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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      堅持運動和身材苗條　單方面都不能保證身體健康
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-15 20:34:21
        
      

        
      
           
      堅持運動和身材苗條　單方面都不能保證身體健康
      迄今很多人認(rèn)為
      ，胖子只要堅持運動
      、瘦人只要保持苗條身材就可以大大降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險，而美國一項長達２４年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)并非如此。
      哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員跟蹤調(diào)查了１１．６萬名女護士的日常運動、健康和死亡情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與苗條并堅持運動者相比，不運動但苗條者早死的可能性高５５％
      ，堅持運動的肥胖者早死的可能性高１倍，既不運動又肥胖者早死的可能性高２．５倍
      。
      研究人員指出
      ，堅持運動并不能解決肥胖者死亡率高的問題，而苗條本身也并不能抵消不運動帶來的健康問題
      。研究人員認(rèn)為
      ，這一結(jié)論很可能也適用于男性。
      這一研究成果將發(fā)表于２３日出版的美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上。
      女性步入了中年后，怎樣保持自己苗條的身材
      ？
      對于中年女性來說
      ，身體非常重要，因為中年女性的老齡化將是非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？斓?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，無論是身體的功能還是皮膚等，它都會加速老化
      ，那么身體更有可能變形
      ，所以及時的調(diào)理體是非常重要的，女性的中年體易變形
      ，記住4字長期堅持身體
      ！
      
1,8分
      
不要吃足夠的東西，使你的健康有益
      ，并幫助減掉脂肪
      。我不必每餐吃太多。我只是有那種飽腹感
      ，你可以停止進食
      ，每餐的益處都不少吃，脂肪的攝入量過多
      ，多糖
      ，蛋白質(zhì)，卡路里可以減少
      ，生產(chǎn)過多的脂肪儲存體內(nèi)的多余儲存量增加。其次
      ，每餐都沒有吃
      ，這有利于加速食物的消化，消耗儲存在體內(nèi)的過量能量
      ，并減少脂肪和健康
      ，這也有助于健康。
      

      
2
      ，吃不少的小吃
      
吃不少的小吃幫助女性保持你的身體
      。大多數(shù)小吃都是炒，高糖
      ，高鹽食物
      ，經(jīng)常易于造成脂肪，并增加腎臟的散裝負(fù)擔(dān)；其次
      ，零食含有大量的防腐劑和顏料
      ，通常影響健康，抑制骨骼健康的生長
      。所以
      ，無論是健康還是減肥，都會吃少吃
      ，幫助女性健康減肥
      。
      

      
3，輕食物
      
輕微的飲食可以大大降低身體的代謝負(fù)擔(dān)
      ，這有助于女性減肥
      。吃輕的食物，不僅可以減輕身體新陳代謝
      ，還可以防止疾病
      ，減輕體重和延誤老化。因此
      ，身體易于在中年后變形
      ，你可以吃更多的輕質(zhì)食物，這有助于減輕體重并保持身體
      。
      
4
      ，鍛煉更多
      
運動減少是最有效的方法之一，有氧運動可以有效地消耗能量
      ，加速脂肪
      ，蛋白質(zhì)等體重減輕。因此
      ，女性易于變形后的身體可以堅持有氧運動
      ，同時增強身體健康，它也消耗了大量的熱量
      ，減肥
      ，對女性的健康至關(guān)重要。上面介紹了中年女性如何保持身體
      ，以避免身體變形
      ，其實對女性來說，要注意飲食的控制
      ，一定不要給你太多的小吃
      ，也不能吃太多，還要付出太多注意運動
      ，這對健康有益
      。
      

      長期保持運動鍛煉
      ，對健康有什么幫助
      ？
      年輕人感覺不出來，就算熬夜通宵也沒啥
      ，年輕的時候身體處于上升期
      ，強得很。等到年近三十
      ，身體能力開始下降
      ，那個時候你就會感受到，運動一次
      ，身體就能維持一分的好處
      。大自然的規(guī)矩?zé)o法違逆。
      
能長期堅持適量的運動對人的身體健康是有好處的
      。過我從另一個角度說一下
      ，如果運動方式不正確的話運動時間越長對身體傷害越大。
      
符合自身代謝及合理量度的運動是可以的
      。但是不同的自身身體素質(zhì)可以選擇不同的運動內(nèi)容
      。中距離慢跑和游泳是最適合減肥的選擇內(nèi)容。然后就是肌肉方面的體脂比例訓(xùn)練
      。肌肉起來后一周一練都可以保持
      。
      

      
體型上肯定有改變。拿不出數(shù)據(jù)
      ，但是我自己就是這樣一個例子
      。其次心理變健康強大很多。這個就不太好描述了
      ，哈哈
      ，反正心態(tài)積極了不少。健身鍛煉也是有一個度的
      ，專業(yè)的健美運動員因為運動量太大多多少少會對身體有害
      ，如果是喜歡而去鍛煉，適量就行
      。
      
長期堅持運動的人（不論男女），對于自身的身體都一定是一個非常有益處的好習(xí)慣
      。經(jīng)常跑跑步
        ，感覺身體都輕松不少！從長遠(yuǎn)來看
        ，能夠一直堅持運動
        ，身體的素質(zhì)也一定會好很多。越長大越覺得健康的身體比什么都重要！
      

      

      
堅持三個月
        ，身體的變化肉眼可見
        。很多人沒有堅持到三個月所以覺得沒效果，甚至變成反面效果
        。運動就是對原有免疫力是推倒重來的過程
        ，長期不運動的人在運動初期會分泌大量自由基導(dǎo)致身體抵抗力下降，所以這時身體不僅不會變好反而會更差
        ，很容易就得個傷風(fēng)感冒
        。但隨著三個月里身體對運動量的適應(yīng)，身體的耐力體力和心肺功能增強
        ，身體會重新構(gòu)造出適合你當(dāng)前身體素質(zhì)的免疫系統(tǒng)
        ，使得你的身體素質(zhì)越來越強。
      

      

      

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/71669.html.
      
          
      
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