晨起十分鐘保健
早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神
，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動，這對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處
。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理
，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量
，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤
。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位
，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴
、目眩、健忘等癥
，有防治之功效。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運(yùn)轉(zhuǎn)
，能鍛煉眼肌，提神醒目
。
拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒
。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運(yùn)動
，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血
，可防急慢性心、腦血管疾病
，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥
、關(guān)元、氣海
、丹田、中脘等各穴位所在位置
，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效
。
起床后的養(yǎng)生運(yùn)動
起床后的養(yǎng)生運(yùn)動
起床后的養(yǎng)生運(yùn)動，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康
，相信很多人在中小學(xué)的時候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動來鍛煉身體了，適量的運(yùn)動有益健康
，這項(xiàng)運(yùn)動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，下面我?guī)懔私馄鸫埠蟮酿B(yǎng)生運(yùn)動好處
。
起床后的養(yǎng)生運(yùn)動1 搓臉：
早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮
，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠
，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"數(shù)次
。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開
，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次
，更有促進(jìn)面部血液循環(huán)
，增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒之功
。天長日久，還有減少面部皺紋
，永葆青春容顏之益。
轉(zhuǎn)睛：
運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠
，宜不急不躁地進(jìn)行?div id="jfovm50" class="index-wrap">？上茸笥摇⒑笊舷?div id="jfovm50" class="index-wrap">，各轉(zhuǎn)十多次眼珠
。有提高視神經(jīng)的靈活性
、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功。
叩齒：
輕閉嘴唇
、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌
，以舌頭舐動上顎數(shù)次
。能促進(jìn)口腔、牙齒
、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液的分泌
，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用
。
挺腹：
平臥、伸直雙腿
，作腹式深呼吸。深吸氣時
，腹部有力地向上挺起，呼氣時
。反復(fù)挺腹十多次
，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量
，預(yù)防腹壁肌肉松弛
，脂肪積聚腹內(nèi)
，并有健壯胃腸消化吸收功能之益
。
提肛：
聚精會神地提十多次
，有增強(qiáng)括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)
，預(yù)防脫肛
、痔瘡之功
。
梳頭：
坐在床上，十指代梳
。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂
，反復(fù)指梳數(shù)十次?div id="jfovm50" class="index-wrap">？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)
、白發(fā)
、促進(jìn)頭發(fā)烏亮
，并有醒腦爽神，降低血壓之益
。
彈腦：
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵
。用手指輕輕彈擊后腦殼，可聽到咚咚聲響
，每晨彈三四下
，有解疲勞、防頭暈
、強(qiáng)聽力
、治耳鳴的作用
。
貓身：
趴在床上，撐開雙手
，伸直合攏雙腿，翹起臀部
，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部
，如此反復(fù)十幾次，可鍛煉腰背
、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢
，并有防治腰酸背痛之益。
起床后的養(yǎng)生運(yùn)動2 晨起之后如何養(yǎng)生保健
按摩頭部
很多人早晨起床后會覺得精神有些疲倦
，其實(shí)這和大腦有著很大的.關(guān)系，此時如果我們輕輕按摩一下頭部
，便能夠有效的保護(hù)好身體健康，通過輕抓頭皮
，能夠讓頭部皮膚及神經(jīng)得到很好的放松
，并且對于恢復(fù)頭部的血液循環(huán)有著很好的效果！
此外
，起床后輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現(xiàn)，因此在晨起后輕輕抓揉一下我們的頭部能夠有效保護(hù)健康
