(huì)。雙手合十，大拇指、食指相對(duì)，其余三指相扣，雙眼微閉，余光輕輕目視食指尖。

一曲輕音樂(lè)把大腦音樂(lè)帶進(jìn)一個(gè)清靜的世界。 *** 一會(huì)兒，讓自己心靈里的一桶攪渾的水清凈下來(lái)，贓物飄在水面，泥沙沉入水底，中間的水最清涼，那才是自我真正的清涼、透明、沒(méi)有污染的心靈那！過(guò)濾掉一天乃至一生的浮躁和煩惱。

到最后大腦空靜一片空白。此時(shí)非常的幸福快樂(lè)。

結(jié)束是輕輕搓搓手，搓搓臉，還有美容的效果。可以調(diào)整自己的情緒和心情。

學(xué)習(xí)、工作起來(lái)效果非常好。因?yàn)槟愕拇竽X越來(lái)越智慧。

人生大智慧都是在此時(shí)此刻出現(xiàn)的。善用妙用自己的心靈才是真正快樂(lè)幸福的人生！以上做法對(duì)調(diào)理大腦，治療精神衰弱，調(diào)整心態(tài)，控制情緒，消除煩躁，治療失眠多夢(mèng)等精神、心理方面的問(wèn)題有特效。

一杯本來(lái)清澈的水，不停地?fù)u晃，它不會(huì)清澈；一杯渾濁的水，不去搖晃它，會(huì)自然清澈。心亦如此，如總搖晃不停，會(huì)處于混亂狀態(tài)，每天給自己一點(diǎn)時(shí)間沉淀，和心靈溝通，讓清凈本性做回主人，這樣你的心就會(huì)遠(yuǎn)離煩躁不再煩躁，逐漸清靜逐漸澄明。

心靜，心才明，靜以養(yǎng)心。程虹在《寧?kù)o無(wú)價(jià)》中表達(dá)的寧?kù)o致遠(yuǎn)的感受。

在這本書的自序中，程虹寫道：“在現(xiàn)代社會(huì)中，唯一能夠與燈紅酒綠、人心浮躁 的現(xiàn)代都市相抗衡的是沉默無(wú)言、由來(lái)已久、蘊(yùn)意深長(zhǎng)的自然界。而在現(xiàn)代文明中，人們渴望的也是在匆忙中保持心中的那份寧?kù)o?！?br>
心靜了，才能聽(tīng)見(jiàn)自己的心聲，心清了，才能照見(jiàn)萬(wàn)物的實(shí)性。不甘放下的，往往不是值得珍惜的，苦苦追逐的，往往不是生命需要的。

人生的腳步常常走得太匆忙，所以要學(xué)會(huì)，停下來(lái)笑看風(fēng)云，坐下來(lái)靜賞花開，沉下來(lái)沉靜如海，定下來(lái)靜觀自在。心境平靜無(wú)瀾，萬(wàn)物自然得映，心靈靜極而定，剎那便是永恒。
能讓心靜下來(lái)的最快辦法
情緒需要緩解，就不要積累，做好本職工作，適當(dāng)?shù)恼业揭恍└信d趣的事去做，以緩解和干擾不良情緒。

1，不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把規(guī)劃定在自己的能力范圍之內(nèi) 。 2、對(duì)他人的期望不要太高，避免失望感； 3、排解憤怒情緒，以免失態(tài)和后悔； 4、作必要的妥協(xié)和讓步，以免小題大做； 5、離開 *** 源，避免 *** 加劇； 6、找知心朋友，傾訴心聲，以減輕心理壓抑； 7、為他人做好事，善事，以免孤獨(dú)； 8、一段時(shí)間只集中精力干一件事，以免過(guò)多事務(wù)給自己造成精神壓力； 9、不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)，以免精神過(guò)度緊張； 10、擴(kuò)大人際交往，避免孤陋寡聞； 11、自?shī)首詷?lè)、以避免煩惱郁積。

祝你成功！。
用什么辦法能讓自己的心靜下來(lái)？
處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關(guān)鍵。

大部份人的困惑和痛苦都是沒(méi)有覺(jué)知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因?yàn)樽晕冶忍齑?，你難于放下，變得謙虛。

