運動養(yǎng)生機理及其傳統(tǒng)方法

運動養(yǎng)生機理及其傳統(tǒng)方法

運用傳統(tǒng)的體育運動方式進(jìn)行鍛煉，以活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神來暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達(dá)到增強體質(zhì)，益壽延年的目的，這種養(yǎng)生方法稱為運動養(yǎng)生，又稱為傳統(tǒng)健身術(shù)。

一、運動養(yǎng)生機理 現(xiàn)代科學(xué)研究證明，經(jīng)常而適度的進(jìn)行體育鍛煉，對機體有如下好處：

1． 可促進(jìn)血循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)狀況，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，使大腦的功能得以充分發(fā)揮，從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，有助于保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒。

２． 使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環(huán)。

３． 增加膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利于消化吸收。

４． 可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能。

５． 可提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。

６． 增強肌肉關(guān)節(jié)的省略，使人動作靈活輕巧，反應(yīng)敏捷、迅速。正因如此，勤運動，常鍛煉，已成為廣大人民健身防病的重要措施。

二、氣功保健 運用傳統(tǒng)的氣功方法進(jìn)行自身行氣的鍛煉，以達(dá)到增強體質(zhì)、抗病防老的目的，這種養(yǎng)生益壽的方法，稱之為氣功保健。

１、養(yǎng)生機理 氣功是著眼于“精、氣、神”進(jìn)行鍛煉的一種健身術(shù)，它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方法來調(diào)整精、氣、神的和諧統(tǒng)一。調(diào)心則意念專注，排除雜念，它靜以養(yǎng)神；調(diào)息則呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣；調(diào)身則經(jīng)絡(luò)氣血周流，臟腑和調(diào)，從而做到“練精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛”。通過系統(tǒng)的鍛煉，可以使“精、氣、神”三者融為一體，以強化新陳代謝的活力，使精足、氣充、神全，體魄健壯，生命自然會延長，推遲衰老。

２、五禽戲 禽，在古代泛接續(xù)禽獸之類動物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即游戲、戲耍之意，所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的功法。

３、太極拳 太極拳是我國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動作舒展輕柔，動中有靜，園活連貫，形氣相隨，外可活動筋骨，內(nèi)可流通氣血，協(xié)調(diào)臟腑，故不但用于技擊、防身，而且更廣泛地用于健身防病，深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。

４、八段錦 八段錦是由八種不同動作組成的健身術(shù)，故名“八段”。因為這種健身功作可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦鍛，故稱為“錦”。八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術(shù)，據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)記載已有八百多年歷史。早在南宋時期，即已有《八段錦》專著。明代以后，在有關(guān)養(yǎng)生專著中，多有記載，如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八箋》等書中，都有八段錦的內(nèi)容。清代的潘霞在其所著的《衛(wèi)生要求》中，將八段錦略加改編為“十二段錦”。此外，尚有“文八段”（從式）和“武八段”（立式）等不同形式。為了便于推廣流傳，還有人將其編成歌訣。由于八段錦不受環(huán)境場地限制，隨時隨地可做，術(shù)式簡單易記易學(xué)，運動量適中，老少皆宜，而強身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大群眾所喜愛的健身方法。

５、易筋經(jīng)“易”指移動、活動；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“經(jīng)”，指常道、規(guī)范。顧名思義，“易筋經(jīng)”就是活動肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉的基本原則和要領(lǐng)

順其自然： 體現(xiàn)了“天人合一”的思想。強調(diào)在養(yǎng)生的過程中，既不可違背自然規(guī)律，同時也要重視人與社會的統(tǒng)一協(xié)調(diào)性。正如《內(nèi)經(jīng)》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”。 形神兼養(yǎng)： 在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護(hù)，更要重視精神心理方面的調(diào)攝，正所謂“形神兼養(yǎng)”、“守神全形”和“保形全神”。 動靜結(jié)合： 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張“生命在于運動”，中醫(yī)也主張“動則生陽”，但也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。 審因施養(yǎng)： 養(yǎng)生不拘一法、一式，應(yīng)形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進(jìn)行養(yǎng)生活動。此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養(yǎng)生方法，正所謂“審因施養(yǎng)”和“辨證施養(yǎng)”。

常見的體育運動養(yǎng)生法有哪些

常見的體育運動養(yǎng)生法有哪些

常見的體育運動養(yǎng)生法有哪些，現(xiàn)在越來越多的人注重養(yǎng)生，其實運動也是可以達(dá)到養(yǎng)生的效果的，但是很多人都不知道，下面我為大家收集了一些關(guān)于常見的體育運動養(yǎng)生法有哪些的相關(guān)信息，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭桑?/p>

