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    練瑜伽能不能減肥,
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-16 23:14:10
        
    

        
    
           
    練瑜伽能不能減肥,
    日前
      ，《泰晤士報》報道稱，據(jù)美國最近進行的一項研究顯示，練瑜伽對于保持體形或減肥沒有太大的作用
    。一般的瑜伽訓(xùn)練增加心跳速度及燃燒熱量的程度甚至不如慢走
    ，而動作式瑜伽的減肥效果也不如輕量的有氧運動
    ，最多只能作為有氧運動的一種補充
    。這種說法準(zhǔn)確嗎
    ？
    對此
    ，業(yè)內(nèi)專業(yè)人士范京廣教練認為
    ，這種說法不一定全對，應(yīng)辯證地看待瑜伽的鍛煉效果
    。
    與動作激烈的有氧運動相比
    ，練瑜伽減肥的速度確實會慢一些，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些
    ，但是
    ，減肥速度慢并不等于無效。而且
    ，緩慢減肥的好處在于
    ，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也同樣緩慢
    ，這是有氧運動減肥所無法達到的
    。據(jù)北京青鳥健身俱樂部近3年多的反饋調(diào)查表明，通過練習(xí)瑜伽而達到瘦身的人占練瑜伽總?cè)藬?shù)的60％
    。
    對于練瑜伽不能保持體形的說法
    ，范教練笑著讓記者看看她。已經(jīng)41歲的范教練從1986年開始練瑜伽至今
    ，眼前的她身材適中
    ，和年輕的女孩沒有什么差別
    ，舉手投足間流露出寧靜平和的氣質(zhì)，自然給出了答案
    。
    范教練還用北京青鳥健身俱樂部的調(diào)查數(shù)據(jù)來說明
    ，通過練瑜伽有80％的人成功地為自己減輕了過大的壓力，達到了心境平和的目的
    ，有90％的人有效地改善了腰頸椎病
    、失眠、便秘等癥狀
    ，提高了身體的協(xié)調(diào)性
    、靈活性和柔韌性。
    據(jù)《印第安納生理藥理學(xué)期刊》一項實驗發(fā)現(xiàn)
    ，接受實驗的人在練習(xí)4個月的瑜伽后
    ，明顯感覺“幸福感”增強。范教練解釋
    ，瑜伽強調(diào)心靈的寧靜自然
    ，是肉體與心靈的自然修習(xí)，壓力大的時候
    ，練練瑜伽
    ，能夠達到心靈的釋然，精神的愉悅程度遠遠大于健身的效果
    。因此
    ，不要把瑜伽看成神話，認為它對各種健康問題都絕對有效
    ，但也別把它說成一無是處
    。有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉
    ，減肥自然很迅速
    ，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人
    ，除了減肥
    ，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進而增強生命的活力
    。
    瑜伽可以瘦身嗎
     瑜伽可以瘦身嗎
    瑜伽可以瘦身嗎
    ，瑜伽是最近幾年才興起的一個運動，其主要流行于年輕女性之中
    ，對于一些女性來說,擁有完美的身材是非常重要的
    ，很多人會選擇瑜伽減肥，那么，以下了解瑜伽可以瘦身嗎
    瑜伽可以瘦身嗎1 1
    、做瑜伽能減肥嗎 
    做瑜伽能減肥,減肥離不開運動,而瑜伽屬于有氧運動,對于減肥塑形是有一定的效果
    。但是就像萬里長城不是一天就可以建成那樣,通過瑜伽來減肥也是也是一件需要長期堅持的事情。
    減肥是減少熱量攝入以及消耗熱量的過程,做瑜伽可以消耗熱量,瑜伽有各種體式,各種流派,如果想要在短時間內(nèi)減重,必須要通過一些特殊瑜伽的鍛煉,例如高溫瑜珈,以及一些力量訓(xùn)練的瑜伽等,并且最好在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進行
    。
     2
    、最有效的減肥運動 
    2.1、游泳:在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動
    。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳
    。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果
    。
    2.2
    、慢跑:簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著
    。在慢跑中,腰
    、背和四肢都在不停的運動,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
    2.3
    、跳繩:從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
    。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運動。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”
    。
     3
    、運動減肥要注意的細節(jié) 
    3.1、養(yǎng)成規(guī)律的運動時間:無論你選擇早晨
    、中午、下午
    、晚上鍛煉,都要有一個科學(xué)規(guī)律的運動時間和運動習(xí)慣
    。
    3.2、無氧運動與有氧運動相結(jié)合:有氧運動和無氧運動并不是對立的運動,但這兩種運動的減肥效果不同
    。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動
    。有氧運動可以消耗體脂肪,鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,增強肌肉力量
    。另外,無氧運動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)
    。
    3.3、運動前的暖身尤為重要:暖身是運動中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態(tài)
    。不要認為暖身是在浪費時間或精力,因為經(jīng)過暖身運動后,肌肉的伸展?fàn)顩r會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷
    。
    瑜伽可以瘦身嗎2 瑜伽可以減肥的要點 
     堅持、堅持
    、還是堅持 
    就像生活中的'任何事物一樣
    ，堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能
    。就像任何物理運動的原理一樣
    ，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好
    。對于想用瑜伽來減肥的人來說
    ，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地
      ，所以你可以早晨
      、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
     關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢 
    瑜伽有太多不同的體式
    ，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松
    ，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上
    。試試平板支撐或側(cè)平板支撐
    ，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式
    、二式和三式
    ，以及三角式(如圖)、伸展側(cè)角式和半月式
    。
     關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢 
    瑜伽有太多不同的體式
    ，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重