也因?yàn)槲覀儾欢招酿B(yǎng)性，尋找能靜下來(lái)的方法。 負(fù)面情緒的源頭可以是負(fù)面經(jīng)驗(yàn)，同樣也可以說(shuō)是負(fù)面的慣性，勾起你負(fù)面經(jīng)驗(yàn)的事端只是借來(lái)的催化劑而已。

若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無(wú)為而為，學(xué)習(xí)先定心，因?yàn)椋?fù)面能量太大時(shí)，胡亂釋放出來(lái)的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬(wàn)萬(wàn)不能，因?yàn)閱?wèn)題的源頭正是壓抑所致。

心亂須先定心，看護(hù)情緒，不認(rèn)同，不判斷，讓它出現(xiàn)，把感覺(jué)放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩(wěn)定情緒必須從心開始，學(xué)習(xí)定心的方法。

至于方法，每個(gè)人得靠自己尋找。法門有很多很多，關(guān)鍵不在法，而在你的用心，和意愿。

相信自己有能力豁出去，海闊天空。 修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。

那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢？ 一是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。

有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵(lì)。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

三是語(yǔ)言調(diào)節(jié)。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。

如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

四是環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。

情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。

情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。

當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。

打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。 七是宣泄。

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。

具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。

九是走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。

登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。

走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

心陰不足，睡不香！中醫(yī)1個(gè)方子，幫你滋陰清熱、寧心安神助睡眠

睡眠是人類生命活動(dòng)中不可或缺的重要組成部分，它影響著人們的正常工作、生活和學(xué)習(xí)，甚至還會(huì)誘發(fā)頭暈、頭痛、精神萎靡、記憶力減退等癥狀，影響我們的 健康 。

在失眠的癥狀表現(xiàn)中，有一類較為常見(jiàn)，即 “臥而不眠、半睡半醒” 的狀態(tài)。

近期前來(lái)就診的患者朋友就有這種情況。他說(shuō)到了晚上的時(shí)候，身體乏力，想早點(diǎn)躺下，可是躺在床上以后，睡不沉，你說(shuō)睡著吧，也不算，感覺(jué)旁邊只要有一點(diǎn)小動(dòng)靜，就會(huì)醒來(lái)，甚至連做夢(mèng)的時(shí)候，也清楚意識(shí)到自己正在做夢(mèng)。你說(shuō)沒(méi)有睡著吧，似乎也不對(duì)，因?yàn)楦杏X(jué)整個(gè)身體都很沉，而且半夜醒后迷迷糊糊又做起夢(mèng)來(lái)。總之一個(gè)晚上就在這種似睡非睡，似醒非醒的狀態(tài)中度過(guò)。

而這種狀態(tài)其實(shí)最影響的就是睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量超差，結(jié)果因?yàn)樗缓?，白天的時(shí)候工作總是不在狀態(tài)，和朋友聊天沒(méi)說(shuō)幾句注意力就飄了。

事實(shí)上，導(dǎo)致這類現(xiàn)象的產(chǎn)生，原因有很多，其中以心陰不足，心中有虛火最為普遍。

我們的心主神明，神安則睡眠安，反之則睡不好覺(jué)，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講“心神不安，則生不寐”，明確提出神不安舍于心，則失眠。歷代醫(yī)家臨床實(shí)踐總結(jié)也認(rèn)為人的正常睡眠由心所藏的神所主，如果心不藏神則神失安寧，人體正常睡眠就無(wú)從談起。因此，把調(diào)治心神作為治療失眠的重要手段之一。

而心有心陰和心陽(yáng)之分，樂(lè)啟生中醫(yī)團(tuán)隊(duì)形象地講到， 心陰它其實(shí)是心氣的一種體現(xiàn)，是心臟功能中偏于安靜、滋潤(rùn)、濡養(yǎng)、內(nèi)斂的一面 。而心陽(yáng)則相反，是偏于好動(dòng)的一面。正常情況下，陰與陽(yáng)保持動(dòng)態(tài)平衡，心才不會(huì)過(guò)燥或過(guò)靜，這是保證正常睡眠的前提條件。

但是如果心陰不足，心里頭就會(huì)太“干吧”，而且相較而言，陽(yáng)氣就會(huì)顯得過(guò)勝，從而導(dǎo)致心的虛火產(chǎn)生。好比在極其干燥的天氣里，深林很容易發(fā)生火災(zāi)，柴草一點(diǎn)就燃。而虛火擾及心神，自然而然就會(huì)出現(xiàn)上述臥而不眠、半睡半醒的狀態(tài)。

