練瑜伽能不能減肥,

練瑜伽能不能減肥,

日前，《泰晤士報》報道稱，據(jù)美國最近進行的一項研究顯示，練瑜伽對于保持體形或減肥沒有太大的作用。一般的瑜伽訓練增加心跳速度及燃燒熱量的程度甚至不如慢走，而動作式瑜伽的減肥效果也不如輕量的有氧運動，最多只能作為有氧運動的一種補充。這種說法準確嗎？

對此，業(yè)內專業(yè)人士范京廣教練認為，這種說法不一定全對，應辯證地看待瑜伽的鍛煉效果。

與動作激烈的有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度確實會慢一些，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。而且，緩慢減肥的好處在于，即使突然中斷練習，反彈的速度也同樣緩慢，這是有氧運動減肥所無法達到的。據(jù)北京青鳥健身俱樂部近3年多的反饋調查表明，通過練習瑜伽而達到瘦身的人占練瑜伽總人數(shù)的60％。

對于練瑜伽不能保持體形的說法，范教練笑著讓記者看看她。已經(jīng)41歲的范教練從1986年開始練瑜伽至今，眼前的她身材適中，和年輕的女孩沒有什么差別，舉手投足間流露出寧靜平和的氣質，自然給出了答案。

范教練還用北京青鳥健身俱樂部的調查數(shù)據(jù)來說明，通過練瑜伽有80％的人成功地為自己減輕了過大的壓力，達到了心境平和的目的，有90％的人有效地改善了腰頸椎病、失眠、便秘等癥狀，提高了身體的協(xié)調性、靈活性和柔韌性。

據(jù)《印第安納生理藥理學期刊》一項實驗發(fā)現(xiàn)，接受實驗的人在練習4個月的瑜伽后，明顯感覺“幸福感”增強。范教練解釋，瑜伽強調心靈的寧靜自然，是肉體與心靈的自然修習，壓力大的時候，練練瑜伽，能夠達到心靈的釋然，精神的愉悅程度遠遠大于健身的效果。因此，不要把瑜伽看成神話，認為它對各種健康問題都絕對有效，但也別把它說成一無是處。有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進而增強生命的活力。

瑜伽可以瘦身嗎

瑜伽可以瘦身嗎

瑜伽可以瘦身嗎，瑜伽是最近幾年才興起的一個運動，其主要流行于年輕女性之中，對于一些女性來說,擁有完美的身材是非常重要的，很多人會選擇瑜伽減肥，那么，以下了解瑜伽可以瘦身嗎

瑜伽可以瘦身嗎1 1、做瑜伽能減肥嗎

做瑜伽能減肥,減肥離不開運動,而瑜伽屬于有氧運動,對于減肥塑形是有一定的效果。但是就像萬里長城不是一天就可以建成那樣,通過瑜伽來減肥也是也是一件需要長期堅持的事情。

減肥是減少熱量攝入以及消耗熱量的過程,做瑜伽可以消耗熱量,瑜伽有各種體式,各種流派,如果想要在短時間內減重,必須要通過一些特殊瑜伽的鍛煉,例如高溫瑜珈,以及一些力量訓練的瑜伽等,并且最好在專業(yè)瑜伽老師的指導下進行。

2、最有效的減肥運動

2.1、游泳:在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2.2、慢跑:簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

2.3、跳繩:從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

3、運動減肥要注意的細節(jié)

3.1、養(yǎng)成規(guī)律的運動時間:無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個科學規(guī)律的運動時間和運動習慣。

3.2、無氧運動與有氧運動相結合:有氧運動和無氧運動并不是對立的運動,但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,增強肌肉力量。另外,無氧運動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質。

3.3、運動前的暖身尤為重要:暖身是運動中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態(tài)。不要認為暖身是在浪費時間或精力,因為經(jīng)過暖身運動后,肌肉的伸展狀況會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。

瑜伽可以瘦身嗎2 瑜伽可以減肥的要點

堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的'任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!

關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側角式和半月式。

關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式(如圖)、伸展側角式和半月式。

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

避免受傷

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。

如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業(yè)老師一對一的指導。找一個專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關注在力量，也同時調節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

瑜伽可以瘦身嗎3 1、每天練瑜伽可以減肥嗎

1.1、減肥效果因人而異瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。

1.2、需要飲食與運動配合減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

1.3、瑜伽減肥見效慢瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。

1.4、并非所有人適用瑜伽含有許多高難度動作,因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽,把握不好很容易受傷。

2、練習瑜伽都有什么好處

2.1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2.2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

2.3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

2.4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

2.5、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時,勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

3、可以減肥的瑜伽動作

3.1、蛇式

俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

3.2、螞蚱式

俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

3.3、扭轉式

坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

練瑜伽減肥嗎?

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽?！p肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。很多人并不適合練難度動作高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作?！¤べぷ罨镜膸讉€動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。骨質疏松患者：不適合鋤式動作?！∮行╄べさ膭幼鞅仨氂檬只蚰_等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松癥患者的禁忌動作。另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。

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