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更年期體育鍛煉

醫(yī)案日記 2023-06-16 11:24:51

更年期體育鍛煉

參加體育鍛煉是促進健康，增長智慧的最有效手段

。然而
，在現(xiàn)實生活中
，普遍存在著中年男人參加體育鍛煉少的現(xiàn)象
。因為他們不少是工作
、生活和科技戰(zhàn)線上的骨干
，工作任務重
，家務事繁忙，沒有適當?shù)臅r間
，想等退休后再行鍛煉
，這種思想顯然是不恰當?shù)摹＝鼛啄陙?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?jù)北京
、上海的一些單位調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人(包括干部和知識分子)死亡率高于老年人
，中年人患有各種慢性病的就占87％
。因此，中年人應重視自身保健
，努力增強體質(zhì)
。

腦力勞動可使神經(jīng)細胞聯(lián)系增多，條件反射增多

，并不斷強化
，因而反應越靈敏。

體力勞動能促進新陳代謝

，吸收氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)
。排除廢物，延緩衰老
。更年期男性
，可選擇一些輕微的體力勞動和家務勞動，如養(yǎng)花
、做飯
、掃地、洗衣等
，對身體都會有好處
。80歲以上老人中，80％以上是體力勞動者
，說明勞動對健康的重要性
，但體力勞動并不能代替體育鍛煉，這是因為前者往往是只重復做一個或幾個動作
，只能使部分組織器官
、肌肉和神經(jīng)得到鍛煉，而后者能使全身各部分都得到活動
，達到健身的作用
。

大腦是人體最重要的器官，它需要充足的氧氣和血液灌注

，而鍛煉對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌都有良好的刺激
，能改善代謝，活躍氧化過程
，是大腦積極休息的最好辦法
。

我國歷代養(yǎng)生鍛煉的項目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的中

、老年男人在健身治療中選用
，如氣功、太極拳
、八段錦
、五禽戲、推拿
、保健按摩等
。實踐證明，這不僅是有效的治療手段
，而且還具有健身
、延年的作用。慢跑
、體操
、散步等活動，對健康也很有益處
。

女性更年期怎么調(diào)養(yǎng)的方法是什么

1

、生活應有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合
，有張有弛
，睡前不喝咖啡、濃茶等飲料
，避免熬夜等不良習慣
；
2、堅持適宜的有氧運動和身體鍛煉
，減慢體力的下降
，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活
；
3、飲食要多樣化粗細搭配
，營養(yǎng)均衡
，應限制糖熱量，動物脂肪
、膽固醇和鹽的攝入
，補充優(yōu)質(zhì)的蛋白，如奶類
、魚類
、豆類、瘦肉等等
，碳水化合物等攝入應當適量的減少
，每餐保持八成飽即可。

女人更年期容易出汗，遇到這種情況該如何調(diào)理身體
？

處于更年期的女性卵巢功能逐漸下降

，雌性激素分泌下降，脂代謝紊亂
，會出現(xiàn)出汗
、心悸、胸悶
、心律失常
、情緒變化明顯、脾氣暴躁等癥狀
。更年期易出汗
，可以通過以下方式調(diào)理身體。

1

、保證充足睡眠

更年期的女性一般比較焦慮

，睡眠也會受到影響，盡量保證充足失眠
、不要熬夜
。一般情況寫下8小時為宜，最好晚上10點前入睡
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢試L試睡眠喝一杯熱牛奶、聽一些輕音樂來幫助睡眠
。足夠的睡眠是調(diào)理身體的基礎
。

2

、進行體育鍛煉

更年期的女性更應該適當增加體育鍛煉，尤其是戶外活動

。運動能夠有效緩解人的緊張情緒
，戶外空氣好，人也多
，可以多與別人溝通交流。戶外體育鍛煉可以改善生理和心理狀態(tài)
。

3

、合理飲食

更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降

，飲食要低熱量
、低糖、低鹽
，盡量不要吃過于油膩的食物
，不要抽煙喝酒，多吃水果蔬菜
，保證營養(yǎng)的吸收
。可以多吃一些大豆類食物
，大豆中含有的大豆異黃酮可以改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)
，對身體很有好處?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃m當補鈣
、補充維生素等，對防止衰老有好處
。

4

、保持樂觀心態(tài)

更年期是女性必經(jīng)的一個過程，要正視更年期出現(xiàn)的問題

，調(diào)節(jié)好心情
，多做一些自己感興趣的事，使自己盡量保持愉快
。樂觀的心情
，可以有效緩解緊張情緒，緩解部分癥狀
。

女性的身體在不同階段發(fā)生的變化較大

，要提前做好心理準備，學習一些知識
，及早預防身體疾病的發(fā)生
。女性處于更年期時
，家人要予以更多的關(guān)愛，幫助她一起順利度過
。女性也要學會自我調(diào)節(jié)
，這樣能夠更好地宣泄自己的情緒，同時保證良好的生活習慣
，這樣才能更好地度過更年期
。

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