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★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★
俗話說,“水有源、樹有根”,人消瘦總有病根
。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法。據(jù)保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:
?各種慢性病及器質(zhì)性病變
例如腹瀉
、消化性潰瘍
、結(jié)核
、腫瘤
、貧血寄生蟲病等
。
?遺傳和內(nèi)分泌因素
在遺傳
、內(nèi)分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質(zhì)性疾患,屬于無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩
、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。
?精神因素
由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入
。
?飲食
飲食不調(diào),缺乏體育鍛煉。缺乏營養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分
。
◇瘦人如何練壯
據(jù)冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬于哪種消瘦
。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分
。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的
。如屬繼發(fā)性消瘦,則請病愈后再進行健美鍛煉
。若屬單純性消瘦,那么進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:
◇合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一
。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳
。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時
。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮
、稍停頓
、慢伸展
。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘
。一般情況下,每組應能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達不到8次,可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果極佳
。
◇注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習
。使用杠鈴等重器械時,要有人保護
。最好是在專業(yè)教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護
。
◇打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確
、系統(tǒng)地掌握動作技術,全面提高身體素質(zhì)
。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎
。
◇要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛
。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌
、三角肌、肱二頭肌
、肱三頭肌、背闊肌
、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調(diào)整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作
、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮
。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著
。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次
。此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等
。所練部位肌肉的酸、脹
、飽
、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發(fā)生顯著的變化
。
◇少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球
、打籃球等
。因為這些運動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦
。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動
。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理
、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉
、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆
、百合
、蔬菜
、瓜果等
。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當?shù)慕∶厘憻?就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
◇堅定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯
、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑“一時熱”,想“一口吃個胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對
、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的
、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功
。
一、不能挑食
人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期
，另一個是青春期
，這個時期促進長高營養(yǎng)是基礎
。要多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如豆類制品
、蛋
、魚蝦、奶類
、瘦肉等動物性食物
，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜
、水果等
，尤其是添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油，這對長個子是很有益處的
。
二
、保證充足的睡眠
科學家們發(fā)現(xiàn)
，生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在睡眠時——在晚10點以后
陰為主——營養(yǎng)專家趙霖談平衡膳食與健康.png)