，并讓自己一整天都保持良好的精神哦！
開窗深呼吸
很多人在夜晚睡眠時喜愛將門窗嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的封閉起來
，而這種做法會導(dǎo)致室內(nèi)空氣難以流通
，從而讓室內(nèi)的廢氣變多
。并且自身也會呼吸很多廢氣。
因此我們晨起后開窗時
，不妨站在窗口做一做深呼吸
，呼吸一下新鮮的空氣
，將身體內(nèi)部經(jīng)過一夜休息后集聚的廢氣排出去，這樣便可以有效保護(hù)肺部健康
，而人的肺部十分重要，肺部健康了
，身體自然也就會健康。
喝杯溫水
早上起床
，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水
。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠
，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水
，這個時候喝上一杯水，是有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充的
。同時
，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官
，可以更好地消化早餐所吃的食物
。而且，喝上一杯水清清口
，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
排晨便
早起排泄
，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益
。食物在我們睡眠的過程中
，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化
，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)
。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的
，還沒這個習(xí)慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的
。比如平時了可以多吃高纖維食品
，如白菜
、白薯等粗糧
，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之
，習(xí)慣會成為自然的
。
女性清晨保健的事情有哪些？女性清晨保健的方法是什么？
一日之計在于晨
，可見在早上做什么事情都是好的
，清晨也是最佳的保健時期
，尤其是對于那些經(jīng)常保健身體的女性朋友們來說是最適合的了，下面小編給女性朋友們介紹了一些在清晨保健的事情和方法
，希望能夠幫助到女性朋友們保健身體。那么女性清晨保健的事情有哪些
？女性清晨保健的方法是什么
？
一、清晨保健事情1
、賴床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘
。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病
，但其實(shí)，猛起都是迫不得會使血往上沖
，造成血壓突然變動
，引起頭暈等癥狀。所以
，早上起床
，最好是睜開眼睛后先不起身
，趁著這個空擋
，躺在床上活動一下四肢和頭部
，5分鐘后再起來。
告你最佳賴床運(yùn)動
。起床后
，等意識清醒過來
，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直
，以鼻吸氣
，以口呼氣，身體維持5秒不動
。
2、喝杯水
早上起床
，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入
，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水
，是有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充的。同時
，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官
，可以更好地消化早餐所吃的食物
。而且
，喝上一杯水清清口
，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以
，不妨在前一晚臨睡前將一杯水放在床頭
。
3
、掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人
，但這種人不多
，更多的人會把被子拉平鋪在床上
，那樣既方便又美觀
。但其實(shí)
，一起床就做這些都是不對的。因?yàn)槿梭w本身也是一個污染源
。在一夜的睡眠中
，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣
，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去
，起床就立即疊被
，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以
，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平
。
4、排晨便
早起排泄
，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益
。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面
，經(jīng)過一夜的消化
，如果不及時排出去的
，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到
，畢竟不是想排就能排的
，還沒這個習(xí)慣的話也不要著急
，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品
，如白菜、白薯等粗糧
，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所
，久而久之
，習(xí)慣會成為自然的
。
5、深層清潔
早上起來
，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受
，其實(shí)這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛
，排除的廢物
。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后
，用洗面奶，輕輕地按摩臉部
，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚
。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽
，也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來，活力四射
，承受一整天的化妝品侵襲!