而且，心陰不足的人群除了有失眠的表現(xiàn)外，還多伴有一些其余的兼證。比如心煩、心悸、口渴、盜汗或舌尖痛、口腔潰瘍等。

心陰不足，虛火擾神，身體內(nèi)似乎有一把“火”，日常生活中就很容易心煩，似乎看哪都不順眼，一遇到令自己不痛快的事情，脾氣一點(diǎn)就爆。而心陰不足，心氣失常，心就會(huì)“亂跳”，從而導(dǎo)致心悸。此外心中虛熱傷津就會(huì)導(dǎo)致口渴，尤其是半夜睡不著時(shí)口渴嚴(yán)重，要起來(lái)喝水。或者感覺(jué)身體一陣陣發(fā)熱，其中可能以午后發(fā)熱最為明顯。

那么，這種情況，中醫(yī)是怎樣調(diào)理的呢？

對(duì)于單純心陰不足、虛熱內(nèi)生的失眠癥，可以采用百合地黃湯治療，百合地黃湯源自《金匱要略》，主要用于治療百合病，百合病是一種癥狀，多見(jiàn)“欲臥不能臥，欲行不能行”的“躁不得臥”，其中百合味甘性平，補(bǔ)虛清熱，清心安神，是一味清心潤(rùn)肺，益氣安神的良藥，現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明百合中的百合甙有鎮(zhèn)靜的作用，可提高睡眠的質(zhì)量；生地黃滋養(yǎng)心陰，清熱涼血。樂(lè)啟生中醫(yī)團(tuán)隊(duì)認(rèn)為百合配生地黃，養(yǎng)血涼血，可養(yǎng)陰潤(rùn)燥除煩。

需要注意的是，因陰虛而有內(nèi)熱的病機(jī)中，虛為陰虛，但內(nèi)熱可能虛熱、余熱、郁熱皆有，加上除了心陰不足，還可能伴有其他兼證，因此，臨床治療需要辯證加減，或者幾個(gè)方子合用化裁。

比如對(duì)于陰虛火旺明顯，虛煩、口干口苦等熱象較嚴(yán)重的患者，可以選用黃連阿膠湯、朱砂安神丸、百合知母湯、百合地黃湯加減；陰虛火旺的熱象不明顯者，常選用天王補(bǔ)心丹或柏子養(yǎng)心丸加減；心陰不足，肝氣失和之臟躁，常伴精神恍惚，喜悲傷欲哭，則予甘麥大棗湯加減；肝血不足，虛熱內(nèi)擾者，予酸棗仁湯加減；氣血不足、心脾兩虛者，予歸脾湯或四物安神湯加減。

舉個(gè)例子，如前段時(shí)間來(lái)診的李女士，46歲，自述失眠已經(jīng)有半年多，每晚僅能睡2-3小時(shí)，伴有亂夢(mèng)紛紜，白天精神萎靡，頭暈心悸，手足心熱，潮熱盜汗，口干舌燥，大便干結(jié)；觀其舌可見(jiàn)舌紅苔少。治以滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)心安神。

方用酸棗仁湯、百合地黃湯合甘麥大棗湯加減：酸棗仁、丹參、百合、生地黃、知母、枸杞子、生甘草、茯苓、大棗、珍珠母（先煎）、淮小麥、夜交藤；7劑，每日1劑，水煎服。

二診時(shí)，李女士自述失眠好轉(zhuǎn)，服中藥后如今能睡四個(gè)多小時(shí)，心悸和頭暈癥狀減輕，但仍有心煩憂郁；觀其舌見(jiàn)舌紅苔潤(rùn)。上方加合歡皮、合歡花，調(diào)整藥方，囑繼續(xù)服14劑。

