運用傳統(tǒng)的體育運動方式進(jìn)行鍛煉,以活動筋骨,調(diào)節(jié)氣息,靜心寧神來暢達(dá)經(jīng)絡(luò),疏通氣血,和調(diào)臟腑,達(dá)到增強體質(zhì),益壽延年的目的,這種養(yǎng)生方法稱為運動養(yǎng)生,又稱為傳統(tǒng)健身術(shù)。
一、運動養(yǎng)生機理 現(xiàn)代科學(xué)研究證明,經(jīng)常而適度的進(jìn)行體育鍛煉,對機體有如下好處:
1. 可促進(jìn)血循環(huán),改善大腦的營養(yǎng)狀況,促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝,使大腦的功能得以充分發(fā)揮,從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康,有助于保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒。
2. 使心肌發(fā)達(dá),收縮有力,促進(jìn)血液循環(huán),增強心臟的活力及肺臟呼吸功能,改善末梢循環(huán)。
3. 增加膈肌和腹肌的力量,促進(jìn)胃腸蠕動,防止食物在消化道中滯留,有利于消化吸收。
4. 可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán),有利于臟器的生理功能。
5. 可提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌功能,從而使人體的生命力更加旺盛。
6. 增強肌肉關(guān)節(jié)的省略,使人動作靈活輕巧,反應(yīng)敏捷、迅速。正因如此,勤運動,常鍛煉,已成為廣大人民健身防病的重要措施。
二、氣功保健 運用傳統(tǒng)的氣功方法進(jìn)行自身行氣的鍛煉,以達(dá)到增強體質(zhì)、抗病防老的目的,這種養(yǎng)生益壽的方法,稱之為氣功保健。
1、養(yǎng)生機理 氣功是著眼于“精、氣、神”進(jìn)行鍛煉的一種健身術(shù),它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方法來調(diào)整精、氣、神的和諧統(tǒng)一。調(diào)心則意念專注,排除雜念,它靜以養(yǎng)神;調(diào)息則呼吸均勻和緩,氣道暢通,柔和以養(yǎng)氣;調(diào)身則經(jīng)絡(luò)氣血周流,臟腑和調(diào),從而做到“練精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛”。通過系統(tǒng)的鍛煉,可以使“精、氣、神”三者融為一體,以強化新陳代謝的活力,使精足、氣充、神全,體魄健壯,生命自然會延長,推遲衰老。
2、五禽戲 禽,在古代泛接續(xù)禽獸之類動物,五禽,是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲,即游戲、戲耍之意,所謂五禽戲,就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作,組編而成的一套鍛煉身體的功法。
3、太極拳 太極拳是我國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動作舒展輕柔,動中有靜,園活連貫,形氣相隨,外可活動筋骨,內(nèi)可流通氣血,協(xié)調(diào)臟腑,故不但用于技擊、防身,而且更廣泛地用于健身防病,深為廣大群眾所喜愛,是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。
4、八段錦 八段錦是由八種不同動作組成的健身術(shù),故名“八段”。因為這種健身功作可以強身益壽,祛病除疾,其效果甚佳,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦鍛,故稱為“錦”。八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術(shù),據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)記載已有八百多年歷史。早在南宋時期,即已有《八段錦》專著。明代以后,在有關(guān)養(yǎng)生專著中,多有記載,如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八箋》等書中,都有八段錦的內(nèi)容。清代的潘霞在其所著的《衛(wèi)生要求》中,將八段錦略加改編為“十二段錦”。此外,尚有“文八段”(從式)和“武八段”(立式)等不同形式。為了便于推廣流傳,還有人將其編成歌訣。由于八段錦不受環(huán)境場地限制,隨時隨地可做,術(shù)式簡單易記易學(xué),運動量適中,老少皆宜,而強身益壽作用顯著,故一直流傳至今,仍是廣大群眾所喜愛的健身方法。
5、易筋經(jīng)“易”指移動、活動;“筋”,泛指肌肉、筋骨;“經(jīng)”,指常道、規(guī)范。顧名思義,“易筋經(jīng)”就是活動肌肉、筋骨,使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢,從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。
順其自然: 體現(xiàn)了“天人合一”的思想。強調(diào)在養(yǎng)生的過程中,既不可違背自然規(guī)律,同時也要重視人與社會的統(tǒng)一協(xié)調(diào)性。正如《內(nèi)經(jīng)》主張:“上知天文,下知地理,中知人事,可以長久”。 形神兼養(yǎng): 在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護(hù),更要重視精神心理方面的調(diào)攝,正所謂“形神兼養(yǎng)”、“守神全形”和“保形全神”。 動靜結(jié)合: 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張“生命在于運動”,中醫(yī)也主張“動則生陽”,但也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。 審因施養(yǎng): 養(yǎng)生不拘一法、一式,應(yīng)形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進(jìn)行養(yǎng)生活動。此外,也要因人、因地、因時之不同用不同的養(yǎng)生方法,正所謂“審因施養(yǎng)”和“辨證施養(yǎng)”。
常見的體育運動養(yǎng)生法有哪些
常見的體育運動養(yǎng)生法有哪些,現(xiàn)在越來越多的人注重養(yǎng)生,其實運動也是可以達(dá)到養(yǎng)生的效果的,但是很多人都不知道,下面我為大家收集了一些關(guān)于常見的體育運動養(yǎng)生法有哪些的相關(guān)信息,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭桑?/p>
常見的體育運動養(yǎng)生法有哪些1
拉耳
