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      大腿減肥全攻略(怎么樣才可以瘦大腿？？)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-16 23:18:38
        
      

        
      
           
      大腿減肥全攻略
      進行大腿減肥的全身運動
      當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥
      。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走
      、騎自行車
        、越野滑雪
      、爬樓梯等
      。跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇
      。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服
      ，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多
      。當你不感到艱難時
      ，可以適當增加跑步而減少行走。
      跑步：室內(nèi)跑步機健身秘訣
      游泳也是一項全身性的增氧運動
      ，但游泳對大腿的使用不是太多
      。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走
      ，或者穿上救生衣在深水處行走
        。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的
        。
      游泳：“水中散步”減肥又塑身 游泳塑造健美體型
      為了使大腿減肥
        ，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次
        。堅持中等以下及中等強度的鍛煉
        ，即達到最大鍛煉強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪
        。
      如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力
        ，可以先從小運動量開始，然后再慢慢加強
        。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握
        ，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間
        。
      就消耗脂肪的情況來說
        ，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計劃之前
      ，最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查
      ，然后選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度
      。以后
      ，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%
      。
      自我判斷的最好方法是
      ，鍛煉結束1小時內(nèi)身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷
      ，可以先做一些準備活動
      ，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
      鍛煉的最佳時間是在飯前1－2小時左右，比如清晨和下午
      。
      進行大腿健美的局部運動
      伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一
      。
      兩臂下垂，一腿膝下蹲
      ，背部保持挺直
      ，另一腿向后伸，直至與地面平行
      ；或者在同一位置
      ，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角
      ，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動
      。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直
      ，另一條腿向側面伸和向后伸
      ，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行
        ，在床上或地板上身體平直地側臥
        ，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起
        ，直至該腿與身體成45度角
        ，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏
        。
      這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側肌肉
        ，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性
        。
      在你掌握了伸腿運動后
        ，可以試著做一些“跨步走”。向前大跨一步
        ，直至后膝離地面15厘米左右
        ，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組
        ，每組10次這種動作
        。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣
        ，可以先慢一些
        ，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是
        ，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)
        ，在外形上顯得更健美
        。
      合理飲食
      專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者
        ，主要是由于太依賴鍛煉
        ，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入
      ，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用
      。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合
      。例如
      ，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物
      ，如快餐等
      。
      怎么樣才可以瘦大腿
      ？？
      瘦大腿是一件非常難的工程
      ，因為大腿其實比別的部位更加難瘦
      想要瘦大腿的話
      ，可以通過運動與飲食結合的方法來進行。
      
1
      、要堅持適量運動
      。大腿會出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因為不愛運動
      ，或是以泰前經(jīng)常大量運動卻突然停止運動習慣的人
      ，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度地運動可以讓肌肉收緊結實
      ，創(chuàng)造出好看的線條
      。
      
瘦大腿的動作
      

      方法一：倒踩腳踏車
      倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起
      ，雙腳在空中踏步
      ，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作
      。
      

      方法二：向后踢腿
      向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側贅肉的方法之一
      。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒
        ，然后再還原恢復原來的姿勢
        ，然后重復練習
        。每次至少踢10-15次
        。這個動作還能翹臀哦
        。
      
2、少吃肉類
      、淀粉類等主食
      ，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特征
      ，就是主食往往吃得比副菜還多
      。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人
      ，又吃 了太多脂防與碳水化合物
      ，不只是腿，很多地方都會肉肉的
      。
      
3
      、按摩腿部

      。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式
      ，通過按摩刺激腿部的穴位
      ，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素
      、消除水腫
      ，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機
      ，可以代替人工進行按摩
      ，或許會方便一些。
      
4
      、不要久坐
      ！這樣可以多鍛煉大腿后側肌肉，防止大腿前側肌肉發(fā)力障礙
      


      5
      、注意站姿
      ！站姿不正確也會導致肌肉的外翻等等
      


      6、注意拉伸腿部肌肉
      ！拉伸可以緩解肌肉疲勞
      ，多拉伸可以讓腿部從視覺上變得更長、更細
      。
      

      

      女人減大腿贅肉的七個方法
      做高抬腿運動 清晨起床后
      ，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘
      ，每做完一組可以休息一會
      。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉
      ，促進腿部脂肪的燃燒
      。

       飯后站一會或散步 吃完飯可別直接坐著不動
      ，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗
      ，收拾一下廚房很不錯
      ，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以 防止脂肪積累在你下半身
      。如果你有時間的話
      ，可以飯后出去散個步?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！帮埡笞咭蛔?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉
      ，消耗吸入的熱量
      ，達到瘦大腿 的目的，并且讓自己變得更加健康
      。

       洗澡時按摩一會 每次沐浴的同時一定要是站著洗
      ，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘
      ，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘
      ，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次
      ，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)
      ，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的
      。

       騎腳踏車 騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動
      ，有趣還能減肥，一舉兩得
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？臻e的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩
      。我個人很喜歡這樣的運動
      ，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉
      ，讓它得到充分的鍛煉
      ，上面多余的脂肪就會很容易消失了。睡前可以做一些瘦腿操
      ，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪
      。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳
      ，抬到與床差不多垂直
      ，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡
      ，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停
      。這種是很不錯的瘦腿操
      ，躺在床上還沒睡得 著的時候要多做，一個星期后
      ，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側的肌肉變得結實
      ，大腿變得纖細了。

       多吃瘦腿食物 平時要多吃一些瘦腿的食物
      ，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán)
      ，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜
      。而蘋果含有蘋果酸
      ，可以加 速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣
      ，可以減少下半身的水腫
      ，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好
      ，它的熱量很低
      ，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累
      ，愛美的MM們可以多吃
      。

       多走樓梯 上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓
      ，吃完午飯后可以直接走上去
      ，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥
        。走樓梯可以拉動大腿肌肉
      ，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒
      。想瘦腿的MM們
      ，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的
      。

       均衡飲食 一個人的飲食很重要
      ，它不單止關系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康
      。平時不要吃太多的垃圾食品
      ，煎炸的東西要少吃
      。蔬菜水果要多吃，它們可 以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維
      ，有效地調(diào)理身體
      ，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們
      ，要注意的飲食
      ，記得要健康食品是少油少鹽。
      快速的瘦大腿有什么好方法呢
      一
      、是要適度的運動
      。會出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因為不愛運動
      ，或是以前經(jīng)常大量運動
      ，卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或者是舞蹈家
      。適度的運動
      ，可以讓肌肉收縮緊實，創(chuàng)造出好看的線條
      。二
      、要少吃肉類、淀粉類的主食
      ，多吃蔬菜和水果
      。肥腿族的另一項特征，就是主食的往往吃得比副菜還多
      ，這也是一般造成肥胖的主因
        。不愛運動的人，又吃了太多的脂肪與碳水化合物
        ，所以會出現(xiàn)肥腿的現(xiàn)象
        。要注意的是運動過后放松一段時間，然后輕輕的按摩自己的雙腿
        ，讓肌肉松弛
        ，才不會成為硬硬的蘿卜腿。
      

          
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      牽引術后緣何會便秘我因患腰椎間盤突出癥，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復位術治療
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        ，為什么做過手法后，短時間內(nèi)會出現(xiàn)便秘和腹脹呢
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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