6
、洗個澡
相對于中國人晚上洗澡的習(xí)慣
，外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實(shí)
，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán)更加旺盛
，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情
，使精神更加飽滿
。
至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡
，那水溫不宜太高
，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品
，對于提振精神是最好的。假如是淋浴
，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾
，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘
，每周三次以上，效果佳
。
7、按摩
很多人認(rèn)為最好的按摩時間應(yīng)該是晚上沐浴后
。其實(shí)早上按摩也是很有效的
，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部
，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來
。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣
，不僅能排水消腫
，纖巧臉型
，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦
。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢
，特別是腳踝
，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋
，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
二 、清晨保健方法
1
、晨起兩忌
（1）立即劇烈運(yùn)動
許多人
，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，只要注意，對健康的確有益處
。但是
，運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行
。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動
，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動
，就容易發(fā)生心
、腦血管的意外
。
（2）戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日
。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉
、精神萎靡、有“越睡越累”
、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果
，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。充足的睡眠可解除疲勞
、恢復(fù)精力
。但有的人錯誤地認(rèn)為
，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長發(fā)育
，所以有的人早上一有機(jī)會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要
。這是一種不良習(xí)慣，長此以往
，會有損身體健康
。
2、晨起三宜
（1）喝水
早上起床
，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水
。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入
，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水
，是有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充的。同時
，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官
，可以更好地消化早餐所吃的食物
。而且
，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來
。
（2）排晨便
早起排泄
，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成
，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中
，一直呆在身體里面
，經(jīng)過一夜的消化
，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)
。不夠很多人都辦不到
，畢竟不是想排就能排的
，還沒這個習(xí)慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的
。比如平時了可以多吃高纖維食品
，如白菜、白薯等粗糧