常見的體育運動養(yǎng)生法有哪些1

拉耳

方法：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動耳廓，重復(fù)6次。

功效：“耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝”;“十二經(jīng)脈，上終于耳”。外耳形像一個倒立腹中的胎兒，五臟六腑均在其內(nèi)，有諸條經(jīng)絡(luò)匯聚于耳廓周圍。被動運動外耳，能使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

撥頭

方法：保持雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，繼續(xù)保持腹、腰挺直不動和雙肩平衡的同時，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。

左右各做6次。

功效：可以擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)，增強腦功能。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感，緩解壓力，增強體力。

健康提醒：

這兩個養(yǎng)生動作在中醫(yī)里都是根據(jù)的，所以大家有時間的時候可以經(jīng)常練習(xí)，對那些需要長時間坐在電腦前的白領(lǐng)尤其有效。但是需要注意的是，拉耳朵的時候不要太用力了，拔頭的時候也不要過度了，否則可能會拉傷或者扭傷。

常見的體育運動養(yǎng)生法有哪些2 螺旋運動：旋轉(zhuǎn)身體

祛病延衰

螺旋運動就是通過旋轉(zhuǎn)身體的方法，達(dá)到鍛煉身體的.目的?！奥菪\動健身法”根據(jù)運動講究整體的特點，融入溫和運動的形式，綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣而創(chuàng)立。該中醫(yī)式運動養(yǎng)生法尤其適合老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長久堅持，對防病健身、祛病延衰，就會收到意想不到的效果。

螺旋運動動作要領(lǐng)：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動全動，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?jì)，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗，做到肢體與意志結(jié)合、動與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣，增強體質(zhì)。一般要求，居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。

螺旋運動在一動全動的前提下，上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀，下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿，身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊，三者結(jié)合。形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。本功易學(xué)而難練，欲達(dá)到一動全動、旋轉(zhuǎn)靈活，身法自然，動姿準(zhǔn)確，則須狠下功夫，方能做到。

武術(shù)運動：內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮

太極拳就是武術(shù)運動中的一種。傳統(tǒng)的武術(shù)，是體育運動的最好形式。武術(shù)的流派、門類主要有少林、武當(dāng)兩大派。少林武功的風(fēng)格，以剛為主，剛?cè)嵯酀?jì)，突出勇猛輕捷的特點;武當(dāng)武功更講究“氣”，以柔為主，外柔內(nèi)剛，運動較為舒緩柔韌。中國的武術(shù)不論練習(xí)哪一派，都必須意志堅定勇敢，要學(xué)會“用氣”、“發(fā)勁”，要以意統(tǒng)氣，氣發(fā)丹田，意到氣到，氣到勁到，由內(nèi)達(dá)外，氣運全身。這就是所謂的“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。這說明中國武術(shù)經(jīng)過千百年來的發(fā)展，形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值，又有體操的健美功效，同時又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人，可根據(jù)自身條件選擇一種武術(shù)套路，老年人可選擇太極拳，長期煉下去，對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

太極拳最適合老年人

中醫(yī)式運動養(yǎng)生法在形式上講究整體觀念。運動形式以武術(shù)運動最好，無論少林，還是太極，運動起來，都是全身皆動，一動而無不動，四肢百骸動，胸腹肌肉動，其動是上下相隨、左右相應(yīng)。這樣的運動，才能牽動臟腑經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)氣血以及全身各個系統(tǒng)，皆隨之而動，從而達(dá)到神氣合一、形神共養(yǎng)、強身健體、益壽延年的目的。

另外，老年人在整體運動的基礎(chǔ)上，最好采取溫和運動的形式，不宜用暴發(fā)力，不采取對抗、頂撞的用勁特點，故以太極拳的運動形式最好。

易筋經(jīng)健身術(shù)有哪些養(yǎng)生機理？

“易”指移動、活動；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“經(jīng)”，指常道、規(guī)范。顧名思義，“易筋經(jīng)”就是活動肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。

易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結(jié)合的一種功法，尤其重視意念的鍛煉，活動中要求排除雜念，通過意識的專注，力求達(dá)到“動隨意行，意隨氣行”，以用意念調(diào)節(jié)肌肉筋骨緊張力（即指形體不動，而肌肉緊張的“暗使勁”）。其獨特的“抻筋拔骨”運動形式，可使肌肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中，得到有意識的抻。拉、收、抻長期練功，會使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強，從而使其營養(yǎng)得到改善。同時，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和，精神充沛，生命力旺盛。當(dāng)然，必須長期鍛煉才能收到內(nèi)則五臟敷華，外則肌膚潤澤，容顏光彩，耳目聰明，老當(dāng)益壯的功效。

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