方法:雙手捏住耳朵,用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開,再向后撥動耳廓,重復(fù)6次。
功效:“耳珠屬腎,耳輪屬脾,耳上輪屬心,耳皮肉屬肺,耳背玉樓屬肝”;“十二經(jīng)脈,上終于耳”。外耳形像一個倒立腹中的胎兒,五臟六腑均在其內(nèi),有諸條經(jīng)絡(luò)匯聚于耳廓周圍。被動運動外耳,能使全身經(jīng)絡(luò)貫通,直接促進(jìn)各臟腑功能,改善新陳代謝,振奮情緒。
撥頭
方法:保持雙肩平衡,挺背收腹,雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊,繼續(xù)保持腹、腰挺直不動和雙肩平衡的同時,左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭,還原,深吸一口氣后吐氣。
左右各做6次。
功效:可以擴張頸動脈,增加腦血流量,使腦部獲得更多氧氣,改善腦血液循環(huán),增強腦功能。有助于放松頸背肌肉,減輕疲勞感,緩解壓力,增強體力。
健康提醒:
這兩個養(yǎng)生動作在中醫(yī)里都是根據(jù)的,所以大家有時間的時候可以經(jīng)常練習(xí),對那些需要長時間坐在電腦前的白領(lǐng)尤其有效。但是需要注意的是,拉耳朵的時候不要太用力了,拔頭的時候也不要過度了,否則可能會拉傷或者扭傷。
常見的體育運動養(yǎng)生法有哪些2 螺旋運動:旋轉(zhuǎn)身體
祛病延衰
螺旋運動就是通過旋轉(zhuǎn)身體的方法,達(dá)到鍛煉身體的.目的?!奥菪\動健身法”根據(jù)運動講究整體的特點,融入溫和運動的形式,綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格,并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣而創(chuàng)立。該中醫(yī)式運動養(yǎng)生法尤其適合老年人或體弱多病的人,如能持之以恒,長久堅持,對防病健身、祛病延衰,就會收到意想不到的效果。
螺旋運動動作要領(lǐng):立正,左右旋轉(zhuǎn),胸腰肩臂,四肢關(guān)節(jié),一動全動,旋轉(zhuǎn)靈活,左右相隨,起伏自如,外實內(nèi)虛,剛?cè)嵯酀?jì),環(huán)轉(zhuǎn)圓潤,一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時,意念下沉,精神內(nèi)守,神不外馳,氣不內(nèi)耗,做到肢體與意志結(jié)合、動與靜結(jié)合,從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣,增強體質(zhì)。一般要求,居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。
螺旋運動在一動全動的前提下,上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀,下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿,身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊,三者結(jié)合。形成一條根在腳,主宰于腰,而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。本功易學(xué)而難練,欲達(dá)到一動全動、旋轉(zhuǎn)靈活,身法自然,動姿準(zhǔn)確,則須狠下功夫,方能做到。
武術(shù)運動:內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮
太極拳就是武術(shù)運動中的一種。傳統(tǒng)的武術(shù),是體育運動的最好形式。武術(shù)的流派、門類主要有少林、武當(dāng)兩大派。少林武功的風(fēng)格,以剛為主,剛?cè)嵯酀?jì),突出勇猛輕捷的特點;武當(dāng)武功更講究“氣”,以柔為主,外柔內(nèi)剛,運動較為舒緩柔韌。中國的武術(shù)不論練習(xí)哪一派,都必須意志堅定勇敢,要學(xué)會“用氣”、“發(fā)勁”,要以意統(tǒng)氣,氣發(fā)丹田,意到氣到,氣到勁到,由內(nèi)達(dá)外,氣運全身。這就是所謂的“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”。這說明中國武術(shù)經(jīng)過千百年來的發(fā)展,形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值,又有體操的健美功效,同時又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人,可根據(jù)自身條件選擇一種武術(shù)套路,老年人可選擇太極拳,長期煉下去,對強身健體、防老抗衰是大有好處的。
太極拳最適合老年人
中醫(yī)式運動養(yǎng)生法在形式上講究整體觀念。運動形式以武術(shù)運動最好,無論少林,還是太極,運動起來,都是全身皆動,一動而無不動,四肢百骸動,胸腹肌肉動,其動是上下相隨、左右相應(yīng)。這樣的運動,才能牽動臟腑經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)氣血以及全身各個系統(tǒng),皆隨之而動,從而達(dá)到神氣合一、形神共養(yǎng)、強身健體、益壽延年的目的。
另外,老年人在整體運動的基礎(chǔ)上,最好采取溫和運動的形式,不宜用暴發(fā)力,不采取對抗、頂撞的用勁特點,故以太極拳的運動形式最好。
“易”指移動、活動;“筋”,泛指肌肉、筋骨;“經(jīng)”,指常道、規(guī)范。顧名思義,“易筋經(jīng)”就是活動肌肉、筋骨,使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢,從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。
易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結(jié)合的一種功法,尤其重視意念的鍛煉,活動中要求排除雜念,通過意識的專注,力求達(dá)到“動隨意行,意隨氣行”,以用意念調(diào)節(jié)肌肉筋骨緊張力(即指形體不動,而肌肉緊張的“暗使勁”)。其獨特的“抻筋拔骨”運動形式,可使肌肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中,得到有意識的抻。拉、收、抻長期練功,會使肌肉、韌帶富有彈性,收縮和舒張能力增強,從而使其營養(yǎng)得到改善。同時,使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢,五臟六腑調(diào)和,精神充沛,生命力旺盛。當(dāng)然,必須長期鍛煉才能收到內(nèi)則五臟敷華,外則肌膚潤澤,容顏光彩,耳目聰明,老當(dāng)益壯的功效。
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