    ，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上
    。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇
    ，比如戰(zhàn)士一式
    、二式和三式，以及三角式(如圖)
    、伸展側(cè)角式和半月式
    。
     集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式 
    瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)
    ，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽
    。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師
    。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率
    ，從而帶來減肥效果的。
     避免受傷 
    受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力
    。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度
    ，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運動中
    ，都要確保給身體足夠的注意力
      ，不要像圖中的人一樣三心二意。
    如果某些動作感覺不對
      ，就停下來不要做
      ，直到得到專業(yè)老師一對一的指導(dǎo)。找一個專業(yè)的瑜伽老師
      ，上一節(jié)平衡課
      ，除了關(guān)注在力量，也同時調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍
      ，這樣也能避免受傷
      。
    瑜伽可以瘦身嗎3 1、每天練瑜伽可以減肥嗎 
    1.1
      、減肥效果因人而異瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓(xùn)練后再練瑜伽
      。
    1.2、需要飲食與運動配合減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動
      。
    1.3
      、瑜伽減肥見效慢瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí),否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。
    1.4
      、并非所有人適用瑜伽含有許多高難度動作,因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽,把握不好很容易受傷
      。
     2、練習(xí)瑜伽都有什么好處 
    2.1
      、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用
      。
    2.2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果
      。這主要歸功于倒立
    。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象
    。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
    2.3
    、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部
    、腺體、脊柱與內(nèi)部器官
    。
    2.4
    、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥
    。
    2.5
    、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時,勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況
    。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運作
    。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
     3
    、可以減肥的瑜伽動作 
     3.1
    、蛇式 
    俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。
     3.2
    、螞蚱式 
    俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳
    。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸
    、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿
    。
     3.3、扭轉(zhuǎn)式 
    坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原
    。
    練瑜伽減肥嗎?
    瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動
    ，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷
      。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后
      ，再去練瑜伽?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！p肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)
      ，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此
      ，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)
      ，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后
      ，體重并沒有過多減輕
      ，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)
      。很多人并不適合練難度動作高血壓
      、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作
      。頭朝下倒立和做輪式動作時
      ，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足
    、缺血而導(dǎo)致休克
    。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式
    、廣角式等向前彎腰動作
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！¤べぷ罨镜膸讉€動作中，“拜日式”就是其中之一
    ，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲
    ，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者
    ，也可能因為彎腰的動作不慎
    ，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！∮行╄べさ膭幼鞅仨氂檬只蚰_等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折
    。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作
    。另外，如果每次練完瑜伽之后
    ，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況
    ，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作
    。
    

          
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