法國營養(yǎng)信息研究中心指出，有關(guān)調(diào)查顯示
據(jù)最新一期《營養(yǎng)新聞》雜志報(bào)道
，營養(yǎng)信息研究中心認(rèn)為，平衡飲食對(duì)戒煙者來說很必要。研究顯示，吸煙者通常喜歡油膩的和甜的食物，還愛吃有調(diào)味汁的和咸的東西，但不喜歡吃蔬菜。尼古丁的攝入會(huì)降低人的食欲，而戒煙期間人的不良飲食習(xí)慣可能突顯。因此，營養(yǎng)信息研究中心建議戒煙者就飲食方面的問題向營養(yǎng)學(xué)家或醫(yī)生咨詢構(gòu)提出戒煙而又不發(fā)胖的建議.png)
該中心還主張戒煙者每餐堅(jiān)持吃足夠豐富的食物
戒煙者避免發(fā)胖的另一個(gè)主要方法是多運(yùn)動(dòng)。比如
，每天通過鍛煉身體消耗２００千卡以上的熱量；如果你不是很愛體育運(yùn)動(dòng)，可以不乘電梯爬樓梯，經(jīng)常走路，多干家務(wù)活等。此外，用尼古丁替代品替換香煙也可以減慢發(fā)胖速度。據(jù)營養(yǎng)信息研究中心介紹
，約７５％的戒煙者最終沒能成功戒煙，原因之一便是擔(dān)心戒煙可能會(huì)使體重增加。該中心認(rèn)為，戒煙過程中的體重增加可以預(yù)防，因此不用過于擔(dān)心。此外，戒煙使人發(fā)胖的危險(xiǎn)不是所有戒煙者都會(huì)面對(duì)的。首先要意識(shí)到戒煙的益處:
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟
1 零食戒煙法
準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如
2
喝水戒煙法
如果想抽煙的話
，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺了。胃里有東西，自然少想起抽煙。
3
冥想戒煙法
當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，開始冥想
，閉上雙眼4
睡眠戒煙法
既然不想抽煙
5
濃
喝茶養(yǎng)生，當(dāng)然
6
模擬戒煙法
當(dāng)然
7
運(yùn)動(dòng)戒煙法
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也可以幫助你戒煙的
。這點(diǎn)大家也很清楚，選擇在好的天氣里，出去跑步，或者是爬山，肺部干凈了，自然就不想再抽煙了。8
瑜珈戒煙法
現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉
，不僅可以凈化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學(xué)習(xí)瑜珈，會(huì)有效幫助你戒煙。9
轉(zhuǎn)移戒煙法
轉(zhuǎn)移注意力的方法
，有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。
10
意志戒煙法
這就要靠你自己的意志了
，如果你能堅(jiān)持下來，自然就可以放開抽煙的。這點(diǎn)大家都清楚，尤其是戒煙成功的人更是如此。戒煙后體重增加是一種常見的現(xiàn)象
本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/69303.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
后緣何會(huì)便秘.png)
果可能影響乳腺癌患者對(duì)手術(shù)方案的選擇.png)
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
尚又抗癌.png)
性骨髓瘤易出現(xiàn)神經(jīng)病變.png)
，通治一切耳病" onerror="nofind(this)">
！做好7件事把氣血補(bǔ)回來" onerror="nofind(this)">