，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之
，習(xí)慣會成為自然的。
3
、吃好早餐
最后
，還有一件事也是很重要的
。那就是吃早餐。很多人不重視早餐
，那是不對的
。不吃早餐
，既不懂得享受生活
，又是一種損害身體的愚蠢行為
。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐
。其實(shí)一天三頓飯早餐最重要
，早餐是一天活力的來源
，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的
，一來健康大打折扣
，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺
。
分享我家一周早餐，7天不重樣，每天早起10分鐘，早上元?dú)鉂M滿
分享我家一周早餐，7天不重樣
，每天早起10分鐘
，早上元?dú)鉂M滿
。 春天是萬物復(fù)蘇
，身體舒展的季節(jié)
。春天天氣暖和，神清氣爽
，無論是工作還是學(xué)習(xí)，都需要飽滿的精氣神
。春天的早餐很重要
，一天之計在于晨，早餐吃得好
，一上午都是元?dú)鉂M滿
。春天養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，早餐是一日三餐中最重要的
，很多人早上習(xí)慣去路邊攤隨便吃點(diǎn)，雖然可以填飽肚子
，但是不能保證營養(yǎng)均衡
。其實(shí)自己在家做早餐很簡單，提前一天晚上備好材料
，早起十分鐘，就能吃上營養(yǎng)豐富的早餐
。下面分享我家一周的早餐
，7天不重樣，簡單又好吃
。
【食材準(zhǔn)備】 面粉，雞蛋
，西紅柿，油麥菜
，香菜
，蔥
，鹽，胡椒粉
【操作步驟】 1
、準(zhǔn)備一碗面粉
，水龍頭開最小水流
，用筷子順著一個方向邊攪拌邊往面粉加水。全部攪成均勻大小的面疙瘩之后放一旁備用
。
2
、準(zhǔn)備一些西紅柿
，油麥菜和香菜，洗干凈后切成小塊
。
3
、鍋里倒少量油，放入蔥花炒香
，然后加入切成小塊的西紅柿炒軟
，然后加水
。
4
、湯燒開之后
，加入剁好的青菜葉
。放入之前做好的面疙瘩，然后快速攪勻防止疙瘩黏在一起
。
5
、等到疙瘩煮熟，湯汁再次燒開之后
，淋入打散的蛋液，等到蛋液凝固
，放少量生抽，鹽和胡椒粉
，再淋一點(diǎn)香油，撒少量蔥花就可以出鍋了
。
【準(zhǔn)備食材】 切片吐司，雞蛋
，火腿，生菜
，還需要番茄醬，沙拉醬
，肉松，黑胡椒碎
【操作步驟】 1
、平底鍋中刷油，打入一個雞蛋
，煎到一面定型的時候
，翻面煎另一面
。
2
、趁雞蛋還沒熟，把火腿放入平底鍋中煎一下
。
3、把切片吐司放入平底鍋
，鍋中不需要刷油，煎到一面變色后
，翻面，把兩面都煎到微微上色。
4
、在桌面上鋪保鮮膜，先放入一片吐司片
，用小抹刀抹上一層沙拉醬。
5
、鋪上生菜
，生菜盡量用嫩一些的生菜心
，然后在生菜上面撒上一些肉松
。
6
、在肉松上面放上煎蛋，在煎蛋上涂一層番茄醬調(diào)味
，還可以撒一些黑胡椒碎
。
7
、再放上一片吐司片
，吐司片上面涂沙拉醬
，放上兩片火腿，在火腿上涂一層番茄醬
，撒上黑胡椒碎
，放上生菜
，和最后一片吐司。
8
、用一只手按住三明治
，另一只手拿起保鮮膜蓋住三明治
，然后把三明治包起來
。對半切開就可以吃了
。
【食材準(zhǔn)備】 豬肉
，餛飩皮，蔥姜
，洋蔥，蝦皮
，雞蛋，香菜
，蔥，五香粉
，紫菜
，鹽
，醬油
，胡椒粉
【操作步驟】 1
、把蔥絲和姜絲
，花椒放入碗中
，加入熱水浸泡出香味
，然后過濾出蔥姜水備用
。
2
、把豬肉攪成肉餡
，加入2勺生抽，1勺鹽
，1勺五香粉攪拌均勻，然后放入蔥姜水
，邊順著一個方向攪拌，邊加入蔥姜水
，直到把肉餡攪上勁。
3
、把洋蔥切成洋蔥碎
，鍋里放油把洋蔥碎放入油鍋中炒到顏色變深，然后放入蝦皮炒出香味
，然后盛出來備用。
4
、準(zhǔn)備好餛飩皮，把肉餡包入餛飩皮中包成餛飩
。
5
、鍋里倒入清水燒開
，然后把餛飩放入鍋里
，沸騰后加入2次清水，煮到餛飩浮起來
，就煮熟了
。
6
、在碗底放入紫菜
，醬油
，鹽
，胡椒粉
，盛入煮好的餛飩
，再加入餛飩湯
，最后放一勺洋蔥油就好了
。
【準(zhǔn)備食材】 豬里脊
，紫菜，海米
，香菜
，蔥
，鹽
，胡椒粉
，蠔油
，紅薯淀粉
【操作步驟】 1、選擇純瘦的豬里脊
，洗干凈瀝干水分后，切成厚度3毫米左右的肉片
。
2、在面板或者硅膠墊上面撒一些紅薯淀粉
，然后把肉片放在上面，兩面都沾滿淀粉
，然后用搟面杖敲打
，慢慢肉片就會越來越大
。敲打是為了把豬肉的纖維敲松，下一步再用搟面杖把肉片搟薄
。
3
、當(dāng)豬肉的紋理被敲松之后
，用搟面杖開始搟肉片，肉露出來的的地方再用淀粉補(bǔ)上
，這樣能保證淀粉被搟進(jìn)肉的紋路中，而且表面還不粘
。一直搟到肉片薄如紙張就搟好了
。
4
、把所有搟好的肉片下入沸水中，煮三分鐘左右
，直到肉片全部浮到表面
，肉片就煮熟了
，撈出來用瀝網(wǎng)瀝干水分備用
。
5
、碗底放入少量紫菜
，海米
，蔥花
，香菜末
，再放點(diǎn)蠔油
，鹽和白胡椒粉
。
6
、把肉片擺入碗中
，然后加入開水拌勻就可以吃了
。
【準(zhǔn)備食材】 掛面
，雞蛋
，蒜苗，蝦皮
，鹽
，生抽
，胡椒粉
【操作步驟】 1
、把雞蛋放在不粘鍋中，小火煎成荷包蛋
，然后加入湯汁來煮沸騰。
2
、湯汁燒開之后可以在湯汁中加入一些生抽，鹽和胡椒粉
。
3、湯汁燒開之后
，放入蒜苗，蒜苗切末
。放入蒜苗之后立刻關(guān)火，蒜苗煮久了顏色發(fā)黑
。