三診：服上方后李女士訴目前能睡6小時(shí)以上，而且睡眠較沉，睡眠質(zhì)量較佳，其余諸癥消失，效不更方，囑按上方繼服14劑鞏固治療。

事實(shí)上，該案例的患者李女士46歲，天葵將絕，陰血漸虧，故而容易失眠、頭暈、心悸、手足心熱等陰虛內(nèi)熱，心神失養(yǎng)的癥狀。根據(jù)《金匱要略》中所講“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”，“婦人臟躁，喜悲傷欲哭，象如神靈所作，數(shù)欠伸，甘麥大棗湯主之”，并且用百合地黃湯治療“欲臥不能臥，欲行不能行”等心肺陰虛的癥狀。因此，三方合用化裁，方中百合、生地黃、枸杞子、大棗滋陰養(yǎng)血；知母、丹參清熱涼血；茯苓、淮小麥、夜交藤、酸棗仁、珍珠母養(yǎng)心安神；甘草調(diào)和諸藥。全方起到滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)心安神的功效，而二診時(shí)仍有心情抑郁，因此加入合歡皮、合歡花以舒郁，理氣，安神，全方切中病機(jī)，因此二診后諸癥明顯改善。

現(xiàn)實(shí)生活中，不少長(zhǎng)期失眠者，服安眠藥助眠或者安神類中成藥助眠，失眠依然反復(fù)發(fā)作，個(gè)中的原因其實(shí)與失眠的病因病機(jī)復(fù)雜多變有關(guān)，對(duì)于慢性失眠的治療，是一個(gè)復(fù)雜而且持久的過(guò)程，首先，不管是使用經(jīng)方，還是經(jīng)驗(yàn)方，也需要根據(jù)實(shí)際病情隨證加減，不能照搬原方，而且藥量應(yīng)因人因證而異，還可以通過(guò)配合時(shí)方，取長(zhǎng)補(bǔ)短，提高療效。

其次，要重視心理調(diào)節(jié)，尤其是在現(xiàn)代 社會(huì) ，年輕人和中年人壓力大，而老年人有可能面臨的孤獨(dú)等，都會(huì)成為導(dǎo)致疾病發(fā)生的負(fù)面因素，只有多方面調(diào)理才能夠達(dá)到治愈目的。

以上相關(guān)內(nèi)容表述望能讓更多朋友受益，有需要辨證指導(dǎo)的朋友也可通過(guò)點(diǎn)擊我頭像進(jìn)行私信。

失眠應(yīng)該怎樣治療？

從臨床實(shí)踐看，失眠原因除少數(shù)因身體有器質(zhì)性疾病或因服用某類藥物外，大多數(shù)都與心理有關(guān)。諸如:期待心理、焦慮心理、自責(zé)心理等等。長(zhǎng)期失眠患者，精神上的確十分痛苦，如得不到及時(shí)解決，可能引起嚴(yán)重后果。但仔細(xì)分析，不少是屬于主觀認(rèn)識(shí)問(wèn)題，也就是說(shuō)不能單純依靠醫(yī)藥，而是要提高認(rèn)識(shí)，正確處理，輔以行為治療和藥物治療，多數(shù)失眠現(xiàn)象是能夠克服的。以下提出幾個(gè)有關(guān)失眠的問(wèn)題，供失眠者參考。

1.不要追求每天睡眠8h。每天8h不過(guò)是人類睡眠的一個(gè)平均數(shù)，并不是睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)，更不是失眠的診斷依據(jù)。事實(shí)上，每天睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異。比如，美國(guó)大發(fā)明家愛(ài)迪生每天只睡4~5h；歷史人物拿破侖每天也只睡3~4h；而愛(ài)因斯坦則要睡上10個(gè)小時(shí)才能很好工作?？傊?，只要第二天精神和體力均好，即使睡眠時(shí)間遠(yuǎn)不足8h，也不能說(shuō)是得了失眠癥，更不必為此擔(dān)心。

2.不要對(duì)失眠的后果過(guò)于憂慮。充足的睡眠有利于提高免疫力、促進(jìn)身體健康，無(wú)疑是對(duì)的。但已經(jīng)有了睡眠障礙，就要面對(duì)失眠現(xiàn)實(shí)，身心放松，冷靜對(duì)待。如果對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼心理，擔(dān)心失眠給健康會(huì)帶來(lái)很大的危害，那么就可能形成惡性循環(huán):失眠恐懼失眠加重恐懼加劇失眠更重。事實(shí)上，不少失眠者對(duì)自己的病情往往夸大其詞。如經(jīng)常訴說(shuō)自己整夜未睡，但實(shí)際情況并非如此。這種言過(guò)其實(shí)并不是失眠者有意撒謊，而是對(duì)睡眠的生理知識(shí)缺乏了解所致。從醫(yī)生對(duì)失眠者睡眠時(shí)的腦電圖檢查發(fā)現(xiàn)，他們只是在慢波睡眠的第1、2期延長(zhǎng)，睡眠較淺，對(duì)外界環(huán)境的刺激仍能保持一定反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱之為“主觀性失眠”，也就是說(shuō)，患者自覺(jué)“整夜未睡”帶有很大主觀成分。醫(yī)生們告誡，失眠本身對(duì)健康的影響遠(yuǎn)不及因失眠而產(chǎn)生的恐懼和憂慮危害大。因此，失眠者切不可隨意把失眠與健康下降、美麗容顏喪失，甚至死亡聯(lián)系在一起。特別要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，睡前切忌過(guò)分自我緊張，不要對(duì)自己過(guò)多暗示。否則，只能陷入情緒反應(yīng)和不正確認(rèn)知的惡性循環(huán)，失眠越來(lái)越嚴(yán)重。

3.解脫失眠的有效手段刺激控制療法。專家們建議嚴(yán)重慢性失眠癥患者試用刺激控制療法，這是行為療法的一種。具體操作方法是，①不要過(guò)早上床，待困意濃厚時(shí)再上床；②不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，包括讀書、看報(bào)、看電視、吃東西或想些不愉快事情；③如果上床后半小時(shí)還不能入睡，不妨起床活動(dòng)一下，也可看書、讀報(bào)，但不宜下棋、打撲克等，避免過(guò)于興奮，待覺(jué)得困倦時(shí)再上床，一段時(shí)間后還不能入睡，則再起床重復(fù)剛才活動(dòng)，如此反復(fù)多次直至入睡為止；④將鬧鐘調(diào)到早上同一時(shí)間，每天鬧鐘一響就起床，不去想晚上到底睡了幾個(gè)鐘頭；⑤白天盡量不午睡。專家提醒實(shí)行刺激控制療法應(yīng)有心理準(zhǔn)備，即第一二周有可能使失眠加重，但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終可以逐步建立正常的睡眠覺(jué)醒規(guī)律。

4.合理服用安眠藥。首先是指不能把安眠藥作為治療失眠的主要手段，不宜當(dāng)做常規(guī)藥那樣每天規(guī)律地服用，更不能濫用。其次是要選擇毒副反應(yīng)最小的安眠藥。在此前提下，對(duì)一些失眠比較嚴(yán)重、焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)和工作、心態(tài)不穩(wěn)、采用行為療法和心理疏導(dǎo)未見(jiàn)成效的人，適量服用安眠藥并無(wú)不可。它有助于暫時(shí)緩解精神緊張，打斷惡性循環(huán)，對(duì)患者減輕失眠帶來(lái)的痛苦，提高工作效率有一定益處。這里需要強(qiáng)調(diào)選擇藥物要慎重，尤其是中老年人。

具體說(shuō)，應(yīng)首選舒樂(lè)安定(商品名)，亦即艾司唑侖。目前認(rèn)為是最安全、不良反應(yīng)最小、效果較好、應(yīng)用最廣泛的安眠藥之一，且價(jià)格便宜。據(jù)最新研究，該藥對(duì)心、肺、肝、腎幾乎沒(méi)有毒性，服用后能較快入睡，做夢(mèng)減少，睡眠較深，亦即睡眠質(zhì)量有所提高。當(dāng)然，舒樂(lè)安定也有依賴性，故不能常規(guī)服用，每周不超過(guò)3次，也不能隨意加大劑量。倘若長(zhǎng)期服用，則必然形成心理依賴和軀體依賴，只要不服藥就怕睡不著或藥量逐漸加大，從每晚2片加到4片、6片，甚至超過(guò)10片。而一旦停藥便出現(xiàn)嚴(yán)重戒斷癥狀:頭痛、頭暈、煩躁不安、全身抽動(dòng)。順便提及過(guò)去常用的安定(即地西泮)，目前已不主張作為安眠藥使用，原因一是效果不如舒樂(lè)安定；二是對(duì)肝臟等有一定損害，不良反應(yīng)較多；三是依賴性明顯；四是安定在體內(nèi)經(jīng)肝代謝后所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，清除時(shí)間較長(zhǎng)，其鎮(zhèn)靜效應(yīng)可持續(xù)幾十個(gè)小時(shí)，容易使人長(zhǎng)時(shí)間昏昏沉沉，影響學(xué)習(xí)和工作。

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